こんにちは！
「あなたに1番Fitするジム」Fitパーソナルジムの宮杉です！
今回はダイエットのお食事についてお話します。
ダイエットをするときにお食事でよく悩まれることの1つでお食事の方法を知りたいという声が多くあります。
現在では糖質制限や脂質制限、ファスティング、オートファジーなど痩せるためにはどれが良いのかわからなくなってしまうほどの情報が溢れています。
ここで間違えてはいけないのがファスティングやオートファジーは痩せるための手段にすることはお勧めしません。
そして、私が思うダイエットの食事の方法は糖質制限と脂質制限のこの２つしかないと思っています。
ダイエットにはカロリーの原則があるので「摂取カロリーは消費カロリーよりも低くする必要があります。」
そのためどちらのお食事を選んだとしてもカロリーは気にする必要があります。
詳しくはこちらのブログを参照ください。
今回は、その中でも糖質制限（ケトジェニック）について触れていきます。
1.糖質制限（ケトジェニック）とは？
まずは、いきなりお食事のやり方を聞いても混乱する可能性もありますので糖質制限（ケトジェニック）について説明をします。
糖質制限（ケトジェニック）とは、三大栄養素となる炭水化物（糖質）を摂取カロリーの10％にし、エネルギーとなる脂質を多く摂るお食事方法となります。
このお話をしたときに、脂質をたくさん摂ったら太るのではないかと思われる方が大半です。
もちろん、脂質の量も摂取カロリーに応じて変わりますが、糖質をしっかりと抑えることができれば脂質を摂ることで体脂肪が減っていきます。
2.糖質制限（ケトジェニック）の仕組み
ここでは難しいことは省略して簡単に糖質制限（ケトジェニック）の仕組みをお伝えします。
糖質制限（ケトジェニック）とは、糖質を抑え脂質を摂ることによりエネルギーとして活躍してくれるケトン体が現れます。
この時に糖質をしっかりと抑えないとこのケトン体はなかなか現れてくれません。
このケトン体が出ることで身体の体脂肪をエネルギーに変えたり、食事から摂取した脂質をエネルギーとしてダイエットを進めてくれます。
3.糖質制限（ケトジェニック）のメリットとデメリット
メリット
・短期間で体重が落としやすい
ケトジェニックは脂肪をエネルギーとするので効率がとても良くなります。
しっかりとケトーシス（脂肪をエネルギーにする）状態になると体脂肪も燃焼しやすくなります。
・満腹感が得やすい
脂質をたくさん摂取する必要があるため非常に満腹感が感じやすいです。
・血糖値が安定しやすい
糖質の摂取がほとんどないため血糖値の上下する幅が少なくなります。
それによる、空腹感や眠気なども抑えられるようになります。
デメリット
・糖質にはかなりの注意が必要
ケトジェニックダイエットでは糖質の摂取許容量を超えてしまうとケトーシス状態から抜けてしまいます。
・体臭がキツくなることがある
ケトジェニックダイエットを行うと体臭がキツくなることがあります。
これは、ケトン体により甘酸っぱい匂いを発してしまうことがあります。
ケトジェニックダイエットを始める際には匂い対策にも気をつけましょう。
・お金がかかる
ケトジェニックダイエットでは主食よりも主菜がメインになるので値段も高くなる傾向があります。
特に優秀なエネルギー源として「MCTオイル」がありますが、こちらも他の油に比べると値段は上がります。
身体と一緒にお財布が痩せないように選びながらお食事できるといいと思います。
4.まとめ
今回のブログではケトジェニックダイエットについて簡潔にお伝えしました。
これからダイエットしようと考えているけど、食事について悩んでいるときに是非とも参考にして見てください。
ケトジェニックダイエットは、確かに痩せますが長い期間ではおすすめはしません。
１つのダイエット方法として知識を持つだけでも良いと思います。
もし、一人では難しい場合には私たち「Fitパーソナルジム」にご相談ください。
こちらのブログでは具体的なお食事の内容もありますので参考にしてみてください。
『あなたに1番Fitするジム』
