あなたに１番Fitするジム|川崎駅|尻手駅のパーソナルトレーニングジム|一人では頑張れない方のためのFitパーソナルジム川崎|
【VITAS正規取扱店になりました】
こんにちは！
Fitパーソナルジムの山本です！
この度、Fitパーソナルジム川崎は大人気サプリメントメーカーのVITAS様の正規取扱店となりました。
全味試飲させていただいた感想は、どの味もスッキリしていて飲みやすい！特にトレーニング後におすすめと思いました！
私はその中でも、福岡県産あまおう風味とキウイ風味が好みでした！
店頭にて、販売を開始させていただきます！
また1kgを買う前に味を確かめたい方や普段のプロテインと違う味を飲みたいという方に向けて、1杯から販売もさせていただきます。
詳しくは担当トレーナーにお声かけくださいませ！
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無洗米発芽玄米サブスクのmybrown（ https://mybrown.jp/ ）のおすすめのトレーニング施設（https://mybrown.jp/shop/information/Training-Facilities ）で取り上げていただきました。
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体脂肪を落とすための絶対条件は、消費カロリー＞摂取カロリーで生活すること。
脂肪1kg落とすのに7,200kcal消費する必要があります。
例えば、1,500Kcal摂取して1,740Kcal消費する生活を続けた場合、約1ヶ月後に脂肪が1kg落ちる計算になります。(−240kcal×30日＝−7,200kcal)
一日どれくらいの消費カロリーなのかを把握して、継続できる範囲の摂取カロリーを設定することで目標を達成しやすくなります。
基本的には設定したカロリーを守れば体脂肪は落ちていきますが、むくみや生理周期によって体重が落ちなかったり、むしろ増えたりすることもよくあります。
体重計に表示される体重と体脂肪量の低下は別物と考えるようにしましょう。
冒頭で説明したように、ダイエットでは消費カロリーを大きくする必要があります。
消費カロリーとは、身体が活動をする際に消費するエネルギーの量を指します。
このエネルギーは、日常生活や運動、身体が基本的な機能を維持するために使うエネルギーとして消費されます。
消費カロリーは3種類あります。
1.基礎代謝
安静にしている状態で身体が生命活動を維持するために消費するカロリー。
簡略すると、何もしなくても消費するカロリー。
3.食事誘発性熱産生
食事を摂った際に消化や吸収されることによって消費されるカロリー。
1.［基礎代謝について］
基礎代謝は筋肉量に比例します。
筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が多ければ基礎代謝も高くなり、結果的に痩せやすい身体となります。
また、睡眠不足は基礎代謝を低下させる原因となるため、十分な睡眠を取ることが大切です。
7～9時間の質の良い睡眠を確保するようにしましょう。
筋トレで筋肉を鍛えて、回復のために質の高い睡眠を心がけることで効率良く基礎代謝を上げられます。
2.［活動代謝について］
活動代謝上げる主な方法は2つあります。
・筋トレや有酸素運動をする
筋トレでは多くのエネルギーを消費します。
特に大きな筋肉を動かすことで効率良くエネルギーを消費できます。
また、運動量(どれくらいのカロリーを消費するか)は重さと時間に影響を受けます。
できるだけ重さを使ったトレーニングを適度な時間行うことで、より大きな運動量を生むことができます。
ただし、フォームが崩れるような無理なトレーニングは怪我に繋がるの注意しましょう。
・毎食タンパク質を摂取する
タンパク質を消化吸収する際にエネルギーが使われます。
特にタンパク質はエネルギー消費が大きく、一時的に代謝が上がります。
詳しくは下記で説明しております。
3.［食事誘発性熱産生について］
人は食事を消化吸収する際にもエネルギーを必要とします。
三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)によって消化吸収する際に使われるエネルギー量は異なります。
栄養素別消費カロリー↓
・タンパク質
タンパク質は消化吸収に多くのエネルギー消費します。
摂取後に消費されるエネルギーは約20〜30%です。
例えば、100kcalのタンパク質を摂取すると、約20〜30kcalが消化吸収で消費されます。
・脂質
脂質は消化が比較的効率的で、約2〜3%です。
例えば、100kcalの脂質を摂取すると、約2〜3kcalが消化吸収で消費されます。
・炭水化物
炭水化物も比較的低めで、約5〜10%です。
100kcalの炭水化物を摂取すると、約5〜10kcalが消化吸収で消費されます。
三大栄養素の中でもタンパク質はカロリーが低い上に消化吸収される際のカロリー消費も多いことから、ダイエットに適した栄養素と言えます。
また、筋トレによって筋肉が破壊されると、その修復には新たなタンパク質が必要となります。
ダイエット中に筋トレをしている場合は、意識してタンパク質を摂るようにしましょう。
その他にもタンパク質には大切な役割があります↓
・筋分解の防止
筋分解は、筋肉が破壊されてアミノ酸が放出されることによって起こります。
過度な運動やストレス、栄養不足などが原因となり、身体はエネルギーを求めて筋肉を分解することがあります。
タンパク質を必要量適切な時間に摂ることで、血中アミノ酸濃度が高くなり筋肉の分解を防げます。
・ホルモンの合成
・健康的な皮膚、髪、爪などの維持向上
これらのようにタンパク質は身体に多くの好影響を及ぼします。
食事制限によるタンパク質不足には気をつけましょう。
睡眠、休養とダイエットの関係は以下の通りです。
・代謝の改善
十分な睡眠や休養をとることでホルモンバランスが整い、身体の代謝を正常に保ちます。
自身の生活リズムに合わせて、適切な休息をとることが大切です。
・筋肉量を増やす
十分な睡眠や休養ががとれていないと、筋トレで筋肉が破壊されても回復されず、筋肉量が増えづらくなります。
また、筋肉痛の治りが遅くなることによって、トレーニングの質や頻度が落ちることも考えられます。
筋肉量を増やすためにも、自身の身体と相談しながら十分な睡眠や休息をとりましょう。
十分な睡眠が取れているのにも関わらず普段に比べて朝起きるのが怠く感じたら、一日思い切りリフレッシュする日をつくるのも良い手段です。
・ストレスの低減
睡眠や休息はストレスホルモンの分泌を抑える働きがあります。
過度にストレスが溜まると過食や食欲の乱れを引き起こし、ダイエットの妨げになります。
十分な睡眠や休養はストレスを軽減し、メンタル面でダイエット継続をサポートします。
・食欲のコントロール
十分な睡眠や休養がとれていない日が続くとホルモンバランスが乱れて食欲が増加します。
ダイエット中に食欲が大きなるのは当たり前ですが、何度もリバウンドを繰り返してしまう方は睡眠と休養がしっかりとれているか今一度確認しましょう。
・活動代謝の低下
睡眠、休養不足は活動レベルが低下します。
疲労が溜まり切った身体は思うように動かず、必然的に活動代謝が低下して痩せづらくなります。
その状態から更に無理をして身体を動かすと怪我をしたり、体調を崩すリスクが高くなります。
痩せるために重要な3つの条件は
①カロリーコントロール
②筋トレ
③睡眠と休養
最後までご覧いただきありがとうございました。
今回は、私が考える重要視すべき3つの条件を紹介しました。
まずは、これら3つの条件を意識してダイエットを進めるのがオススメです。
ただし、何事もやりすぎには注意です。
カロリーコントロールや筋トレが過度になると身体を壊しますし、睡眠と休養をとりすぎても脂肪は減りません。
自分の身体と相談をしながら”3つをバランスよく行う”ことを心がけましょう。
【ワンポイントアドバイス】
ダイエットに慣れてきたら、運動と食事と体調を記録するとよりダイエットがより上手く進むようになります。
【当ジムが都道府県別で探す！あなたに合う全国おすすめのパーソナルジムにご紹介いただきました】
こんにちは！
Fitパーソナルジムが、【川崎】女性におすすめのパーソナルジムでFitパーソナルジムがご紹介いただきました！
下記の記事を是非ご覧ください！
こんにちは！
『あなたに１番Fitするジム』Fitパーソナルジムの山本です！
パーソナルジムに通ってみたいけど、どんなトレーニングをするのか気になる方に向けて、Fitパーソナルジムのお客様のトレーニングの様子をFitパーソナルジムの公式インスタグラムに投稿しております。
その様子を今回はブログで紹介させていただきます。
インスタグラムのほうも是非フォローお願いします！
毎週末トレーニングを欠かさないお客様の今回のトレーニングのご要望はお尻特化メニュー！
1回のトレーニングをお尻だけで完遂されました！
始めた頃は、自重のスクワットでも帰り歩くのが大変とのことでしたが、今では片方のお尻だけで30kgも担いでトレーニングされています！
【健康診断に向けて頑張るお客様】
月に15回以上も会食がある中、月2キロペースでダイエット出来ております！
健康診断まであと2ヶ月、目標まであと4キロ！
頑張るお客様を全力サポートさせていただきます！
実はこちらのお客様の健康診断に向けてのサポートは、6年目になります！
ダイエット以外の時期もトレーニングは欠かさず行っております。
私たちトレーナーでも、オフシーズンは好きなものを食べるようにお客様もダイエット以外の時期は食べるぶん動くことをお約束にさせていただいております！
メリハリが大切です！
背中
ベントオーバーローイング
肩甲骨を動かすことを意識して行なっていただいていて、姿勢の改善や背中の上の方を鍛える種目です！
二の腕
フレンチプレス
暑くなってきて、半袖シーズンに向けて二の腕を鍛える種目です！
夏に向けて、より一層気合の入っているお客様です！
Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースのトレーニングの様子を紹介させていただきます！
ヒップアップしたい！
前ももは太くせずに脚を綺麗にしたい！
種目とフォームはそのお悩みに合わせてお一人お一人にオーダーメイドのメニューを作成させていただきます！
来月でトレーニングを始めて1年のM様。
ここまで脚を中心に鍛えて、狙ったところに筋肉をつけながら−6kgの成果が現れています！
ヒップアップや下半身の引き締めに効果的なブルガリアンスクワットを10kgのバーを担ぎながら動作できるようになりました！
TRXに片脚を引っ掛けて後ろ脚の膝関節の曲げ伸ばしの動きをなくすことで、前ももを極力使わないように工夫しております。
引き続き、旅行やお食事を楽しみながらボディメイクのサポートをさせていただきます！
トレーニングを始めて約3年。
筋トレ未経験だったM様は、今では筋トレが生活の一部になり、スクワット60kgがあがるようになりました！
筋トレを続けていくうちに感じられる身体と心の変化を共有できてとても嬉しく思います。
ここ2ヶ月はダイエット期間にして、筋肉量を維持しながら体脂肪約−6kgも達成しました。
トレーニングやダイエットの成功体験を重ねるに連れて自信がついていく姿に良い刺激をもらっています。
お客様の肩トレフルメニューの動画です！
動画のように毎回1セット目は計測をしているのですが、バックプレスは2ヶ月でなんと10kgも使用重量が伸びました！
こちらのお客様は去年からトレーニングの頻度を上げて、トレーニングの分割も細かくしてハードトレーニングをされているのですが筋トレは裏切りませんね！
ちゃんとやれば、ちゃんと成長していきます！
ちゃんとやるためにFitパーソナルジムに通ってくださっています🙇🏻♂️
【トレーニングメニュー】
バックプレス50kg 4セット
フロントプレス35kg 4セット
ケーブルリア34kg 5セット
インクラインフロントレイズ6.5kg 2セット
サイドレイズ徒手抵抗 2セット
いかがでしたか？
実際のお客様のトレーニングの様子を見れてイメージはつきましたか？
Fitパーソナルジムのお客様は皆様トレーニングを頑張っている方ばかりです！
すごいなと思った方もいるかと思いますが、皆様最初は初心者であり最初からここまでできた方はいません。
トレーニングをスタートする決意をされて、継続できたからここまで出来るようになり、カラダも変わりました！
今不安に感じている方は是非、体験トレーニングもございますのでお気軽にお申し付けください。下記の公式ラインからご予約可能です！
ボディメイクに関する情報がまとめられているWEBメディアのトレビーにFitパーソナルジムが紹介されました。
当ジムは川崎でおすすめのパーソナルジムとして紹介されています。
記事はこちらになります。
→川崎でおすすめのパーソナルジムをまとめてみた｜男性のみ・女性のみ・安いなど様々な条件で紹介
トレビーは全国のパーソナルジムに関する情報やボディメイクに関する知識などがまとめられているWEBメディアです。
これからパーソナルジムを選ぼうとしている方、すでにボディメイクを始めていてトレーニングに関する知識をさらに深めたい方などにおすすめです。
トレビーの中でも人気の記事も紹介して頂いたので、一部ご紹介させて頂きます。
サイト名：トレビー
人気記事
・おすすめのホエイプロテインまとめ
・チョコザップのキャンペーン情報
・パーソナルジムの選び方を徹底解説
『あなたに１番Fitするジム』Fitパーソナルジムの山本です！
トレーニングを始めてから1年後続けられている確率は4%と言われています。
私がトレーニングを始めた8年前は1%と言われていたので、少しは増えていますがそれでも100人のうち4人しか継続できていないというのはまだまだ少ないと感じます。
そんな中で、Fitパーソナルジムの継続率は90%を超えていて1年以上続けられている方は8割を超えています。
なぜ、Fitパーソナルジムならトレーニングが続けられるのか？
24時間ジムやフィットネスクラブとの違い、トレーニングを続ける事によるメリットも含めて紹介させていただきます！
まずは、トレーニングを始めても続かない理由について紹介させていただきます。
トレーニングのやり方がわからない
トレーニングは解剖学・生理学・運動力学が基本となっていますので、基礎知識がないと難しく感じてしまいます。
フリーウエイトのトレーニングは、バーベルやダンベルだけあっても何をどうすればよいか迷ってしまいますね。
また、各部位のトレーニングマシンはそもそもどう使うのかやマシンの設定の仕方もわかりにくいですね。
効果を感じない
トレーニングはただがむしゃらにやればよいというものではありません。
目的に応じて、種目や強度を設定していく必要があります。
例えば、脚を痩せたいからと言って脚トレばかりやっていてもやり方次第では太くなってしまうという事もあります。
胸板を厚くしたいからベンチプレスを頑張っても、フォームが正しくなければ胸に刺激は入らず胸板は厚くなりません。
頑張っているのに効果を感じないと辛く感じしまいますね。
習慣化することができない
お仕事されている方がトレーニングはをするとなると、仕事前か仕事後ないしは休日となりますが、仕事の日はジムの道具が荷物になってしまいますし強い意志がないとどうしても後回しにしてしまい、明日行こう、やっぱり明日にしようと最初は週2回と決めていたのに徐々に回数が減ってしまい会費が勿体なく感じて辞めてしまうという事をよく耳にします。
楽しさを感じない
トレーニングというものは、キツイものです。
キツイことを頑張るから効果が大きいのですが、1人では辛く感じてしまう事もあると思います。
キツイことを楽しめるのはごく一部であり、一般的には続ける事は大変な事です。
など続けるのが難しく感じてしまう理由は沢山あります。
トレーニングを続ける事は、大変な事ですがその分続ける事によって得られるメリットは大きいです。
健康を手に入れられる
生活習慣病の改善にはトレーニングが一番効果が高いと言われています。
特に血糖値や血圧、肥満の改善の効果は大きいです。
トレーニングでは体内のグリコーゲンをエネルギーとし筋肉を動かします。
グリコーゲンを使うという事が、血糖値を低下させ糖尿病の予防になります。
また、トレーニングによる消費カロリーは有酸素運動の2~3倍と言われています。
痩せるためには、消費カロリーを増やしていくことが必要不可欠となります。
痩せることで、血圧などの数値もよくなり健康を手に入れられます。
筋肉がつく
筋肉は1日ではつきません。
筋トレを続けていき強くなっていくことで、筋肉がついていきます。
見た目は、体脂肪率によって変わっていきます。
仮に同じ体重でも、体脂肪率が低ければかっこいい・綺麗な見た目になれます。
同じ体重でも、体脂肪の率を減らすには筋肉量を増やしていく事で可能です。
また、筋肉がつくことで代謝も上がり太りにくいカラダを手に入れることが可能となります。
美味しいものを罪悪感なく食べるには、筋トレです。
精神面が強くなる
トレーニングは楽な事ではないですが、やり切った後にやらなければよかったと思い人はいません。
やり切ったことによる達成感。
頑張れたことを誇らしく思えて、自己肯定感も上がります。
見た目が変わることで自信も生まれます。
自律神経も整うので、精神面も安定します。
トレーニングは体重や外見だけでなく、内面も変化させてくれるのです。
難しいトレーニングはプロにお任せ
Fitパーソナルジムのトレーナーは全員がトレーナーの専門学校を卒業しており、トレーニングに必要な専門知識を備えております。
その為、トレーニングのメニューややり方は全てお任せください。
お客様はジムに来ていただくだけで大丈夫です。
効果を実感出来る
お客様の2か月のダイエットは-6kg以上
短期間でも効果が出る
難しいとされているヒップアップもこの実績
1年でベンチプレス100kｇを7名達成
運動習慣のサポート
Fitパーソナルジムでは、短期間な目標はもちろん
長期的な目標の達成も大切にしております。
そのため、ダイエット達成後のサポートコースや最初から運動習慣をお約束いただくコースもご用意させていただいております。
Fitパーソナルジムは予約制の為、後回しにしてしまいがちなトレーニングもトレーナーと約束をすることでトレーニングを習慣化することが出来ます。
また、完全個室でウエア等のレンタルもございますので手ぶらで通えるのも通いやすい理由となっております。
トレーニングを習慣化できるからこそ効果がでます。
トレーナーと一緒に楽しくトレーニング
トレーナー自身もトレーニングをしているので、トレーニングのキツさは理解しております。
だからこそ、お客様には楽しくトレーニングして頂きたいと思っております。
トレーナーと一緒だから頑張れる。
トレーニング以外の時間の空間は楽しいと思えるジムです。
私自身トレーニングによって人生が好転し今があります。
トレーニングを始めることは、大きな決断だと思うのでその決断出来た方が途中で辞めてしまうことは非常に残念な事であると思っています。
1人でも多くの方が、トレーニングを通して変われるようにFitパーソナルジムがございますので、お気軽にご相談いただければと思います。
トレーニングを始めるにあたってやり方を覚えるためにパーソナルトレーニングをご利用いただくのも大歓迎です。
体験トレーニングもございますので、下記の公式ラインにお気軽にお問い合わせくださいませ。
Fitパーソナルジム川崎は4月1日で3周年を迎えました！
沢山のご縁があり、多くのお客様に恵まれ皆様のお陰で4年目を迎えることが出来ました！
Fitパーソナルジムにお越しいただいているお客様！いつもありがとうございます。
Fitパーソナルジムにまだ来たことがない方は、現在無料体験トレーニングを行っておりますので、この機会に是非いかがですか？
下記の公式ラインからご予約可能です！
4年目も引き続き皆様にご満足いただけるよう精進してまいりますのでよろしくお願いいたします！
ご覧いただきありがとうございます。
川崎駅西口から西口通りを尻手駅に方面に進んで徒歩7分のパーソナルジム『Fitパーソナルジム』です！
今回の投稿ではFitパーソナルジムに通ってくださっているお客様の例を紹介させていただきます！
現在Fitパーソナルジムでは、女性のお客様が7割です！
トレーニングが初めての方ばかりで、目標も十人十色です！
トレーニングを始めたいけど心配なことが多い女性の参考になれば幸いです！
男性に比べ元々の体重の低い女性でも2か月平均で6kgの減量を成功しております！
パーソナルジムに通う理由として一番に思いつくのがダイエットかと思います。
ダイエットを1人で頑張る方もいらっしゃいますが、簡単な事ではなくキツく辛いことが多いです。
Fitパーソナルジムがサポートさせていただくのは、トレーニングだけではございません。
ダイエットにおいて、運動以上に大事になってくるお食事の管理のサポートもございます。
トレーナーと一緒に頑張るトレーニングはキツくても一緒だから頑張れます！
お食事も一緒に頑張れるので、ダイエットの結果が出ます！
結果が出れば、楽しくなり続けられます！
産後のダイエットは、早く始めれば始めるほど以前の体型に戻りやすいです！
逆にそのまま放置してしまうと、戻りにくくなります。
育児も始まり、自分の食事を簡単な物で済ませるようになると妊娠時よりも体重が増えてしまうケースも多いです。
私自身も子育てをしておりますので、寄り添ったアドバイスをさせていただきます。
また、当ジムではマタニティトレーニングも可能でございます。
妊娠により、今までの生活と変わることでストレスもかかってしまうと思います。
無理に身体を動かすのはリスクもございますので、専門家のトレーナーのもとで安全に運動でストレス発散は好評です！
一生に一度の結婚式は人生で一番きれいな状態で迎えたいですよね！
駆け込みでエステなどにいかれる方も多いですが、体脂肪を減らすにはトレーニングと食事管理が必要です！
当ジムでは、ドレスを綺麗に着るために優先して鍛えるべき部位のトレーニングや当日を浮腫まずに迎える為の調整の仕方、写真映りがよくなるように姿勢改善のストレッチなど、結婚式に向けてトータルサポートをさせていただきます！
パーソナルジムに通うのに、絶対的な目標がないといけないわけではありません。
健康のために運動をしたい、運動習慣をつけたいという理由でご利用いただくことも可能です！
健康診断での数値（血糖値、血圧など）を改善するにはトレーニングが一番効率が良いと言われています。
健康を手に入れるという事も立派な目標です！
そのため短期的なコース以外にも長期的なコースもございます。
また、Fitパーソナルジムは予約制の為、習慣化するのには適しています。
昨今はトレーニー女子という言葉が出来たようにトレーニングを頑張る女性も増えてきました！
その女性たちの目標で多いのが、ヒップアップで一般的なジムでもお尻を鍛えている方が多い印象です！
実は、お尻のトレーニングは奥が深く簡単な物ではありません。
ちゃんと鍛えないと前ももなどが鍛えられてしまいます。
Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースでは、お尻を特化して鍛えることが可能です！
お尻を鍛えて、大きくして女性らしいラインを手に入れる事も可能ですし、逆に小尻を目指すことも可能です！
体重は適正体重だけど、脚がどうしても細くならないというお悩みをよく聞きます。
そんな方は、1人でがむしゃらにトレーニングをしても逆効果になってしまう事も多いです！
大切なのは、どこを鍛えてどこは鍛えないようにするのかです！
専門家であるトレーナーが見極めて、お一人お一人に合わせた美脚プログラムを作成させていただきます。
トレーニング以外にも、歩き方に脚が細くならない癖がある場合もございますので、歩き方のアドバイスもさせていただきます！
最後までご覧いただきありがとうございます。
Fitパーソナルジムのトレーナーは男性トレーナーとなりますが、専門学校卒で大手パーソナルジムで経験を積んだトレーナーです！
川崎で女性も通いやすいジムをお探しの方、現在無料カウンセリング&体験トレーニングも行っておりますのでお気軽にお問い合わせください！
Fitパーソナルジムが川崎のおすすめのパーソナルジムとしてご紹介いただきました！
掲載ページは下記のリンクからご覧いただけます！
引き続き皆様にFitするジムを目指して精進して参りますので宜しくお願いします！
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