投稿者: Fit personal gym

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

本日はマッチョになりたいと夢見る男性向けの内容になります。
マッチョになりたいトレーニングをまだしてない方やトレーニングを始めたばかりの方是非ご覧ください！

Fitパーソナルジム川崎のお客様は9割の方が女性ですが、
1割の男性の中にはマッチョになりたいとトレーニングを受けに来てくださっている方もいます。

今日の内容はトレーニングを始めたばかりの頃の私も知っていればもっと良かったのではと思う内容です。

トレーニングを始めたての頃に行うべきトレーニング
・スクワット
・ベンチプレス
・懸垂orラットプルダウン
・サイドレイズ

トレーニング始めたての頃はこの4種目にこだわりフォームと重さを上げていくことを考えましょう！

・スクワット
下半身は全身の7割の筋肉を占めているといわれています。
その為、下半身全体を鍛えることが出来るスクワットは最重要種目です。
怪我をしない程度に重さを上げていきましょう！

・ベンチプレス
男性なら憧れる逞しい胸板の筋肉はこの種目で作られます！
胸を鍛える種目は他にもたくさんありますが、初心者はベンチプレスで重量を上げていくことがオススメです！

・懸垂orラットプルダウン
背中を鍛える種目です。
背中は軽視されがちですが、大きい筋肉であります。
懸垂が出来れば一番いいですが、ほとんどの方は難しいでしょう。
そんな方は同じ動きのラットプルダウンで代用も可能です。

・サイドレイズ
逞しい男性の体型には肩幅は必須でしょう。
逞しく広い肩幅を手に入れるには方の横の筋肉が必要です。
その為にサイドレイズが効果的です。

筋トレを始めたての頃はいろいろ情報を見て、何が正しいかわかなくなってしまいます。
細かいことは気にせず、大きいところを鍛えることが重要です！

Fitパーソナルジム川崎ではマッチョになりたい男性のサポートも行っております。
ご来店心よりお待ちしております。

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#川崎　＃尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃筋トレ　＃マッチョ

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日はオートミールを使った減量にオススメなメニューです。以前サツマイモとクリを使ったメニューはどちらかというとお菓子っぽく作りました。今回は食事として取り入れる事の出来るメニューなので良かったら見てください。

材料トマト缶半分　コンソメ小さじ１杯　ケチャップ少々　塩コショウ少々　オートミールとろけるチーズ　パセリ　（パセリに関してはお好みなので外しても大丈夫です）

作り方
オートミール３０gを耐熱容器に入れ極力平らになるようにします。
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平らにしたオートミールの上にトマト缶からトマトを数個取り出しつぶします。
↓
水１００ｍｌを温めコンソメと塩コショウを溶かします。
↓
コンソメ、塩コショウを溶かしたものをオートミールの上からたらレンジに入れます。（５００Ｗで４分）
↓
完成後からケチャップを少しかきまぜると味が均等になりしっかりとトマトの味も出てきました。

オートミールというと不味いという方もいると思いますがこれらを改善することでもしかしたら美味しく食べることが出来るかもしれません。
１分量があっていない。オートミールを調理しないで食べるという事はないと思いますがべちゃべちゃしていて美味しくないや粉っぽいというのを耳にします。ネットで調べて作ってみたけどうまくいかないという方はまずパッケージを見返してみましょう。それぞれの銘柄により適切な水分量が異なります。お米と同じように水分も気にしてあげましょう。
２慣れていない。続いての理由はシンプルで慣れていないことが挙げられます。最近まで取り入れていなかったものを急に取り入れてはまる場合は少ないと思います。お湯で戻しただけだと味気ないのでお茶漬けの素や塩コショウなどで味付けすることでかなり食べやすくなります。
３種類があっていない。お米にも白米や玄米と種類があるようにオートミールにも種類が存在します。細かく分けると５種類ありますが今回は大きく分けて２種類に分けます。麦の原形をとどめているかとどめていないのか。オートミールを米化して食べたいのにうまくいけないという方は原型をとどめているものに変えてみてください。
良いとはわかっているけれど敬遠されてしまうオートミール。今後も様々なメニューを作りますのでお楽しみに。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日は言葉としては聞いたことあるけど
どんな違いがあるのかというところに着目し
交感神経と副交感神経について書かせて頂きます。
極力かみ砕きながら書かせて頂きますので最後までお付き合いください。

副交感神経の説明の前に簡単に自律神経の説明をさせてください。
自律神経は自身の意思に関係なく刺激に反応し身体の機能を調整するものです。
例えば暑い日に汗をかくというのはコントロールできないのでこれは自律神経の働きです。
副交感神経は、身体の活動性を下げ、次の活動に備え回復、修復させる役割を担います。
食後や睡眠時などはこの副交感神経が優位になっています。
どれだけ元気な人でも活動しっぱなしというわけにはいきませんよね。
活動性を下げて回復モードにする時間が必要といえます。

交感神経が過剰活性している状態では様々な弊害が現れます。
動悸、不整脈、息切れ、食欲低下、多汗症、頻尿
不眠、微熱、頭痛、集中力の低下、焦燥感
これらの症状は交感神経優位の状態が過度に続くとなります。
もしこれらの症状を感じる方は自律神経が乱れている可能性があるため
この後書いてあることを取り入れてみてください。

朝起きたらカーテンを開け日光を浴びる。
日光を浴びることで幸せホルモンであるセロトニンが活性化されることや
日光を浴びることで体内時計がリセットされるので1日のリズムを作るうえでも有効です。

適度な運動を取り入れる。
身体を動かすことでストレス解消にもつながり、心臓から血液が送り出されます。
セロトニンをはじめとした神経伝達物質が活性化します。
急にハードな運動を取り入れると逆に心身共に負担となってしまうため
無理のない運動をまずは取り入れてあげましょう。

お風呂につかる。
一人暮らしではシャワーで済ませてしまっているという方も多いのではないでしょうか？
お風呂に入ることで血液循環もよくなることや副交感神経が優位になるので
お風呂につかることが理想的と言われています。
ただし暑すぎると交感神経優位になってしまうため４０度前後が良しとされています。

日々生活をしているとストレスにされているためそれらを軽減する必要があります。
いきなり一人で運動が不安という方はぜひFitで始めてみませんか？

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

ダイエットと言えば野菜をたくさん食べて、空腹を紛らわす。
とお考えの方も多いかと思います！
本日の投稿の題名はNG野菜とOK野菜となっていますが、
今回は野菜のカロリーだけをみてカロリーが少ないものと多いもので分けて紹介していきます！
ビタミンなどの微細栄養素は考慮していませんのでご了承ください。

カロリーが少ない野菜をたくさん食べる分にはそこまで問題はないですが、
カロリーが高い野菜を誤ってたくさん食べてしまうと太ってしまったり、
野菜しか食べてないのに痩せないなんてことになります。

ダイエットで一番大切なのはカロリー収支！
使ったカロリーより、食べたカロリーが少なければ痩せます！

野菜100gあたり

低カロリー
チンゲン菜 9kcal
レタス 12kcal
きゅうり 14kcal
小松菜 14kcal
ズッキーニ 14kcal
白菜 14kcal
もやし 14kcal
大根 18kcal
トマト 19kcal
ほうれん草 20kcal
アスパラガス 22kcal
なす 22kcal
ピーマン 22kcal
キャベツ 23kcal
さやいんげん 23kcal
水菜 23kcal
たけのこ 26kcal
カリフラワー 27kcal
ねぎ 28kcal
オクラ 30kcal
ブロッコリー 33kcal
玉ねぎ 37kcal
にんじん 37kcal

低カロリーの野菜の特徴は緑色の野菜や葉物野菜、水分の多い野菜という共通点があるのでそのポイントを抑えて覚えましょう！

！！食べすぎ注意！！
ごぼう 65kcal
じゃがいも 76kcal
かぼちゃ 91kcal
とうもろこし 92kcal
さつまいも 132kcal

カロリーの高い野菜は根菜類や噛んでいくと甘いという特徴があり、糖質が含まれています！

正しいダイエットの知識はあなたの財産になります！
一生もののダイエットをFitパーソナルジム川崎でしませんか？

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#川崎　#尻手　＃食事制限　＃ダイエット　＃パーソナルトレーニング　＃野菜

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日は食事制限やトレーニングを頑張っているのに体重が落ちずらいという方必見落ちにくい原因を解説していくので心当たりがあるという方はまずはその生活習慣を変えてみてください。

１　偏食○○だけ食べるダイエットはテレビなどでよく見かけますが偏食は栄養バランスが乱れることにより一時的には体重の減少は見込めますが栄養バランスが乱れているため便秘になったり免疫力が低下してしまいます。また、極度に脂をとらない生活をしてしまうとホルモンバランスが乱れ月経不順や不妊、更年期障害の原因になるとも考えられているためバランスの良い食事は欠かせないと言えるでしょう。また、食生活を気にしているにもかかわらず体重減少が見えないという方は食事のタイミングを見直してあげたり、食事の量を再設定することで変動するかもしれません。量の再設定にはただ減らすだけでなく場合によっては増やすなどもありますが何をどうすればというのは是非カウンセリング時にご相談ください。

２　不眠寝不足が続くと太るというのは国内外の研究結果で明らかにされています。起きていたほうが身体を動かしたりするためエネルギー消費はされそうですが何故寝ないことで太ってしまうと思いますか？実をいうと【寝ない＝太る】という科学的根拠はありませんが睡眠不足になると食欲をコントロールするホルモンが食べ物を食べるように促します。睡眠不足になると身体が甘いものを欲するため結果体重が落ちにくかったり、増えてしまったりという事に繋がります。

３　ストレスコロナの影響により思ったような生活が出来ずストレスを抱えていたり仕事関係や友人関係でストレスを抱えてはいませんか？ストレスを感じると心のバランスを保つセロとインというホルモンが放出されストレスを長期間感じているとセロとインが不足しセロトニンが不足すると身体は甘いものを欲しやすくなります。ストレスを完全になくすという事はできませんがストレスの緩和には運動が良いといわれています。

いかがでしたか？この中一つでも当てはまっていた方はまずその原因を取り除く行動をしてみてはいかがでしょうか？Fitではあなたの悩み居合わせたご提案を目指しております。

Fitパーソナルジム川崎

こんにちは！！Fitパーソナルジム川崎の高田です。２週間ほど前までは半袖でも過ごせましたが急に冷え込み季節が冬へと向かっているのを感じますね。秋と言えば読書の秋、実りの秋など言われますが私は食欲の秋です。秋と言えば秋刀魚や松茸などを連想する方もいるかと思いますが今回は秋の味覚【栗】とダイエットの定番置きかえ食オートミールを使ったレシピ紹介です。【用意する物】耐熱容器、豆腐（特濃）、オートミール（個人的には顆粒タイプがおすすめ）ベーキングパウダー、栗（剥き繰りのほうが処理は楽です）、０カロリーシロップ
《手順》
1.　クリを4つ〜5つ程残しそれ以外の材料を全てミキサーで混ぜ合わせます。
（楽なのでミキサーですが手動でも出来ます。）

2.　1で混ぜ合わせた物を耐熱容器に移し替え平らにならします。

3.　残しておいたクリを食べやすいサイズに手でちぎりトッピングします。

4.　ラップをかけずにレンジに入れて600W 3分

《完成》

食感はベーキングパウダーを入れた事もありしっとりとしていて蒸しパンの様な感じでした。
また今回は調理でベーキングパウダーを使いましたが作っている中でこれもしかしたらおからパウダーでも良いのではないかな？アーモンドやクルミを入れることで触感がかわるのでは？等作っている最中や食べているときにも美味しくなる方法を考えてます。ボディメイク中＝美味しいもの、甘いものを完全に断つではなく適度に甘いものなどを食べながら体重を減らすことが出来ればストレスが軽減でき、暴飲暴食の抑制につながるのではないでしょうか？ただし、カロリーが低いからと言って無限に食べ続けてよいというわけではないので食べるタイミングや量には気を付けてください。
皆さんのボディメイクを成功させるためにトレーニングはもちろん食生活の改善、食事内容の提案をさせて頂きます。ボディメイクには運動、食事、睡眠と３本の柱がありますがFitでは２つをあなたの生活に合わせながらご提案いたします。今の食生活を変えたいと思った方は是非無料カウンセリングを！！

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日はトレーニングをしたことある方ならご存じかと思う話題になります！
トレーニング終わった後になぜプロテインを飲むのかです！
これにはちゃんとした理由がありプロテインでなくてはならないのです！

トレーニングをジムでしている方や今は家でされている方も
トレーニングが終わったらプロテインを飲む習慣がある方は多いと思います！
Fitパーソナルジム川崎もそうですし多くのパーソナルジムがトレーニング後にプロテインをご提供しています！
みんながなんでいるからなんとなく、トレーナーさんが出してくれるから飲んでいるなんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。

トレーニング後にプロテインを飲む理由
・筋肉を作る為
これが一番の理由になります！
トレーニングそのものは筋肉を作る為の刺激であり、
トレーニングだけでは筋肉が作られません。
筋肉を作る為には、材料になるたんぱく質が必要です！
その材料になるたんぱく質としてプロテインをトレーニング終わりに飲みます！

・プロテインである必要性
たんぱく質が必要ならば、お肉やお魚、卵でもと思われるかもしれませんがトレーニング後はプロテインである必要があります！
その理由は、吸収のスピードです。
食べ物の吸収は固形物より、粉末、粉末より液体の方が吸収が早いため、
トレーニングで筋肉を作る刺激が加わった状態には吸収の早いプロテインが必要なのです！

以上の2つの理由からトレーニング後にプロテインを飲むことが推奨されています！

Fitパーソナルジム川崎ではよりプロテインを美味しく飲んでいただくために、
ミキサーでプロテインを混ぜています！
まるで生クリームのように泡立ったプロテインはトレーニング後の疲れたに染みわたります！

皆様のご来店心よりお待ちしております！

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#川崎　#尻手　＃食事制限　＃プロテイン　＃ダイエット

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。昨日の豆類、ごま、わかめ（海藻類）の後編です。昨日のを見ていない方は最初に後編でも問題がないのでこれを見た後に前編を見てください。

や→野菜野菜には食物繊維はもちろん最近注目されているファイトケミカルが豊富に含まれており身体を動かすのに欠かせないミトコンドリアを活性化する効果や抗酸化と言った様々な効果があります。ファイトケミカルは皮と実の間に多く含まれているので皮も食べれるものに関してはしっかりと洗ったりしたのち皮ごと調理してあげましょう。

さ→魚外食で食べるものを思い返すと牛、豚、鶏が中心です。魚には良質な脂を含んでいるものが多いのですが食卓や外食での魚離れの傾向にあるそうです。調理などは面倒ですがまずは缶詰やスーパーのパウチ商品を選ぶことで魚を取り入れるハードルは下がるのではないでしょうか？

し→しいたけ、キノコ類またまた食物繊維が豊富な食材ですがビタミンDが豊富に含まれているのも魅力的なポイントの一つこれからの時期は炊き込みご飯に混ぜても良しお鍋に入れても良しとキノコ類が進む時期ですね！

い→芋類、稲類主食として食べる機会の多い米ですがGI値が高く空腹になりやすく米の量を減らさず体重を落とすというのは困難です。苦手でなければGI値の低い雑穀米や玄米置き換えることで満腹感は続くのでまずはここを取り入れてもいいかもしれません。芋類はこれからがシーズンのサツマイモなどは取り入れやすいのではないでしょうか？メインで入れるのが難しければ間食に干し芋を取り入れたりするでもOK！コンビニ等でも売っているので入手難易度も高くないのが魅力です。

このブログを昨日、今日と連続で書かせて頂いて感じたことが和食に入っていたものが食の洋食化に伴い生活から不足しているように感じました。食を一気に変えるとなるとハードルは高そうですが1日１食和食っぽい内容に変えるだけで今回書いた【まごわやさしい】は取り入れやすくなります。皆様もストレスがない範囲で食事改善を意識してみてはいかがでしょうか。

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。皆様はタイトルのまごわやさしいという言葉を聞いたことはありますか？本来の日本語であれば『わ』ではなく『は』ですが何故なのか？説明するので見ていってください。

【まごわやさしい】という言葉は近年コンビニなどの外食で不足しがちな栄養素を補う為にどのような食材を意識すべきなのかというものです。食生活が乱れしまっていると感じる方は意識して食事に組み込んでみましょう。

ま→豆類豆類にはカリウムやマグネシウムと言ったミネラル類が豊富です。マグネシウムが不足するとこむら返りが起こりやすくなったり便秘を引き起こす原因になります。この後紹介する食材からも摂取は可能なので豆のみではありませんがバランスよく様々な食材からとれるといいですね。

ご→ごまごまには亜鉛や豆類でも出たマグネシウムや亜鉛が豊富です。亜鉛が不足すると毛が抜けやすくなったり、皮膚が荒れやすくなります。脱毛や皮膚炎は様々な要因が考えられるため一概に亜鉛不足とは言えませんがその他にも味覚障害や貧血を招くのでご飯にかけたりして食事に少し取り入れましょう。

わ→わかめ、海藻類わかめを含む海藻類には腸内環境を整える食物繊維が含まれているほかヨウ素というミネラルを含んでおり不足することは稀ですが不足すると皮膚が乾燥しうろこ状になったり、寒さに弱くなるほか妊婦がヨウ素欠乏症になると流産や死産のリスクが高まることがわかっています。

一日で全てを解説しようとすると一つ一つの解説が限られてしまう為本日は７つ中３つを解説いたしました。明日のブログでは残り４つについて解説を致しますので今日見たものについては本日の食事から意識して取り入れてみてもいいのではないでしょうか？運動をスタートするには道具や場所などが必要になりますが食事は買い物に行ったときに買うものを変えることで出来るので運動と比べるとハードルは低いのではないでしょうか？今後も様々な内容発信いたしますのでよろしくお願いいたします。

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こんにちは！月曜日にワクチン接種をして昨日は寝込んでいた高田です。本日は寒くなってきた時期にぴったりの身体を冷やさない為の食べ物や飲み物についてです。最後まで見て身体を冷やさないように心がけましょう。

まず最初に身体を冷やしてしまうとよくない理由についてですが身体が冷えることで血液やリンパのめぐりが悪くなりますそうなってしまうと本来身体にいきわたる栄養がしっかりといきわたりにくくなってしまいます。また、老廃物や疲労物質も流れなくなってしまう為肩こりや肩凝りからくる頭痛を引き起こす原因になります。それ以外にも新陳代謝がうまく行われないことで肌のターンオーバーが遅れたるみやシワと言った美容面からみても冷えはデメリットと言えます。

ではそんな冷えに抗う為にはどのようにするのが良いのでしょうか？一つは先日のブログで書いたお風呂！！物理的に温める方法ではないでしょうか？疲労の回復や入眠しやすくなる方法なども書いてあるので気になる方はぜひそちらもご覧ください。

前置きが長くなりましたが今回はタイトルにもある生姜についてです。生姜にはジンゲロールやショウガオールという成分が含まれており身体を内側から温めてくれたり胃腸を刺激し活性化してくれる作用があります。最近では抗菌作用や抗酸化作用があることもわかってきています。ショウガはお味噌汁やお鍋に香りづけとして入れてあげたりする使い道だけではなくお白湯と蜂蜜にショウガを入れてあげる事で生姜湯が出来たり下ごしらえに用いることで柔らかくなるのでいつものお肉が更に柔らかくなったりアクセントになるかもしれません。

以前に比べると私も料理をするようになったのですが良いとわかっていますがにおいが苦手でどうしても敬遠してしまっていましたがお肉を柔らかくするなどにも使えるとは思いませんでした。どうしてもパーソナルジムと言うとトレーニングが中心で食事内容については少ない、キツい、美味しくないというイメージが湧きますがサラダチキンを自作して美味しく食べる方法オートミールの美味しい食べ方などいろいろと考え挑戦しています。今後の生活にも役立つことをお伝えいたしますので。トレーニングの土台と一緒にトレーニングの土台も作りませんか？

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