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ダイエットで気をつけたい4つのこと

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

皆さんはダイエット中やダイエットを始める時には何を意識しますか?

または、パーソナルジムに通われている方はトレーナーさんに何を教えてもらってますか?

おそらく、ネットの情報でもパーソナルジムでも「タンパク質を意識しましょう」「糖質の低い食品を選びましょう」「鶏肉を食べましょう」「カロリーの低いものを選びましょう」など見たり聞いたりすると思います。

決して、間違えているわけではないです。

しかし、認識を間違えると逆効果になってしまうことがありますので気をつけまないといけません。

特に気をつけてほしいことを4つご紹介しますので、是非とも参考にしてみてください!

鶏肉の認識

「鶏肉はダイエットの味方!」そんなイメージがあるかと思います。

これは正しい認識ですが、3つの条件が揃って初めてダイエットの味方になります。

1つ目、鶏肉の皮を取る。

鶏肉は皮があることで約90kcalも変わります。

例えば1日1食は鶏胸肉にしたときに、1週間で630kcalも変わります。

ラーメン1杯分に近いカロリーも多くなってしまうのです。

2つ目、炒めるよりも茹でること。

炒めることによって、皮を取った鶏肉のメリットが失われてしまいます。

もし、油を使用せずに炒めるのであれば問題はありません。

茹でることは油を使用せずに調理できるので鶏肉のメリットが活かされやすくなります。

3つ目、絶対に揚げ物にしない。

意外とよくあることで、「鶏肉はダイエットに良い」という認識だけでどんな調理方法で食べても大丈夫と思われていることがあります。

この認識は特に気をつけないといけません。

もし、同じような認識を持っていたと感じたら、今日から、今からその認識を変えてみましょう!

あなたのダイエットがよりスムーズに進むようになると思います。

または、旦那さんの健康意識で同じ認識だった場合は、帰ることで旦那さんの身体がより健康に元気よくなると思います。

是非とも、鶏肉の認識を改めて気をつけてみてください!

プロテインバーの認識

「タンパク質を摂りましょう」と言われたり、見たりして手軽に美味しく取れそうなもの。

そうです。

それがプロテインバーです。

タンパク質を摂るという観点ではプロテインバーは決して間違いではありません。

しかし、ダイエットにおいてはその認識は気をつけないと逆効果になってしまいます。

よく、「自分でダイエットをしてみて、タンパク質を意識した食事を取ってても痩せませんでした」とFitパーソナルジムへご相談に来られる方がいます。

その時のダイエットのお話をよく聞くと、(ダイエットを始める前の)今までの食事にプロテインバーやコンビニのプロテインを足しましたということがあります。

そう、これが大きな問題なのです。

タンパク質を摂る理由やタンパク質の量、ダイエットするための食事をしっかりと理解せずにタンパク質を摂れば痩せると思ってしまっている人が多いのです。

決して、タンパク質摂れば痩せるというそんな優秀なものではありません。

確かに、食事の意識をしていない人はタンパク質が不足しやすい傾向にありますが、それ以前に栄養素のバランスがめちゃくちゃなのです。

まずは、栄養素のバランスを整えてその上でタンパク質を摂ることが重要なのです。

そして、ここの本題でもある「プロテインバー」ですが、これはタンパク質は名前の通り摂ることができますが、脂質と糖質も多くカロリーがかなり高くなってしまいます。

気をつけてほしいのは、脂質が多く含まれるものは避けるべきです。

私のおすすめとしては、脂質が低く尚、摂れる脂質があるのであればそれは良質なものであるべきだということです。

私のおすすめのプロテインバーを3つご紹介します!

こちらの3つの商品です!

上からおすすめの順番になってますので是非とも参考にしてみてください!

低糖質食品の認識

「低糖質はダイエットに良い」という認識があるかと思います。

この認識も決して間違いではありません。

ですが、これも気をつけないといけません。

ダイエットの食事方法は大きく分けて2つです!

【糖質制限】と【脂質制限】の2つです。

糖質制限でダイエットをしている人は低糖質食品は食べても問題はないです。

ですが、脂質制限をしている人は低糖質食品は避けることをおすすめします。

なぜか。

それは、低糖質食品は脂質が高いからです。

脂質を制限したいのに脂質が多い商品を取ってしまうのはダイエットが上手く行かないということに繋がってしまいます。

そして、糖質制限中の人も気をつけたほうが良いです。

糖質制限は一生に継続できるようなものではないので、脂質制限の方法も身につけること大事です。

その時に、低糖質なら大丈夫という認識でいると落とし穴にはまってしまうので、低糖質食品に対する認識に気をつけましょう。

脂質制限中の人でも低糖質食品を選ぶなら、低糖質のお米や低糖質のナッツがおすすめです。

低糖質のお米は食物繊維が摂れるものが多く、低糖質のナッツは良質な脂質が摂れます。

選ぶものやその物自体の認識を変えてみてください!

カロリーオフの認識

カロリーオフの食品は元々高いものが低くなっただけだったり、カロリーは低くてもその食材自体がダイエットに向いてない可能性があります。

なので、カロリーオフだから食べても飲んでも大丈夫とは認識しないことが大事です。

・カロリーオフでもどのくらいのカロリーでどんな栄養バランスなのか。

・カロリーが低くてもどのような食材でできているのか。

カロリーオフという言葉だけを捉えずにその商品の本質を捉えることが大切です。

私がおすすめするのは「カロリーゼロ」「グルテンフリー」というものはダイエットでも食べやすい食品が多いと思います。

特に小麦粉は日本人には合わない傾向にあるので、食べると浮腫んでダイエットの邪魔をしてしまうことがあります。

特にカロリーオフでも小麦粉でできているものは避けるようにしてみましょう!

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

参考になりましたでしょうか。

意外と認識を間違えていたり、これは良いものと思っているものが実は逆効果になってしまっていることもあります。

パーソナルジムに通われていた方でもお話を聞くと食事の知識を全然教えてもらっていない人も多く見受けられます。

せっかくパーソナルジムに通うなら、一生の財産になるように

私はお伝えできることや様々なサポートを全力でしたいと思っています。

もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら

ご気軽にコメントをください。

あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。

このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います!

もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。

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