あなたに１番Fitするジム|川崎駅|尻手駅のパーソナルトレーニングジム|一人では頑張れない方のためのFitパーソナルジム川崎|
【VITAS正規取扱店になりました】
こんにちは！
Fitパーソナルジムの山本です！
この度、Fitパーソナルジム川崎は大人気サプリメントメーカーのVITAS様の正規取扱店となりました。
全味試飲させていただいた感想は、どの味もスッキリしていて飲みやすい！特にトレーニング後におすすめと思いました！
私はその中でも、福岡県産あまおう風味とキウイ風味が好みでした！
店頭にて、販売を開始させていただきます！
また1kgを買う前に味を確かめたい方や普段のプロテインと違う味を飲みたいという方に向けて、1杯から販売もさせていただきます。
詳しくは担当トレーナーにお声かけくださいませ！
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無洗米発芽玄米サブスクのmybrown（ https://mybrown.jp/ ）のおすすめのトレーニング施設（https://mybrown.jp/shop/information/Training-Facilities ）で取り上げていただきました。
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こんにちは！
Fitパーソナルジムが、【川崎】女性におすすめのパーソナルジムでFitパーソナルジムがご紹介いただきました！
下記の記事を是非ご覧ください！
こんにちは！
『あなたに１番Fitするジム』Fitパーソナルジムの山本です！
パーソナルジムに通ってみたいけど、どんなトレーニングをするのか気になる方に向けて、Fitパーソナルジムのお客様のトレーニングの様子をFitパーソナルジムの公式インスタグラムに投稿しております。
その様子を今回はブログで紹介させていただきます。
インスタグラムのほうも是非フォローお願いします！
毎週末トレーニングを欠かさないお客様の今回のトレーニングのご要望はお尻特化メニュー！
1回のトレーニングをお尻だけで完遂されました！
始めた頃は、自重のスクワットでも帰り歩くのが大変とのことでしたが、今では片方のお尻だけで30kgも担いでトレーニングされています！
【健康診断に向けて頑張るお客様】
月に15回以上も会食がある中、月2キロペースでダイエット出来ております！
健康診断まであと2ヶ月、目標まであと4キロ！
頑張るお客様を全力サポートさせていただきます！
実はこちらのお客様の健康診断に向けてのサポートは、6年目になります！
ダイエット以外の時期もトレーニングは欠かさず行っております。
私たちトレーナーでも、オフシーズンは好きなものを食べるようにお客様もダイエット以外の時期は食べるぶん動くことをお約束にさせていただいております！
メリハリが大切です！
背中
ベントオーバーローイング
肩甲骨を動かすことを意識して行なっていただいていて、姿勢の改善や背中の上の方を鍛える種目です！
二の腕
フレンチプレス
暑くなってきて、半袖シーズンに向けて二の腕を鍛える種目です！
夏に向けて、より一層気合の入っているお客様です！
Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースのトレーニングの様子を紹介させていただきます！
ヒップアップしたい！
前ももは太くせずに脚を綺麗にしたい！
種目とフォームはそのお悩みに合わせてお一人お一人にオーダーメイドのメニューを作成させていただきます！
来月でトレーニングを始めて1年のM様。
ここまで脚を中心に鍛えて、狙ったところに筋肉をつけながら−6kgの成果が現れています！
ヒップアップや下半身の引き締めに効果的なブルガリアンスクワットを10kgのバーを担ぎながら動作できるようになりました！
TRXに片脚を引っ掛けて後ろ脚の膝関節の曲げ伸ばしの動きをなくすことで、前ももを極力使わないように工夫しております。
引き続き、旅行やお食事を楽しみながらボディメイクのサポートをさせていただきます！
トレーニングを始めて約3年。
筋トレ未経験だったM様は、今では筋トレが生活の一部になり、スクワット60kgがあがるようになりました！
筋トレを続けていくうちに感じられる身体と心の変化を共有できてとても嬉しく思います。
ここ2ヶ月はダイエット期間にして、筋肉量を維持しながら体脂肪約−6kgも達成しました。
トレーニングやダイエットの成功体験を重ねるに連れて自信がついていく姿に良い刺激をもらっています。
お客様の肩トレフルメニューの動画です！
動画のように毎回1セット目は計測をしているのですが、バックプレスは2ヶ月でなんと10kgも使用重量が伸びました！
こちらのお客様は去年からトレーニングの頻度を上げて、トレーニングの分割も細かくしてハードトレーニングをされているのですが筋トレは裏切りませんね！
ちゃんとやれば、ちゃんと成長していきます！
ちゃんとやるためにFitパーソナルジムに通ってくださっています
【トレーニングメニュー】
バックプレス50kg 4セット
フロントプレス35kg 4セット
ケーブルリア34kg 5セット
インクラインフロントレイズ6.5kg 2セット
サイドレイズ徒手抵抗 2セット
いかがでしたか？
実際のお客様のトレーニングの様子を見れてイメージはつきましたか？
Fitパーソナルジムのお客様は皆様トレーニングを頑張っている方ばかりです！
すごいなと思った方もいるかと思いますが、皆様最初は初心者であり最初からここまでできた方はいません。
トレーニングをスタートする決意をされて、継続できたからここまで出来るようになり、カラダも変わりました！
今不安に感じている方は是非、体験トレーニングもございますのでお気軽にお申し付けください。下記の公式ラインからご予約可能です！
『あなたに１番Fitするジム』Fitパーソナルジムの山本です！
トレーニングを始めてから1年後続けられている確率は4%と言われています。
私がトレーニングを始めた8年前は1%と言われていたので、少しは増えていますがそれでも100人のうち4人しか継続できていないというのはまだまだ少ないと感じます。
そんな中で、Fitパーソナルジムの継続率は90%を超えていて1年以上続けられている方は8割を超えています。
なぜ、Fitパーソナルジムならトレーニングが続けられるのか？
24時間ジムやフィットネスクラブとの違い、トレーニングを続ける事によるメリットも含めて紹介させていただきます！
まずは、トレーニングを始めても続かない理由について紹介させていただきます。
トレーニングのやり方がわからない
トレーニングは解剖学・生理学・運動力学が基本となっていますので、基礎知識がないと難しく感じてしまいます。
フリーウエイトのトレーニングは、バーベルやダンベルだけあっても何をどうすればよいか迷ってしまいますね。
また、各部位のトレーニングマシンはそもそもどう使うのかやマシンの設定の仕方もわかりにくいですね。
効果を感じない
トレーニングはただがむしゃらにやればよいというものではありません。
目的に応じて、種目や強度を設定していく必要があります。
例えば、脚を痩せたいからと言って脚トレばかりやっていてもやり方次第では太くなってしまうという事もあります。
胸板を厚くしたいからベンチプレスを頑張っても、フォームが正しくなければ胸に刺激は入らず胸板は厚くなりません。
頑張っているのに効果を感じないと辛く感じしまいますね。
習慣化することができない
お仕事されている方がトレーニングはをするとなると、仕事前か仕事後ないしは休日となりますが、仕事の日はジムの道具が荷物になってしまいますし強い意志がないとどうしても後回しにしてしまい、明日行こう、やっぱり明日にしようと最初は週2回と決めていたのに徐々に回数が減ってしまい会費が勿体なく感じて辞めてしまうという事をよく耳にします。
楽しさを感じない
トレーニングというものは、キツイものです。
キツイことを頑張るから効果が大きいのですが、1人では辛く感じてしまう事もあると思います。
キツイことを楽しめるのはごく一部であり、一般的には続ける事は大変な事です。
など続けるのが難しく感じてしまう理由は沢山あります。
トレーニングを続ける事は、大変な事ですがその分続ける事によって得られるメリットは大きいです。
健康を手に入れられる
生活習慣病の改善にはトレーニングが一番効果が高いと言われています。
特に血糖値や血圧、肥満の改善の効果は大きいです。
トレーニングでは体内のグリコーゲンをエネルギーとし筋肉を動かします。
グリコーゲンを使うという事が、血糖値を低下させ糖尿病の予防になります。
また、トレーニングによる消費カロリーは有酸素運動の2~3倍と言われています。
痩せるためには、消費カロリーを増やしていくことが必要不可欠となります。
痩せることで、血圧などの数値もよくなり健康を手に入れられます。
筋肉がつく
筋肉は1日ではつきません。
筋トレを続けていき強くなっていくことで、筋肉がついていきます。
見た目は、体脂肪率によって変わっていきます。
仮に同じ体重でも、体脂肪率が低ければかっこいい・綺麗な見た目になれます。
同じ体重でも、体脂肪の率を減らすには筋肉量を増やしていく事で可能です。
また、筋肉がつくことで代謝も上がり太りにくいカラダを手に入れることが可能となります。
美味しいものを罪悪感なく食べるには、筋トレです。
精神面が強くなる
トレーニングは楽な事ではないですが、やり切った後にやらなければよかったと思い人はいません。
やり切ったことによる達成感。
頑張れたことを誇らしく思えて、自己肯定感も上がります。
見た目が変わることで自信も生まれます。
自律神経も整うので、精神面も安定します。
トレーニングは体重や外見だけでなく、内面も変化させてくれるのです。
難しいトレーニングはプロにお任せ
Fitパーソナルジムのトレーナーは全員がトレーナーの専門学校を卒業しており、トレーニングに必要な専門知識を備えております。
その為、トレーニングのメニューややり方は全てお任せください。
お客様はジムに来ていただくだけで大丈夫です。
効果を実感出来る
お客様の2か月のダイエットは-6kg以上
短期間でも効果が出る
難しいとされているヒップアップもこの実績
1年でベンチプレス100kｇを7名達成
運動習慣のサポート
Fitパーソナルジムでは、短期間な目標はもちろん
長期的な目標の達成も大切にしております。
そのため、ダイエット達成後のサポートコースや最初から運動習慣をお約束いただくコースもご用意させていただいております。
Fitパーソナルジムは予約制の為、後回しにしてしまいがちなトレーニングもトレーナーと約束をすることでトレーニングを習慣化することが出来ます。
また、完全個室でウエア等のレンタルもございますので手ぶらで通えるのも通いやすい理由となっております。
トレーニングを習慣化できるからこそ効果がでます。
トレーナーと一緒に楽しくトレーニング
トレーナー自身もトレーニングをしているので、トレーニングのキツさは理解しております。
だからこそ、お客様には楽しくトレーニングして頂きたいと思っております。
トレーナーと一緒だから頑張れる。
トレーニング以外の時間の空間は楽しいと思えるジムです。
私自身トレーニングによって人生が好転し今があります。
トレーニングを始めることは、大きな決断だと思うのでその決断出来た方が途中で辞めてしまうことは非常に残念な事であると思っています。
1人でも多くの方が、トレーニングを通して変われるようにFitパーソナルジムがございますので、お気軽にご相談いただければと思います。
トレーニングを始めるにあたってやり方を覚えるためにパーソナルトレーニングをご利用いただくのも大歓迎です。
体験トレーニングもございますので、下記の公式ラインにお気軽にお問い合わせくださいませ。
ご覧いただきありがとうございます。
川崎駅西口から西口通りを尻手駅に方面に進んで徒歩7分のパーソナルジム『Fitパーソナルジム』です！
今回の投稿ではFitパーソナルジムに通ってくださっているお客様の例を紹介させていただきます！
現在Fitパーソナルジムでは、女性のお客様が7割です！
トレーニングが初めての方ばかりで、目標も十人十色です！
トレーニングを始めたいけど心配なことが多い女性の参考になれば幸いです！
男性に比べ元々の体重の低い女性でも2か月平均で6kgの減量を成功しております！
パーソナルジムに通う理由として一番に思いつくのがダイエットかと思います。
ダイエットを1人で頑張る方もいらっしゃいますが、簡単な事ではなくキツく辛いことが多いです。
Fitパーソナルジムがサポートさせていただくのは、トレーニングだけではございません。
ダイエットにおいて、運動以上に大事になってくるお食事の管理のサポートもございます。
トレーナーと一緒に頑張るトレーニングはキツくても一緒だから頑張れます！
お食事も一緒に頑張れるので、ダイエットの結果が出ます！
結果が出れば、楽しくなり続けられます！
産後のダイエットは、早く始めれば始めるほど以前の体型に戻りやすいです！
逆にそのまま放置してしまうと、戻りにくくなります。
育児も始まり、自分の食事を簡単な物で済ませるようになると妊娠時よりも体重が増えてしまうケースも多いです。
私自身も子育てをしておりますので、寄り添ったアドバイスをさせていただきます。
また、当ジムではマタニティトレーニングも可能でございます。
妊娠により、今までの生活と変わることでストレスもかかってしまうと思います。
無理に身体を動かすのはリスクもございますので、専門家のトレーナーのもとで安全に運動でストレス発散は好評です！
一生に一度の結婚式は人生で一番きれいな状態で迎えたいですよね！
駆け込みでエステなどにいかれる方も多いですが、体脂肪を減らすにはトレーニングと食事管理が必要です！
当ジムでは、ドレスを綺麗に着るために優先して鍛えるべき部位のトレーニングや当日を浮腫まずに迎える為の調整の仕方、写真映りがよくなるように姿勢改善のストレッチなど、結婚式に向けてトータルサポートをさせていただきます！
パーソナルジムに通うのに、絶対的な目標がないといけないわけではありません。
健康のために運動をしたい、運動習慣をつけたいという理由でご利用いただくことも可能です！
健康診断での数値（血糖値、血圧など）を改善するにはトレーニングが一番効率が良いと言われています。
健康を手に入れるという事も立派な目標です！
そのため短期的なコース以外にも長期的なコースもございます。
また、Fitパーソナルジムは予約制の為、習慣化するのには適しています。
昨今はトレーニー女子という言葉が出来たようにトレーニングを頑張る女性も増えてきました！
その女性たちの目標で多いのが、ヒップアップで一般的なジムでもお尻を鍛えている方が多い印象です！
実は、お尻のトレーニングは奥が深く簡単な物ではありません。
ちゃんと鍛えないと前ももなどが鍛えられてしまいます。
Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースでは、お尻を特化して鍛えることが可能です！
お尻を鍛えて、大きくして女性らしいラインを手に入れる事も可能ですし、逆に小尻を目指すことも可能です！
体重は適正体重だけど、脚がどうしても細くならないというお悩みをよく聞きます。
そんな方は、1人でがむしゃらにトレーニングをしても逆効果になってしまう事も多いです！
大切なのは、どこを鍛えてどこは鍛えないようにするのかです！
専門家であるトレーナーが見極めて、お一人お一人に合わせた美脚プログラムを作成させていただきます。
トレーニング以外にも、歩き方に脚が細くならない癖がある場合もございますので、歩き方のアドバイスもさせていただきます！
最後までご覧いただきありがとうございます。
Fitパーソナルジムのトレーナーは男性トレーナーとなりますが、専門学校卒で大手パーソナルジムで経験を積んだトレーナーです！
川崎で女性も通いやすいジムをお探しの方、現在無料カウンセリング&体験トレーニングも行っておりますのでお気軽にお問い合わせください！
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
お正月も明けてお仕事も始まった方も多いのではないでしょうか。
お正月は家族や親族、友人とまったり過ごされたことかと思います。
なので、みなさん運動不足になっていませんか？
きっとなっていますよね。。。
でも、運動不足の状態でいきなり運動すると怪我のリスクなども考えられます。
さらに、運動をするなら効果を最大限にしたいと考えますよね。
それを今回のこのブログでご紹介しちゃいます！
筋トレ×ストレッチ&マッサージは最強の理由をお話をしますので、是非とも最後まで読んでください！
筋トレとストレッチを組み合わせることは、身体の健康とトレーニングの効果を向上させるためのポイントになります。
これらのアクティビティを組み合わせることにより、様々なメリットが得られます。
まず、筋トレとストレッチを同時に行うことで、身体の柔軟性が向上します。
筋トレによって筋肉が収縮する一方で、ストレッチは筋肉を伸ばし、その可動域を広げます。
これにより、関節の可動域が向上し、身体全体の柔軟性が増します。
柔軟性が向上することで、日常の動作やスポーツのパフォーマンスが向上し、怪我のリスクが下がります。
また、筋トレとストレッチの組み合わせは筋肉のバランスを整える助けにもなります。
筋トレでは特定の筋肉が強調されやすいため、逆に他の筋肉が弱くなることがあります。
しかし、ストレッチを取り入れることで全身の筋肉を均等に伸ばし、バランスを保つことができます。
筋肉のバランスが整うことで、姿勢が改善され、慢性的な痛みや不調の軽減にもなります。
さらに、筋トレとストレッチの組み合わせは、筋トレ後のクールダウンとしても効果的です。
トレーニング後に筋肉が収縮したままだと、柔軟性が低下し、筋肉疲労が残りやすくなります。
これに対して、ストレッチを組み込むことで筋肉が緩和され、血流が改善されます。
これにより、筋肉の修復と回復が促進され、次のトレーニングに備える準備が整います。
さらに、ストレッチはリラックス効果があります。
トレーニング後のストレッチは、身体を緩めることでストレスを軽減し、心地よいリラックス感をもたらします。
これは運動後のリカバリータイムを有効に活用し、全体的なトレーニング体験を向上させます。
そして、筋トレとストレッチを組み合わせることで、トレーニングの効果が最大限に引き出されます。
柔軟性やバランスの向上があることで、筋トレにおいて正しいフォームを維持しやすくなり、ターゲットとする筋肉により効果的に負荷をかけることができます。
加えて、筋トレとストレッチの組み合わせは筋肉の血液循環を改善する助けにもなります。
筋トレによって筋肉に負荷がかかり、血流が増加しますが、これをストレッチで補完することでより効果的な循環が期待できます。
適切な血液供給は酸素と栄養分を筋肉に効率的に供給し、回復を促進します。
この組み合わせは日常生活においても利点があります。
デスクワークや長時間の座り作業は身体を硬直させやすい傾向がありますが、ストレッチを習慣化することで姿勢を改善し、筋肉のこわばりを緩和することができます。
これにより、慢性的な腰痛や首のこりなどを軽減できます。
さらに、年齢とともに筋肉の柔軟性が減少する中で、筋トレとストレッチの組み合わせは老化による筋肉や関節の制約に対抗する手段となります。柔軟性の維持は日常生活の動作の適切な実行や、怪我の予防になります。
まとめると、筋トレとストレッチの組み合わせは健康な生活習慣の一環として非常に重要です。
筋トレのパフォーマンスをあげることができるので、効果が高まります。
定期的かつ適切な方法でこれらを組み込むことで、身体的な機能向上や心身の調和を促進し、健康寿命を延ばす助けとなります。
継続的な努力と調整を通じて、最適なバランスを見つけることが個々の目標に対してとても重要です。
筋トレとマッサージの組み合わせは、身体の健康とフィットネスにおいて相互に補完し合う強力な手段となります。
これらのアクティビティを組み合わせることで、様々な面での利点が得られます。
まず、筋トレとマッサージの組み合わせによる筋疲労の軽減と回復促進について考えてみましょう。
筋トレによって筋肉は収縮し、繰り返しの動作により疲労が蓄積します。
この状態では、筋肉にこりや緊張が生じやすく、効果的なトレーニングが難しくなります。
ここでマッサージによって筋肉の深部までアプローチし、こりや緊張をほぐしていきます。
これにより、筋疲労が軽減され、筋肉が柔軟性を取り戻しやすくなります。
さらに、マッサージは血液循環を改善する重要な要素となります。
トレーニングによって活発化した筋肉への酸素と栄養分の供給は、効果的な回復と成長の鍵です。
マッサージによって血行が促進され、血管が拡張することで、これらの要素が効率的に運ばれます。
結果として、トレーニングの後における筋肉の修復や成長が加速されます。
筋肉の柔軟性向上も筋トレとマッサージのコンビネーションのメリットの一つです。
筋トレでは特定の動きや負荷がかかることがあり、これが柔軟性の低下や筋肉の硬直を引き起こすことがあります。
こうした状態では、効果的なトレーニングが難しくなり、怪我のリスクが上がります。
マッサージがこうした硬直を緩和し、筋肉を柔軟に保つことで、トレーニングの効果が最大限に引き出されます。
また、筋肉の緊張緩和と姿勢の改善も重要な側面です。
トレーニングによって発生する筋肉の緊張やこりは、日常の動作や姿勢にも影響を及ぼします。
マッサージはこれらの緊張をほぐし、筋肉のバランスを整えることで、良好な姿勢をサポートします。
正しい姿勢は慢性的な痛みや不調の予防につながり、生活全般の快適さを向上させます。
筋トレとマッサージの組み合わせは、血液循環の改善や柔軟性の向上だけでなく、代謝の促進にも良いです。
筋トレによって増加した筋肉量は、基礎代謝を向上させ、静止時でも多くのエネルギーを消費します。
同時に、マッサージが血流を促進することで、脂肪燃焼が効果的に行われます。
この相乗効果により、体脂肪の削減がサポートされ、トレーニングの効果がより顕著に現れやすくなります。
心理的な面でも、筋トレとマッサージの組み合わせはストレスの軽減になります。
トレーニングはエンドルフィンの放出を促し、気分の向上につながります。
一方で、マッサージはリラックスをもたらし、心身の疲れを和らげます。
特に筋トレとマッサージを組み合わせたアプローチは、スポーツ選手やアスリートにとっても効果的です。
トレーニングや競技においては高い身体的パフォーマンスが求められますが、同時に怪我のリスクも高まります。
こうした状況で筋トレとマッサージを組み合わせることは、怪我の予防やトレーニングの質の向上になります。
特にマッサージは局所的なトラブルや過度な筋肉の負担を早期に発見し、対処するのに役立ちます。
最後に、筋トレとマッサージの組み合わせは長期的な健康増進に貢献します。
定期的にこれらを実践することで、持続可能なトレーニングプランを構築し、健康なライフスタイルを築くことが可能です。
一貫してトレーニングとマッサージを取り入れることで、身体全体の調和が促進され、持続可能なフィットネスの目標が達成されるでしょう。
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回は「筋トレ×ストレッチ」と「筋トレ×マッサージ」の相乗効果についてそれぞれ紹介しました。
結論は、筋トレ×ストレッチ&マッサージです。
この3つを組み合わせることでボディメイクだけでなくストレス軽減など様々な効果が期待できます。
このブログでもまだ不安に感じたり、食事や筋トレ、ストレッチなど正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
Fitパーソナルジムの無料カウンセリングへお問い合わせください。
あなたに合った方法を私たちプロのトレーナーが一緒に見つけて、教えます！
もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら
ご気軽にコメントをください。
あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。
このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います！
もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
当日予約OK！無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。
川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。
そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます！
あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください！
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんはお正月はいかがでしたか？
ゆっくりと休めた方もいれば、お出かけなど動いていた方もいるかと思います。
ここからは切り替えて仕事、ダイエットなど・・・
さて、ここから本題ですが皆さんは本気で「ダイエットを成功させたい」「身体を変えたい」と思ったことはありますか。
本気とは何が何でも絶対にという意味です。
おそらく、ほとんどの方がそこまで本気ではなく「ダイエットできれば良いな〜」「身体が変われば良いな〜」という願望で終わってしまうと思います。
でも、その願望を是非とも叶えてほしいというのが私たちパーソナルトレーナーの思いでもあります。
そうは言われても行動にできないのが人の習慣という怖いところなのです。
もし、簡単に出来れば誰でもやっているだろうし、自分でもこんなに悩まないですよね。。。
それでも、実際にダイエットをやっている方はたくさんいますし、最初は悩んでても今は当たり前のようになっている方も多くいらっしゃいます。
では、このように行動ができる人とそうでない人の違いは何があるのでしょうか。
これが理解出来れば、きっとあなたも変われるはずです。
心も身体も一緒に変わって今までと違う自分を手に入れましょう！
まずはダイエットや筋トレなど継続ができる人の特徴を理解することから始めましょう。
皆さんがダイエットや筋トレが継続できる人はどのような印象がありますか。
ストイックな人という印象が多くの方がそう思われているのではないでしょうか。
もちろん、ストイックな人はいると思いますが皆がストイックということではありません。
ストイックなことは良いことですが、逆に継続できなくなってしまう原因にもなりかねません。
では、どのようにしたら良いのか。
それは、まずダイエットや筋トレをする長期的な目的を明確にすることです。
継続できる人の特徴として長期的にこうなりたいという目的があります。
その目的のためにダイエットや筋トレを行うので日常生活にあって当たり前という形になっています。
なので、まず皆さんがすることは何年という単位の長期的な目的を決めましょう。
これに関しては無理やり決めるのではなく本当にそうなりたいと思えることで決めてください。
無理矢理に決めることは逆効果なので心の底から思ったことにしてください。
もし、目的が決まらないのであれば、それはダイエットや筋トレの必要はないと思います。
他に継続できる人の特徴としては、自分のできる範囲で無理をしないということです。
よく継続できない人に多い理由は、短期間でやることを詰め込みすぎて燃え尽き症候群のような場合や短期間でやる分、無理をしてしまい継続できないことがあります。
なので、自分が継続しやすいスケジューリングやお食事のコントロール、筋トレの仕方でやることが大切なのです。
よく聞くと思いますが、筋トレは60分週2回やらないといけない。
となどの固定観念に捉われないことが大切です。
もちろん、筋トレは60分以上で週2回コンスタントに行うことができるとダイエットや健康にも効果的ではあります。
ですが、60分の時間を作ったり週2回という縛りをつけてしまうとできなかった時やできそうにないと始める前に諦めてしまいます。
それが、継続できないことに繋がるのです。
では、継続するためにはどうしたら良いのか。
継続していくためにも、最初は簡単なことから継続していけば良いのです。
それが「〜ながら」でも行うことなのです。
この「〜ながら」とは何か。
「〜ながら」というのは何かメインのやることを行いながら筋トレをしていくという意味です。
筋トレと日常生活を切り離すから継続できないのです。
ここで私がおすすめの簡単にできる「〜ながら」筋トレをご紹介します！
出来そうなことや自分に必要だと思ったら、是非とも参考にしてみてください！
①歯磨きしながらワイドスクワット
②歯磨きしながらカーフレイズ
③歯磨きしながらスプリットスクワット
※この3つの種目は後ほど紹介します。
①テレビを観ながらフレンチプレス（500ml〜2Lのペットボトル）
②テレビを観ながらアームカール（500ml〜2Lのペットボトル）
③テレビを観ながらワイドスクワット
④テレビを観ながらドローイン
①パソコン作業をしながらカーフレイズ
②パソコン作業をしながらレッグエクステンション
③パソコン作業をしながらドローイン
①寝転がりながらレッグレイズ（仰向け）
②寝転がりながらバックエクステンション（うつ伏せ）
③寝転がりながらレッグカール（うつ伏せ）
④寝転がりながらドローイン（仰向け）
大きく4つの「〜ながら」筋トレをご紹介しました。
上記でご紹介したのはとても簡単で継続しやすいものです。
この中で1番キツいのは歯磨きしながらシリーズなので是非とも体感してみてください！
1.足を肩幅よりも広めに開き、つま先を外側に向ける
2.太ももが床と平行になるように腰を下げる
3.腰を上げ最初の姿勢に戻る
4.②と③を繰り返す
1.壁や椅子の前に立ち、両足を肩幅程度に開きましょう
2.壁や椅子に軽く手を添えて身体を支えながら、かかとをゆっくりと上げる
3.かかとが上がりきったら、かかとをゆっくりと地面スレスレまで下げる
4.②と③のを繰り返す
（座りながらでもできます）
1.背筋を伸ばして、足を前後に開き、後ろに引いた足のかかとを少し上げる（スタートポジション）
2.スタートポジションから前に出した足に体重をかけ、膝を曲げて腰を落としていく
3.腰を下げながら逆の足も曲げる
4.両足が約90度くらいまで曲げ、後ろ側の足の膝が床に接地するギリギリまで腰を落とす
5.前に出した足で床を押し込むように力を入れて、身体を真っすぐにスタートポジションまで戻していく
6.①〜⑤を繰り返したら左右の足を入れ替えて同様に行う
このような簡単なことをただ続けるだけで良いのです。
決して、筋トレのために時間を作る必要はないのです。
もし、10分でも20分でもまとまった時間ができたら、そこで筋トレに力を入れたい人は行えば良いのです。
これらは継続できない人が継続するための方法なので、まずは続けることを目標に行なってみてください。
痩せることやボディメイクはその次に考えるべきことです。
短期間の行動ではなく、長期間の継続するための行動にしていきましょう。
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回は脱三日坊主をして、継続できる方法についてご紹介しました。
結果を出すためには継続することが大事です。
継続するためには自分のできることを少しずつから始めることが大事です。
自分のできることとは、「日常生活」を活用して「〜ながら」で続けることが大事です。
これで、習慣化されればダイエットやボディメイクで自分の身体を変え続けることができるようになり、リバウンド防止や健康促進につながります。
このブログでもまだ不安に感じたり、食事や筋トレの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
Fitパーソナルジムの無料カウンセリングへお問い合わせください。
あなたに合った方法を私たちプロのトレーナーが一緒に見つけて、教えます！
もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら
ご気軽にコメントをください。
あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。
このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います！
もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
当日予約OK！無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。
川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。
そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます！
あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください！
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
先日のブログは読んで頂きましたでしょうか。
先日はダイエット中でもクリスマスを楽しむ方法をご紹介しました。
今回は、クリスマスイベントの次に来るイベントである「お正月」についてのブログとなります。
クリスマスは1日だけを上手くコントロールできれば良かったのですが、お正月は少なくとも3日間は親戚や友人などと飲み食いがあると思います。
そこで、このお正月をどのようにコントロールすることができれば良いのかをブログを通してお伝えしていきます。
皆さんは、お正月をどのようにお過ごしになられますか。
コロナ禍で制限が厳しかった時とは違って、今は集まりやすい状況になってきましたね。
そうなると、親戚と集まったりご友人とご飯行ったりすると思います。
お正月は楽しみたいし、でも、ダイエットも捗らせたいですよね。
その悩みを少しでも改善できるようにお伝えしますので、最後までお付き合いください。
皆さんはお正月をどのように過ごしていますか。
年末年始になるとお仕事も休みで、学校も習い事も休みになり家族で過ごしたりご友人と過ごしたりするかと思います。
ただ、のんびりとしたくなってしまうのが年末年始であり、お正月でもあります。
もちろん、いつも頑張っている身体を労わることも大切ですがずっと休むことはあまり良くありません。
適度な運動は続けたほうが良いので、30分〜60分程度の運動は週2回以上を目安に行うようにしましょう。
もし、自分の過ごし方がテレビを見ることと家でクターッと横になっているのであれば、「正月太り」予備軍です。
なので今一度、お正月、年末年始の過ごし方を振り返ってみてください。
例年、正月太りをしてしまうという方を今年の過ごし方を工夫してみましょう。
これは、ダイエット中の方も同じことです。
お正月、年末年始でも体脂肪を減らすことはできます。
現在、ダイエットをしている人は特にお正月の過ごし方を意識してみましょう。
普段通りの生活ができれば一番良いですが、そのような状態にはなかなかできないと思います。
なので、これからお正月の過ごし方で参考にしてほしいことやお食事についてお伝えします。
正月太りをしてしまったと年明けてから出勤、通学ですると周りからよく聞きますよね。
お正月太りしてしまう「お正月の特徴」を理解出来ればダイエットも上手くいきます。
まずはお正月の特徴を下記でご紹介します。
【特徴1】おせちやお雑煮など糖質と脂質の多い食事になる
おせち料理は、糖質の多いメニューが中心です。
おせちだけならまだなんとかなるのですが、お雑煮があったり、お刺身やお肉なども食べるご家族も多いと思います。
そうなると、脂質も糖質もさらに多くなります。
締めの炭水化物やお餅、お肉、お魚の食べ過ぎには特に注意が必要です。
食べるタイミングや量に気をつけましょう。
【特徴2】お酒を飲み過ぎてしまう
お正月は特にお酒を飲む機会が増えますよね。
ダイエット中、お酒を飲むなら焼酎やウイスキーなどの蒸留酒がおすすめと言われますが、お酒自体のカロリーはかなり高く、アルコールによって食欲が増して、食べる量が増えてしまいます。
これはダイエット中では特に気をつけたいことです。
【特徴3】食べ飲み過ぎてしまいカロリーオーバーになる
これは「特徴1」と「特徴2」が合わさって特に増えてしまうことがお正月の特徴です。
このカロリーオーバーが正月太りの1番の原因になります。
そして、ダイエットを遅らせてしまう原因にもなってしまうのです。
この特徴1と特徴2を特に注意して過ごすことがお正月をコントロールすることができるようになります。
【特徴4】運動不足になってしまう
年末年始は仕事や学校、習い事が休みになり、通勤分や通学、習い事のカロリー消費がなくなります。
さらに、普段ジムで運動を習慣にしている人でもジムが休館だったり、お正月だからと運動を休んでしまうことが多くなります。
これが普段の消費カロリーが減ることで、よりカロリーオーバーへと繋がります。
それだけでなく、血液の循環や脳の活動も低下してしまうので、身体の運動だけでなく内臓や脳の運動量が減るということになります。
【特徴5】生活習慣が乱れる
お正月は面白いテレビや親族との団欒、寒さなどで家の中でダラダラ過ごすことが増えます。
遅寝遅起きになり睡眠の質の低下に繋がったり、夜中に間食する機会が増えます。
このような生活習慣の乱れはダイエットの妨げになります。
これら5つのお正月の特徴を知ることはとても大切です。
特注を知ることで、気をつけるべきポイントが明確になります。
お正月でも痩せたい、ダイエットを成功させたいと思っている人は必ずこの5つの特徴を必ず覚えましょう。
先ほどはお正月の特徴で太りやすい原因やダイエットの妨げになってしまうということをお伝えしました。
次は、お正月でもダイエット成功するためのポイントをご紹介します。
【ポイント1】温かい汁物から食べ始めよう
お雑煮の汁やスープなど、最初に温かい汁物を味わって飲むようにすると自然と食事量がセーブできます。
温かい汁物から口にすると満腹感もあります。
もし、汁物が無い時は野菜から食べるようにしましょう。
【ポイント2】30回以上噛んで食べる
しっかり噛むことで満腹中枢が刺激されます。
大きくカットされた野菜や肉、歯ごたえの良いものなど、咀嚼が必要な食材を選び満腹感を得ましょう。
噛むことにより消費カロリーも上がります。
さらに、細かくなった食材は消化吸収にも良いのでダイエットの効果を高めます。
【ポイント3】栄養を整えてバランスよく食べる
三大栄養素だけでなく、ビタミンとミネラルを取ることも大切です。
野菜や果物をプラスすることで食物繊維やミネラルをしっかりと摂る事ができます。
炭水化物と脂質の多いおせちではタンパク質を意識するだけで、栄養バランスが整いやすいです。
たんぱく質と野菜、果物を食べるよに意識してみましょう。
最後はおせち料理についてご紹介します。
お正月におせちを食べる方は多いのではないでしょうか。
「おせちを制するものはお正月を制する」と言っても過言ではないのではないでしょうか。（スラムダンク風に）
まずは、おせち料理の食材21種類をご紹介します。
黒豆、数の子、田作り、たたきごぼう、かまぼこ、伊達巻、栗きんとん、昆布巻き、錦卵（錦玉子）、鯛、ぶり、海老、はまぐり、紅白なます、酢れんこん、菊花かぶ、筑前煮、手綱こんにゃく、くわい、里芋、たけのこ。
この21種類の食材は全てダイエットにおすすめ食材です。
でも、その中でも気をつけないといけないのが、伊達巻と栗きんとん、錦卵（錦玉子）は食べ過ぎないように気をつけましょう！
卵はタンパク質も摂れますが脂質も多く摂れてしまいます。
栗きんとんは糖質の塊です。
ダイエットにおすすめの食材でも食べ過ぎればカロリーオーバーになりますので、ダイエットどころか太る原因になります。
量には気をつけましょう。
たたきごぼう、昆布巻き、酢れんこん、紅白なます、手綱こんにゃく、里芋、たけのこは食物繊維が摂れるので是非とも積極的に食べるようにしましょう。
鯛、ぶり、海老、はまぐりはタンパク質が豊富で脂質が低くとても優秀な食材です。
ここからは食べる順番を教えます。
①たたきごぼう、昆布巻き、酢れんこん、紅白なます、手綱こんにゃく、里芋、たけのこなどの食物繊維を摂る。
②鯛、ぶり、海老、はまぐりなどの低脂質のタンパク質を中心に摂る。
③伊達巻、栗きんとん、錦卵（錦玉子）などはつまむ程度に食べるようにしましょう！
おせちの食べ方はこれを真似するだけで大丈夫です。
あとは自分に合った適正量を食べられるかがポイントです。
ダイエットに良い食材でも一人ひとりに合った適正量というのは違うので食べ過ぎればもちろん体重は増えます。
まずは適正量を必ず把握して食べる順番を意識しましょう。
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回はダイエット中や食事をコントロールしている方向けにお正月の過ごし方をご紹介しました。
まずはお正月の特徴を理解すること。
そして、食材や食べる順番、量に気をつけること。
その上で、お正月中のダイエットポイントを頭に入れて過ごすようにしましょう。
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こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんはクリスマスをどのようにお過ごしになられますか。
ツリーやイルミネーションなど飾りつけをして盛大にイベントをする方もいれば、ひっそりと過ごす方もいらっしゃると思います。
去年のクリスマスは減量中だったこともあり、とても質素なクリスマスを過ごしました。笑
ここから本題ですが、現在ダイエット中でクリスマスを迎えるという方もいると思います。
他には、ダイエットはしてないがなるべく体重維持したり、体型を維持するために食事のコントロールを日々している方も多いと思います。
そこで今回のブログはダイエット中の方やお食事を意識している方でもクリスマスを楽しく過ごすための方法を伝えていきます。
最後まで読んでください。
体重のコントロール、体型のコントロールはカロリー収支を前提として考えることが必要です。
ダイエットをするのであれば、摂取カロリーより消費カロリーを多くする必要があります。
それはクリスマスでも同じことです。
ですので、まずはクリスマスケーキからカロリーを見てみましょう。
※平均的に算出されるカロリーなので材料や量によって異なります。
まず、クリスマスケーキに多い代表的なケーキを3つ絞ります。
もし、クリスマスケーキを食べる場合はこの3つから選ぶようにすると良いです。
1つ目、いちごのショートケーキ
いちごのショートケーキは白と赤のクリスマスの代表的なケーキですよね。
100gあたり約200〜300kcalとなっています。
2つ目、チョコレートケーキ
ショートケーキとは真逆に真っ黒なケーキですが、子どもから大人までみんなが好きなケーキですね。
100gあたり約300〜400kcalとなっています。
3つ目、フルーツケーキ
ドライフルーツやナッツなどを使ったケーキで私はこのケーキを1番おすすめします。
100gあたり約300〜400kcalとなっています。
下記にケーキの大きさとその重さを表記します。
・直径約15〜20cm： 重さは約500g〜1kg程度。
・直径約20〜25cm： 重さは約1kg〜1.5kg程度。
・直径約25cm以上： 重さは1.5kg以上になることがあります。
このように見ると、やはりケーキはカロリーが高いですよね。
先ほどお伝えした、この中で私が1番おすすめのケーキはフルーツケーキです。
理由は、フルーツやナッツから取れる栄養素が高いからです。
どのようなフルーツを入れるかにもよりますが、フルーツはビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富です。
ナッツも入っていれば、ナッツから取れる脂質であったり食物繊維もダイエットにはおすすめです。
ショートケーキやチョコレートケーキではダイエット向きの栄養素は取れないですが、フルーツケーキであればダイエット向きの栄養素が取りやすくなります。
同じようなカロリーを食べるのであれば、ダイエットに向いているケーキの方が良いですよね。
あとは、どのくらいの量を食べるのかですね。
ここには個人差がありますが、1切れを目安にするのが良いでしょう。
次にチキンですね。
クリスマスのチキンといえばケンタッキーのフライドチキンが思い浮かびますよね。
ですが、他にもクリスマスチキンは買えますのでいくつかご紹介します。
【ケンタッキー】
・オリジナルチキン1個 218kcal
・骨なしケンタッキー1個 191kcal
・レッドホットチキン1個 271kcal
【モスバーガー】
・モスチキン1個 269kcal
【マクドナルド】
・シャカチキ(チキンのみ)1個 243kcal
・シャカチキ(レッドペッパー)1個 249kcal
・シャカチキ(チェダーチーズ)1個 251kcal
【セブンイレブン】
・ななチキ1個 173kcal
・スパイスチキン1個 191kcal
【ファミリーマート】
・ファミチキ1個 251kcal
・スパイシーチキン1個 207kcal
・クリスピーチキン1個 140kcal
【ローソン】
・Lチキ1個 250kcal
・黄金チキン(骨つき)1個 238kcal
手に取りやすいもので選ぶと上記のチキンがあります。
もちろん他にもチキンはありますが、簡単で手に入りやすいでこちらのラインナップにしました。
~低カロリーチキンランキングトップ5~
ケーキとチキンはクリスマスを楽しむためには欲しいものだと思います。
ダイエット中はなかなか食べにくいですが、カロリーの低いもの選ぶことができればダイエット中に影響も少なく楽しむことができます。
今年のクリスマスは月曜日です。
クリスマス当日にケーキやチキンを食べるのであれば多くの人は、仕事終わりの夜になる可能性がありますね。
もし、前日の日曜日に1日早くケーキやチキンを楽しむのであればお昼にすることがおすすめです。
遅い時間帯よりも早い時間帯にすることで、食べたものが脂肪へ変換されにくくなります。
さらに、お昼に食べることで夜はどのようにコントロールすれば良いのかがわかります。
朝昼で食べたカロリーから自分が摂取できるカロリーを計算してコントロールしましょう。
可能であればお昼にクリスマスパーティーを楽しんで夜はゆっくりプレゼントや映画など見ながら過ごすことをおすすめします。
もし、夜にパーティーを行う場合は逆算してカロリーを考えましょう。
夜に摂取するカロリーを決めて、それを元に朝昼で調整するようにしてみましょう。
「さあ、クリスマスだ！」と朝起きて感じることは正直ないですよね・・・。
クリスマスでも仕事や筋トレは変わらない方が多いのではないでしょうか。
つまり、クリスマスでも筋トレは変わらずしてほしいということです。
筋トレをすることで、食べた栄養素は筋肉へ運ばれやすくなります。
クリスマスで食べるケーキやチキンはいつもよりカロリーが増えやすいので、そのデメリットをメリットに変えましょう。
少しでも筋肉への成長源にして良い方向に変えていきましょう。
そして、自分に筋肉痛をプレゼントしてあげてください。
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回はダイエット中や食事をコントロールしている方向けにクリスマスパーティーも楽しみながら食事をコントロールする方法をご紹介しました。
一番大事なのはカロリーを守ることです。
それができれば、どんなものを食べても正直問題ないです。
なので、紹介したチキンなどのカロリーを参考に食べるものを選んでください。
自分の今までの頑張りを水の泡にしないように是非とも考えて食べるように意識する練習だと思ってください。
そして、最後まで読んでくださった方にアドバイスです。
クリスマスは思いっきり楽しむ日として、ストレスフルに自由に食べましょう。
そして、次の日から切り替えて元に戻せば良いのです。
ちなみに私ならストレスフルに自由に食べる選択をします。笑
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