こんにちは！
Fitパーソナルジムが、【川崎】女性におすすめのパーソナルジムでFitパーソナルジムがご紹介いただきました！
下記の記事を是非ご覧ください！
カテゴリー: 姿勢改善
ご覧いただきありがとうございます。
川崎駅西口から西口通りを尻手駅に方面に進んで徒歩7分のパーソナルジム『Fitパーソナルジム』です！
今回の投稿ではFitパーソナルジムに通ってくださっているお客様の例を紹介させていただきます！
現在Fitパーソナルジムでは、女性のお客様が7割です！
トレーニングが初めての方ばかりで、目標も十人十色です！
トレーニングを始めたいけど心配なことが多い女性の参考になれば幸いです！
ダイエット
男性に比べ元々の体重の低い女性でも2か月平均で6kgの減量を成功しております！
パーソナルジムに通う理由として一番に思いつくのがダイエットかと思います。
ダイエットを1人で頑張る方もいらっしゃいますが、簡単な事ではなくキツく辛いことが多いです。
Fitパーソナルジムがサポートさせていただくのは、トレーニングだけではございません。
ダイエットにおいて、運動以上に大事になってくるお食事の管理のサポートもございます。
トレーナーと一緒に頑張るトレーニングはキツくても一緒だから頑張れます！
お食事も一緒に頑張れるので、ダイエットの結果が出ます！
結果が出れば、楽しくなり続けられます！
産後ダイエット
産後のダイエットは、早く始めれば始めるほど以前の体型に戻りやすいです！
逆にそのまま放置してしまうと、戻りにくくなります。
育児も始まり、自分の食事を簡単な物で済ませるようになると妊娠時よりも体重が増えてしまうケースも多いです。
私自身も子育てをしておりますので、寄り添ったアドバイスをさせていただきます。
また、当ジムではマタニティトレーニングも可能でございます。
妊娠により、今までの生活と変わることでストレスもかかってしまうと思います。
無理に身体を動かすのはリスクもございますので、専門家のトレーナーのもとで安全に運動でストレス発散は好評です！
結婚式に向けて
一生に一度の結婚式は人生で一番きれいな状態で迎えたいですよね！
駆け込みでエステなどにいかれる方も多いですが、体脂肪を減らすにはトレーニングと食事管理が必要です！
当ジムでは、ドレスを綺麗に着るために優先して鍛えるべき部位のトレーニングや当日を浮腫まずに迎える為の調整の仕方、写真映りがよくなるように姿勢改善のストレッチなど、結婚式に向けてトータルサポートをさせていただきます！
健康・運動習慣
パーソナルジムに通うのに、絶対的な目標がないといけないわけではありません。
健康のために運動をしたい、運動習慣をつけたいという理由でご利用いただくことも可能です！
健康診断での数値（血糖値、血圧など）を改善するにはトレーニングが一番効率が良いと言われています。
健康を手に入れるという事も立派な目標です！
そのため短期的なコース以外にも長期的なコースもございます。
また、Fitパーソナルジムは予約制の為、習慣化するのには適しています。
ヒップアップ
昨今はトレーニー女子という言葉が出来たようにトレーニングを頑張る女性も増えてきました！
その女性たちの目標で多いのが、ヒップアップで一般的なジムでもお尻を鍛えている方が多い印象です！
実は、お尻のトレーニングは奥が深く簡単な物ではありません。
ちゃんと鍛えないと前ももなどが鍛えられてしまいます。
Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースでは、お尻を特化して鍛えることが可能です！
お尻を鍛えて、大きくして女性らしいラインを手に入れる事も可能ですし、逆に小尻を目指すことも可能です！
下半身痩せ
体重は適正体重だけど、脚がどうしても細くならないというお悩みをよく聞きます。
そんな方は、1人でがむしゃらにトレーニングをしても逆効果になってしまう事も多いです！
大切なのは、どこを鍛えてどこは鍛えないようにするのかです！
専門家であるトレーナーが見極めて、お一人お一人に合わせた美脚プログラムを作成させていただきます。
トレーニング以外にも、歩き方に脚が細くならない癖がある場合もございますので、歩き方のアドバイスもさせていただきます！
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます。
Fitパーソナルジムのトレーナーは男性トレーナーとなりますが、専門学校卒で大手パーソナルジムで経験を積んだトレーナーです！
川崎で女性も通いやすいジムをお探しの方、現在無料カウンセリング&体験トレーニングも行っておりますのでお気軽にお問い合わせください！
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
お正月も明けてお仕事も始まった方も多いのではないでしょうか。
お正月は家族や親族、友人とまったり過ごされたことかと思います。
なので、みなさん運動不足になっていませんか？
きっとなっていますよね。。。
でも、運動不足の状態でいきなり運動すると怪我のリスクなども考えられます。
さらに、運動をするなら効果を最大限にしたいと考えますよね。
それを今回のこのブログでご紹介しちゃいます！
筋トレ×ストレッチ&マッサージは最強の理由をお話をしますので、是非とも最後まで読んでください！
筋トレ×ストレッチ
筋トレとストレッチを組み合わせることは、身体の健康とトレーニングの効果を向上させるためのポイントになります。
これらのアクティビティを組み合わせることにより、様々なメリットが得られます。
まず、筋トレとストレッチを同時に行うことで、身体の柔軟性が向上します。
筋トレによって筋肉が収縮する一方で、ストレッチは筋肉を伸ばし、その可動域を広げます。
これにより、関節の可動域が向上し、身体全体の柔軟性が増します。
柔軟性が向上することで、日常の動作やスポーツのパフォーマンスが向上し、怪我のリスクが下がります。
また、筋トレとストレッチの組み合わせは筋肉のバランスを整える助けにもなります。
筋トレでは特定の筋肉が強調されやすいため、逆に他の筋肉が弱くなることがあります。
しかし、ストレッチを取り入れることで全身の筋肉を均等に伸ばし、バランスを保つことができます。
筋肉のバランスが整うことで、姿勢が改善され、慢性的な痛みや不調の軽減にもなります。
さらに、筋トレとストレッチの組み合わせは、筋トレ後のクールダウンとしても効果的です。
トレーニング後に筋肉が収縮したままだと、柔軟性が低下し、筋肉疲労が残りやすくなります。
これに対して、ストレッチを組み込むことで筋肉が緩和され、血流が改善されます。
これにより、筋肉の修復と回復が促進され、次のトレーニングに備える準備が整います。
さらに、ストレッチはリラックス効果があります。
トレーニング後のストレッチは、身体を緩めることでストレスを軽減し、心地よいリラックス感をもたらします。
これは運動後のリカバリータイムを有効に活用し、全体的なトレーニング体験を向上させます。
そして、筋トレとストレッチを組み合わせることで、トレーニングの効果が最大限に引き出されます。
柔軟性やバランスの向上があることで、筋トレにおいて正しいフォームを維持しやすくなり、ターゲットとする筋肉により効果的に負荷をかけることができます。
加えて、筋トレとストレッチの組み合わせは筋肉の血液循環を改善する助けにもなります。
筋トレによって筋肉に負荷がかかり、血流が増加しますが、これをストレッチで補完することでより効果的な循環が期待できます。
適切な血液供給は酸素と栄養分を筋肉に効率的に供給し、回復を促進します。
この組み合わせは日常生活においても利点があります。
デスクワークや長時間の座り作業は身体を硬直させやすい傾向がありますが、ストレッチを習慣化することで姿勢を改善し、筋肉のこわばりを緩和することができます。
これにより、慢性的な腰痛や首のこりなどを軽減できます。
さらに、年齢とともに筋肉の柔軟性が減少する中で、筋トレとストレッチの組み合わせは老化による筋肉や関節の制約に対抗する手段となります。柔軟性の維持は日常生活の動作の適切な実行や、怪我の予防になります。
まとめると、筋トレとストレッチの組み合わせは健康な生活習慣の一環として非常に重要です。
筋トレのパフォーマンスをあげることができるので、効果が高まります。
定期的かつ適切な方法でこれらを組み込むことで、身体的な機能向上や心身の調和を促進し、健康寿命を延ばす助けとなります。
継続的な努力と調整を通じて、最適なバランスを見つけることが個々の目標に対してとても重要です。
筋トレ×マッサージ
筋トレとマッサージの組み合わせは、身体の健康とフィットネスにおいて相互に補完し合う強力な手段となります。
これらのアクティビティを組み合わせることで、様々な面での利点が得られます。
まず、筋トレとマッサージの組み合わせによる筋疲労の軽減と回復促進について考えてみましょう。
筋トレによって筋肉は収縮し、繰り返しの動作により疲労が蓄積します。
この状態では、筋肉にこりや緊張が生じやすく、効果的なトレーニングが難しくなります。
ここでマッサージによって筋肉の深部までアプローチし、こりや緊張をほぐしていきます。
これにより、筋疲労が軽減され、筋肉が柔軟性を取り戻しやすくなります。
さらに、マッサージは血液循環を改善する重要な要素となります。
トレーニングによって活発化した筋肉への酸素と栄養分の供給は、効果的な回復と成長の鍵です。
マッサージによって血行が促進され、血管が拡張することで、これらの要素が効率的に運ばれます。
結果として、トレーニングの後における筋肉の修復や成長が加速されます。
筋肉の柔軟性向上も筋トレとマッサージのコンビネーションのメリットの一つです。
筋トレでは特定の動きや負荷がかかることがあり、これが柔軟性の低下や筋肉の硬直を引き起こすことがあります。
こうした状態では、効果的なトレーニングが難しくなり、怪我のリスクが上がります。
マッサージがこうした硬直を緩和し、筋肉を柔軟に保つことで、トレーニングの効果が最大限に引き出されます。
また、筋肉の緊張緩和と姿勢の改善も重要な側面です。
トレーニングによって発生する筋肉の緊張やこりは、日常の動作や姿勢にも影響を及ぼします。
マッサージはこれらの緊張をほぐし、筋肉のバランスを整えることで、良好な姿勢をサポートします。
正しい姿勢は慢性的な痛みや不調の予防につながり、生活全般の快適さを向上させます。
筋トレとマッサージの組み合わせは、血液循環の改善や柔軟性の向上だけでなく、代謝の促進にも良いです。
筋トレによって増加した筋肉量は、基礎代謝を向上させ、静止時でも多くのエネルギーを消費します。
同時に、マッサージが血流を促進することで、脂肪燃焼が効果的に行われます。
この相乗効果により、体脂肪の削減がサポートされ、トレーニングの効果がより顕著に現れやすくなります。
心理的な面でも、筋トレとマッサージの組み合わせはストレスの軽減になります。
トレーニングはエンドルフィンの放出を促し、気分の向上につながります。
一方で、マッサージはリラックスをもたらし、心身の疲れを和らげます。
特に筋トレとマッサージを組み合わせたアプローチは、スポーツ選手やアスリートにとっても効果的です。
トレーニングや競技においては高い身体的パフォーマンスが求められますが、同時に怪我のリスクも高まります。
こうした状況で筋トレとマッサージを組み合わせることは、怪我の予防やトレーニングの質の向上になります。
特にマッサージは局所的なトラブルや過度な筋肉の負担を早期に発見し、対処するのに役立ちます。
最後に、筋トレとマッサージの組み合わせは長期的な健康増進に貢献します。
定期的にこれらを実践することで、持続可能なトレーニングプランを構築し、健康なライフスタイルを築くことが可能です。
一貫してトレーニングとマッサージを取り入れることで、身体全体の調和が促進され、持続可能なフィットネスの目標が達成されるでしょう。
まとめ
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回は「筋トレ×ストレッチ」と「筋トレ×マッサージ」の相乗効果についてそれぞれ紹介しました。
結論は、筋トレ×ストレッチ&マッサージです。
この3つを組み合わせることでボディメイクだけでなくストレス軽減など様々な効果が期待できます。
このブログでもまだ不安に感じたり、食事や筋トレ、ストレッチなど正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
Fitパーソナルジムの無料カウンセリングへお問い合わせください。
あなたに合った方法を私たちプロのトレーナーが一緒に見つけて、教えます！
もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら
ご気軽にコメントをください。
あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。
このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います！
もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
当日予約OK！無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。
川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。
そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます！
あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください！
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
今回はJR川崎駅、JR尻手駅から手ぶらで通えて徒歩でも通えるFitパーソナルジムのご紹介をします。
今回のブログでFitパーソナルジムとはどのようなジムなのか、そしてFitパーソナルジムにいるトレーナーについて是非とも知ってください！
Fitパーソナルジムとは
FitパーソナルジムとはJR川崎駅、JR尻手駅から駅近徒歩5分の場所にあり、手ぶらで通える完全個室のパーソナルジムです。
2021年4月1日にグランドオープンしたFitパーソナルジムは今年(2023年)の4月で2周年を迎えることができました。
ジムの雰囲気は部屋の一室にトレーニング用のマットを引き、マルチタイプ（1台で複数のトレーニングができる）のスミスマシンを置いています。
部屋は2つあるため、同時に最大で2名のお客様がパーソナルトレーニングを受けることができます。
嬉しいことに人気のジムでもあるため、2つのお部屋が大変埋まりやすくなっております。
上記の写真のようなマシンが置いてある部屋が2つあります。
お客様はいつもこのお部屋で一緒に頑張っています！
時間や部屋が空いているときはトレーナーもここでトレーニングをしています。
Fitパーソナルジムのコンセプトは「あなたに一番Fitするジム」です！
これはお客様の目的・目標はもちろん、私生活や食生活、骨格など人それぞれに特徴があり決して同じ人はいません。
Fitパーソナルジムのトレーナーは大手のパーソナルジムで実績を残したトレーナーです。
私たちは個人店として少数精鋭にすることで大手のパーソナルジムよりお客様一人ひとりの様々なお悩みに対して親身に寄り添える環境を作っています。
そして、目標の達成や出来なかったことができるようになった時の喜びを一緒に共有します。
Fitパーソナルジムのトレーナー紹介
Fitパーソナルジムトレーナー 宮杉 一輝
【経歴】
盛岡大学附属高校卒。
富士大学経済学部経営法学科(スポーツ経営コース)卒。
小学生〜大学卒業まで野球歴15年間、高校の時には甲子園へ出場し大学卒業後は大手のパーソナルジムへ就職。
全国70店舗以上ある中でお客様満足度年間第3位。
多くのお客様のダイエット、ボディメイクを達成。(月平均マイナス7kg)
前職では店舗スタッフの研修担当や店長昇進への推薦もありましたが昇進を断り
Fitパーソナルジムでチーフトレーナーとして就任。
トレーナー歴5年目。
【保有資格】
筋トレスペシャリスト
日本スポーツ協会公認スポーツリーダー
【大会実績】
FWJ(当時NPCJ) フィジーク出場
JBBFフィジーク出場
【趣味】
読書（年間30〜50冊）
ゴルフ
バッティングセンター
映画鑑賞(洋画) 最近はマリオやワイルドスピードを観ました！
アニメ鑑賞（キングダム、刃牙）
私は、高校で甲子園出場を経験し大学まで15年間野球を続けてきました。
その野球人生で中学生の時に肘の怪我をし手術をしました。
そこでお世話になったリハビリ士（理学療法士）さんや野球部の専属トレーナーさんにサポートして頂いたおかげで最後まで野球を続けることができました。
その思いから私はパーソナルトレーナーになってたくさんの人をサポートしたいと思いました。
1人では乗り越えられない壁も一緒に乗り越えましょう！
Fitパーソナルジムトレーナー 小林 一馬
【経歴】
スポーツトレーナーの専門学校卒
専門学校卒業後は大手パーソナルジムに就職し、大手パーソナルジムでは総勢500名以上のトレーナーがいる中、3ヶ月連続のお客様満足度1位を獲得
その後はフリーランスのトレーナーとして活動
オンラインレッスンスタジオ『ユウトレルーム』ではトレーニング担当
2022年4月Fitパーソナルジムの事業拡大に伴いFitパーソナルジムのトレーナーに加入
トレーナー歴6年目
【保有資格】
日本ストレッチング協会認定資格
日本コンディショニング協会認定資格
【大会実績】
JBBFフィジーク出場
【趣味】
カラオケ（十八番：ハナミズキ）
ダーツ
海辺をドライブ
フットサル
アニメ鑑賞（推しの子）
小林トレーナーは、自分の細い身体がコンプレックスで筋トレを始めました。
当初の目標は「身体を変えたい」一心でしたが、筋トレを続けたことにより体が変わっただけでなく、自分に自信がつき、人生がより豊かになりました。
ボディメイクによって皆さんの人生をより幸せなものにできるようサポートしています！
Fitパーソナルジム代表 山本 宏樹
【経歴】
スポーツトレーナーの専門学校卒。
在学中にトレーナーの知識の基礎を学び、NSCA認定パーソナルトレーナーの資格取得。
専門学校卒業後は大手のパーソナルジムでパーソナルトレーナーとして年間延べ1200名以上のトレーニングを担当。
店長として全国70店舗以上ある中で全国1位の人気店舗へ、お客様のボディメイクだけでなくスタッフ育成にも尽力しました。
2021年4月に独立しFitパーソナルジムを開業。
トレーナー歴6年目。
【保有資格】
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
日本ストレッチング協会認定資格
【大会実績】
JBBFフィジーク出場 神奈川県第5位
【趣味】
サウナ（週2回）
子ども達と遊ぶ（レゴなどブロック遊びが好き）
年1回の沖縄旅行
Fitパーソナルジムの代表の山本は、もともとは運動が苦手で内気な性格でしたが、そんな自分自身を変えたいという思いから筋トレを始めてボディメイクをスタートしました。
筋トレをしていくたびに、自分の身体が変わることで自信を持つことができ、人生も変わりました。
パーソナルトレーニングでは身体を変えることはもちろん、それ以上の感動をお客様に届けることをモットーにしています！
私たちFitパーソナルジムのトレーナーは今までに多くのお客様を見てきました。
そこで得た経験と知識は学校で学ぶ座学よりも大きなものです。
パーソナルトレーナーがトレーニングや栄養の知識、結果にこだわることは当たり前の事だと思っています。
だからこそお客様が1人ではできないことを私たちが全力でサポートする必要があります。
ダイエットやボディメイクを、その時のものだけにするのではなく、お客様自身が自分でも考えてできるようになるまでダイエットやボディメイクを真剣にサポートします。
そして、体重の目標をクリアした先にあるお客様の理想の身体やなりたい身体を叶えるために、私たちFitパーソナルジムのトレーナーはお客様一人ひとりに真剣に向き合っています。
私たち自身の人生を変えてくれて、今を支えてくれているのが筋トレです。
ですので、皆さんの人生を変えてくれて、これからの支えになるものだと私は信じています。
通いやすく続けやすいジムのトレーナーが私たちFitパーソナルジムのトレーナーなのです！
Fitパーソナルジムの3人のトレーナーは周りとは一味違うサポートができるのです！
Fitパーソナルジムに通うとこうなる
ここでは実際にFitパーソナルジムに通ってくださっているお客様の変化やトレーニングの様子、口コミなどをご紹介します。
まずはイメージがつきやすいトレーニングの様子からご紹介します。
胸のトレーニング(大胸筋)
お客様はベンチプレス100kgをあげることを目標にトレーニングの際にはベンチプレスを行なっています。
下半身のトレーニング
身体の中でも大きな筋肉が集まっているのが下半身！トレーニングすることで代謝も上がりやすくなります。
背中(広背筋)のトレーニング
お客様の目標もダイエットです。女性のお客様は背中周りの脂肪が気になる方が多いです。背中を綺麗にするためには欠かせない種目ですね！
背中(広背筋)のトレーニング
こちらも同じように背中のトレーニングです。背中はいろんな角度から刺激を与えることができるので、同じ刺激だけでなく別の角度からの刺激も大事です！
上記の写真のようにお客様一人ひとりの目的に応じてメニューを考えて行います。
初心者でも分かりやすく効果のあるものを考えますので、初めての筋トレでも安心して行えます。
そして、目的が違えばやることも異なります。
Fitパーソナルジムでは「あなたに1番Fitする」あなただけのオリジナルメニューをご提供します。
Fitパーソナルジムに通ってくださるお客様の目的は様々です。
ダイエット、コンテスト、スポーツ、ベンチプレス100kgを挙げるなどたくさんの目標や目的があります。
最初はダイエットが目的だったことが、コンテストに出るためになったり、筋肉をつけたいとなったり一つだけではなくなります。
皆さんの目的や目標は自由に決めて良いのです！
周りがダイエットしているから自分もダイエットが必要なわけではありません。
むしろ、筋肉をつけるために一度は体重を増やす方が良いこともあります。
もし、自分がどうしたら良いのか、目標がなかなか決まらなかったり、見つからない場合は私達Fitパーソナルジムにご相談ください。
次に実際のお客様の変化をご紹介します。
2ヶ月で絶対に落としたいと確固たる決意で2ヶ月でマイナス15kg達成！トレーニングもお食事も頑張った結果です！
お客様は期間を4ヶ月で設定してゆっくりとボディメイクです！お客様の体重はマイナス8kgでお客様の目的は体重よりも見た目を変えたい！
お客様は2ヶ月で体重以上に見た目の変化がすごい！これは筋トレをして痩せたからこそ見た目に大きな変化が出ました！お仕事が忙しく不規則なお客様ですが、ここまで変わることができます！
体重的にも肥満ではありませんが、より引き締まった身体を手に入れるために2ヶ月間頑張り、その結果はウエストの変化がすごいです！
目標はダイエットで体重マイナス13.5kg達成！ウエストはマイナス15cmです！最終的には筋肉量を増やすために一度増量期を得てさらに理想の身体へ！
今回取り上げたビフォーアフターは皆さんダイエットを目的にしています。
ですが、ここから更なる変化を手に入れるために筋肉を増やすことにフォーカスする時期を作ってまた脂肪を減らす時期を作ったりしています。
他にも身体を維持するために多くのお客様が通い続けてくださっています！
最後にお客様からの口コミをご紹介します！
画面を大きくして是非とも読んでください。
実際にFitパーソナルジムに通ってくださってるお客様からは「アットホームな感じで通いやすい」「隠れ家のようで良い」というようなお声も多くいただきます。
実際にFitパーソナルジムのサービスを実感してみてください！
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
今回はFitパーソナルジムについてのご紹介をしました！
少しでも私たちのことを知っていただければ嬉しいです！
そして、Fitパーソナルジムは自分達の手でマットを引いて、マシンを組み立てたりした思い出深いジムです！
これからもお客様に満足していただくために、最高の環境を自分達で作り、通ってくださるお客様により最高のサービスを受けて頂きたいと思っています！
ダイエットや筋トレのの正しいやり方、スケジュールの組み方、1人ではどうしても続かないという人は
Fitパーソナルジムの無料カウンセリングへお問い合わせください。
あなたに合った方法を私たちプロのトレーナーが一緒に見つけて、教えます！
もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら
ご気軽にコメントをください。
あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。
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私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために力を尽くします。
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そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます！
あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください！
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
「下半身を痩せたい」と考える女性は多いです。
「上半身は痩せているのに、下半身がなかなか痩せない」と悩む方も少なくありません。
そこでこのブログでは、下半身が痩せる方法をご紹介します。
下半身のスタイルにお悩みの方は、ぜひご一読ください。
下半身痩せができない原因
「ダイエットしているのに、下半身だけが痩せない」と悩んだことはありませんか？
実は、下半身が痩せない原因は脂肪の蓄積だけではないのです。
下半身がスッキリしない原因を1つずつご紹介していきます。
・筋肉の不足
筋肉が不足している場合も、下半身にメリハリがなくぼんやりした足に見えてしまいます。
さらに筋肉が少なければ基礎代謝も低いため、下半身も痩せにくくなります。
また、体重の割に下半身が太っていると感じる方も、筋肉の少なさが原因かもしれません。
同じ体重でも筋肉がついているほうが、見た目はメリハリのあるボディラインに変わります。
・むくみ
長時間同じ姿勢で仕事をしている方は、仕事帰りにむくみで脚がパンパンになることがありませんか。
その日のうちにむくみを解消できないと、慢性的な下半身太りにつながることがあります。
また、塩分の高い食べ物が好きだったり、冷たいドリンクが好きだったりする方も、体内の水分代謝が滞ってむくみやすくなります。
・冷え
身体が冷えることも下半身を痩せるためには大敵になります。
身体が冷えることで、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみを引き起こしたり、脂肪がつきやすくなったりします。
・姿勢の崩れ
姿勢の崩れも下半身が痩せない原因の1つです。
姿勢の悪さから骨盤に歪みが生じると、下半身の血行が悪くなり、痩せにくくなってしまいます。
このように、さまざまな原因が「下半身痩せ」を邪魔してしまい「下半身太り」になってしまいます。
このような原因を解消する方法を、次で詳しくご紹介していきます。
下半身痩せ！むくみや冷えを改善しよう
下半身太りを解消し下半身痩せをするためにまずは、むくみや冷えを解消する方法を4つご紹介します。
・ストレッチ
ストレッチで筋肉を伸ばすと、血行が促進され身体が温まります。
特にふくらはぎを伸ばす簡単なストレッチがおすすめです。
ふくらはぎは下半身の血液を心臓に送り返す「ポンプ」のような役割をしています。
ふくらはぎのむくみを解消することで、血の巡りの改善が期待できます。
①大きく前後に足を開いて立つ
②両足の裏をぴったりと床につける
③そのまま後ろの踵が浮かないようにゆっくり身体を前に倒していく
④後ろのふくらはぎの筋肉が伸びたところでストップし、ゆっくり呼吸する
・塩分を7.5g未満に
塩分の摂りすぎは、むくみを招く大きな原因の1つです。
塩分が体内で多くなると、身体は水分をため込んで、塩分濃度を一定に保とうとします。
むくみ解消のためには、普段の食事で塩分を控えることが大切です。
量としては男性7.5グラム未満、女性6.5グラム未満を目安にできると良いです。
お酢やレモンなどの酸味、出汁の旨味、ハーブ・スパイスなどをうまく使用して、塩分を控えた食事を取るようにしましょう。
外食やコンビニ食が多くなってしまうときは、塩分も高くなりやすいので、塩分を控えるだけでなく、塩分の排出を助けるカリウムをしっかり摂るのも大切です。
カリウムは、アボカドや小松菜、きゅうりや冬瓜、すいか、バナナや柿などに多く含まれています。
・身体を温めるものを摂取する
いつも身体が冷えている方は、内側から身体を温めてあげることもポイントです。
身体を温める効果がある食材を、食事のなかに取り入れてみてください。
食材は、にんじんやごぼうなどの根菜、お漬物や納豆、みそ、キムチなどの発酵食品を、普段から積極的に食べましょう。
他にも唐辛子やしょうが、にんにく、玉ねぎもおすすめでスープなどにして取ってみてください。
・身体を動かす
仕事中はずっと同じ姿勢になっている方が多いと思います。
冷えやむくみを解消するには、定期的に身体を動かすことが大切です。
例えばデスクワークの方は、１つの作業が落ち着いたら立ち上がって周囲を歩いたり、身体を伸ばしてみてください。
身体に血が巡り、むくみ・冷え予防になるだけでなく、頭も心もリフレッシュします。
下半身痩せ！筋肉をつけよう
筋肉をつけることも、下半身痩せの大切なポイントです。
筋肉をつけるためには 筋トレが必要です。
筋トレでスクワットをすると「足が太くなる」「ボディビルダーみたいになる」と思っていませんか。
まず、足が太くなるのは筋トレで筋肉がついたからではなく脂肪のせいで太く見えてしまうのです。
さらにボディビルダーのような下半身を作るには相当な覚悟と努力が必要です。
目立つほどの筋肉は簡単にはつかないので安心してください。
筋肉をつけることにはメリットがあります。
それは「基礎代謝が上がる」ことです。
基礎代謝が上がることで痩せやすい身体を作れます。
そして、メリハリができますので綺麗な足を手に入れられます。
もし、筋トレを頑張って足の脂肪が落ちた時に少し筋肉を落としたいと思ったら足の筋トレを避けることで自然と筋肉は落ちていきます。
下半身痩せ！姿勢を整えよう
最後にご紹介するのは、姿勢を正しく整える方法です。
身体の歪みを改善して、スッキリした下半身を手に入れましょう。
・姿勢を正すためのストレッチ
姿勢改善のためには、筋肉をじっくり伸ばすストレッチがおすすめです。
ここでは、骨盤の歪みを改善できるストレッチご紹介します。
①仰向けに寝転ぶ
②両ひざを立て、右脚を左膝に引っかけて組む
③腕を軽く横に開いて、両ひじを床につける
④息を吸い、ゆっくりと吐きながら右側に倒す
⑤両肩が床から離れないように気をつけて、そのまま1分ほど呼吸を繰り返す
⑥真ん中に戻り、逆側も同様に行なう
左右のうち、やりづらいほうを長めにストレッチすると効果的です。
・正しい歩き方
姿勢は歩き方もポイントです。
歩き方が整っていないと、身体が歪んでしまうこともあります。
綺麗にすらっと見えるようにするためには、美しい姿勢の歩き方を身につけましょう。
歩き方のポイント
①あごを引き、耳・肩・骨盤の下・膝・くるぶしが地面と垂直のライン上に並ぶようにまっすぐ立つ
②上半身をまっすぐ保ったまま、足の親指で地面を蹴るように踏み出し、かかとから着地する
③ひざはなるべく伸ばして、股関節から足を出すように、大きな歩幅で歩く
・正しい座り方
細くスラーっとした下半身を目指すなら、座る姿勢にも注意を払いましょう。
座り方のポイント
①骨盤を立て、坐骨が座面に当たるような意識で椅子の真ん中あたりに座る
②あごを軽く引き、真上から頭を引っ張られているようなイメージで、頭頂部から腰までを一直線にキープ
③ひざとかかとが閉じた状態を保つ
中には、無意識のうちに足を組んでしまうという方もいるかもしれませんが、できる限り避けるよう心がけましょう。
足を組んで座ることで徐々に骨盤が歪み下半身が太くなる原因にも繋がります。
綺麗な姿勢を保つことで足だけでなく、痩せやすい身体にも繋がります。
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
下半身痩せのために運動やストレッチをすることはとても大切です。
ですが、1人では正しくできてるか不安なこともあるかと思います。
さらに、やり始めたらすぐに効果が出て変わると思うかもしれませんが、身体は継続して少しずつ変わってきます。
急激な変化は一時は嬉しいかも知れませんが、習慣にならずに変わったものはすぐに元に戻りやすい性質もあります。
ダイエットや筋トレのの正しいやり方、スケジュールの組み方、1人ではどうしても続かないという人は
Fitパーソナルジムの無料カウンセリングへお問い合わせください。
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もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
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こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
パーソナルジムに来られるお客様でダイエット以外でも悩まれることがあります。
それは「姿勢」です。
普段の立つ姿勢や歩く姿勢、座る姿勢が気になっている方は多いです。
在宅ワークやデスクワークで長時間座りっぱなし、運動時間が減ってしまい筋力の低下に伴い姿勢が崩れやすくなってしまった、
そして、不良姿勢の影響で不調を感じる方も増えています。
今回のブログでは姿勢の特徴や改善するトレーニング方法などについてご紹介していきます。
良い姿勢、悪い姿勢の特徴とは？
まず、良い姿勢、悪い姿勢と言われても分からない方がほとんどです。
どのようなものか簡単にご紹介します。
悪い姿勢の特徴としては、よく言われる「猫背」と「反り腰」です。
猫背とは背中が丸まった姿勢と、反り腰とは腰を反ってしまいお腹が前に出た姿勢の2つのことです。
姿勢には骨と筋肉が大きく影響しています。
骨折などの身体に異常が無い場合は筋肉による影響が大きいと言えます。
悪い姿勢でいる状態が習慣化していると、身体は楽に感じますので気が付かない内に自然とその姿勢になってしまっていることもあります。
日常生活で気をつけないと簡単に姿勢は崩れてしまいますので気をつけで過ごすことがポイントです。
・猫背になりやすい方の特徴とは
猫背になりやすい方の特徴をご紹介します。
長時間のデスクワークの方、リュックなど重い荷物を持つ方、農作業や介護などで前屈みになったり、かがんで作業する方は猫背になりやすい傾向が多くの方にあります。
普段の日常生活から猫背のように背中が丸まっていると、猫背になりやすい状況以外でも自然と猫背になってしまいますので注意が必要です。
背中の丸まりや猫背には、背骨の周りに付いている脊柱起立筋という背筋を伸ばす筋肉が影響しており、この筋肉が硬かったり、衰えてしまい猫背の原因になっていたりすることもあります。
他にも呼吸によって姿勢が崩れたりもしますので注意する必要があります。
・反り腰になりやすい方の特徴とは
反り腰には2つのタイプがあります。
1つ目は骨盤が前傾してしまい反り腰になっているタイプ。
骨盤が前傾するとお尻を突き出した姿勢になり、上半身が前に出てしまう姿勢になります。
2つ目のタイプは上半身を後ろに反ってしまい反り腰になっているパターンです。
こちらは一見、背筋が伸びて姿勢がよく見えますが、お腹がポッコリ出てしまっているような姿勢になってしまいます。
この姿勢の方は、歩いている時も足は外に向いてしまいやすく、ガニ股のような歩き方になってしまうのが特徴です。
また、この2つの姿勢に共通するのは、筋肉が凝り固まっていたり腹筋や股関節の前にある筋肉が衰えてしまっていることが原因として多くの方に当てはまります。
姿勢が悪くなる原因とは？
姿勢が悪くなってしまう原因として、長時間のデスクワークや農作業、リュックなどで重い荷物を持つことなどで日常的に姿勢が悪くなりやすくなります。
特に現代ではスマホを長時間使用する人が増えています。
スマホで下を向いた姿勢で見続けることが日常的な習慣となってしまうことがあります。
このような場合も悪い姿勢を取り続けていることになりますので、姿勢への影響がかなり大きな原因としても考えられます。
さらに姿勢悪化の原因は、運動不足によるものでもあります。
筋力の低下や身体が硬くなると姿勢悪化の要因の一つとして考えられます。
普段の日常生活では同じような動きを多くおこなうため、同じような部分の筋肉しか使わないことがほとんどになってしまい、ストレッチ不足や運動不足はより姿勢悪化へと繋がってしまうのです。
運動をすることで普段の日常生活では使わない動きをすることができ、それによって様々な筋肉を動かし、筋肉の本来の働きを取り戻すことが大切になります。
そして、ストレッチ行うことで筋肉がほぐれたり、運動が効率よくなり姿勢だけでなく健康面でも大きな良い影響をもたらしてくれます。
身体が硬く、筋肉が本来の働きのように伸び縮みしにくい状態では、上手に筋力を発揮することが出来ないため、筋トレやウォーキング、ランニング、ストレッチなど身体を動かすことを習慣化することがとても大切になります。
姿勢改善のためにやるべきトレーニングとは
いきなり姿勢改善のために筋トレをしようとすると怪我や体調を崩してしまうこともあります。
ですので、まずは準備体操やストレッチなどをおこない、身体の柔軟性を保つことが大切です。
ストレッチを行うことで怪我の予防にもなりますし、本来の筋肉の働きや筋力を発揮するためにも柔らかさのある身体作りが姿勢改善の基本となります。
準備体操やストレッチをおこなった後は、軽めの運動からはじめ、運動を習慣化させるようにすることから始めると良いです。
姿勢の悪化も普段の習慣的な不良姿勢からの影響ですので、改善にも習慣が必要です。
ウォーキングや軽めのランニング、ストレッチなど無理のないことを習慣作りしていくと良いです。
ストレッチは太ももの筋肉や肩甲骨周り、背中の筋肉を中心に行いましょう。
そして、運動やストレッチの習慣化ができればトレーニングに移ることをおすすめします。
トレーニングは全身満遍なく行うようにしましょう。
特に姿勢に必要な筋肉としては肩甲骨周りの筋肉や腹筋周りの筋肉のトレーニングをおすすめします。
肩甲骨のトレーニングは腕を胸の前から後ろに引くような動きがおすすめです。
腹筋は骨盤の後傾を作りたいので、足を上げ下げする方法の腹筋がおすすめです。
この腹筋を行うときは足を上げるときは腰を丸めて、足を下げるときは腰を反らさない範囲で大丈夫です。
腰痛など感じる場合は足を上げることに注力して行うと良いです。
トレーニング以外でも日常生活から変えてみましょう。
運動だけでなく、仕事や作業の合間などに両手を真上にあげて伸びをしたり、背中を反るように腰を伸ばしたりすることで、筋肉や心身のリフレッシュを図ることも、姿勢の改善に役立ちます。
立って仰け反ることも有効ですが、腰が痛い場合は椅子の背もたれにもたれながら伸びをすると、腰への負担も軽減できるのでおすすめです。
仕事や作業の合間に何度かしてみるだけでも姿勢や集中力にも良い効果をもたらしますので、是非とも取り入れて見てください。
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
今回は、姿勢が悪くなる原因とその改善方法などをご紹介しました。
内容をまとめると、普段の生活から意識しないと姿勢が悪くなっていても気が付きにくく、身体に不調が現れてから気が付くことが多いです。
身体に不調が起こる前に普段の姿勢を改善し、ストレッチやトレーニングなどを行うことがとても大切になります。
そして仕事や作業の合間に伸びをすることでも予防に繋がりますので心掛けることがとても大切です。
姿勢はストレッチやトレーニングなど、普段の姿勢への意識で変わってきますので、習慣的に取り組むことから始めてみましょう。
ダイエットや筋トレのの正しいやり方、スケジュールの組み方、1人ではどうしても続かないという人は
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もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら
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このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います！
もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
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こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
もう暖かい季節となり服装も冬から春へと変わってきたかと思います。
春はあっという間に過ぎて夏がやってきます。
そう！半袖の季節がすぐにやってきます。
皆さんは夏に向けて身体作りはしていますか？
半袖など身体の露出が増える季節では特に気になることがありますよね。
それは、二の腕や男性ならお腹周りなどではないでしょうか。
冬の季節に着ていた服で隠せていた二の腕もお腹も夏になれば隠せなくなってしまいます。
だから、今がチャンスなのです！
今からダイエットやボディメイクに力を入れることで7月、8月に間に合わせることができます。
正直、2ヶ月という期間では体重を落とすことは可能でも、見た目の変化は3ヶ月、4ヶ月の筋トレと食事管理している人の方が絶対に変わります。
それではFitパーソナルジムに3ヶ月コースに通ったらどのような変化になるのでしょうか。
お客様の紹介
年齢：30代
身長：170cm
体重：82.4kg
体脂肪率：28.6％
ウエスト：98cm
お客様の最終目標は65kgまで体重を落とすことです。
ここで大切なのが期間の設定ですが、約17〜18kgの体重を2ヶ月、3ヶ月で落とすことは可能でもお客様の目的は決して体重を落とすだけでもなく、短期間にこだわっていませんでした。
なので、ひと月の落とす体重を現体重の5％を目安に落としていくことにしました。
ペースとしては以下のように計画を立てました。
現体重：82.4kg
1ヶ月目：78.2kg
2ヶ月目：74.3kg
3ヶ月目：70.65kg
4ヶ月目：67.1kg
5ヶ月目：63.7kg
このようにして落としていく予定です。
1ヶ月目と2ヶ月目の結果
ここからはFitパーソナルジムに通い始めてからの結果をご紹介したいと思います。
3ヶ月コースは全部で24回コースとなりますので、8回ずつを1ヶ月として見ていきます。
まずは1ヶ月目(1回目〜8回目)からです。
1回目の体重：82.4kg
8回目の体重：77.2kg −5.2kg
1回目の体脂肪率：28.6％
8回目の体脂肪率：26.5％ −2.1％
1回目のウエスト：98cm
8回目のウエスト：91cm −7cm
1ヶ月目の結果としてはとても素晴らしい結果となりました。
ペースとしても1kg落とす幅は大きいですが、前後1kgは許容範囲であり、ダイエットの最初のひと月は特に落ちやすくなります。
次に2ヶ月目(9回目〜16回目)の結果を見ていきましょう。
9回目の体重：77.0kg
16回目の体重：74.9kg −2.1kg
9回目の体脂肪率：26.1％
16回目の体脂肪率：24.3％ −1.8％
9回目のウエスト：91cm
16回目のウエスト：87cm −4cm
2ヶ月目の結果としては体重をあと600g落とせればというところでしたが、ウエストも90cmを切り良い結果になったと思います。
10〜13回目あたりから少し体重の落ちが悪くなり停滞気味になっていました。
14回目から食事の方法を変えました。
どのように変えたのかご紹介します。
停滞期から脱出した方法
体重が76kg台に入ってから体重の推移が少しずつ緩やかになり、75kg台後半まで落ちると体重が下がらなくなりました。
そこで、私が考えた停滞期脱出方法は「カーボサイクル」を組むことです。
カーボサイクルには様々なやり方があり、人それぞれにやり方があります。
私が今回お客様に提案した方法はジムでのトレーニング週2回と週1回の自身で行うトレーニングの日にお米(糖質)の量を増やす方法です。
これはトレーニングの日に行うことにより、筋肥大や筋グリコーゲンの回復へ繋がります。
そして、少し下がっていた代謝を戻すことも目的にしています。
この方法を14回目から20回目まで行いました。
最初の3日間はお米(糖質)の量を増やしたので体重の増減を繰り返しましたが、すぐに落ち始めて15回目から体重が75kg前半に突入しました。
16回目には74kg台まで落ちました。
停滞期の脱出方法は色々ありますが、ここでしたくなかったことがあります。
それは「食事量を減らす」ことです。
食事量を減らせばカロリーが減りますので、体重は落ちると思います。
ですが、後々のダイエットで痩せにくくなったり筋肉量が著しく落ちてしまう可能性があります。
それを避けるためにカーボサイクルを行う判断をしました。
体重の変化を見ながら期間の設定を行い、21回目からは食事量の変更を再度行い、現在の体重や運動量などから新たにカロリー計算を行いました。
そして、17回目〜24回目の結果は以下のようになりました。
3ヶ月目の結果
17回目の体重：74.7kg
24回目の体重：71.2kg −3.5kg
17回目の体脂肪率：24.3％
24回目の体脂肪率：23％ −1.3％
17回目のウエスト：87cm
24回目のウエスト：84cm −3cm
3ヶ月目の結果は上記のようになりました。
体重は予定よりも550gほど届きませんでした。
体重が低くなると体重の落ち幅は少しずつ緩やかになってきます。
ですが、体重の落ち幅は緩やかになっても、上記の写真を見ていただければ分かるように、見た目の変化はより大きくなっていきます。
より見た目を変えたいと考えている人は体重が緩やかに落ちていても焦らず、筋トレと食事管理を継続してみてください。
何事も継続することが大事です。
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
今回はFitパーソナルジムに3ヶ月コースに通ったお客様の変化についてご紹介しました。
結果としては、体重はマイナス11.2kg。体脂肪率はマイナス5.6％。ウエストはマイナス14cmとなりました。
皆さんはこの結果を見てどのように感じましたか？
お客様の目標は65kgまで体重を落とすことです。
3ヶ月で71kgまで達成することができ、残り6kgとなりました。
ここからはFitパーソナルジムの継続コースで目標に向かって一緒に頑張っていきます。
もし、食事で悩んでいる人はパーソナルトレーナーに相談することもおすすめです。
皆さん最初は不安があると思います。
パーソナルジムに通うことは勇気のいることですよね。
それでも一歩踏み出したからこそ、この素晴らしい結果があります。
ダイエットの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
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こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんはダイエットをする時に何を落としたいと思ってやりますか？
それはもちろん、お腹周りや太ももに付いた脂肪を何としても落としたい人が多いのではないでしょうか。
この脂肪を落とす方法としては、食生活の改善や運動など、さまざまなものがあります。
しかし、落としたいはずの体脂肪について理解していなければ、効率よく脂肪を落とすことができません。
このブログでは、体脂肪の種類や脂肪燃焼におけるメカニズムをご紹介します。
効果的な脂肪燃焼の方法も紹介するため、体脂肪について悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
体脂肪の種類と脂肪燃焼の仕組み
体脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があります。
体脂肪の種類によって脂肪が付く部位や落としやすさは変わるため、まずは2つの脂肪の違いを把握しましょう。
自分に多い体脂肪の種類を把握しておくと、脂肪燃焼の方法がわかりやすくなります。
・脂肪燃焼の仕組みを知る
脂肪燃焼というと、体脂肪が運動によって燃やされているイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。
しかし実際には、複雑な過程があって脂肪燃焼が行われています。
脂肪燃焼の仕組みを簡単に説明すると、以下の4つになります。
①身体のエネルギーが減少すると、脳から脂肪分解の指令が出る
②脂肪代謝・分解に関係する酵素の「リパーゼ」が活性化する
③リパーゼの働きにより、脂肪細胞が「脂肪酸」と「グリセロール」に分解される
④分解された脂肪酸が全身の筋肉に運ばれ、ミトコンドリア内で酸素と結びついてエネルギーに変わる
脂肪燃焼とは、身体のエネルギー不足に脳が反応して、蓄積された脂肪がエネルギーに変わった状態のことなのです。
つまり、身体のエネルギーが不足していなければ脂肪燃焼は起こらず、運動などで身体のエネルギーを減少させることが重要なのです。
脂肪燃焼する運動とは
脂肪を燃焼させるためには運動がとても重要です。
運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があり、運動のやり方によって消費カロリーが異なります。
ここでは、有酸素運動・無酸素運動の特徴と、それぞれの代表的な運動について紹介します。
・無酸素運動
無酸素運動は、短い時間で大きな力を発揮し酸素を使わずにエネルギー源とするので無酸素と呼ばれます。
ウエイトトレーニングや短距離走などが無酸素運動に含まれます。
無酸素運動は短い時間で行うため、消費カロリーは有酸素運動ほど多くはありません。
ですが、無酸素運動には筋肉量を増やし基礎代謝を向上させる効果があります。
また、筋トレをした後にもカロリー消費が続く「アフターバーン」という現象が起こり、運動後のカロリー消費も大きくなります。
・有酸素運動
有酸素運動は酸素を体内に取り込んで、エネルギー源にする運動なので有酸素と呼ばれます。
長時間の運動で効果が出るのが特徴です。
ジョギングやウォーキング、サイクリング、水泳などが代表的な有酸素運動です。
脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の行ない方は、心拍数を意識することがポイントです。
最も効率よく脂肪を燃焼する心拍数である「目標心拍数」は、最大心拍数の60～80％前後と言われています。
目標心拍数の算出方法としてしばしば用いられるのが「カルボーネン法」です。
順番通りに計算してみてください！
①最大心拍数＝220-年齢
②安静時心拍数＝首や手首で30秒間、脈拍を測って2倍する
③運動強度＝60〜80％
④目標心拍数＝（最大心拍数-安静時心拍数）x運動強度+安静時心拍数
私の場合でご紹介します。
順序に沿って計算をしてみます。
①最大心拍数＝220-26＝194
②手首で30秒間、34拍なので安静心拍数68
③運動強度＝60〜80％
④目標心拍数＝（194-68）x0.6~0.8+68＝144〜169
このように明確な数値があることで、運動をする際の目安となります。
脂肪を効率よく落としたい人は、目標心拍数を計算して活用することがおすすめです。
効率よく脂肪燃焼をしたい人は、無酸素運動と有酸素運動の両方を行うことがおすすめです。
最初に無酸素運動で筋肉を刺激して血液中の成長ホルモンを分泌させた後、有酸素運動を行うと脂肪を燃焼する効果がより高まります。
・運動強度、頻度、時間の目安
運動を1日めっちゃ頑張っても脂肪は簡単に落ちるものではありません。
運動を始めるとまずは身体のエネルギー源が消費され、その後に身体に蓄積されているグルコーゲンが使われてから脂肪が使われるため、ストレスなく長く続けられる運動を行うのが大切です。
運動の頻度は、週に2～5回程度が目安です。
運動不足の人が急に毎日運動を始めると、身体に支障をきたしたり、モチベーションが続かなかったりする人もいます。
無理をするのではなく、長く運動を続けることを意識することがとても大切です。
特に筋肉はトレーニングをやめると落ちます。
日常生活で筋肉を維持するのは難しいのでトレーニングの習慣は身につけるようにしましょう。
どのくらいの時間行えば良いのか。
仕事などで時間がない人も多いと思います。
筋トレであれば1時間を目安に短時間でパッとやるのが大切です。
有酸素運動は1日に20分の運動を1回行う場合と、10分の運動を2回行う場合とでは同じ効果が得られます。
ご自身のスケジュールに合わせて動かすこともポイントです。
短い時間であっても運動習慣をつけることが大切なのです。
脂肪燃焼に効果的な栄養素とは
脂肪燃焼に効果的な栄養素はさまざまあります。
栄養素の働きを考慮して食事に取り入れると、食事の質を向上させることもできるので意識したいとても重要な項目です。
・タンパク質
タンパク質は脂肪燃焼にとって重要な栄養素です。
エネルギーを消費するために必要な酸素の原材料であり、筋肉をつくる栄養素でもあります。
タンパク質を十分に摂取すると基礎代謝が上がるため、脂肪燃焼につながります。
そして、DIT(食事誘発性熱産生)が三大栄養素の中で最も大きな役割を果たします。
・ビタミン
ビタミンは三大栄養素の働きをサポートしてくれます。
例えば、ビタミンB1やビタミンB2は糖や脂質をエネルギーに変えるようにして、体内にとどまることを防ぎます。
また、ビタミンB6やビタミンDは筋肉の形成に欠かせません。
ビタミンB6とタンパク質を一緒に摂取すると、アミノ酸の分解が進み、筋肉を形成しやすくなります。
ビタミンDも筋肉の修復や形成を促す栄養素です。
ダイエットに食事制限は必要なのか
結論から、ダイエットをする上で食事制限は必要です。
ですが、極端な食事制限をしたダイエットをすると一度は痩せますが、極端な食事制限の影響で栄養素のバランスが悪くなったり、摂取量を減らしすぎたりすると基礎代謝が低下し、脂肪が落ちにくかったりリバウンドへ繋がることにもなります。
例えば、炭水化物を全く取らずに脂質も抑えるとカロリーは下がりますが、脂肪が落ちにくくなったり、ホルモンバランスが乱れたりします。
また、ダイエットでは順調に体重が落ち続けた後、急に体重の減少がストップする「停滞期」と呼ばれる期間があります。
停滞期には様々な要因が考えられるので適切に対処しなければ、ストレスが溜まるだけになります。
健康的にダイエットするためには、適切な食事制限でカロリーコントロールを行うことが大切です。
そのダイエットの経験を活かして規則的な生活習慣と食習慣を身につけるよう心がけましょう！
ダイエットやボディメイクをするならFitパーソナルジムへ！
ダイエットで効率よく脂肪燃焼して、筋肉をつけたり維持するために自宅で行える運動には限界があります。
高いトレーニング効果と運動習慣を付けるためには、Fitパーソナルジムの利用が1番効率が良いです。
Fitパーソナルジムがおすすめな理由は、以下の通りです。
・通いやすいコースが選べる
Fitパーソナルジムは本気でダイエットをしたい人や姿勢を良くしたい人、美脚・美尻を目指す人、身体を動かしたい人など様々な目的に応じてコースを選べます。
月額コースもありますので一回のお支払いの負担も少なくできます。
・1台のマシンだからこそ誰でもできる
Fitパーソナルジムはマルチタイプのスミスマシン1台でトレーニングを行います。
なので、誰でもできるトレーニング提供やご自身でスポーツジムへ行かれてもできるようになるのです。
・営業時間が長く利用しやすい
Fitパーソナルジムは、8時〜21時30分の受付が可能となっています。
仕事前や仕事後、お出かけ前やお出かけ後などにも通いやすく、手ぶらで通いやすいジムとなっています。
もっと詳しいことを知りたいときは是非とも「無料カウンセリング」へお越しください。
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
脂肪燃焼のメカニズムは、不足したエネルギーを補うために脂肪が分解されて、筋肉で消費されるというものです。
無酸素運動と有酸素運動をバランスよく行ってエネルギーを消費し、効率的に脂肪燃焼しましょう。
ダイエットの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
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こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんは、ダイエットやボディメイクのためには筋トレをしたり、お食事を意識したりしてますよね。
でも、ほとんどの人がストレッチを疎かにしています。
なぜ、ストレッチを疎かにしてしまうのか。
それは、目に見える効果がほとんど感じられないからです。
人は効果を感じにくいことには時間もお金もかけませんよね。
でも、実はこのストレッチというのはダイエットやボディメイクの効率を上げるためにはとても大切なポイントになるのです。
そこで今回は、ダイエットやボディメイクの効率を上げるためのストレッチとは何かをご紹介します。
ストレッチを行う3つのメリットとは
ストレッチをやったほうが良いと言われてもやるのはめんどくさいし、効果を感じにくいからやりたくないですよね。
ストレッチがやりたくなるようなメリットを3つご紹介します！
まず、皆さんはダイエットやボディメイクのために筋トレをしますよね。
その筋トレの効率が上がったら嬉しくないですか？
私はめちゃくちゃ嬉しいです。
ではなぜ、ストレッチによって筋トレの効率が上がるのか。
筋トレとは簡単にいうと筋肉を縮めて、伸ばすを繰り返します。
そこには筋肉が動く範囲(可動域)があります。
筋トレの効果が出るポイントとして、フルレンジと言われる「最大の可動域」で筋トレをすることが大事なのです。
ここでストレッチをする1つ目のメリットです！
ストレッチを行えば可動域が広くなりやすいです。
身体が硬いと最大の可動域になる前に、身体の動きを止めないといけません。
そうなると、最大で得られるはずの筋肉への刺激が得られず筋トレの恩恵を最大に受け取れません。
逆に、ストレッチをすることで身体がほぐれて動くようになれば、最大の可動域で身体を動かすことができます。
つまり、筋トレの恩恵を最大に受け取れるようになるのです。
ダイエットやボディメイクをするときに行う筋トレで、その恩恵を最大に受けられたら効率も上がってくるのです。
これがストレッチをする1つ目のメリットです。
次に2つ目です。
先ほど「身体が硬いと最大の可動域になる前に、身体の動きを止めないといけません。」とお伝えしました。
もし、身体が動く範囲を無視して無理に動かしたらどうなると思いますか？
そう！皆さんなら、おわかりのとおり怪我をしますよね。
怪我をしてしまえば筋トレはもちろん、私生活にまで影響を及ぼす可能性があります。
なので、ストレッチをする2つ目のメリットは「怪我をしない身体を作るため」です。
怪我をしない身体を作るというのは、継続して筋トレを行うことのできる身体を作るという言い方に変えることができます。
つまり、ダイエットやボディメイクに絶対に必要な筋トレを継続できることは、それだけで効果を出し続けることができるということになります。
これがストレッチをする2つ目のメリットです。
このメリット2つだけでも素晴らしい効果ですよね。
怪我をしない身体を作れるので継続的に筋トレが行うことができて、最大の可動域で筋トレができるため筋トレの恩恵を最大に受け取れるようになる。
もうやらない理由が見つかりませんね！
でも、まだメリットはあるのです！
ストレッチをする3つ目のメリットは、姿勢が美しくなることです。
2020年にコロナが大流行して、在宅勤務が増え、さらに出張が行きにくくなりましたのでデスクワークの時間も増えたと思います。
それにより猫背、巻き肩、腰痛、肩こりと様々な悩みを抱えている人が増えました。
これもストレッチにより改善、または緩和することができます。
なぜ、ストレッチでこのような効果を得られるのか。
ストレッチで適正な筋肉に適正な方法でアプローチをすることができれば、筋肉を緩めることができます。
これ先ほどお伝えした、最大の可動域と同じで身体が広い範囲で動かせるので、ガチガチに硬くなっていた身体が動きやすくなります。
硬くなっていた身体がほぐれて正しい姿勢が作れるようになります。
正しい姿勢とは、誰が見ても美しく見えます！
そして、これが1番のポイント！
正しい姿勢で生活を送ることで、不良姿勢の時よりも消費カロリーがアップするのです！
つまり、ダイエット促進に繋がるのです！
ストレッチにはこれだけのメリットが含まれているのです！
ストレッチはやらなきゃ損ですよ！
下記の写真は右足のストレッチ後、開きに左右差がありましたが均等になりました。
Fitパーソナルジムではこんなストレッチを行う！
こんなに素晴らしいメリットがあるので、私たちFitパーソナルジムでもストレッチはもちろん推奨しています。
ストレッチを含めたコースやストレッチだけのお時間を取ることも可能となっているパーソナルジムです。
なぜ、そんな時間を取るのか？
お客様のダイエットやボディメイクの効率を最大限にするためです！
お客様一人ひとりの姿勢評価やお客様のなりたい理想から必要なストレッチ選定を行い、施術をしていきます。
このストレッチ技術は、ストレッチ専門家の方から研修をして頂き自社で何度も研修を行なっています。
こちらが実際の研修中の風景です。
ご質問でよく聞かれるのが、ストレッチはどのくらいの頻度でやれば良いかです。
これには大きく分けて2つあると考えています。
1つ目はセルフストレッチ。
自分で行うストレッチですが、こちらは毎日行うことをおすすめします。
毎日行うことで効果は出ますか、気分的に行う場合はあまり効果を得られないと思います。
2つ目はパーソナルストレッチ。
私たちがお客様に行うストレッチですが、理想は1週間に1〜2回行うことです。
最低でも2週間に1回くらいは行うと効果は出てきます。
どちらのストレッチを選ぶかですが、圧倒的に効果が出やすいのは後者だと皆さんも思っているかと思います。
間違いなく後者の方が結果が出ます！
パーソナルストレッチが効果出る理由
なぜ、パーソナルストレッチの方が効果が出るのか。
それは、お客様一人ひとりの身体の硬さは違います。
その中で、私たちは限界の可動域からほんの少し伸ばしたり、適正に筋肉をほぐしたりしますので、1人では行えないストレッチの種目やストレッチの可動域が違うのです。
自分ではやめてしまう身体の動かせる限界をほんの少しずつ超えていくことで、次の時には身体が感じる限界の位置が変わっていくのです。
それにより身体は少しずつ柔らかくなり、可動域が広がっていきます。
さらに、ストレッチには筋肉の知識が絶対に必要です。
見よう見まねにストレッチを行なっても良いですが、筋トレと同じで適正な姿勢やフォームがあり、それができないとストレッチ自体の効率が下がってしまいます。
同じ期間で効果を出したいならより効率の良い方法がいいですよね！
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
ストレッチには素晴らしいメリットがあることがお伝えできたと思います。
Fitパーソナルジムではお客様一人ひとりに合わせたトレーニングや食事プログラムをはじめ、ストレッチもあなただけのプログラムをご提供いたします！
ストレッチは30分で破格の1980円(税込)〜承っております。
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朝に筋トレをする効果とは！？
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんはジムや家などで筋トレをするときにどんな時間帯で行っていますか？
私は減量中は朝の時間に行うようになりました。
そこで体感した生活での良いことや、生理学的な面でのメリットなどをご紹介します！
朝の筋トレは脳や筋肉を目覚めさせ身体を活性化するうれしい効果があります。
筋トレでも決して高重量を扱ったり、めちゃくちゃ追い込む辛さは必要ありません。
今すぐにでもできる簡単な種目もご紹介していますので、今まで運動習慣がなかった人も1日をより良い日にするために、1日の始めに軽い運動を習慣にしてみませんか。
朝に筋トレをする効果
トレーニングは身体の生理機能が活性化する時間帯に応じた運動レベル・強度で行うことで、効果が得られやすくなります。
筋トレに求める効果に適した時間帯を選ぶことも重要です。
・朝に行うメリット
朝起きたときにはまだ脳は眠っている状態です。
そこから徐々に、副交感神経優位の状態から交感神経に刺激を入れることで自律神経のリズムを整えることができます。
1日の中で身体を動かしやすくすためやコンディション作りのために、体温や血圧の調節がスムーズに促されるような軽いトレーニングがお勧めです。
もし、ガッツリと筋トレを行う場合は起きる時間を筋トレする時間から2〜3時間前にしてしっかりと食事を取ってからにしましょう！
私はその起きる時間が早くなったことで、筋トレまでの時間にその日に行う仕事のタスクを作ったり、仕事を行う業務の時間にしています。
そうすることで、仕事の効率化と夜遅くまで残業する必要などが全くなくなりました！
そして運動には生活リズムを整える効果があります。
自分のライフスタイルの中で習慣化しやすい時間帯を見つけて行いましょう。
生活リズムが整うということは、生活習慣が整いやすくなるということです。
つまり、健康な身体を作るためにもとても大切なポイントになります。
朝の筋トレ時の注意点
・身体をしっかり温める
朝起きた時は、夕方や夜のようには体温が上がりきっていないため、必ず軽い有酸素運動・ストレッチなどの準備運動（ウォーミングアップ）を行い、体温と心拍数を少しでも上げて血流や筋肉をほぐしてからトレーニングに入りましょう。
このウォーミングアップは、運動効果を上げるだけではなく、急激な運動による怪我や傷害、心臓への負担・心拍数や血圧の急上昇などのリスクを軽減することができます。
・水分とエネルギーの補給をする
朝起きた時は空腹になっていることが多く、何も口にしていない状態で始めると、筋肉を動かすためのエネルギーがない状態になるので、逆に筋肉を疲弊させることになります。
就寝中に失われた水分とエネルギーは必ず補給しましょう！
おすすめは水分としてはスポーツドリンクや常温のお水。
エネルギーとしては、バナナやゼリー飲料、おにぎりなど軽いエネルギー源を摂取したうえで動き始めるのがおすすめです。
朝におすすめの筋トレ3選！
朝におすすめの運動は、身体の血流を促し、全身を使用した種目がおすすめです。
決して、思い切り息が上がるほどの強度で行う必要はありませんので、軽い強度で汗をかいたり軽く息上がる程度で行いましょう。
・カーフレイズ
背もたれのある椅子や壁を使うとやりやすい筋トレです。
ふくらはぎの筋肉を刺激し、脚の血液を心臓に戻す運動です。
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるくらいとても大切な筋肉です。
①椅子や壁から30センチほどに後ろ立ち、椅子や壁に手を置いて軽く身体を支えます。
両足は自分の拳が1つ入るくらいの幅に開きましょう。
②両足のかかとを3秒かけて真上に上げ、2秒ほどキープ。3秒かけてゆっくり戻します。
背中はまっすぐ、膝は曲げずに行います。
回数は20回を2セットを目安に行いましょう！
・ヒップリフト
ヒップリフトはお尻の筋肉を使う動きです。
お尻の筋肉は大きな筋肉ですので代謝アップにもなります。
そして反り腰の改善にも繋がる筋トレですので取り入れてみましょう。
①仰向けに寝て、膝を90度に曲げる。
つま先は、正面に向くようにする。
つま先が外に開いたり、内側を向いたりする時が多いので注意するようにしましょう。
内ももを同時に引き締めたい場合は、両膝を閉じた状態で行います。
内ももにある筋肉の「内転筋」が鍛えられ、ヒップアップと合わせて内もも痩せにも効果的です。
②息を吐きながら、お尻を上げていく。
お腹と太腿が一直線になる所まで3秒かけてお尻を上げ、その状態で30秒キープしましょう。
この時に、お腹を上に上げようとして腰を反る人や膝が内側に入ってしまう人が多いので気を付けましょう。
お尻と太腿の後ろの筋肉の収縮を意識したまま、姿勢をキープします。
③息を吸いながら、ゆっくりお尻を下げていく。
地面スレスレまで3秒かけてお尻を下ろし、再び②のように持ち上げてキープ。
ゆっくりと動かすことで、筋肉に正しい負荷を与えることができます。
地面スレスレで動きを止めると、負荷が高まってよりお尻の筋肉に効きます。
回数は20回を2セットを目安に行いましょう！
・プランク
プランクは体幹を使う筋トレ種目です。
体幹を使うと姿勢が良くなったり、筋トレの質が向上します。
①両肘を肩の真下に置いて手から肘を床につけ、うつ伏せになります。
②腰をゆっくりと浮かせて、背筋をまっすぐに伸ばします。
首、背中、腰、お尻が一直線になるように姿勢をキープします。
※キープしているときは呼吸は自然に行います。
30秒をセットを目安に行いましょう！
身体がじんわりと温かくなるのを感じることができれば、身体に効いている証拠です。
慣れてきたら回数やセット数を増やしてみたり、クランチや腕立て伏せなど、強度を上げた自重トレーニングなどを取り入れレベルアップしてみましょう。
実際に体感した朝トレの効果
私自身が実際に朝トレで体感した効果は、先ほどもお話ししたように仕事の効率化ができるようになりました。
なぜ効率化できたか、それは決まった時間内で作業を行わなければならないからです。
集中力が上がり、仕事のスピードが格段に変わったように感じます。
まだ他にもあります。
朝に筋トレを行うことで1日の代謝が上がりやすく、減量が進みやすくなりました。
筋トレ後はアフターバーンという消費エネルギーが上がるタイミングです。
さらに、仕事などで動くことで1日の消費カロリーがより多くなるのです。
仕事もダイエットも効率よく進めることができるようになります！
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
皆さんも是非とも朝から筋トレを取り入れてみてください。
朝に筋トレを取り入れて1日をより気持ちよく過ごしましょう！
今はまだ、習慣がない人は朝から筋トレ？と最初は違和感があるかもしれません。
ですが、朝でも無理なくできるトレーニングを取り入れることで、さらに身体を変える習慣へと繋がるかもしれません。
朝の生活リズムの中でまずは少しずつ筋肉を動かすことを意識してみませんか。
日常生活で1日がとても楽に動くことができるようになったり、活動量を無理なく上げることができるとダイエット効果の促進など、うれしい効果を感じられることが多くなると思います。
是非とも、朝の運動習慣を作ってみましょう！
筋トレの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
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もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら
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