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ダイエットやボディメイクの効率を上げるストレッチとは!?

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

皆さんは、ダイエットやボディメイクのためには筋トレをしたり、お食事を意識したりしてますよね。

でも、ほとんどの人がストレッチを疎かにしています。

なぜ、ストレッチを疎かにしてしまうのか。

それは、目に見える効果がほとんど感じられないからです。

人は効果を感じにくいことには時間もお金もかけませんよね。

でも、実はこのストレッチというのはダイエットやボディメイクの効率を上げるためにはとても大切なポイントになるのです。

そこで今回は、ダイエットやボディメイクの効率を上げるためのストレッチとは何かをご紹介します。

ストレッチを行う3つのメリットとは

ストレッチをやったほうが良いと言われてもやるのはめんどくさいし、効果を感じにくいからやりたくないですよね。

ストレッチがやりたくなるようなメリットを3つご紹介します!

まず、皆さんはダイエットやボディメイクのために筋トレをしますよね。

その筋トレの効率が上がったら嬉しくないですか?

私はめちゃくちゃ嬉しいです。

ではなぜ、ストレッチによって筋トレの効率が上がるのか。

筋トレとは簡単にいうと筋肉を縮めて、伸ばすを繰り返します。

そこには筋肉が動く範囲(可動域)があります。

筋トレの効果が出るポイントとして、フルレンジと言われる「最大の可動域」で筋トレをすることが大事なのです。

ここでストレッチをする1つ目のメリットです!

ストレッチを行えば可動域が広くなりやすいです。

身体が硬いと最大の可動域になる前に、身体の動きを止めないといけません。

そうなると、最大で得られるはずの筋肉への刺激が得られず筋トレの恩恵を最大に受け取れません。

逆に、ストレッチをすることで身体がほぐれて動くようになれば、最大の可動域で身体を動かすことができます。

つまり、筋トレの恩恵を最大に受け取れるようになるのです。

ダイエットやボディメイクをするときに行う筋トレで、その恩恵を最大に受けられたら効率も上がってくるのです。

これがストレッチをする1つ目のメリットです。

次に2つ目です。

先ほど「身体が硬いと最大の可動域になる前に、身体の動きを止めないといけません。」とお伝えしました。

もし、身体が動く範囲を無視して無理に動かしたらどうなると思いますか?

そう!皆さんなら、おわかりのとおり怪我をしますよね。

怪我をしてしまえば筋トレはもちろん、私生活にまで影響を及ぼす可能性があります。

なので、ストレッチをする2つ目のメリットは「怪我をしない身体を作るため」です。

怪我をしない身体を作るというのは、継続して筋トレを行うことのできる身体を作るという言い方に変えることができます。

つまり、ダイエットやボディメイクに絶対に必要な筋トレを継続できることは、それだけで効果を出し続けることができるということになります。

これがストレッチをする2つ目のメリットです。

このメリット2つだけでも素晴らしい効果ですよね。

怪我をしない身体を作れるので継続的に筋トレが行うことができて、最大の可動域で筋トレができるため筋トレの恩恵を最大に受け取れるようになる。

もうやらない理由が見つかりませんね!

でも、まだメリットはあるのです!

ストレッチをする3つ目のメリットは、姿勢が美しくなることです。

2020年にコロナが大流行して、在宅勤務が増え、さらに出張が行きにくくなりましたのでデスクワークの時間も増えたと思います。

それにより猫背、巻き肩、腰痛、肩こりと様々な悩みを抱えている人が増えました。

これもストレッチにより改善、または緩和することができます。

なぜ、ストレッチでこのような効果を得られるのか。

ストレッチで適正な筋肉に適正な方法でアプローチをすることができれば、筋肉を緩めることができます。

これ先ほどお伝えした、最大の可動域と同じで身体が広い範囲で動かせるので、ガチガチに硬くなっていた身体が動きやすくなります。

硬くなっていた身体がほぐれて正しい姿勢が作れるようになります。

正しい姿勢とは、誰が見ても美しく見えます!

そして、これが1番のポイント!

正しい姿勢で生活を送ることで、不良姿勢の時よりも消費カロリーがアップするのです!

つまり、ダイエット促進に繋がるのです!

ストレッチにはこれだけのメリットが含まれているのです!

ストレッチはやらなきゃ損ですよ!

下記の写真は右足のストレッチ後、開きに左右差がありましたが均等になりました。

Fitパーソナルジムではこんなストレッチを行う!

こんなに素晴らしいメリットがあるので、私たちFitパーソナルジムでもストレッチはもちろん推奨しています。

ストレッチを含めたコースやストレッチだけのお時間を取ることも可能となっているパーソナルジムです。

なぜ、そんな時間を取るのか?

お客様のダイエットやボディメイクの効率を最大限にするためです!

お客様一人ひとりの姿勢評価やお客様のなりたい理想から必要なストレッチ選定を行い、施術をしていきます。

このストレッチ技術は、ストレッチ専門家の方から研修をして頂き自社で何度も研修を行なっています。

こちらが実際の研修中の風景です。

ご質問でよく聞かれるのが、ストレッチはどのくらいの頻度でやれば良いかです。

これには大きく分けて2つあると考えています。

1つ目はセルフストレッチ。

自分で行うストレッチですが、こちらは毎日行うことをおすすめします。

毎日行うことで効果は出ますか、気分的に行う場合はあまり効果を得られないと思います。

2つ目はパーソナルストレッチ。

私たちがお客様に行うストレッチですが、理想は1週間に1〜2回行うことです。

最低でも2週間に1回くらいは行うと効果は出てきます。

どちらのストレッチを選ぶかですが、圧倒的に効果が出やすいのは後者だと皆さんも思っているかと思います。

間違いなく後者の方が結果が出ます!

パーソナルストレッチが効果出る理由

なぜ、パーソナルストレッチの方が効果が出るのか。

それは、お客様一人ひとりの身体の硬さは違います。

その中で、私たちは限界の可動域からほんの少し伸ばしたり、適正に筋肉をほぐしたりしますので、1人では行えないストレッチの種目やストレッチの可動域が違うのです。

自分ではやめてしまう身体の動かせる限界をほんの少しずつ超えていくことで、次の時には身体が感じる限界の位置が変わっていくのです。

それにより身体は少しずつ柔らかくなり、可動域が広がっていきます。

さらに、ストレッチには筋肉の知識が絶対に必要です。

見よう見まねにストレッチを行なっても良いですが、筋トレと同じで適正な姿勢やフォームがあり、それができないとストレッチ自体の効率が下がってしまいます。

同じ期間で効果を出したいならより効率の良い方法がいいですよね!

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

ストレッチには素晴らしいメリットがあることがお伝えできたと思います。

Fitパーソナルジムではお客様一人ひとりに合わせたトレーニングや食事プログラムをはじめ、ストレッチもあなただけのプログラムをご提供いたします!

ストレッチは30分で破格の1980円(税込)〜承っております。

コースと併用することでさらに効果UPになります!

ダイエットの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は

無料カウンセリングへお問い合わせください。

あなたに合った方法をプロのトレーナーが一緒に見つけます!

もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら

ご気軽にコメントをください。

あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。

このブログが「あなたに1番Fitする」情報になれればと思います!

もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。

だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

当日予約OK!無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。

川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。

そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます!

あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください!

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朝に筋トレをする効果とは!?

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

皆さんはジムや家などで筋トレをするときにどんな時間帯で行っていますか?

私は減量中は朝の時間に行うようになりました。

そこで体感した生活での良いことや、生理学的な面でのメリットなどをご紹介します!

朝の筋トレは脳や筋肉を目覚めさせ身体を活性化するうれしい効果があります。

筋トレでも決して高重量を扱ったり、めちゃくちゃ追い込む辛さは必要ありません。

今すぐにでもできる簡単な種目もご紹介していますので、今まで運動習慣がなかった人も1日をより良い日にするために、1日の始めに軽い運動を習慣にしてみませんか。

朝に筋トレをする効果

トレーニングは身体の生理機能が活性化する時間帯に応じた運動レベル・強度で行うことで、効果が得られやすくなります。

筋トレに求める効果に適した時間帯を選ぶことも重要です。

・朝に行うメリット

朝起きたときにはまだ脳は眠っている状態です。

そこから徐々に、副交感神経優位の状態から交感神経に刺激を入れることで自律神経のリズムを整えることができます。

1日の中で身体を動かしやすくすためやコンディション作りのために、体温や血圧の調節がスムーズに促されるような軽いトレーニングがお勧めです。

もし、ガッツリと筋トレを行う場合は起きる時間を筋トレする時間から2〜3時間前にしてしっかりと食事を取ってからにしましょう!

私はその起きる時間が早くなったことで、筋トレまでの時間にその日に行う仕事のタスクを作ったり、仕事を行う業務の時間にしています。

そうすることで、仕事の効率化と夜遅くまで残業する必要などが全くなくなりました!

そして運動には生活リズムを整える効果があります。

自分のライフスタイルの中で習慣化しやすい時間帯を見つけて行いましょう。

生活リズムが整うということは、生活習慣が整いやすくなるということです。

つまり、健康な身体を作るためにもとても大切なポイントになります。

朝の筋トレ時の注意点

・身体をしっかり温める

朝起きた時は、夕方や夜のようには体温が上がりきっていないため、必ず軽い有酸素運動・ストレッチなどの準備運動(ウォーミングアップ)を行い、体温と心拍数を少しでも上げて血流や筋肉をほぐしてからトレーニングに入りましょう。

このウォーミングアップは、運動効果を上げるだけではなく、急激な運動による怪我や傷害、心臓への負担・心拍数や血圧の急上昇などのリスクを軽減することができます。

・水分とエネルギーの補給をする

朝起きた時は空腹になっていることが多く、何も口にしていない状態で始めると、筋肉を動かすためのエネルギーがない状態になるので、逆に筋肉を疲弊させることになります。

就寝中に失われた水分とエネルギーは必ず補給しましょう!

おすすめは水分としてはスポーツドリンクや常温のお水。

エネルギーとしては、バナナやゼリー飲料、おにぎりなど軽いエネルギー源を摂取したうえで動き始めるのがおすすめです。

朝におすすめの筋トレ3選!

朝におすすめの運動は、身体の血流を促し、全身を使用した種目がおすすめです。

決して、思い切り息が上がるほどの強度で行う必要はありませんので、軽い強度で汗をかいたり軽く息上がる程度で行いましょう。

・カーフレイズ

背もたれのある椅子や壁を使うとやりやすい筋トレです。

ふくらはぎの筋肉を刺激し、脚の血液を心臓に戻す運動です。

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるくらいとても大切な筋肉です。

①椅子や壁から30センチほどに後ろ立ち、椅子や壁に手を置いて軽く身体を支えます。

両足は自分の拳が1つ入るくらいの幅に開きましょう。

両足のかかとを3秒かけて真上に上げ、2秒ほどキープ。3秒かけてゆっくり戻します。

背中はまっすぐ、膝は曲げずに行います。

回数は20回を2セットを目安に行いましょう!

・ヒップリフト

ヒップリフトはお尻の筋肉を使う動きです。

お尻の筋肉は大きな筋肉ですので代謝アップにもなります。

そして反り腰の改善にも繋がる筋トレですので取り入れてみましょう。

①仰向けに寝て、膝を90度に曲げる。

つま先は、正面に向くようにする。

つま先が外に開いたり、内側を向いたりする時が多いので注意するようにしましょう。

内ももを同時に引き締めたい場合は、両膝を閉じた状態で行います。

内ももにある筋肉の「内転筋」が鍛えられ、ヒップアップと合わせて内もも痩せにも効果的です。

②息を吐きながら、お尻を上げていく。

お腹と太腿が一直線になる所まで3秒かけてお尻を上げ、その状態で30秒キープしましょう。

この時に、お腹を上に上げようとして腰を反る人や膝が内側に入ってしまう人が多いので気を付けましょう。

お尻と太腿の後ろの筋肉の収縮を意識したまま、姿勢をキープします。

③息を吸いながら、ゆっくりお尻を下げていく。

地面スレスレまで3秒かけてお尻を下ろし、再び②のように持ち上げてキープ。

ゆっくりと動かすことで、筋肉に正しい負荷を与えることができます。

地面スレスレで動きを止めると、負荷が高まってよりお尻の筋肉に効きます。

回数は20回を2セットを目安に行いましょう!

・プランク

プランクは体幹を使う筋トレ種目です。

体幹を使うと姿勢が良くなったり、筋トレの質が向上します。

①両肘を肩の真下に置いて手から肘を床につけ、うつ伏せになります。

②腰をゆっくりと浮かせて、背筋をまっすぐに伸ばします。

首、背中、腰、お尻が一直線になるように姿勢をキープします。

※キープしているときは呼吸は自然に行います。

30秒をセットを目安に行いましょう!

身体がじんわりと温かくなるのを感じることができれば、身体に効いている証拠です。

慣れてきたら回数やセット数を増やしてみたり、クランチや腕立て伏せなど、強度を上げた自重トレーニングなどを取り入れレベルアップしてみましょう。

実際に体感した朝トレの効果

私自身が実際に朝トレで体感した効果は、先ほどもお話ししたように仕事の効率化ができるようになりました。

なぜ効率化できたか、それは決まった時間内で作業を行わなければならないからです。

集中力が上がり、仕事のスピードが格段に変わったように感じます。

まだ他にもあります。

朝に筋トレを行うことで1日の代謝が上がりやすく、減量が進みやすくなりました。

筋トレ後はアフターバーンという消費エネルギーが上がるタイミングです。

さらに、仕事などで動くことで1日の消費カロリーがより多くなるのです。

仕事もダイエットも効率よく進めることができるようになります!

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

皆さんも是非とも朝から筋トレを取り入れてみてください。

朝に筋トレを取り入れて1日をより気持ちよく過ごしましょう!

今はまだ、習慣がない人は朝から筋トレ?と最初は違和感があるかもしれません。

ですが、朝でも無理なくできるトレーニングを取り入れることで、さらに身体を変える習慣へと繋がるかもしれません。

朝の生活リズムの中でまずは少しずつ筋肉を動かすことを意識してみませんか。

日常生活で1日がとても楽に動くことができるようになったり、活動量を無理なく上げることができるとダイエット効果の促進など、うれしい効果を感じられることが多くなると思います。

是非とも、朝の運動習慣を作ってみましょう!

筋トレの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は

無料カウンセリングへお問い合わせください。

あなたに合った方法をプロのトレーナーが一緒に見つけます!

もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら

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もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

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コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。

だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

当日予約OK!無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。

川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。

そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます!

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パーソナルトレーニングのダイエット効果とおすすめしたい人の特徴

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

最近は、周りにいるご家族やご友人、そして有名人などもパーソナルトレーニングジムに通うほどあって当たり前になってきました。

パーソナルトレーニングジムに通い、痩せてスタイルがよくなったり、筋肉がつき身体のシルエットも驚くような変化をする話をよく聞きますよね。

実際に私たち「Fitパーソナルジム」ではたくさんの人のダイエットやボディメイクの成功に導いてきました。

パーソナルトレーニングジムはマンツーマンなのは分かりますが、どうして短期間であんなに痩せたり、筋肉が付けられるのか疑問に思いますよね。

でも、実際にパーソナルトレーニングで本当に効果を得られるのか、どこのジムを選べば良いのかと悩まれる方がたくさんいらっしゃいます。

そこで今回は、「パーソナルトレーニングによるダイエット効果」をご紹介します。

パーソナルトレーニングによる5つの効果

私たちFitパーソナルジムは、ダイエットやボディメイクに特化した、筋トレや食事、ストレッチの専門知識を持つあなただけの専属トレーナーがマンツーマンでご指導します。

さらに、あなたに合ったトレーニングやお食事を提案しますので、自己流でダイエットを行うよりはるかに効果のあるダイエットをすることができます。

では、具体的にどのような効果があるのでしょうか。

①綺麗に痩せることができる

Fitパーソナルジムでは、綺麗に健康的に痩せることができます。

なぜなら、昔のような食事を抜いて行うダイエットなどとは違い、ダイエット、ボディメイクのプロである私たちトレーナーがしっかり食べて、正しくトレーニングしてダイエットする方法を教えるからです。

自己流で食事制限のみで痩せることができても、正しくできていなければ不健康な見た目で綺麗に痩せることは難しいでしょう。

私たちが提供するサービスはただダイエットで痩せるだけはなく、綺麗な身体を作るためのボディメイクの作り方を教えて、あなたの財産へとなっていくのです。

②正しい運動と食事の知識や習慣が身につく

Fitパーソナルジムでは、正しい食事の摂り方やお客様一人ひとりの身体に合ったトレーニングの方法や知識を得ることができます。

なぜなら、完全マンツーマンのあなただけの専属トレーナーから徹底した指導を受けられるので、食生活や運動のやり方も変わるからです。

上記の写真はお客様とのやり取りの一部

③初心者がスポーツジムに行くよりコスパが良い

スポーツジムとFitパーソナルジムの料金の例

スポーツジム:月額1万円

Fitパーソナルジム:2ヶ月 20万円

このように見ると、一般のスポーツジムの方が値段が安いと思います。

ですが、最終的な目標を達成するためには実はパーソナルトレーニングの方が向いています。

なぜなら、一般のスポーツジムの場合は食事の管理やトレーニングの管理は自分自身で行う必要があるので、正しくできていなければ何ヶ月、何年経っても体重が落ちないケースが意外と多いです。

しかし、Fitパーソナルジムの場合はお食事の管理からトレーニングのメニューを専属トレーナーと一緒に行うので短期間でも確実に結果が付いてきます

自分でお食事の管理、運動の管理に自信がない場合はパーソナルジムで知識や習慣を先に身につけた方が先々を考えた時にはおすすめです。

④短期間で結果を出せる

Fitパーソナルジムではお客様の目標によって行う内容や変わります。

もし、短期間での結果を求めるのであれば、効率の良いトレーニングと食事指導によって、短期間でのダイエットを目指すことができます。

上記の写真は実際に2ヶ月で15kg落とすことに成功!

私たちトレーナーがしっかりとカウンセリングの際にお話を聞いて、一人ひとりに合ったメニューと目標を決めます。

目標に合わせて効率的なトレーニングと食事の指導をしますので短期間で結果に繋がります。

⑤モチベーションが維持しやすい

ダイエットを継続するためにはモチベーションも大切になります。

1人では上手くいかなかったり、1人で考え込んでしまいモチベーションが低下しやすくなります。

その点パーソナルトレーニングでは私たちトレーナーと一緒に行うためモチベーションが維持しやすくなります。

ダイエットは継続することで結果に繋がります。

1人でダイエットを始めるよりも、私たちと一緒に取り組んだほうがモチベーションを維持しやすいです。

ですので、モチベーションを維持でき、継続しやすくするためにもパーソナルトレーニングを受けることはおすすめします。

パーソナルトレーニングはこんな人におすすめ

ここからは、パーソナルトレーニングをおすすめしたい人をお伝えします。

もし、あなたがパーソナルトレーニングに興味があるのであれば、自分に当てはまるか参考にしてみてください。

①運動が苦手な人

身体を動かすのが苦手な人や運動が続かない人は、パーソナルトレーニングが向いています。

なぜなら、トレーナーが一人ひとりに合ったメニューを組み、運動が苦手な人でもできるメニューや継続しやすい環境を作ります。

トレーニングは正しい姿勢や身体の動かし方、テンポなど正しく行うことが大切なので、パーソナルトレーニングならば、正しいやり方で運動も進めることができます。

また、運動が苦手な人は自己流でトレーニングを行い、間違ったフォームでトレーニングをしてしまうと、ケガの原因になることもありますので注意しなければなりません。

ですので、運動が苦手な人や運動が続かない場合はパーソナルトレーニングがオススメです。

もし、「運動は苦手でトレーニングできるのかな?」と心配しているのであれば、むしろ運動が苦手な人にこそパーソナルトレーニングはとてもオススメです。

②短期間で痩せたい人

もし、あと2~3ヶ月で「結婚式までに痩せてドレスを綺麗に着たい」「夏は海に行ける身体になりたい」のような目標を立てて、とにかく早く確実に痩せたい人は、パーソナルトレーニングが向いています。

なぜなら、目標に向けてお客様に合った効率的なトレーニングメニューと正しい食事の方法をお伝えするからです。

最初にカウンセリングをさせて頂き、お客様の目標とお客様に合ったメニューを作成します。

一般のスポーツジムと違って、Fitパーソナルジムは完全個室のジムでマンツーマンの指導を行いますので周りの人の目を気にせず、トレーナーに質問したり集中してトレーニングをすることが出来ます。

パーソナルトレーニングでは、一般のスポーツジムのような混雑時にマシンや器具の順番待ちなどもないので、ストレスなく効率的にできます。

③自己管理が苦手な人

ダイエットに失敗したことがあったり、食事や運動などの自己管理が苦手な人にはパーソナルトレーニングはオススメです。

なぜなら、あなたの専属トレーナーがマンツーマンでダイエットをサポートするからです。

自己流でダイエットを行った時に、食事と運動が大事というダイエットの基本は分かっていても、その運動が続かなかったり、食事制限をキツくしすぎてしまうなど上手く行かない原因に繋がります。

食事を作る時間がない人やお仕事で外食になってしまう人でも食べて大丈夫な食事のアドバイスをします。甘いものがやめられない場合も上手に取り入れる方法を教えます。

上記の写真はお客様からお食事の報告

トレーニングも正しいやり方が身につきますので、自宅でもできるよう種目などもお伝えし、継続することができます。

ですので、自己管理ができない人でも私たちトレーナーが管理しますのでパーソナルトレーニングがオススメです。

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

今回は、パーソナルトレーニングの効果とおすすめしたい人の特徴についてご紹介しました。

パーソナルトレーニングの効果としては、、

・綺麗に痩せることができる

・正しい運動と食事の知識や習慣が身につく

・初心者がスポーツジムに行くよりコスパが良い

・短期間で結果を出せる

・モチベーションが維持しやすい

パーソナルトレーニングをおすすめしたい人の特徴は、、

・運動が苦手な人

・短期間で痩せたい人

・自己管理が苦手な人

もし、上記のような特徴に当てはまったらお問い合わせください。

そして、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。

だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

当日予約OK!無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。

川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。

そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます!

あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください!

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川崎で人気のジムFitパーソナルジムとは

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

今回は川崎で人気のジムである、Fitパーソナルジムとはどのようなジムなのか是非とも知ってください!

近年、フィットネス業界は盛り上がっています。

老若男女問わずSNSが広がり、筋トレやダイエットなど様々な情報が溢れています。

そして街を歩けばコンビニのようにフィットネスジムがあります。

そのようなご時世で、なぜFitパーソナルジムは人気のジムとなっているのか!

Fitパーソナルトレーニングジムとは

FitパーソナルジムはJR川崎駅、JR尻手駅の駅近徒歩5分で通える場所にあります。

2021年4月1日にグランドオープンしました。

ジムの雰囲気はアパートの一室にマットを引き、マルチタイプのスミスマシンを置いている部屋が2つあります。

同時に最大で2名のお客様がパーソナルトレーニングを受けることができます。

通ってくださってるお客様からは「アットホームな感じで通いやすい」「路面店に構えてるジムよりも隠れ家のようで良い」というようなお声を頂いております。

私も職場へ行くというよりも、もう一つの家に行くような感覚でとても働きやすく、そして何よりも空き時間があればいつでもトレーニングができるので最高の環境にいます。

そして、何よりも思い出深いのが自分達の手でマットを引いて、マシンを組み立てたりしたことです!

これからも最高の環境を自分達で作り、通ってくださるお客様により最高のサービスを受けて頂きたいと思います。

マシンの組み立てが完成した時の写真

Fitパーソナルジムのコンセプトは「あなたに一番Fitするジム」です!

これはお客様の目的・目標はもちろん、私生活や食生活、骨格など人それぞれに特徴があり決して同じ人はいません。

私たちはお客様一人ひとりの様々なお悩みに対して親身に寄り添います。

そして、目標の達成や出来なかったことができるようになった時の喜びを一緒に共有します。

Fitパーソナルジムのトレーナー

神奈川選手権5位の甘党2児のパパ Fitパーソナルジム代表

山本 宏樹

優しい笑顔で脱いだらマッチョな身体にギャップ萌え

小林 一馬

大好物はオムライスの甲子園球児

宮杉 一輝

Fitパーソナルジムには3人のトレーナーがいます。

パーソナルトレーナーがトレーニングや栄養の知識、結果にこだわること、私たちFitパーソナルジムではそれが当たり前の事だと思っています。

では、他のジムとの違いは何か?

一時のダイエットやボディメイクにするのではなく、お客様自身が自立できるまでのサポートやダイエットで体重の目標をクリアした先にあるお客様の理想の身体、なりたい身体を叶えるために全力を尽くします。

私たちの人生を変えてくれた筋トレ、今を支えてくれているのが筋トレだからこそ、皆さんの人生がさらに広がるようにサポートをします。

通いやすく続けやすいそれがFitパーソナルジムです!

さらに大手のパーソナルジムに比べると私たちのような個人店はよりお客様一人ひとりへ寄り添えます。

特に、私たちトレーナーは元々大手のパーソナルジムにいたので個人店である良さをとても感じております。

個人店だからこそできる最大のサポートを私達は実現させています!

そして、Fitパーソナルジムのトレーナーはボディメイク(フィジーク)のコンテストにも出場するために、自身のボディメイクにも力を入れています。

その時にはキツい減量も経験しますので、皆さんのダイエット中の気持ちも理解することができます。

私は、半年間で体重を24kg落としました。(とてもキツかったです。。。)

コンテスト前のポージング練習

Fitパーソナルジムの3人のトレーナーは周りとは一味違うサポートができるのです!

実際のお客様のトレーニングの様子

実際に通ってくださってるお客様のトレーニングの様子をご紹介します。

これを見て頂ければFitパーソナルジムで行うトレーニングのイメージがしやすくなると思います!

ケーブルを使用して背中のトレーニング

フリーのバーベルでスクワット

フリーのバーベルでベンチプレス

全身を使い持ち上げるデッドリフト

背中を引き締めるトレーニング

分厚い胸板やデコルテラインを作るトレーニング

ケーブルで背中を鍛えます

グリップを変えて背中へ与える刺激の部分を変えます

フリーのバーベルでスクワット

ブルガリアンスクワット お尻を鍛えます

お客様がベンチプレス100kgに挑戦した時

上記の写真のように一人ひとりの目的に応じてメニューを考えて行います。

初心者でも分かりやすく効果のあるものを考えてあなただけのオリジナルメニューを組みます。

Fitパーソナルジムに通ってくださるお客様の目的は様々です。

ダイエット、コンテスト、スポーツ、ベンチプレス100kgを挙げるなどたくさんの目標や目的があります。

最初はダイエットが目的だったことが、コンテストに出るためになったり、筋肉をつけたいとなったり一つだけではなくなります。

皆さんの目的や目標は自由です!

もし、それがなかなか決まらなかったり、見つからない場合は私達Fitパーソナルジムにご相談ください。

出来ることは筋トレだけではない

パーソナルトレーニングジムと聞くと筋トレしかイメージがないと思います。

ですが、Fitパーソナルジムは筋トレだけを行うジムではありません。

ダイエットのためやボディメイクのためには筋肉を動かすことは欠かせません。

しかし、姿勢改善や身体の柔軟性には筋トレだけでなくストレッチも行うことで相乗効果が期待できます。

私たちはストレッチの専門家から直伝にご指導を頂いたお墨付きもあります!

柔軟性が向上することで私生活でも姿勢による身体の疲労や痛みなどが軽減されます。

そして、筋トレを行う際に可動域が広がり、より筋トレの効果も出やすくなっていきます。

一つのことが複数の良い影響を与えてくれるようになります。

その効果を最大限に生かし、感じて頂けるように私たちは日々研修などを設けて腕を磨いております。

研修中の様子

筋トレ✖️ストレッチ、食事は24時間対応のLINEとトレーニングの際に直接お伝えすることで、理想の身体だけでなく知識も身につけ理ことができます。

さらに、記録を残したいお客様などでもSNSへの投稿やトレーニング記録なども全てできるので未来の自分へ一生のお宝となります。

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

ダイエットやボディメイクをしたいけど、1人では続けられないや頑張れない、トレーニングが初めてで不安、なにを食べて良いのかわからず食事が不安。

デスクワークや家事・育児などで肩凝りや腰痛、姿勢を改善したいなどあればFitパーソナルジムへお問い合わせください!

私たちFitパーソナルジムは、トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。

だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

当日予約OK!無料体験トレーニングも行っております。

川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。

そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます!

あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください!

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痩せるための生活習慣を身につけよう

こんにちは!

「あなたに1番Fitするジム」Fitパーソナルジムの宮杉です!

今回は、痩せるための生活習慣とはどのようなことなのかをお伝えしていきます!

皆さんは生活習慣と聞いてパッと思い浮かぶことはありますか?

私がまず最初に思い浮かんだのが「生活習慣病」です。

厚生労働省で説明されている生活習慣病とは、

「食事や運動・喫煙・飲酒・ストレスなどの生活習慣が深く関与し、発症の原因となる疾患の総称です。

以前は「成人病」と呼ばれていましたが、成人であっても生活習慣の改善により予防可能で、成人でなくても発症可能性があることから、1996年に当時の厚生省が「生活習慣病」と改称することを提唱しました。」と書かれています。https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-040.html 厚生労働省

しかし、私がお伝えしたいのは生活習慣病の予防などではなく、痩せるための生活習慣とはどのようなことなのかということです。

このブログでお伝えする中で、できることを1つでも多く取り入れてみてください。

取り入れることでダイエットに悩んでいる人も解決への手掛かりになるかもしれません!

決して難しいことではないですが、何かを変えることや挑戦することはとてもエネルギーを使います。

「瘦せたい!」と思った時には是非とも参考にして頂き思い切って行動してみてください。

1.食事

まず、痩せるための生活習慣で大切になってくるのが「食事」です。

食事は朝、昼、夜と主に3回あります。

1日2食や1食の人もいると思いますが、私がトレーナーとして綺麗に引き締まった身体を作るためには1日で摂る食事を3食~5食くらいに分けてこまめに食べられると良いと思います。

ただ、お仕事の都合で4食や5食となかなか取れない人も多いと思いますので、3食は分けて食べるように生活習慣を意識してできると良いと思います。

では、なぜ分けて食べた方が良いのか。

人の身体に生きるために必要な栄養素が3つあります。

それが「三大栄養素」と言われるものです。

たんぱく質脂質炭水化物(糖質と食物繊維の総称)のこの3つのことです。

皆さんも名前は聞いたことがあるのではないでしょうか。

この三大栄養素は生きるために必要な量を摂らなければなりません。(必要な量は基礎代謝や運動量などで変わりますので個人差はあります。)

栄養がしっかりと取れないと栄養失調になってしまうこともあります。

ダイエットの時は特に消費カロリーよりも摂取カロリーを低くしますので気を付けなければいけません。

1日で摂る量を1食や2食で取ろうとすると胃や腸などに大きな負担もかかりますし、さらに1度でたくさん食べてしまうと糖を脂肪に変えてしまうホルモン(インスリン)が大量に出てしまい、体脂肪がつきやすくなってしまいます。

瘦せたいのに太りやすい食べ方をしてしまうのはもったいないですよね。

1日に1食や2食になってしまっている人は3食を取れるようにすると良いでしょう。

特に朝食を食べることが大切になります。

朝食のメリット

・集中力・記憶力アップ

空腹な状態で起きる朝の脳はエネルギーが欠乏している状態です。

朝食で糖質を摂ることで脳のエネルギーが満たされ、脳が活発化して集中力や記憶力を高めてくれます。

・運動量・代謝アップ

「1日の活動に必要なエネルギーの補給」や「体温を上げる」など、朝食を摂ることでダイエットに必要な運動量や代謝が上がりやすくなります。

・幸せホルモンの分泌

朝食をよく噛んで食べるようにすると、「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。

セロトニンについてはこちらのブログで詳しくお伝えしております。

・ダイエット効果を高める

1食抜くことによって痩せると考えてしまう人も多いと思いますが、摂取カロリーが少ないことにより、脂肪がつきやすい状態を招きやすくしてしまいます。

特に朝食を抜くと空腹状態が長く続きますので、空腹を満たすために昼食を必要以上に食べてしまうこともあるかと思います。

そのような状態になると血糖値は急上昇しインスリンが過剰に分泌されるので、糖を脂肪に変えてしまいます。

ですので、しっかりと朝食を摂ることはダイエット効果を高めることにもなります。

例えば、昼食におにぎりを2個食べるよりも、昼食は1個だけにして3時などにもう1個おにぎりを食べるほうが、ダイエットには良いです。

痩せるための生活習慣として食事から気をつけてみましょう!

2.筋トレ

次に筋トレをする習慣をつけると痩せやすくなります。

筋トレと聞くとボディビルダーのようなマッチョが思い浮かぶかと思います。

そして、筋トレすると筋肉がついて太くなってしまうと考えてしまう人も少なからずいることかと思います。

でも、安心してください!

筋トレしても簡単に太くなったり大きくなったりはしません!

それよりも、筋トレをすることのメリットは大きいです!

筋トレのメリット

・代謝が上がり脂肪燃焼効果が高まる

筋肉は1㎏増えることで基礎代謝量が50kcal増えたという研究があります。

この基礎代謝が上がることで脂肪燃焼効果が高まります。

・姿勢改善される

姿勢を正してくれる筋肉をしっかりと動かすことで姿勢改善ができます。

姿勢改善されることでダイエット効果も高まります。

・健康に繋がる

もちろん筋トレは運動ですので健康に繋がります。

年齢問わず自分の力に合ったトレーニングができると良いです。

・性格が明るくなる

筋トレをすることで自分に自信が持てるようになり明るくなれます!

筋トレは人それぞれに合わせたやり方があります。

自分の目的や体力に合わせて続けやすい方法で行いましょう。

3.ストレッチ

ストレッチも痩せるための生活習慣にできると良いです。

ストレッチには美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果があります。

では、ストレッチとダイエットにはどのような関係があるのでしょうか。

ストレッチには筋温や体温を高める効果があります。

体温が上がると基礎代謝が上がります。(厚生労働省によると、体温が1度上がると基礎代謝量が13%上がる)

基礎代謝が上がることで1日の消費量が増えるのでダイエットにはとても有効になります。

ストレッチなら家でも簡単にできますので、生活習慣にできると良いと思います。

4.まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

瘦せるための生活習慣として大切なことを3項目にしてお伝えしました。

まだ他にも瘦せるために大事なことはありますが、今回このブログでお伝えしたことは明日からでもすぐにできることだと思います。

もし、ダイエットやボディメイクをすることが不安で相談したい時はパーソナルトレーナーにお任せください!

私たちFitパーソナルジムはお客様のお悩み解決へ全力でサポートさせて頂きます!

当日予約OK!無料体験トレーニングも行っております!

川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます!

あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してみませんか。

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『あなたに1番Fitするジム』Fitパーソナルジムの無料カウンセリングとは?

こんにちは!
『あなたに1番Fitするジム』Fitパーソナルジムの山本です!

痩せたい、シェイプアップをしたいと思っている方!
一人では不安な方!
パーソナルトレーニングに興味のある方!
Fitパーソナルジムが気になっている方!
必見の内容になりますので、是非最後まで読んでください!

【無料カウンセリングでは何をするの?】

1、お問い合わせフォームの入力を頂きます。

https://fit-personalgym.com/contact/


1日以内に当ジムからお返事をさせて頂きますので、無料カウンセリングの日程を確定します。

2、当日はお荷物は必要ございません。


当ジムは西口通りの大通り沿いにございます。
建物の下で当ジムのスタッフがご案内させて頂きますので、ご安心ください!

3、カウンセリングシートに記入

カウンセリングシートにご記入頂き、目標やお悩みライフスタイルなどの項目のヒヤリングをさせて頂きます。

4、体組成の計測


体重だけでなく、体脂肪や筋肉量の計測可能な最新マシンで体組成の計測と姿勢と筋肉バランスのチェックをさせて頂きます。

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体組成の数値をもとに目標までのあなたにFitするアドバイスをさせて頂きます。
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無料カウンセリングでは無理なプログラムの作成や勧誘はいたしませんので、お気軽にお申し込みください!

【無料カウンセリングにお越し頂いた方で多くいただくお悩みや目標】

・一人では頑張れない、やり方が分からない


一人でのダイエットは孤独で、辛いとき投げ出してしまいたくなるものです。
そんな方のためにFitパーソナルジムがあり、専属トレーナーがサポートさせて頂きます。
LINEで24時間サポートさせて頂きますので、一人ではありません。
2人三脚で一緒に目標に向けって行きましょう!
何度か自己流でダイエットをおこなったが途中でくじけたしまったり、効果を感じずやめてしまったという声が多いです。
ダイエットやボディメイクはネットやSNSで多くの情報が流れていますが、それぞれで異なることも書いてあり何も知識のない方からすると何が正解か分からないと思います。
正解は人それぞれ異なります。あなたにFitする方法をプロがアドバイスさせて頂きます。

・痩せても下半身が太いままで悩んでいる。お尻をあげたい


女性の下半身痩せは、体重を落とせば下半身も細くなるなんて単純な事ではありません。
姿勢やそもそもの骨格によって、正しくアプローチしてあげる事が大切です。
その為のストレッチや一人一人異なるフォームでトレーニングのご指導をさせて頂いております。
お尻のトレーニングも間違ったフォームだと前ももに効いてしまうこともあります。
当ジムはいきなり、スクワットをするのではなくお尻の使い方を覚えるところからご案内しております。

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私自身がトレーニングによって明るい性格となり、ポジティブになることが出来ました!
体型が変わることで洋服を選ぶことが楽しくなります。
着たかった洋服を着れたら、街にでて見せたくなると思います!
人前に出ることが嫌ではなくなり、自信のついた生まれ変わった自分を手に入れましょう!

・プロの指導で効率よく、身体を変えたい


ダイエットやボディメイクはプロに頼まずとも自己流でおこなうことは可能です。
ですが、そもそも何から始めるのか?停滞した時は?糖質って摂っていいの?など
不安な事や遠回りしてしまっていることがたくさんあると思います。
プロのトレーナーである私たちがその不安を拭う道しるべを作成させて頂きますので、
結果まで最短距離でのゴールを目指すことが可能です!

・今後自分でジムに行きたいから、まずやり方を覚えたい


今は24時間ジムや宅トレなど筋トレが身近になったかと思います。
いきなりジムでスタートして出来る方もいますが、難しい方のほうが多いと思います。
24時間ジムの月会費は1万円程度で、分からず1年過ごしてしまうと12万円と時間を無駄にしてしまいます。
正しいやり方を覚えて24時間ジムなどで筋トレすることをおすすめいたします。
まずは、パーソナルトレーニングから始めて、パーソナルトレーニングと24時間ジムを併用してジムでの分からないとこをトレーナーに質問する。
ジムでのメニュー作成など、一人立ちのサポートもおこなっております。

【実際のお客様の声】


・初めてのパーソナルジムで、カウンセリングに行く前は緊張していました。


トレーナーさんが入り口の前で待っていてくださり、とても親切だと感じました!
話しやすい方で、いろいろ悩みを聞いてくださり不安を解消できました!

・何社かカウンセリングに行きました。


こちらは無理な勧誘がなく、是非他のジムも見てきてくださいと言ったスタンスで好感が持てました!
ご説明も納得いくまでしてくださったトレーナーさんが決め手でこちらにお世話になることを決めました!

・私の立ち姿勢を見ただけで癖や、姿勢の悩みを当てられて驚きました。


カウンセリングで頂いたアドバイスも的確でその日から実践しています。
カウンセリングだけでも収穫の多い時間となりました!

・初対面で緊張している私に、緊張をほぐすような言葉をかけてくれたり


トレーニング以外の話もしてくださったので、緊張がほぐれてリラックスしてお話が出来ました!
体も大きくて最初は怖かったけど、優しく話しやすかったです。

最後に


川崎には多くのパーソナルジムがありますが、Fitパーソナルジムも検討して頂けると嬉しいです!
『あなたに1番Fitするジム』をコンセプトにお客様一人一人Fitするサポートをさせて頂きます。

皆様とお会いできること楽しみにしております!
お気軽にお申込みください!

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    【女性に大人気】美尻・美脚コース!Fitパーソナルジムが美尻・美脚で選ばれる理由

    こんにちは!

    『あなたに1番Fitするジム』Fitパーソナルジム川崎の山本です!


    川崎周辺の女性に大人気のFitパーソナルジムの美尻・美脚コースについてご紹介をさせて頂きます。

    美尻・美脚で大切な事(そり腰)

    女性は誰もがプリっと上がった美尻やスラーっと引き締まった美脚に憧れますね!

    そんな美尻・美脚を手に入れることは知識や経験がないと難しいことなんです!

    美尻・美脚を目指して自分でトレーニングしたらなぜか、前ももばかり効いてしまって脚が太くなった気がする

    お尻のトレーニングを見よう見まねで行ったが、お尻に効いている感覚がわからない

    こんな経験はありませんか?原因は姿勢です!

    日本人女性の多くが反り腰(骨盤前傾位)です!皆さんはいかがですか??

    反り腰ではない女性の方が少ないと思います。

    反り腰の原因を歩き方から説明していきます!

    1.ヒールで歩く際や歩くときに膝に力が入っていることで、前もも(大腿四頭筋)が緊張します。

    2.前ももが緊張することによって骨盤が前に引っ張られ、前に傾いてしまいます。この状態が反り腰(骨盤前傾)です。

    3.骨盤が前傾していることによって、裏もも(ハムストリングス)、お尻(大殿筋)、腹筋が使えない状態になります。

    4.裏もも(ハムストリングス)、お尻(大殿筋)、腹筋が使えない状態になることにより、更にそり腰が悪化する

    といったような悪循環なのです。

    反り腰の状態でトレーニングをしても、ヒップアップの効果を得ずらく、下半身もより張ってしまいます。

    美尻・美脚で大切な事(外もも)

    そり腰の次に、美尻・美脚を目指すうえで敵になるのが外ももの張りです。

    女性は出産の為に骨盤が広く、太ももの骨(大腿骨)がねじれているため、外ももが張りやすいです。

    外ももが張ってしまうことで、脚が広がってしまって見える事や内ももが使いずらい状態になるので内ももが落ちない原因にもなります。

    外ももをフォームローラーなどの、ストレッチ器具でほぐすと大体の方は痛みを感じると思います。

    その状態で内もものトレーニングをしても内ももの効果は弱く、より外ももが張ってしまいます。

    Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースとは

    Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースでは、いきなりスクワットをしましょうなんて指導はいたしません。

    まずは、原因であるそり腰や外ももの張りに対しアプローチを行います。

    その為、美尻・美脚コースでは姿勢の評価から始まり、その方のそり腰や外ももの張りに対するストレッチもメニューに組み込まれております。

    ストレッチの効果はこちら

    左がストレッチ後 右がストレッチ前 足のねじれが真っすぐに近づきました
    そり腰の解消

    トレーニングでは、まずは先ほど挙げた今使えていない筋肉(裏もも、お尻、内もも)を単体で使うトレーニングを行い筋肉を使う感覚を養うことからスタートです!

    その次に股関節を使うことを覚えます!

    前ももばかりトレーニングで効いてしまう方は膝を優位に使っていて、股関節が使えていません。

    トレーニング用語でヒップヒンジとは股関節の曲げ伸ばしのことを指し、ヒップヒンジの練習を行っていきます!

    日常生活でも同じで、上述した歩くときに膝が力んでいて前ももが張ってしまうのも膝が使いやすい為であり、歩くときから膝の力を抜いて歩く意識が大切です!イメージとしては股関節から脚がぶら下がっているイメージです。

    ここまでできるようになって初めてスクワットです!この状態まで来るとスクワットを行っても狙っている部位にちゃんと効果が出るようになります!

    美尻・美脚獲得に向けて順序だてて行っていくのが、Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースです!

    美尻・美脚コースのお客様

    Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースは川崎周辺の美尻・美脚を目指す女性のお客様から大変好評いただいております。遠い方だと横浜や都内から電車でお越し頂いている方もいらっしゃいます。

    また、モデルやダンサーとして活躍されているお客様も体型の更なる向上の為、Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースを受講されています。

    ダンサーの君島かれん様
    モデルの角田麻央様

    まずは、あなたのヒップや下半身太りなどのお悩みを教えてください。

    不安な方は体験トレーニングもございます。

    美尻・美脚コースのご案内には限りがございます。

    お問い合わせは下記のフォームからお願いいたします。

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      姿勢改善

      コルセット巻いてたら腰が弱くなりました

      こんにちは!!
      Fitパーソナルジム川崎の高田です。
      月曜日には猫背、円背について書かせて頂きましたが
      今回はそれの反対である反り腰についてです。
      どのような状況なのか、どこに原因があるのかなどを
      書かせて頂きますので悩んでいる方は最後まで見ていってください。

      そもそも反り腰とはどのような状況なのか?
      反り腰の時骨盤は前傾しています。
      骨盤が前傾している状態で通常の姿勢でいると
      バランスがうまく取れなくなってしまうため腰を反ってバランスを取ろうとします。
      姿勢が悪くなる原因の多くは筋力の低下が原因とされていますが最近では
      かかとの高い靴を履くことも原因とされています。

      反り腰は名前の通り通常の位置よりも過度に腰を反っているため
      腰に対しての負担が大きく慢性的な腰痛の原因にもなります。
      またヒールを履く方はつま先重心になることで
      外反母趾や巻き爪などのを発症する可能性があるため
      注意が必要といえます。

      反り腰の大きな原因の一つは筋力低下といわれています。
      それではどこのトレーニングをしてあげるのが反り腰の改善に良いのでしょうか?
      1.お腹周り
      クランチやプランクといったトレーニングを行うことでお腹はもちろん
      姿勢を維持する為に腰周りの筋肉も使うことができ改善に有効とされています。
      筋肉でコルセットを作って腰痛から守ってあげるイメージです。

      2.太もも裏やお尻
      骨盤の動きに対して筋肉が関係してきます。
      脚のトレーニングで有名なスクワットは上半身が倒れないように意識をしたり
      太ももの前も鍛えることができトレーニングとしてもかなり有効です。

      Fitパーソナルジムでは筋トレはもちろんストレッチ整体もできるため
      あなたの悩みを改善する為の一つの手段になるかもしれません。
      悩んでいる方はまず体験をしてみてください。

      https://fit-personalgym.com/contact/
      #あなたに1番Fitするジム#パーソナルジム#姿勢改善#腰痛#腰痛改善
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      Fitパーソナルジムがオススメの人

      こんにちは!
      Fitパーソナルジム川崎の山本です!

      新庄剛志さんの監督就任はびっくりしました!
      就任会見の襟を高く立てたスーツ姿、私はすごく好きでこのような個性を表現できる方が増えてほしいなと思いました!
      新庄さんと言えばいくつになっても衰えない引き締まった体型、ジムで鍛えているそうです!
      代打俺!があるのではなんて期待しています!

      筋トレをしたいけど、どこにすればいいか分からない。
      いろいろ、パーソナルジムはありどのジムにすればいいのか
      分からないなんて方は是非この投稿を参考にしてください!

      Fitパーソナルジムがおすすめの人

      ・綺麗な脚のラインを手に入れたい方

      ・ヒップアップを目指している方

      ・1人では続けられない頑張れない方

      ・トレーニングが初めての方

      ・運動に不安がある方

      ・何を食べれば良いのかわからない方

      ・健康診断で医師に指摘を受け健康的な身体を手に入れたい方

      ・目標やイベントまでに目標を達成したい方

      ・肩凝りや腰痛、姿勢が気になっている方

      ・運動不足やストレス発散をしたい方

      ・トレーニングをしているがマンネリを感じている方

      ・仕事帰りに手ぶらで通えるジムを探している方

      ・完全個室で人の目を気にせず運動したい方

      ・他社のパーソナルジムでリバウンドの経験がある方

      ・結果は出したいが費用を抑えたい方

      上記の項目で一つでも当てはまった方は、
      一度無料カウンセリングか体験トレーニングにお越しください!

      Fitパーソナルジムのコンセプトは
      あなたに1番Fitするジム です!

      おひとりおひとり環境やライフスタイルが違うと思います。
      なので、その方に合ったトレーニングやお食事、ご来店の頻度であなただけのボディメイクをサポートさせて頂きます!

      皆様のご来店心よりお待ちしております!

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      太る原因を作るソーシャルジェットラグ

      こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。緊急事態宣言も明け国内での旅行も徐々に活発化してきましたね。国内旅行ではありませんが海外旅行だと付き物なのがタイトルにもある【時差ボケ】!そんな時差ボケで何故ボディメイクが妨げられてしまうのかを解説いたします。旅行好きな方はモチロン、休日グダグダしてしまう方必見です。

      旅行好きな方であれば対策をしたりあまり旅行をしない方でも地理の授業で何となく覚えたかと思います。時差ボケとはその名の通り旅行先や旅行先から帰国した際に夜にもかかわらず寝れない。日中でもぼんやりするといった症状がありそれらが起こる原因は体内の器官は正しいリズムで働いていますが時差により乱され前述した眠気や不眠、疲労感など様々な不調が現れます。ハワイなどがある東側に行けば周期は短くなりイギリスなどがある西側に行けば周期は長くなります。周期が長くなるのには対応がしやすいのですが短くなる場合には上手く対応が出来ず不調が現れやすくなってしまいます。ここまで聞くと海外旅行をしないと関係がありませんがソーシャルジェットラグは普段旅行をしない私たちにも降りかかります。

      ソーシャルジェットラグとは社会的時差ボケというものなのですが発生原因は通常の時差ボケと異なります。発生原因は簡単で日々仕事が続いており休日は延々と寝ていたりしっかりと寝ているにもかかわらず翌朝が怠いといったことはありませんか?太陽光などを浴びずに生活をしたり睡眠のリズムが崩れることで海外旅行をしていないにもかかわらず時差ボケと似たような症状が起こります。休日2日間寝坊しただけでも平日30分から45分の遅れが様々な試験で確認されているそうです。その結果海外に行っていないにもかかわらず倦怠感などに悩まされます。このソーシャルジェットラグの解消法は一つで生活リズムを正すことです。休日も平日も極力同じリズムを作ってあげる事です。

      食事や運動はモチロン普段の生活で役立つボディメイク情報を毎日ホットペッパーやホームページにて発信しておりますのでブックマークにご登録いただけると幸いです。

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