カテゴリー: ダイエット

こんにちは！

『あなたに１番Fitするジム』Fitパーソナルジム川崎の山本です！

ケトジェニックダイエットとは、数あるダイエット方法の中の1つで

生活していく中で、メインのエネルギーとなる糖質の摂取を限りなく控えることで

エネルギーを脂質（ケトン体）に切り替え、脂肪燃焼をしていくダイエット方です！

このケトジェニックダイエットが、減量に効果的なことはご存じの方も多いかと思いますが、

実際の取り組み方や食事例、メリット・デメリットがよくわからない方は是非この投稿を参考にして頂ければ幸いです！

ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックダイエットを簡単に説明すると『低糖質、高脂肪』の食事法です！

日本人の食事摂取基準では、「タンパク質 15％：脂質 25％：炭水化物（糖質） 60％」とされており、糖質の割合を多くすることが一般的とされており、

筋トレをされている方は、「タンパク質 30％：脂質 20％：炭水化物（糖質） 50％」など、筋肉の為にたんぱく質の摂取を増やしますが、糖質の摂取は変わらず一番多くしている方が多いと思います！この方法は、カロリー制限ダイエットや脂質制限ダイエットと呼ばれ標準的なバランスのとれた食事と言えます。

一方、ケトジェニックダイエットは「P＝30％：F＝60％：C＝10％」と偏った特殊なダイエットであるという認識が必要になります。

低糖質にすることにより、今まで糖質をエネルギーとしていた身体を脂質をエネルギーにできるように切り替えます。これをケトーシスと呼びます！

ケトーシスに入るには、限りなく糖質の摂取を控える（個人差はありますが1日50g以下）ことで身体が飢餓を感じ、脂質をエネルギーと切り替えます！

ケトン体とは、脂肪が肝臓で分解されて生成されるエネルギー源の名称です！

ケトジェニックダイエットのメリット・デメリット

メリット

【効果に即効性がある】

糖質を控える事により、体内から糖質が抜けていきます。

糖質と共に水分も一緒に抜けていくので、ケトジェニックダイエット開始から2~3日で体重の減少と見た目が細くなります。

これは身体のむくみがとれた状態で、人によりますが2~3kgの落ちる方もいます！

また、ケトーシスの状態になれば脂質をエネルギーとして使うことができるようになるので短期的な脂肪の減少に効果的です！

カロリー制限ダイエットで脂肪の減少が少ない方にはケトジェニックダイエットはおすすめと言えます！

【空腹感を感じにくい】

食後に血糖値が上がると満腹感を感じ、しばらくして血糖値が下がると空腹感を感じます。

ケトジェニックダイエットでは基本的に糖質をとらないので、血糖値の上下が起きない為、空腹感を感じにくいとされています。

また、脂質には空腹の抑制も効果としてある為、空腹を感じにくいのでダイエット中の空腹が辛い方にはおすすめです！

デメリット

【ケトーシスに入るまでがツライ】

どんなに早くてもケトーシスに入るには最短で4日はかかるとされています。

これには、個人差はありますが、2週間程度かかることも方もいます。

ケトーシスに入るまでに、頭痛や糖質を欲するなどの症状に悩まされる方もいます。

これはケトン体が生成されるまではエネルギー不足になることが原因で、この不調によりケトーシスに入る前に挫折してしまう方も少なくはありません。

【ケトーシスの際の体臭（ケトン臭）】

ケトン体は、甘酸っぱい独特のニオイを持っていて、ケトーシスに入っている人からはケトン臭がしてしまうというデメリットがあります。

獣のようなニオイという方もいて、ケトン臭を消すにはケトジェニックダイエットをやめるしかないと言われています。

ケトジェニックダイエットでおすすめの食品

ケトジェニックダイエットでは、高脂質で低糖質が絶対条件となり

トレーニングをしている方であれば、たんぱく質も意識が必要です。

おすすめの食材と栄養バランスを一覧で解説していきます！

	カロリー（㎉）	糖質（g）	脂質（g）	たんぱく質（g）
卵　1個60g	91	0	6	7
牛肉　100g	371	0	33	14
サーモン　100g	139	0	5	23
サバ　100g	202	0	12	21
アボカド　半分70g	131	4	13	2
ナッツ　7個28ｇ	189	3	20	4
MCTオイル　小さじ1	45	0	5	0

ケトジェニックダイエットの食事例

例　基礎代謝1500の方がケトジェニックダイエットをする場合

「P＝30％：F＝60％：C＝10％」なので

たんぱく質　112g　脂質　100g　炭水化物　37.5ｇ

炭水化物は野菜などで勝手に入ってくるものとします。

一日の食事例1

	カロリー（㎉）	糖質（g）	脂質（g）	たんぱく質（g）
朝食（サバ200g）	404	0	24	42
昼食（ステーキ150g）	556	0	50	21
間食（ナッツ28g、プロテイン30g）	316	4	20	30
夕食（サーモン100g、アボカド半分）	270	4	18	25
トータル	1496	8	112	118

一日の食事例2

	カロリー（㎉）	糖質（g）	脂質（g）	たんぱく質（g）
朝食（プロテイン30g、MCTオイル小さじ一杯）	145	0	5	25
昼食（サバ200g）	404	0	24	42
間食（プロテイン30g、MCTオイル小さじ一杯、ナッツ28g）	334	0	18	29
夕食（ステーキ150g）	556	0	50	21
トータル	1439	0	97	117

まとめ

本日はケトジェニックダイエットについて解説させて頂きましたが、Fitパーソナルジム川崎では基本的に糖質を食べながらダイエットできる、カロリー制限ダイエットで進めさせて頂くことが多いです。

体質やダイエットの期限などを見極めたうえで、ケトジェニックダイエットもご案内する場合がございます。

ダイエットの方法は人それぞれ！あなたにFitするダイエット方法は無料カウンセリングでお話しさせて頂きますので、お気軽にお問い合わせください！

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こんにちは！

「あなたに1番Fitするジム」Fitパーソナルジムの宮杉です！

近年、この「オートファジー」という言葉をよく耳にすることが多くなったかと思います。

恐らく、この言葉を耳にする方は断食やファスティングなどを考えたり調べたりしたことで知る機会ができたのではないでしょうか。

このオートファジーとは「16時間ダイエット」とも呼ばれる1つのダイエット方法です。

では、どのような効果あり、どのようなやり方で効果が出るのかお話していきます。

1.オートファジーとはなにか？

オートファジーとは「自分を（オート）食べる（ファジー）」という意味を持ちます。

それはどういうことか…私たちの身体にある細胞が自分自身を食べるという意味になります｡

細胞は不要な部分や損傷した部分、有害な部分を自ら食べて取り除くことで新しい細胞へと生まれ変わらせる仕組みを持っています｡

それを「オートファジー」といいます。

オートファジには様々な機能があります｡

病気の予防や老化防止・免疫向上など、そして重要疾患の発症を抑止しています｡

2.オートファジーのメリット

メリット

・アンチエイジングができる

・継続しやすい

・人によっては自然と摂取カロリーが減る

自身の細胞を生まれ変わらせるオートファジーには、古く老化した細胞を生まれ変わらせてくれるのでアンチエイジングの効果に期待ができます。

継続しやすいのは完全な断食ではなく時間的な断食であること、他にも体調の変化なども感じるのでダイエットのようなメンタル的なキツさが少ないからです。

人によっては自然と摂取カロリーが減るは、前項でもお話した通り食事の回数が多くなっていた方が少なくなることで摂取カロリーが自然と少なくなります。

3.オートファジーのデメリット

次にデメリットについてお話します。

デメリット

・ダイエット目的で行うものではない

・筋肉が落ちやすい

・生活リズムの変化

ダイエット目的で行うものではないというのは、オートファジー自体が健康やアンチエイジングを目的としておりダイエットとして痩せるためのものではないからです。

体重が落ちればダイエット成功ならそれでも良いとは思います。

注意しなければいけないのが、体重が落ちただけで脂肪が落ちたとは限りません。

筋肉が落ちやすいのは、このオートファジーが空腹を前提に行うからです。

空腹時は筋肉が落ちやすくなり、筋肉が落ちてしまうと基礎代謝を下げてしまいます。

ダイエットしたい人には逆効果になってしまうので注意しましょう。

なるべく落ちないようにするには、筋トレは必要でさらに筋トレの前後でしっかりと栄養が取れるよなタイミングで筋トレを行いましょう。

生活リズムの変化とは食事をしていた時間に食事を取らなくなり今まで違うリズムになります。

慣れるまでがストレスと感じるかもしれませんので、環境の変化が苦手な人は慣れるまでは注意して行いましょう。

4.まとめ

今回はオートファジーについてお話しましたがいかがでしたでしょうか。

結論から、オートファジーはとても良い健康療法だと思います。

しかし、ダイエット観点で見るとおすすめはしておりません。

一時的に腸内環境のリセットなど行うためにファスティングをすることは、悪いことではありません。

ダイエットやファスティングは正しい方法で行い中身から身体を変えていけるようになります。

こんにちは！

『あなたに１番Fitするジム』Fitパーソナルジム川崎の山本です！

川崎周辺の女性に大人気のFitパーソナルジムの美尻・美脚コースについてご紹介をさせて頂きます。

美尻・美脚で大切な事（そり腰）

女性は誰もがプリっと上がった美尻やスラーっと引き締まった美脚に憧れますね！

そんな美尻・美脚を手に入れることは知識や経験がないと難しいことなんです！

美尻・美脚を目指して自分でトレーニングしたらなぜか、前ももばかり効いてしまって脚が太くなった気がする。

お尻のトレーニングを見よう見まねで行ったが、お尻に効いている感覚がわからない。

こんな経験はありませんか？原因は姿勢です！

日本人女性の多くが反り腰（骨盤前傾位）です！皆さんはいかがですか？？

反り腰ではない女性の方が少ないと思います。

反り腰の原因を歩き方から説明していきます！

1．ヒールで歩く際や歩くときに膝に力が入っていることで、前もも（大腿四頭筋）が緊張します。

2．前ももが緊張することによって骨盤が前に引っ張られ、前に傾いてしまいます。この状態が反り腰（骨盤前傾）です。

３.骨盤が前傾していることによって、裏もも（ハムストリングス）、お尻（大殿筋）、腹筋が使えない状態になります。

4．裏もも（ハムストリングス）、お尻（大殿筋）、腹筋が使えない状態になることにより、更にそり腰が悪化する

といったような悪循環なのです。

反り腰の状態でトレーニングをしても、ヒップアップの効果を得ずらく、下半身もより張ってしまいます。

美尻・美脚で大切な事（外もも）

そり腰の次に、美尻・美脚を目指すうえで敵になるのが外ももの張りです。

女性は出産の為に骨盤が広く、太ももの骨（大腿骨）がねじれているため、外ももが張りやすいです。

外ももが張ってしまうことで、脚が広がってしまって見える事や内ももが使いずらい状態になるので内ももが落ちない原因にもなります。

外ももをフォームローラーなどの、ストレッチ器具でほぐすと大体の方は痛みを感じると思います。

その状態で内もものトレーニングをしても内ももの効果は弱く、より外ももが張ってしまいます。

Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースとは

Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースでは、いきなりスクワットをしましょうなんて指導はいたしません。

まずは、原因であるそり腰や外ももの張りに対しアプローチを行います。

その為、美尻・美脚コースでは姿勢の評価から始まり、その方のそり腰や外ももの張りに対するストレッチもメニューに組み込まれております。

ストレッチの効果はこちら

トレーニングでは、まずは先ほど挙げた今使えていない筋肉（裏もも、お尻、内もも）を単体で使うトレーニングを行い筋肉を使う感覚を養うことからスタートです！

その次に股関節を使うことを覚えます！

前ももばかりトレーニングで効いてしまう方は膝を優位に使っていて、股関節が使えていません。

トレーニング用語でヒップヒンジとは股関節の曲げ伸ばしのことを指し、ヒップヒンジの練習を行っていきます！

日常生活でも同じで、上述した歩くときに膝が力んでいて前ももが張ってしまうのも膝が使いやすい為であり、歩くときから膝の力を抜いて歩く意識が大切です！イメージとしては股関節から脚がぶら下がっているイメージです。

ここまでできるようになって初めてスクワットです！この状態まで来るとスクワットを行っても狙っている部位にちゃんと効果が出るようになります！

美尻・美脚獲得に向けて順序だてて行っていくのが、Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースです！

美尻・美脚コースのお客様

Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースは川崎周辺の美尻・美脚を目指す女性のお客様から大変好評いただいております。遠い方だと横浜や都内から電車でお越し頂いている方もいらっしゃいます。

また、モデルやダンサーとして活躍されているお客様も体型の更なる向上の為、Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースを受講されています。

まずは、あなたのヒップや下半身太りなどのお悩みを教えてください。

不安な方は体験トレーニングもございます。

美尻・美脚コースのご案内には限りがございます。

お問い合わせは下記の公式ラインからお願いいたします。

https://lin.ee/axjmcDE

こんにちは！

「あなたに1番Fitするジム」Fitパーソナルジムの宮杉です！

今回はパーソナルトレーナーの私がたくさんのお客様を見てきて感じたダイエットの本質をお話しします。（ダイエット＝このブログでは体重を落とす事とします）

コロナが流行してからテレワークが増え、運動量が減ったことで体型の変化を感じSNSなどを活用しダイエットを始める方が増えてきました。

自分自身がダイエットに対してどのように向き合うことが大事なのでしょうか。

1.本当にダイエットは必要？

始めにダイエットを考えたら自分自身にダイエットが本当に必要なのか問いましょう。

なぜこのような事をお話しするのか。

健康面でそれ以上体重を落とすと悪影響が出てしまう事を知らずにダイエットしようと考えている方がたくさんいるからです。

ここでの体重の基準をBMI（体重と身長から算出した数値）とします。

日本肥満学会の定めたBMIの基準では18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」とされています。

そして、BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。

これを健康と考えたときに自身のBMIはどのくらいあるのか考えてみましょう！

体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)]=BMI を求めることができます。

下記の表をご参考にしてみてください。

https://healthy-food-navi.jp/?post_type=use&p=3584 から引用

もちろんBMIが22以下の場合でもダイエットはしても良いです。

無理なダイエットは禁物です。

2.ダイエットをするための準備

ダイエットをすると決めた時に、それはどのような目的で行うのか明確にしましょう。

例えば、健康診断でBMIが25以上ありその改善に向け健康のために行うのかまたは、なりたい理想の体のために行うのか。

憧れのモデルやアイドルなどのような細身の体を目指すためにダイエットを決意する方は多く、これ以上体重を落とすと痩せすぎで健康診断などにも引っかかってしまう恐れがあっても無理に行ってしまうこともあります。

これは非常に危険なやり方で憧れの人と同じ体重になったとしても同じ体型になるとは限りません。

この目的によってダイエットの方法や期間などは変わってきます。

無理なダイエットを行う前に、憧れの体型を手に入れるために自分には何が必要で本当に体重を減らす事を目的にした方法で良いのかとしっかりと考えてみましょう！

3.継続は力なり

ここまで読んで頂いた方であれば自分自身のダイエットについて少し考えた方もいるかと思います。

決して憧れの身体のためにダイエットをしてはいけないわけではないです。

少し考え方を変えるだけで健康に憧れの身体を目指していけます！

体重は標準または標準よりも低いのにお腹や太ももが気になる…などの悩みを多く聞きます。

この原因は脂肪もありますが、日常生活や仕事による影響で姿勢が悪くこれが原因になっていることもあります。

食事も普段そんなに食べてないのに…ということもありますよね。

食事に関しては、本当に食べ過ぎていないか、実際に量は良くても食材の種類はどうなのかなどでまた身体は変わってきます。

そして、筋肉が少ないとメリハリのない身体になってしまいます。

同じ体重でも姿勢や筋肉により周りからの見え方は大きく異なります。

日頃から姿勢や食事の内容、筋トレを継続することがとても大切です。

これらのやり方を覚えたらより有意義な日常を過ごせるようになれるかもしれません。

もし、ダイエットやボディメイクに悩みや不安がある方は是非ともFitへ無料カウンセリングや体験を受けにお越しください！

私たちがそのお悩み解消に全力でお答えします。

本気で変わりたい方には本気でサポートします！

「あなたに一番Fitするジム」Fitパーソナルジム

ダイエットに何度も挑戦したが、その度に失敗を繰り返してしまう方はあなたに合うダイエットの方法をまだ見つけられていないだけです！

闇雲に食べる量を減らすダイエットはきついし続かない、食べ始めたら止まらなくなってリバウンド、、、

あなたに合うダイエットの方法を見つけて理想の体型を手に入れましょう！

ダイエットの前提

ダイエットの種類の解説に入る前に、ダイエットの前提について理解する必要があります。

ダイエットでは消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが大前提です。

消費カロリーとは・・・一日生活を送るだけで勝手に消費するカロリー（基礎代謝）と活動して消費したカロリー（活動代謝）の合計

摂取カロリーとは・・・1日食べたもののカロリーの合計

ダイエットでは運動や生活習慣でいかに消費カロリーを多くして、食べる量を調節して摂取カロリーを抑えるかがポイントになります。

カロリーの目安

基礎代謝

女性　30歳　160㎝　60kg　

上記の方で基礎代謝は　1368キロカロリー

運動

ウォーキング　30分　90キロカロリー

ランニング　30分　150キロカロリー

筋トレ　30分　190キロカロリー

※体重や強度で個人差あり

食べ物

糖質1g　4キロカロリー

脂質1g　9キロカロリー

たんぱく質1ｇ　4キロカロリー

ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットとは摂取カロリーの7割を脂質から摂る、高脂質・低糖質のダイエット法です。

糖質制限との違いは、糖質の量がケトジェニックはかなり少なく50g以内に抑え脂質をエネルギーにするという事です。

その結果、ケトン体をエネルギー源として使える体質となり大幅な減量が期待できます。

こんな方にオススメ・・・大幅な減量をしたい方、脂質をダイエット中も食べたい方

デメリット・・・ケトン体導入までがツライ、食費がかかる、リバウンドのリスクが高い

糖質制限ダイエット

その名の通り、糖質を制限するダイエットです。

糖質を多く含む、主食類（米、パン、麺）や根菜類、果物などを制限することによりダイエット効果を得ることが出来ます。糖質制限では完全に糖質を摂らないわけではなく1日70~140ｇ程度の糖質は摂ります。

糖質制限での一番の狙いは糖質を控えることにより、血糖値の上昇をコントロールすることです。

その結果インスリンの分泌が抑えられ、脂肪が蓄えられないようになります。

こんな方にオススメ・・・糖質は控えるが完全に抜くのが無理な方、血糖値を改善したい方、ケトジェニック後の調整

デメリット・・・ケトジェニックよりは減量スピードが緩やか、糖質の調整が難しい

カロリー制限ダイエット

カロリー制限ダイエットは、糖質をメインで摂っていく方法となります。

脂質とたんぱく質の最低限の必要な量を決めたらその残りのカロリーを全て糖質から摂るといった方法です。

長期的に行うことが可能な方法です。

こんな方にオススメ・・・糖質を食べながらダイエットしたい方、筋トレしながらダイエットをする方、リバウンドを避けたい方

デメリット・・・減量のスピードが緩やか

最後に

あなたに合いそうなダイエット方法はどれでしたか？

次のダイエットでは、デメリットも理解したうえで、きちんと方法を決めて行いましょう！

Fitパーソナルジムでは、無料カウンセリングで目標やライフスタイルをお伺いしあなたに合うダイエット方法でご指導させて頂きます！

無料カウンセリングは下記のリンクからお問い合わせください！

https://fit-personalgym.com/contact/

この投稿は私が書きました

https://fit-personalgym.com/trainer/%ef%bc%91/

こんにちは！

Fitパーソナルトレーニングジムの宮杉です！

今回はダイエットを成功させるためにとても重要となる栄養素について紹介します。

皆さん「どのような栄養素がありますか？」と問われると思い浮かぶのは

たんぱく質、、、脂質、、、炭水化物、、、でしょう。

これらは三大栄養素と呼ばれる人間にはとても必要な栄養素です。

それぞれにどのような役割があり、どのくらい摂取できると良いのかお話します！

①三大栄養素のカロリー

まず、三大栄養素で一番最初に覚えるべきことは1g当たりのカロリーです。

たんぱく質：4kcal/g

脂質：9kcal/g

炭水化物：4kcal/g

これは必ず覚えましょう！

これを知っていることは自身でダイエットまたは筋肉をつけたい時に成功への鍵となります！

ここからは栄養素ごとに紹介していきます。

②たんぱく質について

たんぱく質は主に身体の組織（筋肉、皮膚、髪など）を作ったり修復するために必要になります。

身体を動かすエネルギー源としてはほとんど使われません。

ですが、たんぱく質の量が少ないとダイエット中は筋肉も落ちやすくなってしまい代謝が下がりやすくなります。

だからといってむやみやたらにたんぱく質を取っても意味はありませんので必要な量をしっかりと摂取することが大切です。

そして食事にも消費カロリーがあり食べたときに熱が発生します。

たんぱく質を単体で食べたときにその摂取したカロリーの30%が消費されます。

炭水化物では6%、脂質では4%しかありません。

ダイエット中にしっかりとたんぱく質を摂取することは成功への鍵になります！

実際にどのくらいの摂取量が良いのか、

たんぱく質に関しては自身の体重に対して考えると分かりやすいです。

体重×1.6g~3g=1日のたんぱく質摂取量

上記の数字を目安にして取れると良いです。

まずは、体重計に乗って自分の身体の状態を知りましょう！

③脂質について

脂質は身体のホルモンや細胞膜の生成、身体のエネルギー源としても使われます。

しかし、カロリーが高いため取りすぎれば脂肪は増えるのでダイエットでは抑える必要があります。

そして脂質は種類によって身体の中での役割が異なります。

簡単に、唐揚げとお魚で比べると取れる栄養素はほぼ同じですが脂質の種類としては大きく異なります。

ダイエット中では脂質の種類にも気を付けて選べると良いです。

同じカロリーでも食材によって成功は大きく変わってきます！

では、どのくらいの摂取量が良いのか…

まずは自身のダイエット中の1日の摂取カロリーを把握しましょう。

こちらのブログを参考にしてみて下さい。

ダイエットを成功させる食事ポイント①~カロリー編~

脂質の摂取量の目安は1日の摂取カロリーに対して15%~25%の量がおすすめです。

例えば1日の摂取カロリーが1500kcalの人は約25g~40gになります。

1500×15%~25%=225~375kcal

225~375÷9=約25g~40g

注意しなければいけないのが1日の摂取カロリーが低い人は脂質が低くなってしまうので25%の量が体重に対して0.5gを下回る場合は体重に対して0.5gの脂質を取りましょう！

そしてダイエットでは必要最低限に抑えることがとても重要です！

④炭水化物について

炭水化物は糖質と食物繊維に分けることが出来ます。

まずは糖質と食物繊維を別々で考えることが大切です。

糖質は身体の素早いエネルギー源になります。身体を動かしたり脳を使うときにも糖質は使われます。

しかし、糖質も同じで取りすぎれば脂肪は増えるのでダイエットでは抑える必要があります。

そして糖質にもいくつかの種類があります。

お米、果物、お菓子ではどれも糖質は取れますが糖質の種類が異なります。

これも、ダイエット中には気を付けて選ぶ必要があります。

日本人は基本的にはお米がおすすめです！

白米、もち麦、玄米など種類はありますので自身の食べやすいものを選びましょう！

食物繊維はお通じや血糖値などにかかわるとても重要な栄養素なのでこれについてはまた他のブログで詳しく紹介します！

糖質の摂取量についてですが、たんぱく質と脂質のカロリーが決まったら残りのカロリーを糖質にしましょう！

例）体重60㎏　1日の摂取カロリー1500kcal

たんぱく質120g=480kcal

脂質30g=270kcal

糖質187g=748kcal

合計1498kcalになります。カロリーに前後はありますが調味料などでも多少カロリーも摂ってしまうことなど考えると設定では少し低くても大丈夫です！

⑤まとめ

今回は三大栄養素についてお話しましたが、いかがでしたでしょうか。

ダイエットは完璧でなくても良いんです！大事なのはしっかりと栄養摂って運動して健康な身体を作ることです。

自分でダイエットが成功する自信がない時は私達プロにお任せください！

Fit パーソナルトレーニングジムではあなたにフィットするをコンセプトにしたジムです。

身体の事で悩んだらまずはご相談ください！

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

最近はプロテインって言葉を耳にする機会が増えてきましたね！
コンビニでも手軽にプロテインを購入できるようになり皆さんにとっても身近なものになってきたとも思います！

今更聞けないプロテインの効果やそもそも何なのかをプロのトレーナーである私が解説をしていきたいと思います！

【プロテインとは】

プロテインとは日本語で【たんぱく質】のことを指します！

3大栄養素の一つであるたんぱく質は、筋肉や骨、内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪などの材料となる栄養素で身体にとって重要な栄養です！

プロテインドリンクは1杯で約20gのたんぱく質が摂取できます！たんぱく質20gは、お肉、お魚であれば100g、卵であれば約3.5個分です。

たんぱく質を簡単に摂取できるものがプロテインドリンクになります！

体重１ｋｇに対し１ｇのたんぱく質が1日で摂りたい目安の量となります！
さらに運動をしている方や筋肉をつけていきたい方は体重の1.5～2倍ｇの摂取が望まれます！
それをお肉だけで補おうとすると、体重60ｋｇの方では600ｇのお肉を1日で食べることになります。
それは難しいと思いますのでプロテインが役に立ちます！

プロテインを飲んだら太る？

上述した通り、プロテインはたんぱく質です。

たんぱく質は1gあたり4キロカロリーあります。

プロテインは1杯たんぱく質が20g前後で100キロカロリー程度のものが多いです！
これはコンビニで売っているサラダチキンとほとんど同じです！

なのでプロテインを飲んだから太るという事はありません！

※カロリーがあるものなのでもともとの食事が多くそれに加えてプロテインを飲むことで太ってしまうことはあります。

【プロテインの種類】

プロテインで悩んでしまうのは、種類が多く何を選んだらいいかわからないからかなと思います。大きく3つ種類があり、解説していきます！

• ホエイプロテイン
• カゼインプロテイン
• ソイプロテイン

他にも卵が原材料のエッグプロテイン、牛肉が原材料のビーフプロテインなどがあります。

ホエイプロテインとは

牛乳に含まれるたんぱく質です

ヨーグルトを開けた時に上澄みの液体がありますね！その液体がホエイです！乳清とも呼ばれます。

吸収が早いことがメリットの為、朝やトレーニング後などのたんぱく質の速やかな補給が必要な時にオススメです！

筋肉をつける方向けプロテインとパッケージされているものはホエイプロテインであることが多いです。

ホエイプロテインはWPCとWPIに分けられ、この2つは精製の方法が異なります。

WPCのプロテインはたんぱく質含有量が80%以上で比較的安価で購入することが可能なため、価格を気にせずたくさん飲める点はメリットであり、流通しているプロテインのほとんどがWPCです。

WPIプロテインはたんぱく質含有量90%以上であり、乳製品でお腹を下してしまう乳糖不耐症の方も安心して飲むことが出来ます。その分値段は高いですが、質にこだわりたい方にオススメです！

カゼインプロテインとは

カゼインも牛乳に含まれるたんぱく質です。

生乳を構成するたんぱく質の80%がカゼインです！

吸収がゆっくりで、満足感が持続することがメリットの為、寝る前や間食での補給がオススメです！

ソイプロテインとは

名前の通り、大豆に含まれるたんぱく質を粉末にしたものです。

カゼインプロテイン同様に吸収が緩やかで、腹持ちもよく比較的安価で購入できます！

女性向けやダイエットプロテインとパッケージされているものはソイプロテインが多く、動物性プロテインに比べ糖質・脂質も低いです。

大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするため女性らしいボディラインを目指す方にもおすすめです！

まとめ

• プロテインは日本語でたんぱく質
• 食事で補うことの難しいたんぱく質を補うためにおすすめ
• 筋肉をつけるならホエイ、腹持ちのカゼイン、女性らしいボディラインならソイ

Fitパーソナルジム川崎ではトレーニング後のプロテインも無料でご用意させて頂いております！
追い込んだ後に飲むプロテインは格別ですよ！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

https://fit-personalgym.com/contact/

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