こんにちは！
Fitパーソナルジムが、【川崎】女性におすすめのパーソナルジムでFitパーソナルジムがご紹介いただきました！
下記の記事を是非ご覧ください！
カテゴリー: Fitパーソナルジム
カテゴリー
お客様のトレーニングの様子
こんにちは！
『あなたに１番Fitするジム』Fitパーソナルジムの山本です！
パーソナルジムに通ってみたいけど、どんなトレーニングをするのか気になる方に向けて、Fitパーソナルジムのお客様のトレーニングの様子をFitパーソナルジムの公式インスタグラムに投稿しております。
その様子を今回はブログで紹介させていただきます。
インスタグラムのほうも是非フォローお願いします！
美尻トレーニングの様子
毎週末トレーニングを欠かさないお客様の今回のトレーニングのご要望はお尻特化メニュー！
1回のトレーニングをお尻だけで完遂されました！
始めた頃は、自重のスクワットでも帰り歩くのが大変とのことでしたが、今では片方のお尻だけで30kgも担いでトレーニングされています！
ダイエットのためのトレーニングの様子
【健康診断に向けて頑張るお客様】
月に15回以上も会食がある中、月2キロペースでダイエット出来ております！
健康診断まであと2ヶ月、目標まであと4キロ！
頑張るお客様を全力サポートさせていただきます！
実はこちらのお客様の健康診断に向けてのサポートは、6年目になります！
ダイエット以外の時期もトレーニングは欠かさず行っております。
私たちトレーナーでも、オフシーズンは好きなものを食べるようにお客様もダイエット以外の時期は食べるぶん動くことをお約束にさせていただいております！
メリハリが大切です！
夏に向けてのトレーニング
背中
ベントオーバーローイング
肩甲骨を動かすことを意識して行なっていただいていて、姿勢の改善や背中の上の方を鍛える種目です！
二の腕
フレンチプレス
暑くなってきて、半袖シーズンに向けて二の腕を鍛える種目です！
夏に向けて、より一層気合の入っているお客様です！
美尻・美脚トレーニング
Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースのトレーニングの様子を紹介させていただきます！
ヒップアップしたい！
前ももは太くせずに脚を綺麗にしたい！
種目とフォームはそのお悩みに合わせてお一人お一人にオーダーメイドのメニューを作成させていただきます！
トレーニングを始めて1年になるお客様のトレーニング
来月でトレーニングを始めて1年のM様。
ここまで脚を中心に鍛えて、狙ったところに筋肉をつけながら−6kgの成果が現れています！
ヒップアップや下半身の引き締めに効果的なブルガリアンスクワットを10kgのバーを担ぎながら動作できるようになりました！
TRXに片脚を引っ掛けて後ろ脚の膝関節の曲げ伸ばしの動きをなくすことで、前ももを極力使わないように工夫しております。
引き続き、旅行やお食事を楽しみながらボディメイクのサポートをさせていただきます！
お客様のスクワット
トレーニングを始めて約3年。
筋トレ未経験だったM様は、今では筋トレが生活の一部になり、スクワット60kgがあがるようになりました！
筋トレを続けていくうちに感じられる身体と心の変化を共有できてとても嬉しく思います。
ここ2ヶ月はダイエット期間にして、筋肉量を維持しながら体脂肪約−6kgも達成しました。
トレーニングやダイエットの成功体験を重ねるに連れて自信がついていく姿に良い刺激をもらっています。
ボディメイクのお客様のトレーニング
お客様の肩トレフルメニューの動画です！
動画のように毎回1セット目は計測をしているのですが、バックプレスは2ヶ月でなんと10kgも使用重量が伸びました！
こちらのお客様は去年からトレーニングの頻度を上げて、トレーニングの分割も細かくしてハードトレーニングをされているのですが筋トレは裏切りませんね！
ちゃんとやれば、ちゃんと成長していきます！
ちゃんとやるためにFitパーソナルジムに通ってくださっています🙇🏻♂️
【トレーニングメニュー】
バックプレス50kg 4セット
フロントプレス35kg 4セット
ケーブルリア34kg 5セット
インクラインフロントレイズ6.5kg 2セット
サイドレイズ徒手抵抗 2セット
最後に
いかがでしたか？
実際のお客様のトレーニングの様子を見れてイメージはつきましたか？
Fitパーソナルジムのお客様は皆様トレーニングを頑張っている方ばかりです！
すごいなと思った方もいるかと思いますが、皆様最初は初心者であり最初からここまでできた方はいません。
トレーニングをスタートする決意をされて、継続できたからここまで出来るようになり、カラダも変わりました！
今不安に感じている方は是非、体験トレーニングもございますのでお気軽にお申し付けください。下記の公式ラインからご予約可能です！
ボディメイクに関する情報がまとめられているWEBメディアのトレビーにFitパーソナルジムが紹介されました。
当ジムは川崎でおすすめのパーソナルジムとして紹介されています。
記事はこちらになります。
→川崎でおすすめのパーソナルジムをまとめてみた｜男性のみ・女性のみ・安いなど様々な条件で紹介
トレビーは全国のパーソナルジムに関する情報やボディメイクに関する知識などがまとめられているWEBメディアです。
これからパーソナルジムを選ぼうとしている方、すでにボディメイクを始めていてトレーニングに関する知識をさらに深めたい方などにおすすめです。
トレビーの中でも人気の記事も紹介して頂いたので、一部ご紹介させて頂きます。
サイト名：トレビー
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・おすすめのホエイプロテインまとめ
・チョコザップのキャンペーン情報
・パーソナルジムの選び方を徹底解説
『あなたに１番Fitするジム』Fitパーソナルジムの山本です！
トレーニングを始めてから1年後続けられている確率は4%と言われています。
私がトレーニングを始めた8年前は1%と言われていたので、少しは増えていますがそれでも100人のうち4人しか継続できていないというのはまだまだ少ないと感じます。
そんな中で、Fitパーソナルジムの継続率は90%を超えていて1年以上続けられている方は8割を超えています。
なぜ、Fitパーソナルジムならトレーニングが続けられるのか？
24時間ジムやフィットネスクラブとの違い、トレーニングを続ける事によるメリットも含めて紹介させていただきます！
トレーニングを辞めてしまう理由
まずは、トレーニングを始めても続かない理由について紹介させていただきます。
トレーニングのやり方がわからない
トレーニングは解剖学・生理学・運動力学が基本となっていますので、基礎知識がないと難しく感じてしまいます。
フリーウエイトのトレーニングは、バーベルやダンベルだけあっても何をどうすればよいか迷ってしまいますね。
また、各部位のトレーニングマシンはそもそもどう使うのかやマシンの設定の仕方もわかりにくいですね。
効果を感じない
トレーニングはただがむしゃらにやればよいというものではありません。
目的に応じて、種目や強度を設定していく必要があります。
例えば、脚を痩せたいからと言って脚トレばかりやっていてもやり方次第では太くなってしまうという事もあります。
胸板を厚くしたいからベンチプレスを頑張っても、フォームが正しくなければ胸に刺激は入らず胸板は厚くなりません。
頑張っているのに効果を感じないと辛く感じしまいますね。
習慣化することができない
お仕事されている方がトレーニングはをするとなると、仕事前か仕事後ないしは休日となりますが、仕事の日はジムの道具が荷物になってしまいますし強い意志がないとどうしても後回しにしてしまい、明日行こう、やっぱり明日にしようと最初は週2回と決めていたのに徐々に回数が減ってしまい会費が勿体なく感じて辞めてしまうという事をよく耳にします。
楽しさを感じない
トレーニングというものは、キツイものです。
キツイことを頑張るから効果が大きいのですが、1人では辛く感じてしまう事もあると思います。
キツイことを楽しめるのはごく一部であり、一般的には続ける事は大変な事です。
など続けるのが難しく感じてしまう理由は沢山あります。
トレーニングを続けるメリット
トレーニングを続ける事は、大変な事ですがその分続ける事によって得られるメリットは大きいです。
健康を手に入れられる
生活習慣病の改善にはトレーニングが一番効果が高いと言われています。
特に血糖値や血圧、肥満の改善の効果は大きいです。
トレーニングでは体内のグリコーゲンをエネルギーとし筋肉を動かします。
グリコーゲンを使うという事が、血糖値を低下させ糖尿病の予防になります。
また、トレーニングによる消費カロリーは有酸素運動の2~3倍と言われています。
痩せるためには、消費カロリーを増やしていくことが必要不可欠となります。
痩せることで、血圧などの数値もよくなり健康を手に入れられます。
筋肉がつく
筋肉は1日ではつきません。
筋トレを続けていき強くなっていくことで、筋肉がついていきます。
見た目は、体脂肪率によって変わっていきます。
仮に同じ体重でも、体脂肪率が低ければかっこいい・綺麗な見た目になれます。
同じ体重でも、体脂肪の率を減らすには筋肉量を増やしていく事で可能です。
また、筋肉がつくことで代謝も上がり太りにくいカラダを手に入れることが可能となります。
美味しいものを罪悪感なく食べるには、筋トレです。
精神面が強くなる
トレーニングは楽な事ではないですが、やり切った後にやらなければよかったと思い人はいません。
やり切ったことによる達成感。
頑張れたことを誇らしく思えて、自己肯定感も上がります。
見た目が変わることで自信も生まれます。
自律神経も整うので、精神面も安定します。
トレーニングは体重や外見だけでなく、内面も変化させてくれるのです。
Fitパーソナルジムではなぜトレーニングを続けられるのか
難しいトレーニングはプロにお任せ
Fitパーソナルジムのトレーナーは全員がトレーナーの専門学校を卒業しており、トレーニングに必要な専門知識を備えております。
その為、トレーニングのメニューややり方は全てお任せください。
お客様はジムに来ていただくだけで大丈夫です。
効果を実感出来る
お客様の2か月のダイエットは-6kg以上
短期間でも効果が出る
難しいとされているヒップアップもこの実績
1年でベンチプレス100kｇを7名達成
運動習慣のサポート
Fitパーソナルジムでは、短期間な目標はもちろん
長期的な目標の達成も大切にしております。
そのため、ダイエット達成後のサポートコースや最初から運動習慣をお約束いただくコースもご用意させていただいております。
Fitパーソナルジムは予約制の為、後回しにしてしまいがちなトレーニングもトレーナーと約束をすることでトレーニングを習慣化することが出来ます。
また、完全個室でウエア等のレンタルもございますので手ぶらで通えるのも通いやすい理由となっております。
トレーニングを習慣化できるからこそ効果がでます。
トレーナーと一緒に楽しくトレーニング
トレーナー自身もトレーニングをしているので、トレーニングのキツさは理解しております。
だからこそ、お客様には楽しくトレーニングして頂きたいと思っております。
トレーナーと一緒だから頑張れる。
トレーニング以外の時間の空間は楽しいと思えるジムです。
最後に
私自身トレーニングによって人生が好転し今があります。
トレーニングを始めることは、大きな決断だと思うのでその決断出来た方が途中で辞めてしまうことは非常に残念な事であると思っています。
1人でも多くの方が、トレーニングを通して変われるようにFitパーソナルジムがございますので、お気軽にご相談いただければと思います。
トレーニングを始めるにあたってやり方を覚えるためにパーソナルトレーニングをご利用いただくのも大歓迎です。
体験トレーニングもございますので、下記の公式ラインにお気軽にお問い合わせくださいませ。
カテゴリー
3周年を迎えました！
Fitパーソナルジム川崎は4月1日で3周年を迎えました！
沢山のご縁があり、多くのお客様に恵まれ皆様のお陰で4年目を迎えることが出来ました！
Fitパーソナルジムにお越しいただいているお客様！いつもありがとうございます。
Fitパーソナルジムにまだ来たことがない方は、現在無料体験トレーニングを行っておりますので、この機会に是非いかがですか？
下記の公式ラインからご予約可能です！
4年目も引き続き皆様にご満足いただけるよう精進してまいりますのでよろしくお願いいたします！
ご覧いただきありがとうございます。
川崎駅西口から西口通りを尻手駅に方面に進んで徒歩7分のパーソナルジム『Fitパーソナルジム』です！
今回の投稿ではFitパーソナルジムに通ってくださっているお客様の例を紹介させていただきます！
現在Fitパーソナルジムでは、女性のお客様が7割です！
トレーニングが初めての方ばかりで、目標も十人十色です！
トレーニングを始めたいけど心配なことが多い女性の参考になれば幸いです！
ダイエット
男性に比べ元々の体重の低い女性でも2か月平均で6kgの減量を成功しております！
パーソナルジムに通う理由として一番に思いつくのがダイエットかと思います。
ダイエットを1人で頑張る方もいらっしゃいますが、簡単な事ではなくキツく辛いことが多いです。
Fitパーソナルジムがサポートさせていただくのは、トレーニングだけではございません。
ダイエットにおいて、運動以上に大事になってくるお食事の管理のサポートもございます。
トレーナーと一緒に頑張るトレーニングはキツくても一緒だから頑張れます！
お食事も一緒に頑張れるので、ダイエットの結果が出ます！
結果が出れば、楽しくなり続けられます！
産後ダイエット
産後のダイエットは、早く始めれば始めるほど以前の体型に戻りやすいです！
逆にそのまま放置してしまうと、戻りにくくなります。
育児も始まり、自分の食事を簡単な物で済ませるようになると妊娠時よりも体重が増えてしまうケースも多いです。
私自身も子育てをしておりますので、寄り添ったアドバイスをさせていただきます。
また、当ジムではマタニティトレーニングも可能でございます。
妊娠により、今までの生活と変わることでストレスもかかってしまうと思います。
無理に身体を動かすのはリスクもございますので、専門家のトレーナーのもとで安全に運動でストレス発散は好評です！
結婚式に向けて
一生に一度の結婚式は人生で一番きれいな状態で迎えたいですよね！
駆け込みでエステなどにいかれる方も多いですが、体脂肪を減らすにはトレーニングと食事管理が必要です！
当ジムでは、ドレスを綺麗に着るために優先して鍛えるべき部位のトレーニングや当日を浮腫まずに迎える為の調整の仕方、写真映りがよくなるように姿勢改善のストレッチなど、結婚式に向けてトータルサポートをさせていただきます！
健康・運動習慣
パーソナルジムに通うのに、絶対的な目標がないといけないわけではありません。
健康のために運動をしたい、運動習慣をつけたいという理由でご利用いただくことも可能です！
健康診断での数値（血糖値、血圧など）を改善するにはトレーニングが一番効率が良いと言われています。
健康を手に入れるという事も立派な目標です！
そのため短期的なコース以外にも長期的なコースもございます。
また、Fitパーソナルジムは予約制の為、習慣化するのには適しています。
ヒップアップ
昨今はトレーニー女子という言葉が出来たようにトレーニングを頑張る女性も増えてきました！
その女性たちの目標で多いのが、ヒップアップで一般的なジムでもお尻を鍛えている方が多い印象です！
実は、お尻のトレーニングは奥が深く簡単な物ではありません。
ちゃんと鍛えないと前ももなどが鍛えられてしまいます。
Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースでは、お尻を特化して鍛えることが可能です！
お尻を鍛えて、大きくして女性らしいラインを手に入れる事も可能ですし、逆に小尻を目指すことも可能です！
下半身痩せ
体重は適正体重だけど、脚がどうしても細くならないというお悩みをよく聞きます。
そんな方は、1人でがむしゃらにトレーニングをしても逆効果になってしまう事も多いです！
大切なのは、どこを鍛えてどこは鍛えないようにするのかです！
専門家であるトレーナーが見極めて、お一人お一人に合わせた美脚プログラムを作成させていただきます。
トレーニング以外にも、歩き方に脚が細くならない癖がある場合もございますので、歩き方のアドバイスもさせていただきます！
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます。
Fitパーソナルジムのトレーナーは男性トレーナーとなりますが、専門学校卒で大手パーソナルジムで経験を積んだトレーナーです！
川崎で女性も通いやすいジムをお探しの方、現在無料カウンセリング&体験トレーニングも行っておりますのでお気軽にお問い合わせください！
Fitパーソナルジムが川崎のおすすめのパーソナルジムとしてご紹介いただきました！
掲載ページは下記のリンクからご覧いただけます！
引き続き皆様にFitするジムを目指して精進して参りますので宜しくお願いします！
＜掲載ページ＞
▼詳細ページ
https://kimitsu-iron.jp/media/fitpersonalgym/
▼エリアページ（川崎）
https://kimitsu-iron.jp/media/jim-kawasaki/
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
お正月も明けてお仕事も始まった方も多いのではないでしょうか。
お正月は家族や親族、友人とまったり過ごされたことかと思います。
なので、みなさん運動不足になっていませんか？
きっとなっていますよね。。。
でも、運動不足の状態でいきなり運動すると怪我のリスクなども考えられます。
さらに、運動をするなら効果を最大限にしたいと考えますよね。
それを今回のこのブログでご紹介しちゃいます！
筋トレ×ストレッチ&マッサージは最強の理由をお話をしますので、是非とも最後まで読んでください！
筋トレ×ストレッチ
筋トレとストレッチを組み合わせることは、身体の健康とトレーニングの効果を向上させるためのポイントになります。
これらのアクティビティを組み合わせることにより、様々なメリットが得られます。
まず、筋トレとストレッチを同時に行うことで、身体の柔軟性が向上します。
筋トレによって筋肉が収縮する一方で、ストレッチは筋肉を伸ばし、その可動域を広げます。
これにより、関節の可動域が向上し、身体全体の柔軟性が増します。
柔軟性が向上することで、日常の動作やスポーツのパフォーマンスが向上し、怪我のリスクが下がります。
また、筋トレとストレッチの組み合わせは筋肉のバランスを整える助けにもなります。
筋トレでは特定の筋肉が強調されやすいため、逆に他の筋肉が弱くなることがあります。
しかし、ストレッチを取り入れることで全身の筋肉を均等に伸ばし、バランスを保つことができます。
筋肉のバランスが整うことで、姿勢が改善され、慢性的な痛みや不調の軽減にもなります。
さらに、筋トレとストレッチの組み合わせは、筋トレ後のクールダウンとしても効果的です。
トレーニング後に筋肉が収縮したままだと、柔軟性が低下し、筋肉疲労が残りやすくなります。
これに対して、ストレッチを組み込むことで筋肉が緩和され、血流が改善されます。
これにより、筋肉の修復と回復が促進され、次のトレーニングに備える準備が整います。
さらに、ストレッチはリラックス効果があります。
トレーニング後のストレッチは、身体を緩めることでストレスを軽減し、心地よいリラックス感をもたらします。
これは運動後のリカバリータイムを有効に活用し、全体的なトレーニング体験を向上させます。
そして、筋トレとストレッチを組み合わせることで、トレーニングの効果が最大限に引き出されます。
柔軟性やバランスの向上があることで、筋トレにおいて正しいフォームを維持しやすくなり、ターゲットとする筋肉により効果的に負荷をかけることができます。
加えて、筋トレとストレッチの組み合わせは筋肉の血液循環を改善する助けにもなります。
筋トレによって筋肉に負荷がかかり、血流が増加しますが、これをストレッチで補完することでより効果的な循環が期待できます。
適切な血液供給は酸素と栄養分を筋肉に効率的に供給し、回復を促進します。
この組み合わせは日常生活においても利点があります。
デスクワークや長時間の座り作業は身体を硬直させやすい傾向がありますが、ストレッチを習慣化することで姿勢を改善し、筋肉のこわばりを緩和することができます。
これにより、慢性的な腰痛や首のこりなどを軽減できます。
さらに、年齢とともに筋肉の柔軟性が減少する中で、筋トレとストレッチの組み合わせは老化による筋肉や関節の制約に対抗する手段となります。柔軟性の維持は日常生活の動作の適切な実行や、怪我の予防になります。
まとめると、筋トレとストレッチの組み合わせは健康な生活習慣の一環として非常に重要です。
筋トレのパフォーマンスをあげることができるので、効果が高まります。
定期的かつ適切な方法でこれらを組み込むことで、身体的な機能向上や心身の調和を促進し、健康寿命を延ばす助けとなります。
継続的な努力と調整を通じて、最適なバランスを見つけることが個々の目標に対してとても重要です。
筋トレ×マッサージ
筋トレとマッサージの組み合わせは、身体の健康とフィットネスにおいて相互に補完し合う強力な手段となります。
これらのアクティビティを組み合わせることで、様々な面での利点が得られます。
まず、筋トレとマッサージの組み合わせによる筋疲労の軽減と回復促進について考えてみましょう。
筋トレによって筋肉は収縮し、繰り返しの動作により疲労が蓄積します。
この状態では、筋肉にこりや緊張が生じやすく、効果的なトレーニングが難しくなります。
ここでマッサージによって筋肉の深部までアプローチし、こりや緊張をほぐしていきます。
これにより、筋疲労が軽減され、筋肉が柔軟性を取り戻しやすくなります。
さらに、マッサージは血液循環を改善する重要な要素となります。
トレーニングによって活発化した筋肉への酸素と栄養分の供給は、効果的な回復と成長の鍵です。
マッサージによって血行が促進され、血管が拡張することで、これらの要素が効率的に運ばれます。
結果として、トレーニングの後における筋肉の修復や成長が加速されます。
筋肉の柔軟性向上も筋トレとマッサージのコンビネーションのメリットの一つです。
筋トレでは特定の動きや負荷がかかることがあり、これが柔軟性の低下や筋肉の硬直を引き起こすことがあります。
こうした状態では、効果的なトレーニングが難しくなり、怪我のリスクが上がります。
マッサージがこうした硬直を緩和し、筋肉を柔軟に保つことで、トレーニングの効果が最大限に引き出されます。
また、筋肉の緊張緩和と姿勢の改善も重要な側面です。
トレーニングによって発生する筋肉の緊張やこりは、日常の動作や姿勢にも影響を及ぼします。
マッサージはこれらの緊張をほぐし、筋肉のバランスを整えることで、良好な姿勢をサポートします。
正しい姿勢は慢性的な痛みや不調の予防につながり、生活全般の快適さを向上させます。
筋トレとマッサージの組み合わせは、血液循環の改善や柔軟性の向上だけでなく、代謝の促進にも良いです。
筋トレによって増加した筋肉量は、基礎代謝を向上させ、静止時でも多くのエネルギーを消費します。
同時に、マッサージが血流を促進することで、脂肪燃焼が効果的に行われます。
この相乗効果により、体脂肪の削減がサポートされ、トレーニングの効果がより顕著に現れやすくなります。
心理的な面でも、筋トレとマッサージの組み合わせはストレスの軽減になります。
トレーニングはエンドルフィンの放出を促し、気分の向上につながります。
一方で、マッサージはリラックスをもたらし、心身の疲れを和らげます。
特に筋トレとマッサージを組み合わせたアプローチは、スポーツ選手やアスリートにとっても効果的です。
トレーニングや競技においては高い身体的パフォーマンスが求められますが、同時に怪我のリスクも高まります。
こうした状況で筋トレとマッサージを組み合わせることは、怪我の予防やトレーニングの質の向上になります。
特にマッサージは局所的なトラブルや過度な筋肉の負担を早期に発見し、対処するのに役立ちます。
最後に、筋トレとマッサージの組み合わせは長期的な健康増進に貢献します。
定期的にこれらを実践することで、持続可能なトレーニングプランを構築し、健康なライフスタイルを築くことが可能です。
一貫してトレーニングとマッサージを取り入れることで、身体全体の調和が促進され、持続可能なフィットネスの目標が達成されるでしょう。
まとめ
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回は「筋トレ×ストレッチ」と「筋トレ×マッサージ」の相乗効果についてそれぞれ紹介しました。
結論は、筋トレ×ストレッチ&マッサージです。
この3つを組み合わせることでボディメイクだけでなくストレス軽減など様々な効果が期待できます。
このブログでもまだ不安に感じたり、食事や筋トレ、ストレッチなど正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
Fitパーソナルジムの無料カウンセリングへお問い合わせください。
あなたに合った方法を私たちプロのトレーナーが一緒に見つけて、教えます！
もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら
ご気軽にコメントをください。
あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。
このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います！
もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
当日予約OK！無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。
川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。
そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます！
あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください！
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筋トレ継続してなんぼ！脱三日坊主
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんはお正月はいかがでしたか？
ゆっくりと休めた方もいれば、お出かけなど動いていた方もいるかと思います。
ここからは切り替えて仕事、ダイエットなど・・・
さて、ここから本題ですが皆さんは本気で「ダイエットを成功させたい」「身体を変えたい」と思ったことはありますか。
本気とは何が何でも絶対にという意味です。
おそらく、ほとんどの方がそこまで本気ではなく「ダイエットできれば良いな〜」「身体が変われば良いな〜」という願望で終わってしまうと思います。
でも、その願望を是非とも叶えてほしいというのが私たちパーソナルトレーナーの思いでもあります。
そうは言われても行動にできないのが人の習慣という怖いところなのです。
もし、簡単に出来れば誰でもやっているだろうし、自分でもこんなに悩まないですよね。。。
それでも、実際にダイエットをやっている方はたくさんいますし、最初は悩んでても今は当たり前のようになっている方も多くいらっしゃいます。
では、このように行動ができる人とそうでない人の違いは何があるのでしょうか。
これが理解出来れば、きっとあなたも変われるはずです。
心も身体も一緒に変わって今までと違う自分を手に入れましょう！
ダイエットや筋トレが継続できる人の特徴を理解しよう
まずはダイエットや筋トレなど継続ができる人の特徴を理解することから始めましょう。
皆さんがダイエットや筋トレが継続できる人はどのような印象がありますか。
ストイックな人という印象が多くの方がそう思われているのではないでしょうか。
もちろん、ストイックな人はいると思いますが皆がストイックということではありません。
ストイックなことは良いことですが、逆に継続できなくなってしまう原因にもなりかねません。
では、どのようにしたら良いのか。
それは、まずダイエットや筋トレをする長期的な目的を明確にすることです。
継続できる人の特徴として長期的にこうなりたいという目的があります。
その目的のためにダイエットや筋トレを行うので日常生活にあって当たり前という形になっています。
なので、まず皆さんがすることは何年という単位の長期的な目的を決めましょう。
これに関しては無理やり決めるのではなく本当にそうなりたいと思えることで決めてください。
無理矢理に決めることは逆効果なので心の底から思ったことにしてください。
もし、目的が決まらないのであれば、それはダイエットや筋トレの必要はないと思います。
他に継続できる人の特徴としては、自分のできる範囲で無理をしないということです。
よく継続できない人に多い理由は、短期間でやることを詰め込みすぎて燃え尽き症候群のような場合や短期間でやる分、無理をしてしまい継続できないことがあります。
なので、自分が継続しやすいスケジューリングやお食事のコントロール、筋トレの仕方でやることが大切なのです。
よく聞くと思いますが、筋トレは60分週2回やらないといけない。
となどの固定観念に捉われないことが大切です。
もちろん、筋トレは60分以上で週2回コンスタントに行うことができるとダイエットや健康にも効果的ではあります。
ですが、60分の時間を作ったり週2回という縛りをつけてしまうとできなかった時やできそうにないと始める前に諦めてしまいます。
それが、継続できないことに繋がるのです。
継続するためには
では、継続するためにはどうしたら良いのか。
継続していくためにも、最初は簡単なことから継続していけば良いのです。
それが「〜ながら」でも行うことなのです。
この「〜ながら」とは何か。
「〜ながら」というのは何かメインのやることを行いながら筋トレをしていくという意味です。
筋トレと日常生活を切り離すから継続できないのです。
ここで私がおすすめの簡単にできる「〜ながら」筋トレをご紹介します！
出来そうなことや自分に必要だと思ったら、是非とも参考にしてみてください！
〜歯磨きしながらシリーズ〜
①歯磨きしながらワイドスクワット
②歯磨きしながらカーフレイズ
③歯磨きしながらスプリットスクワット
※この3つの種目は後ほど紹介します。
〜テレビ観ながらシリーズ〜
①テレビを観ながらフレンチプレス（500ml〜2Lのペットボトル）
②テレビを観ながらアームカール（500ml〜2Lのペットボトル）
③テレビを観ながらワイドスクワット
④テレビを観ながらドローイン
〜パソコン作業しながらシリーズ〜
①パソコン作業をしながらカーフレイズ
②パソコン作業をしながらレッグエクステンション
③パソコン作業をしながらドローイン
〜寝転がりながらシリーズ〜
①寝転がりながらレッグレイズ（仰向け）
②寝転がりながらバックエクステンション（うつ伏せ）
③寝転がりながらレッグカール（うつ伏せ）
④寝転がりながらドローイン（仰向け）
大きく4つの「〜ながら」筋トレをご紹介しました。
上記でご紹介したのはとても簡単で継続しやすいものです。
この中で1番キツいのは歯磨きしながらシリーズなので是非とも体感してみてください！
・ワイドスクワット
1.足を肩幅よりも広めに開き、つま先を外側に向ける
2.太ももが床と平行になるように腰を下げる
3.腰を上げ最初の姿勢に戻る
4.②と③を繰り返す
・カーフレイズ
1.壁や椅子の前に立ち、両足を肩幅程度に開きましょう
2.壁や椅子に軽く手を添えて身体を支えながら、かかとをゆっくりと上げる
3.かかとが上がりきったら、かかとをゆっくりと地面スレスレまで下げる
4.②と③のを繰り返す
（座りながらでもできます）
・スプリットスクワット
1.背筋を伸ばして、足を前後に開き、後ろに引いた足のかかとを少し上げる（スタートポジション）
2.スタートポジションから前に出した足に体重をかけ、膝を曲げて腰を落としていく
3.腰を下げながら逆の足も曲げる
4.両足が約90度くらいまで曲げ、後ろ側の足の膝が床に接地するギリギリまで腰を落とす
5.前に出した足で床を押し込むように力を入れて、身体を真っすぐにスタートポジションまで戻していく
6.①〜⑤を繰り返したら左右の足を入れ替えて同様に行う
このような簡単なことをただ続けるだけで良いのです。
決して、筋トレのために時間を作る必要はないのです。
もし、10分でも20分でもまとまった時間ができたら、そこで筋トレに力を入れたい人は行えば良いのです。
これらは継続できない人が継続するための方法なので、まずは続けることを目標に行なってみてください。
痩せることやボディメイクはその次に考えるべきことです。
短期間の行動ではなく、長期間の継続するための行動にしていきましょう。
まとめ
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回は脱三日坊主をして、継続できる方法についてご紹介しました。
結果を出すためには継続することが大事です。
継続するためには自分のできることを少しずつから始めることが大事です。
自分のできることとは、「日常生活」を活用して「〜ながら」で続けることが大事です。
これで、習慣化されればダイエットやボディメイクで自分の身体を変え続けることができるようになり、リバウンド防止や健康促進につながります。
このブログでもまだ不安に感じたり、食事や筋トレの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
Fitパーソナルジムの無料カウンセリングへお問い合わせください。
あなたに合った方法を私たちプロのトレーナーが一緒に見つけて、教えます！
もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら
ご気軽にコメントをください。
あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。
このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います！
もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
当日予約OK！無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。
川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。
そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます！
あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください！
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ベンチプレス100kgあげた7人
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
突然ですが、ベンチプレス100kgに挑戦したことはありますか？
または、これから挑戦したい、あげられるようになりたいという目標はありますか？
ベンチプレスは大胸筋や三角筋、上腕三頭筋など上半身の前面を鍛えられるトレーニングです。
厚い胸板を手に入れたいトレーニーの中で最も人気のある種目の1つです。
中にはベンチプレスで100kgをあげることを目標にトレーニングを始める方もいるくらいです。
しかし、ベンチプレスで100kgあげることは、かなりの筋力や筋量が必要であり、初心者にとっては中々達成できない目標となっています。
今回のブログではFitパーソナルジムでベンチプレス100kgをあげるという目標を達成した7人のお客様をご紹介いたします。
さらに、私が担当しているお客様がどのようにしてベンチプレス100kgをあげることができたのかをご紹介いたします！
もし、挑戦したいけどあがるか分からないから不安がある、ベンチプレスやってもなかなか重量が更新できないなど悩んでいる人は是非とも最後まで読んでください！
Fitパーソナルジムとは
まず、Fitパーソナルジムがどのようなジムなのかをご紹介します。
Fitパーソナルジムは3人のトレーナーがいます。
完全個室の部屋が2つあり、マンツーマン指導で専属のトレーナーがお客様につきます。
元々、大手のパーソナルジムにいた経験がありますが、大手の頃よりも、Fitパーソナルジムの方がお客様により親身になってサポートできています。
すごく簡単に説明しましたが、お客様と近い距離で一緒に目標に向かって歩むことができるジムです。
より、詳しく知りたい方はこちらのブログを読んでください。
ベンチプレス100kgあげた7人
先にご紹介したFitパーソナルジムではベンチプレス100kgをあげたお客様が7名いらっしゃいます。
これは本当に凄いことなのです！
何がすごいのかわからないですよね。
この7名のお客様が凄い理由をご紹介します。
ここで質問です。
日本でベンチプレス100kgをあげられる人口の割合をご存知ですか？
実際に世間一般ではベンチプレスをあげられるのは人口のたった1％と言われています。
人口の1％しかいないと言われているベンチプレス100kgを7人のお客様が上げることができたのです。
そして、現在100kgを目指して取り組んでいるお客様もいます。
そのお客様も必ずベンチプレス100kgを達成させます。
〜ベンチプレス100kgあげた7人のイニシャルと年代〜
S.T 様 50代
K.Y 様 40代
M.S 様 40代
K.T 様 40代
S.K 様 40代
K.R 様 30代
S.W 様 20代
20代〜50代の方が達成しています！
ベンチプレス100kgあげるための期間はどのくらい？
ここでお客様が実際にどのくらいの期間であげることができたのか。
一般的には、「半年～2年」くらいの期間が必要になります。
ここは個人差がありますので、目安として捉えると良いです。
私が担当したお客様は100kgのベンチプレスをあげるという目標を立ててから早い人で2ヶ月でした。
平均的には半年〜1年未満であげられるようになる方が多くいらっしゃいます。
まず大事なことは焦らずゴールまでの道のりを一歩ずつ進むことです。
100kg達成までに1つずつ目標を立ててそれをクリアしていくだけで、100kgはいつの間にかあがるようになってます。
ベンチプレスで100kgあげやすい体重
続いて、ベンチプレスを100kgあげる時に体重もあげやすくなる１つの要素です。
体重が70～80kgくらいあるとベンチプレス100kgはあげやすくなります。
現に私の担当しているお客様で100kgあげた方は全員70kg〜85kgの体重がありました。
もし体重が70kg未満の場合は、食べる量を増やしながら筋トレをすると良いでしょう。
筋肉量も増えますので身体も変わってきます。
ダイエットとベンチプレス100kgは切り離して考えることをおすすめします。
まずはベンチプレス100kgを目指して行い、達成したらダイエットを始めると良いです。
ベンチプレス100kgあげるためのコツ
・トレーニング頻度を増やす
トレーニング頻度を増やすことは非常に有効な手段です。
ベンチプレスを行う頻度が高くなることで、大胸筋の発達だけでなくベンチプレスによって鍛えることができる部位へと刺激が入ります。
それによって、ベンチプレス100kgへの目標へ近づいていきます。
だからと毎日行う必要はありません。
おすすめは週2回ベンチプレスできれば十分です。
普段、週1回のトレーニングの方は1日増やしてみる。
週2回以上の方はトレーニング内容を見直してベンチプレスを行える組み方に変えることをおすすめします。
・補助種目を取り入れる
ベンチプレス100kgあげるためにベンチプレスをやれば良いと思いがちですが、ベンチプレスという種目にこだわらず、ベンチプレス以外の胸トレも取り入れることも重要です。
大胸筋の発達は重量をあげるための必須事項です。
さらに、ベンチプレスでは上腕三頭筋や三角筋前部も使われます。
腕や肩のトレーニングも行うようにするとベンチプレスのあがりやすくなります。
・継続する
筋トレの成果に正直、近道はないと思います。
しっかりと継続をすることこそが1番近い道になると思います。
その上でパーソナルジムなどで教わったりすることでより効率良くできるようになります。
パーソナルトレーナーにベンチプレス100kgあげるためのプログラムを立ててもらい、それに沿って継続して行うことがとても大切なのです。
・食事を意識する
いきなりベンチプレス100kgをあげることは無理なので、徐々に重さを上げていく事や筋肉を付けていくために、タンパク質などの三大栄養素やビタミン・ミネラル等のバランスのとれた食事を摂取すること、定期的なトレーニングをすることが大切です。
バランスの取れた食事は筋肥大にはとても大切です。
筋肥大ができればベンチプレスの重量も伸びやすくなります。
さらに、食事は身体を回復させるためにもとても大切です。
筋肉や体調のためにも食事も意識できると良いでしょう。
私の担当しているお客様は全てではなくても、これらを意識して行なっています。
ベンチプレス100kgあげたい方は自分ができてないと思ったことがある場合は、是非とも意識してみましょう。
まとめ
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回はFitパーソナルジムでベンチプレス100kgあげた7人のお客様をご紹介しました。
皆さんはベンチプレス100kgあげたいと思いましたか？
ベンチプレス100kg達成したい人は是非とも私たちFitパーソナルジムへお越しください！
このブログでもまだ不安に感じたり、食事や筋トレの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
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このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います！
もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
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