こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんは肌にボコボコと現れるセルライトが気になりませんか。
太ももや二の腕、腰などにいつの間にかできてしまうのがセルライトです。
そのセルライトを消したいという人は多いのではないでしょうか。
しかし、セルライトとは一体何なのか。
気になるけどセルライトができてしまう原因や改善策を知らない人が多くいます。
そこで今回のブログは、これ以上セルライトを増やさないために、セルライトができてしまう理由やセルライトを目立たなくする方法などセルライトに関することをご紹介していきます。
セルライトとは
太ももや二の腕、腰などに一度ついてしまうとなかなか落とせないしつこいセルライトに悩んでいる女性はとても多いと思います。
できるならセルライトを無くしたいと思っていてもどうしたら良いのかわからないのが現状。
では、セルライトとは一体何なのでしょうか。
セルライトとは肥大した脂肪細胞と何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物が一緒に凝り固まったもののことです。
初めのうちは脂肪を押したりすると分かる程度ですが、そのまま放っておくと、見た目でわかるくらいデコボコの状態になってしまいます。
まずはセルライトができる仕組みを説明します。
体内の脂肪細胞の数は10代の頃にほぼ決まり、その後は脂肪細胞は減少しにくいと言われています。
つまり、太るというのは脂肪細胞が大きくなることなのです。
10代の頃の過ごし方で肥満傾向が決まると言われています。
脂肪細胞が大きくなると細胞の周りの毛細血管が圧迫されて血流がとどこおってしまいます。
そして、その周りに老廃物や余分な水分など体内に不要な分泌物が蓄積します。
すると、さらに血流やリンパの流れが阻害されてしまい、ますます老廃物が脂肪細胞の中に溜まって膨張していくという悪循環に陥ってしまい、これが「セルライト」になっていきます。
以下に、セルライトの主な要因と仕組みを詳しく説明します。
1.脂肪細胞の配置
セルライトが形成される主な要因は、脂肪細胞の皮下で不均等な配置です。
これにより、皮膚表面に凹凸や段差ができ、セルライトが目立つようになります。
2.結合組織の構造
皮下の結合組織は、脂肪細胞を仕切るように配置されています。
特に女性の場合は、結合組織が縦に走る傾向があり、これがセルライトの段差を形成する一因となります。
男性の場合、結合組織はより横に配置されることが一般的で、セルライトが目立ちにくい傾向があります。
3.循環不良やリンパの滞留
血液やリンパ液の循環不良もセルライトの発生に影響します。
これにより、結合組織周辺に余分な水分や老廃物がたまりやすくなり、セルライトが形成されやすくなります。
4.遺伝的な要因
遺伝的な要因もセルライトの発生に関与する可能性があります。
家族にセルライトが多い場合、遺伝的な傾向が影響している可能性があります。
5.生活習慣
適切な食事、運動不足、喫煙、ストレスなどの生活習慣もセルライトに影響を与える可能性があります。
特に、肥満はセルライトができてしまう原因の一つです。
運動不足の場合は脂肪が増えると同時に筋肉量が減るので代謝も悪くなったり、リンパの流れや血行が悪くなっています。
脂肪燃焼効率も下がって脂肪に老廃物が溜まりやすくなり、セルライトとなっていきます。
また、高カロリーな食事、糖質のとり過ぎなど体脂肪がつきやすい偏った食生活を送っているとセルライトができやすいです。
バランスの取れた食事や定期的な運動は、セルライトの改善になることがあります。
セルライトができやすい箇所は普段の生活ではあまり動かさないので、特に脂肪がつきやすく代謝もとどこおりがちな太ももや腰回り、二の腕などです。
脂肪細胞には体温調節の役割もあるので、セルライトは健康上も悪影響はないとされています。
しかし、セルライトで肌がデコボコした状態は見た目に良くないので、どうしても気になってしまうものですので、セルライトをできないように私生活に気をつけることが大切です。
セルライトに関するネット情報
ブログやSNSでセルライトは潰したほうが良いと書かれていることがありますが、それは間違った知識です。
なぜなら、セルライトはただの脂肪ではなく、脂肪と老廃物とがしっかりと結びついてしまったものなので、単にマッサージをするだけでは効果を得られないのです。
むしろ力まかせに無理にマッサージを行うと内出血を起こして、あざになってしまうこともあります。
マッサージを行うなら、運動や食事から改善をして、脂肪を分解していく中でマッサージすることをおすすめします。
セルライトを除去するために
セルライトがどんな風にできるのか、セルライトができてしまう原因はわかっていただけたでしょうか。
最後に、どのようにしたらセルライトをなくすことができるのかをご紹介していきます。
セルライトを除去するには主に以下のような方法があります。
・運動（筋トレと有酸素運動）
運動不足はセルライトを増やす原因の1つです。
まずは脂肪が燃焼されやすい身体を作るために、筋トレを行って筋肉量を増やしましょう。
さらには水泳やジョギングなどの有酸素運動で体温を上げることで、代謝を良くして老廃物や余分な水分を体外に排出するのも効果的です。
・食生活の改善
食生活が乱れて高カロリーな食事は肥満につながります。
肥満体質になると、どんどん脂肪細胞が大きくなり、皮膚と脂肪細胞をつないでいるコラーゲン繊維もひっぱられます。
すると、その分ボコボコも大きくなりセルライトが目立ちやすくなってしまいます。
カロリーの摂り過ぎに注意して栄養バランスの整った食事を心がけましょう。
・入浴とセルフマッサージで身体を温める
入浴で身体を温めてあげると運動したときと同じように新陳代謝を良くすることができます。
代謝を上げるには全身の血流を良くするのが大切です。
湯船につかる、出る、を繰り返し行って、20分程度時間をかけて入浴しましょう。
さらに湯船の中で気になる部分をマッサージすることも大切です。
筋肉が温まっている時にマッサージをしましょう。
ゆっくり湯船につかるには熱すぎるお湯は良くないので、お湯の温度は40度前後に設定するようにしましょう。
まとめ
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回はセルライトについてご紹介しました。
ここでセルライトについてまとめますので、再度理解を深めてください。
セルライトとは、肥大した脂肪細胞と代謝が悪くなり排出されなかった老廃物が一緒に凝り固まったもののことです。
お尻、太もも、腰、二の腕、お腹周りなど、脂肪がつきやすい部分にできやすいです。
初めのうちは脂肪を押したりすると分かる程度ですが、できてしまったセルライトをしばらくそのままにしていると皮膚表面がデコボコになった「オレンジピールスキン」と呼ばれる状態になります。
セルライト自体は身体に悪いものではありませんが、皮膚表面がボコボコになると見た目に良くなく、ハリやツヤも失われます。
セルライトができる原因となる「肥満、運動不足、偏った食生活、老廃物の蓄積、むくみ」などで血行が悪くなり体内の余分な水分や老廃物がうまく排出されない状態が続くと、それらが肥大化した脂肪細胞と結合してセルライトができやすくなるので気をつけましょう。
セルライトをなくすためには、食生活を見直し改善をし、筋トレと有酸素運動をして運動不足を解消するなど生活習慣から変えていくことが大切です。
湯船に浸かったり、マッサージをしたりとセルフケアも大切です。
生活習慣やセルフケアはめんどくさいことかもしれませんが、身体は自分の生活習慣で作られます。
セルライトが気になる人は今一度、見直して改善に取り組んでみましょう。
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