カテゴリー: 姿勢改善

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日はストレッチの重要性についてになります！
トレーニングと食事を頑張っているがなかなか見た目が変わらないかた必見の内容になりますので是非最後までご覧ください！

・肩凝り・頭痛
・猫背
・脚の張り
・寝つきが悪い

上記当てはまるかたストレッチで改善できます！

・肩凝り・頭痛
肩周りのコリが原因です！
肩周りから首の付け根をほぐしてあげる事で頭がすっきりする感覚になると思います！

・猫背
肩甲骨が固まっている可能性があります！
肩甲骨はがしが効果的です！
肩甲骨はがしでも猫背が良くならなければ、胸の筋肉が凝っている可能性がありますので胸のストレッチが効果的です！

・脚の張り
特に女性は骨盤が広く、脚の外側が張っているそのせいで内ももが使えずたるんでしまっている方が多いです！そのため、脚の外側のストレッチをしてあげる事で脚が正しい位置に戻り張りがなくなりすっきりした脚に近づくことができます！

・寝つきが悪い
コリによって、力が入ってしまっていて、交感神経が優位になってしまっています。
ストレッチによって副交感神経を優位にしてあげる事で寝つきが良くなります！

ストレッチの効果
・副交感神経が優位になり、リラックスできる
・可動域が広がる
・コリが取れて身体が軽くなる

筋トレとの相性も最高です！
筋トレしてからストレッチをしてあげる事で疲労が溜まりにくく、ストレッチによって正しい姿勢を手に入れるとトレーニングの可動域も広がりトレーニング効果も高くなります！

注意
トレーニング前にストレッチをしてしまうと副交感神経によりパワーが出にくくなってしまいます！
トレーニング前はダイナミックストレッチと呼ばれる動きながらのストレッチがおすすめです！

ストレッチは一人でもできますので是非やってみてください！
ただ、簡単に思えるようなストレッチも実は奥が深くなかにはちゃんとできていない方も多いいます！

Fitパーソナルジム川崎では筋肉の専門知識が豊富なトレーナーが筋トレ後にストレッチを提供させて頂くコースもございます！
是非プロのストレッチを体感しにFitパーソナルジム川崎へお越しください！

https://fit-personalgym.com/contact/

#整体　＃ストレッチ　#パーソナルジム　#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

Fitパーソナルジム川崎のお客様は8割が女性です！
その中でも結婚式に向けてご来店いただくお客様も多くいらっしゃいます！

結婚式は一生に一度の晴れ舞台！
ドレスを着こなしたい！
綺麗な姿を写真に残したい！
着たいドレスの為サイズを落としたいなど皆さん綺麗になって結婚式を迎えたいですよね！

今日はブライダルセレモニーを控えている方必見の内容になります！

ドレスを綺麗に着るために大切なこと３選！

１，食事
身体は食べたもので作られますので、過度な食事制限でなく、必要なものを選んで食べてあげる事が重要です！
特に結婚式前はお祝いの席なども多く制限したいのに思い通りにいかないなんてこともあると思います！その場合は前後での調整がカギになります！

2,運動
動いて消費カロリーを増やしてあげる事は必要です！
ドレスでは二の腕、背中が出るため綺麗にしたいと思いますよね！
綺麗にしたい部位は積極的に動かしてあげる事で脂肪が優先的に落ちやすくなります！
二の腕、背中は家や一人では鍛えることが難しい部位ですのでプロに教えてもらうことがおすすめです！

3,姿勢
体重や体型は気にならないけど、ドレスが似合わないって方のほとんどは姿勢が原因です！女性は男性と比べ筋肉が少なく、骨盤も広いためどうしても姿勢が悪くなってしまいます。筋肉をつけてあげる事や姿勢が悪くなる原因の部位のストレッチが必要です！必要なストレッチは人それぞれですが、太もも裏や足の外側、肩の付け根はほとんどの方が凝ってしまっていますので重点的にストレッチしてあげると効果的です！

いかがでしたか？

一人でできないよって方はプロにお任せすることで効果が大きくなります！
一生に一度の結婚式Fitパーソナルジムに任せて頂けませんか？今までにドレスのサイズが2サイズダウンや二の腕・背中を隠すドレスから出すドレスに変更できた方がいらっしゃいます！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

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#結婚式　#パーソナルジム　＃ドレス　＃食事制限　＃ダイエット　＃ブライダル

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。

本日は聞いたことがあるんではないでしょうか？ストレートネックについての解説と改善方法です。

ストレートネックとは？
名前の通り首の骨が真っすぐになってしまっていることを指します。
本来は緩やかにカーブしているのですがスマホなどの普及により
多く出てきたことからストレートネックは別名スマホ首ともいわれています。

ストレートネックの原因
前述の通りスマホはもちろんですがパソコンなどのデスクワークをする際
多くの方は頭の位置が肩よりも前に出てしまいます。
その姿勢を長時間維持すると頭の重みで首や肩など周辺には
相当な負担がかかった状態となり首の骨が真っすぐになってしまいます。
その状態がいわゆるストレートネックです。
人間の頭部は体重の１０％と言われておりボーリングの玉では１１から１３ポンドほどこれを常に支えるとなると相当な負担ですよね。
また猫背の方は前かがみの姿勢なので首周辺に負担が生じるのでストレートネックになりやすい傾向があります。

ストレートネックの対処法ですが首や肩回りのストレッチをしてあげる事で改善できる場合があります。
先ずは首の前をストレッチ

顎を指で軽く押し上げるのがポイントです。
この状態を１５～３０秒キープ

続いて首の横のストレッチ

右手を頭の反対側に置いて右側に優しく倒します。
先ほど同様１５～３０秒キープ

最後は首の後ろのストレッチ

手を組んで後頭部へ、手の重みで頭を前に倒します。
同様１５～３０秒キープ

本日はストレートネックについて解説させて頂きました。
姿勢が良くないことで痛みが出てしまうなんてもったいないですよね。
実は腰痛なども姿勢が良くないことで発生していることがほとんどなんです。
Fitパーソナルジム川崎ではトレーニングやお食事のサポートはもちろん
日常生活を豊かにするための美姿勢を作るためのサポートも致します。
少しでも気になる方はお問い合わせください。

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の山本です！

コロナウイルスの影響でテレワークになった方も多いと思います。

私のお客様でも何名かはテレワークの方がいらっしゃいます。

1日テレワークが終わって携帯の歩数計を見たら、300歩台なんてことありませんか。

動いていないのに体が重く、疲れが取れない。

テレワークが始まってから体重の増加が止まらない。

このご時世ならではのお悩みですよね。

実は運動不足は危険なんです。

運動不足による弊害は下記です。

・消費カロリーが少ない。

・筋力・筋量・関節可動域の低下

・むくみやすくなる

・ストレスが溜まる

・消費カロリーが少ない

肥満、特に内臓脂肪型肥満が起きやすく、その影響で高血圧や糖尿病、脂質異常症などの肥満関連の病気になりやすくなる。

・筋肉・筋量・関節可動域の低下

姿勢を維持することが難しくなり、肩凝り・腰痛がひどくなる。

ちょっとした階段で息が上がってしまう。

・むくみやすくなる

常に同じ姿勢の為、血流が滞留しむくみやすくなります。

さらにエコノミー症候群を発症する恐れもあります。

・ストレスが溜まる。

このご時世、外でお酒を飲んでストレス発散ができなく、テレワークで人と話すことなく1日が終わってしまったらストレスはたまる一方です。

上記全て運動で解決できます。

でも多くの人が利用する、フィットネスクラブやスタジオは心配。

そんな方にFitパーソナルジム川崎はおすすめです！

完全個室で感染対策も徹底しているため、感染のリスクも少なく、周りの目を気にせず運動できます！

プロのトレーナーがマンツーマンで運動レベルに合わせたご案内をさせて頂きます！

安心してください！お客様も9割以上の方がトレーニング初心者の方です。

皆様のご来店心よりお待ちしております。

https://fit-personalgym.com/contact/

#パーソナルトレーニングジム　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちはFitパーソナルジム川崎です

皆様はゴールデンウィークをいかがお過ごしでしょうか？
今日まではお休みで明日からお仕事再開という方が多いのではないでしょうか？
ただ一昨年までとは違いゴールデンウィークは自宅で過ごしたという方もいるのではないでしょうか？
外出ができないと運動不足になってしまったり外出せずにゴロゴロ過ごしていたら日が暮れていたり、外出ができずストレスがたまったりそんなことはありませんか？
実はこれらが日常的になっていると肩凝りや腰痛、ひざの痛み等を引き起こしてしまう可能性が

1つ目運動不足が原因？
身体を酷使しないのだから身体に不調が出るはずがないと思ってはいませんか？
実は全く動かさない方と定期的に運動をする方では動かす方のほうが
肩こりなどを訴える方は少ないんです。
『よしならジムに行こう』という方もいるでしょうが
私個人の前職の経験ですがフィットネスクラブに入って満足という方も多くいる用意感じます。
Fitパーソナルジム川崎ではお客様お一人お一人に合わせた強度設定
運動メニューの提案をさせて頂きますので
『学生ぶりの運動です』や『○歳ですが大丈夫ですか？』と不安な方にも
最善のご提案をさせて頂きます。

2つ目は姿勢が原因？
ゴロゴロしていればリラックスできるしいいじゃないかと思いませんか？
実は常に同じ姿勢をするのって疲れるんです。
そして現在はコロナ渦で在宅ワークとなり家でずっと同じ姿勢でいることも増えたのではないでしょうか
パソコンを見る際背筋を伸ばしていますか？スマートフォンを操作するとき顔と同じ高さにしていますか
日本人の8割が猫背に悩んでおり体調不良の原因なんていわれています。
原因は簡単に言うと長時間前かがみの姿勢を維持してしまうからです。
そうすることで筋肉も凝り固まり動きずらくなり硬くなったことが原因で痛みに繋がります・・・
ただし姿勢を覚えることで不調も改善されます。

最後はストレスが溜まる
人それぞれではありますが運動をすることでストレスが解消されたり
『モモンガみたいな背中になる』（山本トレーナー）
目標を達成することでストレス解消にもなるんではないでしょうか？
お1人お1人に合わせて目標をお客様と目標設定をするので
無理なく達成できるのではないでしょうか？

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#パーソナルトレーニング　＃食事制限　#姿勢改善

こんばんは！

Fitパーソナルジム川崎のコンセプトでもあるトレーニングをライフスタイルの一部にする！を実現するためにご用意させて頂いた年間月額コースの紹介をさせて頂きます。

このコースは
・運動習慣をつけていきたい
・ダイエットが成功したあとのリバウンドが怖い
・更にかっこいい身体や・綺麗な身体を目指したい！
・姿勢や体質を改善したい方にオススメのコースになっています！

必要なものは1年間やる覚悟です！！

筋トレを始めたいと思っている人の中で1年後筋トレを続けられている人は１％だそうです！

筋肉をつけて見た目を変えることは長期的なボディメイクが必要です！

1年後の自分が楽しみでいられることって素晴らしいことですね！中村アンさんやローラさんのようになりたいなど目標は高く一緒に目指していきましょう！

目標やライフスタイルに合わせて月4回・5回・8回・10回とご用意させて頂いています！
またご要望に合わせて回数もご相談承っております！

詳細はお問い合わせまたはカウンセリングでお問い合わせください！

皆様のご来店心よりお待ちしております。