投稿者: Fit personal gym

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんは人生で腹筋が割れたことはありますか？
僕はあります！まあトレーナーなので当然ですね！
腹筋を割りたいというお客様の希望を頂くことがあります。
プライベートでも腹筋を割るにはどうしたら良いかきかれることがあり、
本日は腹筋を割るという事について解説していきます！

まず、腹筋と言ってもお腹にはたくさんの筋肉がありますが
皆さんがイメージするのは、割れて見れるシックスパックと言われる部分だと思います！
その筋肉の正体はお腹の真ん中についている腹直筋です！
なので腹筋を割りたければ腹直筋を鍛えることが大切です！

腹直筋は体幹の屈曲という背中を丸める事が主な作用になります。

なので、腹筋をするときは背中を丸めてあげる事がポイントです！

腹筋を鍛えることが出来る種目

・クランチ
一番有名な種目だと思います。
学生の時に部活や体力測定で行った上体起こしの形の種目です！
この種目を行う際は体を起こすのではなく、背中を丸めるイメージで行ってあげると効果的です！
目線をおへそにしてあげる事がポイントです！

・レックレイズ
足上げ腹筋です！
この種目のポイントはお尻を浮かしてあげて背中を丸めてあげる事、
腰が痛くなってしまう方は降ろしすぎず、痛くならない範囲で動かしてあげましょう！

・アブローラー
腹筋ローラーとも呼ばれます！
身近で売っていて一度は買ったことがあるなんて方もいるのではないでしょうか。
実はこの種目ものすごく強度が高いのです！
まずは膝付きで良いので戻れる範囲で動作をしましょう！
ポイントはこれもおへそを見てあげて背中を丸める事です！

腹筋はもともと割れています。
トレーニングで腹直筋を大きくしてあげる事に加えて体脂肪を落とすことで腹筋が見えてきます！

人生で一度は腹筋を割りたいという方！
Fitパーソナルジム川崎で一緒に目標を叶えましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております！

https://fit-personalgym.com/contact/

#あなたに1番Fitするジム　#川崎　＃尻手　＃腹筋　＃シックスパック　＃ダイエット　＃ボディメイク

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
突然ですが皆さんはハムやベーコンは好きですか？
ソーセージやハム、ベーコンを酒の肴にしたり
朝食に目玉焼きと一緒に食べたりすることがあるかと思いますが
今回はこれって美味しいですよね！！というわけではなく
ボデイメイクの観点からNGな理由を様々な観点からご紹介いたします。

塩分
ベーコンやハムは製造の過程で塩漬けにするのですがそれにより
塩分が上がりお勧めできない理由へとつながります。
ハムの塩分は種類やメーカーによりますが０．７～１．７グラム
ベーコンの塩分は１グラム
えっ？これって多いのとなってしまいますが厚生労働省の推奨量は
男性が７．５グラム未満、女性が６．５グラム未満としているため
推奨量からみてもやや高いと言えるでしょう。
この数値は調味料等をつけたりせずそれぞれを２枚ずつ
食べた量なので調味料をかけたりすることでさらにこの数値は上がります。

カロリー
ボディメイクで食事を気にするとともに意識するのが摂取カロリーですが
それぞれのカロリーを見てみましょう。
ハム（118～２４７キロカロリー）なぜこんなにも開きがあるかというと
ハムにはロースハムやボンレスハムといった様々な種類が存在し
使用している部分が異なり結果カロリーにこれだけの開きが出ます。
逆にベーコンの多くは豚バラ肉を使用していることが多くカロリーは
４０５キロカロリーになるともいわれています。
（これらはそれぞれ１００グラムを摂取した場合です）

これらを見て言いたいのは塩分気にするならベーコンだよね！
カロリー気にするならハムだよね！！というわけではなく
どっちもダメなんじゃんというところです。
加工前の豚肉は１８３キロカロリーであり塩分はほぼ存在しません。
加工品は高カロリー、高塩分により様々なリスクがある為
調理は少し大変ですが余り加工されていない肉を選ぶようにしましょう。

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。同じような食事をしているにもかかわらず自分は体重が増えるのに一緒に行っているあの人は増えづらいそんな経験をしたことはありませんか？男性、女性であれば基礎代謝や体温の違いなども要因になりますが同性では説明がつきませんよね？食事を改善することでボディメイクが成功するかもしれないので最後まで見ていってください。

糖質の過剰
摂取糖質は身体を動かすためのエネルギーなので適量の摂取は推奨されていますが過度に摂取してしまうと体重増加の原因となってしまいます。朝、昼ともにお茶碗１杯の白米（玄米の方が好ましいですが・・・）夜は米、麺、パンなどの主食を控え副菜でお腹を満たしてあげるのが良いでしょう。

脂質の過剰
摂取糖質オフのボディメイク＝お肉ならどれでも食べてOKとおもっていませんか？脂質も糖質同様三大栄養素で欠かせないことに間違いはありませんが過度に摂取してしまうと糖質同様体重増加の原因です。糖質を全くとらない食事法の成功のコツは糖質を全くとらないことです。主食を控えていても一部糖質の高い野菜や果物をとっていてはただただ身体に悪い食生活をしているだけなので見直す必要があります。

ビタミン、ミネラル不足
ビタミンやミネラルは五大栄養素と言われ糖質、脂質、たんぱく質の次に重要です。いくら食事を気を付けていてもビタミンやミネラルが不足していると三大栄養素を上手に代謝できずに体重が増えてしまう要因となります。食事から摂取しづらいのであればサプリメントも活用してあげましょう。

ご自身の食事を見返したとき当てはまっている項目はありませんでしたか？体質的に太りやすい、太りにくいはありますがこれらを気を付けてあげると体重増加が止まらないという事は防げるので注意してみてください。適量がわからないという方や意識してるのに増えてしまうという方はカウンセリングにて直接お話を伺ったうえでご提案をいたしますのでカウンセリングのお申し込みをお願いします。

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は今話題の成分プラセンタの効果について投稿していきますね！
僕が美容成分のプラセンタについて書くのはなんか違和感がありますね。
なぜ、プラセンタについてにしたかというと、お客様にプラセンタ入りのドリンクを頂いたからです。

僕自身、プラセンタという成分自体は知っていましたが実際に何なのか、どんな成分があるのか
恥ずかしながら知りませんでした。
なので今回は僕が調べて学んだことと。そこからトレーナーとしてどうなのかを解説していきますね！

美容に関心のあるかた、プラセンタについて興味がある方是非最後までご覧ください！

プラセンタとは
プラセンタとは胎盤の事です。
妊娠中に赤ちゃんに栄養や酸素を与える為に作られる成分です。
人間だけでなく、馬や牛などの哺乳類の多くも妊娠時に胎盤が出来ます！
美容用としてもプラセンタは豚や馬の胎盤から作られることが多いです！

プラセンタの効果
・美白効果
・肌の再生力・保湿力を高める
・抗酸化作用
・抗炎症作用
総じて、肌の若返りや美肌効果があるようです！

トレーナーとして効果を考察
10種類以上のアミノ酸に加え、ビタミン、ミネラル、酵素が含まれておりそれだけでも美容効果はあると思います。
更に特筆すべきは成長因子が含まれている事です！
成長因子には細胞を作る効果や、肌の若返りやダメージを受けた肌の回復に効果がある為うえであげたプラセンタの効果は有効だと思います。

僕はサプリメントなど飲む際は一度自分で効果を調べてから理解したうえで飲むようにしています。
皆さんも話題だからと言って、飲むのではなく効果を理解してからにしましょうね！

美容だけではなく、ダイエットにもいろいろな成分がありますが
本当に効果があるものとそうでもないものがあります。

正しいダイエットやボディメイクを知りたい方は是非Fitパーソナルジム川崎にお任せください！
あなたにFitするボディメイクをご案内致します！

https://fit-personalgym.com/contact/

＃あなたに1番Fitするジム　＃川崎 　＃尻手　＃パーソナルトレーニング　＃美容　＃ダイエット

＃プラセンタ

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
昨日はショウガや、トウガラシのような体が温まる
これからの時期のダイエットでおススメの食材を紹介しましたが
今回は逆にお勧めできない食材や調理法などを紹介いたします。

加工食品
ソーセージやはんぺんといった加工食品は脂質が多い傾向にあり
脂質が多くない場合でも食品添加物が多く消化する際に
身体に負担をかけてしまうためあまりお勧めできません。

パンやパスタ等
小麦粉を使っている食材はカロリーが高く血糖値の上昇が早く
空腹感を感じるのも早くなってしまうため食べすぎにつながる場合があります。
どうしてもパンやパスタを食べたくなった場合は
全粒粉のものを選んであげることで満腹感が長続きしやすいといわれています。

マーガリン
マーガリンにはリノール酸という脂肪酸が多く含まれています
リノール酸は過度に摂取し続けた場合動脈硬化やアレルギーを引き起こす
原因になるともいわれています。
ボディメイクにも適しませんが病気のリスクも上がるため避けましょう。
前述のリノール酸は植物油に含まれていますが
サプリメントで摂取する場合がある共役リノール酸とは異なるため
共役リノール酸を取っていても問題はありません。

身体を冷やす食べ物
昨日のブログでも述べたようにボディメイクをしていくうえで冷えは大敵です。
ビニールハウスでの栽培があるので旬の時期は分かりにくいですが
キュウリやスイカのように夏が旬の野菜は体を冷やしやすいため
この時期には避けてあげるのがよいでしょう

いかがでしたか？意外と食べってしまったりしたものはありましたか？
パンやパスタに関しては抜け道で全粒粉を紹介したり
身体を冷やす食材について体を冷やさないために今は食べないようにするための
紹介でしたが絶対悪ではないのでバランスや取る量、タイミングを考えながら食べて
ストレスなくボディメイクを成功させましょう。

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
ボディメイクをしているしていないにかかわらず
私たちの生活に関わってくる食事ですが
体重を増やさないようにするためには食べる量を減らしたり
何を食べるのかがかなり重要になってきます
本日はおすすめの食材とその理由について解説いたします。

ショウガ
ショウガには脂肪などの燃焼作用を高めるほか殺菌作用や免疫力向上、冷えの解消など様々な効果がありますが注目したい作用は身体を内側からじわじわと温めてくれる作用でしょうか？ボディメイクでは冷えは大敵なので温めるという作用はかなり嬉しいですね。これらの作用を最大限発揮するためには熱を通してあげる必要があるので紅ショウガやガリなどではなくお味噌汁や白湯に溶かして飲むとよいとされています。お味噌汁や白湯で身体も温まるのでさらに良さそうですね。

唐辛子
唐辛子にはショウガ同様に血行を促進する作用や免疫力を高める効果がありますが唐辛子のおすすめポイントは老廃物を外へ出すことが出来る発汗を促進させる作用ではないでしょうか？また、適量であれば辛み成分であるカプサイシンは消化の手助けをしてくれるため慢性的な便秘に悩む方は一度取り入れてみてもいいかもしれませんね。最近、バラエティーで見るようなブート・ジョロキアやキャロライナ・リーパーを使う必要はないのでピーマンの肉詰めのように半分にした青唐辛子に肉を詰めて食べてみるのはどうでしょうか？唐辛子の肉詰めはクックパッドを参考に書きましたが唐辛子が苦手という方はチゲ鍋などのように間接的に入っているものなどでチャレンジしてみてはいかがでしょうか？ちなみにFitに在籍している３名中３名が辛いものは苦手なので辛くない唐辛子レシピなどがあれば教えてください。

今回紹介はできなかったもののニンニクもおすすめな食材の一つです。ショウガ、ニンニク、唐辛子に共通していることは【身体を温める作用】があるという事です。冬は身体が冷えやすく、基礎体温の低下とともにボディメイクは困難になります。体が温まる食材を選んで冬のボディメイクを成功させましょう！！

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！
本日はトレーナーの私が考えるトレーニングのメリットについてです！
トレーニングをまだしていない方や、トレーニングを昔はしていたが今はやめてしまったいる方、トレーニングをしたいと思っている方是非最後までご覧ください！

筋トレのメリット

・自信を持てる
体型が変わり気持ちも前向きになります！
毎回きついトレーニングを乗り越えるたという成功体験は自身にもつながります。
自信をもつことによってプライベートや仕事もうまくいきやすくなります！

・ボディラインが綺麗になる
体重を落とすことは食事や有酸素運動をすれば可能です。
ただ、食事と有酸素運動だけでは、綺麗なボディラインを手に入れることはできません。
筋トレこそが唯一筋肉をつけることが可能であり、筋肉がボディラインを作ります。
くびれや美脚、縦線の入った腹筋、綺麗なデコルテラインを目指している方は是非筋トレをしましょう！

・痩せやすく、太りにくい身体が手に入る
痩せやすく、太りにくい身体は基礎代謝が大きくかかわってきます。
基礎代謝を上げるには筋肉をつけていくことが必要で、先ほども説明した通り筋肉をつけるには筋トレしかありません。

・ストレス解消
仕事や人間関係のストレスは運動で解消できます。
トレーニングで普段持たないような重さを持ち上げる、普段使わないような筋肉を使う為溜まったストレスを解消できます！

・肩凝り、腰痛
肩こり・腰痛などの慢性的な症状は筋力不足と同じ姿勢でいることで固まってしまうことが原因です。
その為、トレーニングで筋肉をつける事や動かしてあげる事で解消に繋がります。

いかがでしたか、この投稿を読んで早速ジムに行きたいと思ったから是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください。
体験トレーニングもございますので、お気軽にお問い合わせください！

https://fit-personalgym.com/contact/

#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　＃尻手　＃ダイエット　＃筋トレ　＃メンタル

Fitパーソナルジムがトレーナーが選ぶパーソナルジムに選ばれました！

この記事も是非読んでみてくださいね！

【トレーナー厳選】川崎駅周辺のパーソナルジム・ダイエットジム

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんトレーニングはしていますか？
僕は週5~6回トレーニングをしています！
もうこの生活は5年目で筋トレのない生活は考えられません。

僕たちの投稿をみてくださっている方は
筋トレを始めたての方や、筋トレを始める前の方が多いです！
そのようなトレーニング初心者の方に知って頂きたい内容です！

今ではトレーニングのフォームはネットやSNSなどで調べれば出てきますし、
トレーニングのフォームを調べることにお金はかかりませんね。
僕が筋トレを始めたての時はそこまでトレーニングが流行っていなかったので、
本で調べたり、教科書を買ったりしてトレーニングの勉強をしていました！
幸い僕はトレーニングの専門学校に通っていたので、トレーニングの知識を学びやすい環境ではありました！

題名の通り、トレーニングのフォームは人によって異なります。
ネットやSNSで調べても自分に合ったフォームでないと求めた効果は得られません。
特にスクワットは人によるところが大きいので以下で解説していきます！

スクワットのフォームは人によって違う
・鍛えたい部位によってフォームを変える
スクワットで鍛えられる部位は前ももとお尻がメインです。
女性であれば、お尻を鍛えたいと思っている方が多いともいます。
逆に前ももは筋肉がついて張ってしまうことを避けたいはずです。
そのためには、股関節を優位につかってあげる必要があります。
今のあなたのスクワット股関節使えていますか？

・骨格によってフォームを変える
人によって骨の長さが異なります。
その為、全員同じフォームは出来ないのです。
スクワットでは膝をつま先よりも前に出さないようにと言われることが多いですが、
脛の長さが長いと、膝を前に出さないとスムーズにしゃがめません。

Fitパーソナルジム川崎では、あなたに一番Fitするトレーニングのフォームをお教えさせて頂きます。
体験トレーニングや無料カウンセリングもありますので是非一度起こしください！

https://fit-personalgym.com/contact/

#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　＃尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃スクワット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
皆さんは何かをするときに自制できますか？
私はどちらかというと苦手で長風呂が苦手や寝る時間にばらつきがありました。
ですが制約と誓約を設けることで意外と改善できたりするので
何か決めごとをしないとできないという方は参考にしてみてください。
制約→その物事の為に必要な条件
誓約→必ず守ると約束すること。
何かするのにそんな重大に考えなくてもいいかもしれませんが
そこをないがしろにしてしまうと意外とずるずると崩れてしまいます。

長風呂が苦手
元々はシャワーだけで済ませていたのですが様々な面からみて
しっかりと浴槽につかる事にしたのですが前までシャワーだった人間にとって
浴槽につかっている時間は熱く長く続きませんでした。
そんな私が取り入れたのは音楽や動画サービスを活用した方法です。
音楽であれば何曲は絶対に湯船に浸かる
動画サービスであれば何本、またはCMまでと決めることで
退屈な時間を楽しく過ごすこともできかつ出るタイミングの目安も作れます。
お風呂に入るタイミングの多くは寝る直前だと思うので激しい音楽や
ホラーやドッキリは刺激が強いため見るのはゆったり系がオススメです。

寝るときのルール
寝るときのルールは２つで寝るときの服装と出掛けるときの服装を分けること
もう１つは寝る３０分～１時間前にはスマホ画面を見ないこと。
この服を着るときは寝るときというのを決めてあげた方が脳が寝る時間というのを認識
する為入眠までの時間が短くなったりするそうです。
激しめの色はリラックスに向かないため落ち着いた色のものを選んであげましょう。
スマホの画面を見ないということはいろいろなメディアでも言われているように
スマホから出ているブルーライトが眼精疲労や睡眠障害の原因につながるため
睡眠前にはいじらない方がしっかり寝ることができるため質が向上します。

いかがでしたでしょうか？えっ普通のことじゃんとなりそうですがそこが重要で
難しいことを始めるよりも普通のことを始める方が圧倒的にハードルは低いんです！
例えば食事についても同じ考えをもってみてください！！
食べすぎるのがダメだから減らすというのは当たり前ですが
ただ減らすだけでは栄養バランスなども乱れてしまうため
栄養バランスなどの難しいことは私たちに任せてください。

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
月曜日には猫背、円背について書かせて頂きましたが
今回はそれの反対である反り腰についてです。
どのような状況なのか、どこに原因があるのかなどを
書かせて頂きますので悩んでいる方は最後まで見ていってください。

そもそも反り腰とはどのような状況なのか？
反り腰の時骨盤は前傾しています。
骨盤が前傾している状態で通常の姿勢でいると
バランスがうまく取れなくなってしまうため腰を反ってバランスを取ろうとします。
姿勢が悪くなる原因の多くは筋力の低下が原因とされていますが最近では
かかとの高い靴を履くことも原因とされています。

反り腰は名前の通り通常の位置よりも過度に腰を反っているため
腰に対しての負担が大きく慢性的な腰痛の原因にもなります。
またヒールを履く方はつま先重心になることで
外反母趾や巻き爪などのを発症する可能性があるため
注意が必要といえます。

反り腰の大きな原因の一つは筋力低下といわれています。
それではどこのトレーニングをしてあげるのが反り腰の改善に良いのでしょうか？
１．お腹周り
クランチやプランクといったトレーニングを行うことでお腹はもちろん
姿勢を維持する為に腰周りの筋肉も使うことができ改善に有効とされています。
筋肉でコルセットを作って腰痛から守ってあげるイメージです。

２．太もも裏やお尻
骨盤の動きに対して筋肉が関係してきます。
脚のトレーニングで有名なスクワットは上半身が倒れないように意識をしたり
太ももの前も鍛えることができトレーニングとしてもかなり有効です。

Fitパーソナルジムでは筋トレはもちろんストレッチ整体もできるため
あなたの悩みを改善する為の一つの手段になるかもしれません。
悩んでいる方はまず体験をしてみてください。

https://fit-personalgym.com/contact/