月: 2021年12月

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんはトレーニングしていますか？
トレーニングしている方であればトレーニングの1セットって何回やるのがベストなのか疑問に思ったことはないですか？
トレーニングしている方やこれからトレーニングを始めたいという方に向けてトレーニングの目的別回数の解説をしますので、
是非最後までご覧いただき疑問を解消して頂ければと思います！

トレーニングと聞くと良く思われがちなのが、
10回3セットというイメージをお持ちの方が多いかと思います。
10回3セットにもメリットはありますが、それがすべてではありません。

トレーニングの回数にはそれぞれ効果があります。
一般的には

1~3回が限界の重さでのトレーニング
・筋出力の向上
簡単に説明するとパワーが上がります。
重さを扱う事が出来る、スクワット、ベンチプレス、デットリフト等の種目が適しています。

8~12回が限界の重さでのトレーニング
・筋肥大
筋肉が一番つきやすいとされています。

15回以上の回数が出来るトレーニング
・筋持久力の向上
筋肉が長い時間運動に耐えられるようになります。
筋肉に負荷を与え続けやすいレックエクステンション、レックカール、ケーブルチェストプレス、シーテットローなどが向いています。

このようにできる回数の重さによって、鍛える目的が変わります。
またそれぞれ適した種目も変わってきます。
全てのトレーニングを10回3セットで終わらせるのでは勿体ないですね。

トレーニングの組み方としては最初のほうが元気があり、
後半になるにつれ、パワーが出づらくなるので
上から順に、筋出力→筋肥大→筋出力の順で鍛えていくことがオススメです！

このようにトレーニングには世間では通説とされているものも、
実は効果的ではないものが多いです！

より効果的に最短距離で効果を出したい方は
是非Fitパーソナルジム川崎で一緒にトレーニングをしましょう！

#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　＃尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃トレーニング

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
突然ですが皆様はバルクアップという単語を耳にした事はありますか？
体重のコントロールを指す言葉の一種で減量とは逆に体重を増やす事を指します。
ただ、体重を増やすからと言ってメチャクチャ食べてでっぷりとしたのが完成形ではなく
増量期間であってもトレーニングを行い身体を発達させて大きくする事をバルクアップと言います。
その目的はただただ体重を増やすのではなく発達させるのが目標です。
そんなバルクアップのメリット、デメリットを解説致します。
メリット
バルクアップ最大の目的はなんと言っても筋肉を大きくする事‼️筋力がアップするとトレーニングで扱える重さが増える為バルクアップが終わった時には今までよりも扱える重量が上がっているのではないでしょうか？
そして筋肉が大きくなることで筋量が増える為基礎代謝がアップし痩せやすい身体作りにも効果的なので狙ってバルクアップするのは決して悪い事ではありません。

デメリット
バルクアップは前述のように筋肉を発達させたり身体を大きくするのが目的です。柔道やボクシングなどのような体重により階級が異なる競技においてはこの方法で筋量を増やすというのは向かないでしょう。また、バルクアップ中はトレーニングを行うのはもちろんですが食べる量も増える為体脂肪も一時的に増えてしまうので痩せやすい身体を作る為には一時的にはどうしても必要なものと言えるのですがここを割り切れず体脂肪が増えてしまったと考えてしまう方には向かないでしょう。

今回は減量ではなく増量という珍しい観点からボディメイクについて解説いたしました。そして大切なのはいくら増量期でも食べ物に気を付けていないと増量後メリハリのないだらしない身体になってしまう為ここも重要と言えます。Fitパーソナルジム川崎には大会出場経験のあるトレーナーが在籍しているため自身のボディメイクに行き詰ってるという方は是非体験トレーニングなどで疑問を解決させませんか？

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。街や商業施設にイルミネーションやクリスマス関連のものが目に付くようになりもうすぐ一年が終わるんだなというのを感じています。本日は食事を気を付けている方であれば1度は聞いたことがあるオートミールとサラダチキンを美味しく食べれる方法を紹介いたします。
（味覚などには個人的な感想も含まれるためご了承ください。）

１，ミネストローネ
寒い時期には温かい食べ物を食べてあげて身体を冷やさないことが重要です。コンビニやスーパーなどでも簡単に手に入る為私はリピート率高めです。入れるタイミングについてですがサラダチキンはいつでも問題ありませんがオートミールを入れる場合には少し関係してきます。オートミールを戻していない状態で食べる直前に入れてしまうとオートミール独特の香りや麦っぽさが残ってしまう為美味しく食すことはできません。もし直前にオートミールを入れるのであればミネストローネとは別でオートミールを水に浸してレンジでチン、その後に混ぜると麦っぽさは軽減されます。スープジャーなどに入れて家から職場などに持っていく場合はスープジャーに移すタイミングでオートミールを混ぜておくとお昼には食べごろになっています。

２，中華スープの素
オートミールやサラダチキンを入れるタイミングは上で紹介しているミネストローネと特に変更はありません。中華スープでオートミールをお米のように食べる為中華粥のような味になります。ごま油を少量垂らして香り付けしたり、ネギやごまを入れることでアレンジ幅は広がります。

今回はオートミールをお米のように食べる方法やサラダチキンをいかに美味しく食べるのかを書かせて頂きました。ミネストローネと混ぜることでトマトリゾット風になったり中華スープに混ぜることで中華粥風になるのでオートミールのあの麦っぽさがダメという方は是非試してみてはいかがでしょうか？

食べないダイエットは危険

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

皆さんダイエットというとどんなことを想像しますか？
・ささみとブロッコリーだけ
・夜は豆腐しか食べない
・食べていいのは野菜だけ
などなど、過酷な食事制限と思われた方は注意が必要です。

食べないダイエットは危険

・リバウンドのリスクが高い
食べないダイエットは食欲との戦いがよりきついです。
もしそれを乗り越えて理想の体重まで、たどり着けたとしても
一生食べないで維持してく事は出来ないと思います。
食べないで落とした分、普通の食事に戻しただけで体重は増えてしまいます。
更に今まで食べていなかった分、解放されたときに食欲が爆発しやすく
簡単にもともとの体重、もしくはそれ以上まで増えてしまいます。

・筋肉が減ってしまう
筋肉を維持するためにはたんぱく質をしっかり摂ってあげる事に加えて、
糖質も筋肉にとっては必要です。
過度な食事制限でどちらも足りない状況となってしまっては、筋肉を失ってしまいます。
筋肉が減ってしまうと、代謝が落ち痩せづらく太りやすい身体になってしまいます。

・理想のボディラインにならない
ボディラインに直結するのは体脂肪と筋肉です。
体重を減らすことだけでは、ボディラインは作られません。
体脂肪を減らすことにエネルギーを使います。
その為、食べないダイエットでは脂肪を燃やす事が難しくなってしまいます。

食べないダイエットをすれば、体重が落ちるのは早いですが
その分リスクもあるという事理解できましたか？

目標や目的に応じては必要なことかもしれませんが、
綺麗な身体を作って、リバウンドしたくないという方は、
正しく食べて、その分運動をすることがオススメです！

Fitパーソナルジム川崎では、食べながら綺麗な身体を手に入れるサポートをさせて頂いております。
まずは、あなたの目標を聞かせてください！

あなたに適切な食事方法と運動をオーダーメイドで作成させて頂きます！

皆様のご来店心よりお待ちしております！

#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　#尻手　＃ダイエット　＃食べない　＃痩せたい　＃パーソナルトレーニング

こんにちは！！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
みなさんはこの時期の食べ物と言うと何をイメージしますか？
寒い時期ということもありおでんやお鍋といった寒い時期の定番料理や
年末のイベントラッシュに向けて七面鳥なんて方もいるのではないでしょうか？
ですが本日はメインにはなりにくいキノコをフューチャーし取り上げたいと思います。
あんな調理法からこんな食べ方まで色々と為になる食べ方や何故オススメなのか
解説していきたいと思います。キノコ好きな方もそうでない方も最後迄見たいって下さい。

キノコは普段の食事からは摂取しづらいビタミンやミネラル類が豊富です
このブログで何度も消化しているビタミンB1脂質代謝を手助け
ビタミンB2は肌や髪、爪といった細胞の再生には欠かせません。
そのほかに女性ホルモンを整える作用、歯や骨を丈夫にしてくれるビタミンD
これらを摂取可能な為健康面はもちろん、美容面からも欠かせない食材です。
またキノコには脂肪の吸収を抑える作用があり中性脂肪を減らすとも言われています。
そして最大の魅力は何と100gあたり17キロカロリーと低カロリーで
そのほとんどが水分の為罪悪感もかなり少なめ、調理次第ですがかなり活躍しそうですね。

1.具沢山キノコのスープ
キノコ料理と言って私はこれが真っ先に浮かびました。
適量のお湯に中華スープの素を溶かしてそこにキノコを適量入れます
キノコ自体食感に好みはあるものの味を邪魔する様な強い物ではないはず
そこに葉物野菜やオートミールを入れたら中華粥風に早替わり
スープジャーなどがある方は是非お弁当として作ってみて下さい。

2.キノコとハンバーグ
小さい頃学校給食で出てきた苦手メニューの一つでしたが
大人になって食べたら普通に食べれました。
デミグラス、おろしぽん酢というソースを変えるだけで幅が広がる楽なもの
おかずに悩んでいる方は是非試してみてください。

今回はお鍋に入っているのを見て急遽キノコについて書かせていただきました。
今後も旬は過ぎてそうだけど料理に入っていたもの等
ゲリラ的にご紹介するかとしれないのでお楽しみに！！

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。食事を気を付けているにもかかわらず思ったようになかなか体重が変化しないという悩みに直面したことはありませんか？そんなあなたの悩みを解決できるかもしれないので悩んでいるという方は是非最後まで見ていってください。

１．VLCD謎のアルファベット4文字ですがこれはベリーローカロリーダイエットの頭文字をとったものです。VLCDはその名前の通り1日あたりの摂取カロリーを３７０キロカロリー程度に抑え摂取カロリーと消費カロリーの差を使って落とすという方法ですが栄養素はなんとたんぱく質７０グラムの摂取と塩６グラムのみお肉に換算すると脂質の少ない鶏むね肉（皮なし）３００グラムちょっとこの量は１食あたりではなく1日あたりの為かなり過酷なことが伺えます。栄養バランスもかなり異なるので短期集中でもこの方法はお勧めできません。

２．ケトジェニック
この言葉は聞いたことはあるのではないでしょうか？このダイエット方法は糖質の摂取量を５０グラム以下に抑え脂質を多くとるざっくり説明するとこんな感じなのですが多くの方は食事をする際にお米やパン、麺類などが入ってくると思いますがこれらを1人前食すとほぼほぼこの数値に達してしまうためあまり現実的ではありません。また、一定期間はコントロール出来ていても少しぐらいならと思い糖質を入れてしまうとリバウンドするなんてリスクもあるので注意です。

インターネットを調べると様々なダイエット法が出てきて便利ではありますが間違った知識や独学でダイエットをすると体調を崩したり思ったほど成果が表れないなんてこともFitではあなたに寄り添って一緒にボディメイクをしてくれるトレーナーが在籍しています。一人で悩まずに悩みを共有し一緒に最適なボディメイク方法を見つけませんか？

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

皆さんトレーニングをする前はしっかりウォーミングアップをしていますか？
今の時期は寒いので、特にウォーミングアップは大切です！
私もお客様のトレーニングの際この時期は特にウォーミングアップを大切にしています。

それでは、トレーニング前にはどんなウォーミングアップが適切なのか？
間違ったウォーミングアップでは逆効果。
トレーニングのパフォーマンスが落ちてしまいます。
この投稿を通して正しいウォーミングアップを身に付けましょう！

まず、ストレッチは大きく分けて2種類あります。

・静的ストレッチ
この投稿のトップの画像のような静止して伸ばしてあげるストレッチです。
筋肉を伸ばしてあげる事には効果的ですが、伸び切ってしまう為、筋出力が落ちてしまうといわれています。
なので、トレーニング前のウォーミングアップには適しません。
ジムに行くとトレーニング前のストレッチで静的ストレッチを行っている方がいますが勿体ないです。

・動的ストレッチ
身体を動かしながら行うストレッチです。
可動域を広げることができ、筋肉や関節を温めることが出来るのでトレーニング前にオススメです！

私のおすすめのウォーミングアップ！
その日に行うトレーニングを一番軽い重さで大きく動かす！
例えばその日が脚のトレーニングの日であれば、一種目目がスクワットの場合、自重のスクワットをフルの可動域で20回前後行います。
それだけでスクワットで使う筋肉や関節の可動域が十分にとれるようになり、筋肉や関節も温まります。
同じ種目で行うことで、本番のセットに向けて動作の確認やフォームの習得も行うことが出来ます。

是非皆さんもおすすめのウォーミングアップ試してみてくださいね！

今年も残りわずか、やり残したことはありませんか？
今からでも間に合います。
一緒にボディメイクしたい方お待ちしております！

#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃ストレッチ

こんにちはFitパーソナルジムの高田です。１２月、１月と言えば忘年会新年会シーズンですがボディメイクを行っている方からすると過食の原因になったりアルコールを飲んでしまう場となりがちですが過食やアルコールは害でしかありません。そんな害と共に回避方法を紹介いたします。

１．アルコールの害と回避法
アルコールを長期間長期間摂取し続けると脂肪肝や肝硬変などの肝臓障害を引き起こすだけではなく糖尿病、消化管や循環器と言った身体のいたるところに障害が現れると言います。上記は長期的なアルコールの害についてでしたが短期的には食欲の増進や判断力の低下などもデメリットに挙げられます。但しほろ酔い程度であればストレス緩和や食欲不振の方には食欲増進もメリットと言えるでしょう。回避方法はウーロン茶を頼むことです。『酒の席でそれは頼めない』となってしまいそうですがお店の方にお願いをすると簡単です。注文ではウーロンハイを頼むのですが注文後に席を立ってウーロンハイをウーロン茶に変更して持ってきてもらった際にはウーロンハイと言ってもらうだけです。これは今まで一度ばれたことがないので是非試してみてください。ただアルコールはコミュニケーションツールにもなるので飲まないといけない場合はハイボールなどの蒸留酒を選ぶようにしましょう。

２．食べるものを選ぶ
忘年会や新年会で居酒屋に行ったりしてメニューを見ると多いのが唐揚げやフライドポテト、じゃがバターなどのハイカロリーメニューが多いですが行って何も手を付けないというわけにはいきませんよねなので食べるものを選んであげる事が重要になってきます。大体の居酒屋にあるメニューでいうとお刺身や焼き鳥（皮はNG）冷ややっこ等主菜にはなりずらいかもしれませんがたんぱく質摂取が出来味付けによりますが脂質や糖質は他メニューと比べると控えめです我慢をして食べないのではなく何を食べるかが重要です。

テレワークや緊急事態宣言が解除されランチやディナーなどの外食は依然と比べ増えてきているのではないでしょうか？大切なのは何を選ぶのかという事とメリハリです。私も常にオートミールやささみを食べているわけではないので食事にもON・OFFを設けてストレスなくボディメイクを成功させましょう。

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんはトレーニングされていますか？
トレーニングしているよ！という方はどのくらいの頻度でトレーニングしていますか？

僕の目標は来年フィジークという競技で優勝することが目標で、
その目標に向けてトレーニングしているので週に5~6回トレーニングをしています！

本日は目的別トレーニング頻度についてになります。
トレーニング頻度についての頻度についてお悩みの方の参考になれば最高です！

筋肉を見せるコンテストに出場したい
・出るコンテストによりますが、週に4日以上はトレーニングが理想です。
1つ1つの筋肉をみっちり鍛える為、1回のトレーニングの内容としては部位分けて鍛えましょう！

コンテストに出るわけではないが、筋肉をしっかりつけていきたい！
・週に3日以上のトレーニングが理想です！
トレーニングの分け方は
下半身の日
上半身押す系の種目の日　ベンチプレス、ショルダープレス、トライセプスプレスダウンなど
上半身引く系の種目の日　ラットプルダウン、シーテッドロー、アームカールなど

筋肉をつける事よりもダイエットしたい
・週に2回以上が理想
2回とも全身の大きな筋肉のトレーニングを行う
トレーニングに慣れている方は上半身と下半身で分けてトレーニング！

現状維持が目標！リバウンド防止
・週に1回はトレーニングを行いましょう！
それ以外の日も自宅のトレーニングや運動する習慣をつけましょう！

Fitパーソナルジム川崎には上記の全ての目標の方がいらっしゃいます。
目標は様々なので、その方に合わせてトレーニングの頻度をご案内しています。

なかには、ダイエットが目標でトレーニングを始めて最初は週2だったところ
トレーニングにはまり今の目標は筋肉をつける事！
そのため週3以上で通ってくださっている方もいらっしゃいます。

まずは、カウンセリングであなたの目標を教えてください！
目標に対して必要なことプロがアドバイスさせて頂きます！

#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃トレーニング　＃鍛える　＃ダイエット