投稿者: Fit personal gym

おはようございます！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

突然ですが、皆さん！
今日は朝ごはん食べましたか？
朝ごはん食べることは習慣がすごく大切で、僕は実家にいた時からお母さんが朝ごはんを作って出してくれていたので
朝ごはんは習慣化され毎日食べています！

逆に朝ごはんを食べる習慣がない方は食べることがきつく、ギリギリまで寝ている方も多いかと思います！
朝ごはんを食べずにいきなり昼ご飯はとても太る食べ方なんです。

朝ごはんを食べたほうが良い理由
・お昼の爆食を防げる
・血糖値の乱れを抑えられる
・活発に活動できる
・集中力が上がる

・お昼の爆食を防げる
お昼ご飯食べすぎてしまう方は朝ごはんをしっかり食べてください！
1回の食事で吸収出来る量は決まっているので、1回で食べすぎないように3食に分けてあげる事が大切です！

・血糖値の乱れを抑えられる
朝食べずに昼に定食などがっつり食べてしまうと血糖値が急激に上がってしまい、脂肪を作りやすい状態になってしまいます。
朝ごはんをしっかり食べてあげる事で血糖値の上昇も緩やかになり、脂肪を作られにくい状態になります！

・活発に活動できる
朝食べることでその日一日の活動を活発にすることが出来ます！
食べた分動けば問題なしです！
朝ごはん食べた後は時間がたくさんありますので、エネルギーとして使うには十分です！
逆に夜は寝るだけなので、食べる量には気を付ける必要があります！

・集中力が上がる
午前中眠い、やる気が起きない方は朝ごはんを食べていない方が多いです！
ゆっくり朝ごはんを食べる時間を作るために早く起きることで、仕事に入る頃には目が覚めて良いパフォーマンスは発揮出来ます！

理想の朝ごはんは和食
・白米
・焼き魚
・汁もの
汁物で腸の活動を整えて、白米でエネルギーになる糖質、魚でたんぱく質と必要な脂質
この食事で栄養がばっちりです！

Fitパーソナルジム川崎はトレーニングだけでなく、栄養指導も行っております！
正しい食事が良い身体を作ります！
是非Fitパーソナルジム川崎でボディメイクをしませんか？

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#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃食事制限

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日は生きていくうえで欠かせない睡眠についてです。自分のライフスタイルに合わせ出来る事を取り入れて睡眠の質を向上させましょう。

皆様はロシアの睡眠実験をご存じですか？第二次大戦中にロシア（当時のソ連）が戦争捕虜を被験者にし３０日間寝ずに過ごすというものですが４日程で悪夢やトラウマを見る事となり５日目には幻覚症状が出て１５日目には実験は中断を決意するほどの惨事となっていたそうです。この話は戦時中のものでいくら何でもそんなに寝ないことはないですが睡眠時間が短かったり、徹夜をすることで様々な弊害があります。

私たちは生きていると多少なりともストレスや不安などがありますが睡眠時に身体はリラックスでき、精神面でのストレスが軽減されるのですが睡眠不足などでは効果が弱く免疫が低下することで起きる病気や血圧の上昇、制御不能な体重増加などを引き起こす原因になる為睡眠時間は確保してあげるとよいですね。また、以前に比べ起こりぽっくなった方や日中にぼんやりすることがあるという方は睡眠時間が足りていない証拠です。日々の睡眠時間を確保したり、１５分ほどの昼寝時間を作るなどし改善が出来ると良さそうです。
睡眠時間が短いことで起きる弊害はお伝えしたので質を向上させたり、入眠しやすくするためには以下のことを取り入れてみてください。
就寝３時間前に食事を済ませる。身体は消化活動を優先するため、睡眠が浅くなってしまい同じ睡眠時間でも疲れが取れにくくなってしまうので就寝時には消化活動が終わっていることが理想と言えます。
温かい飲み物を飲む昨日の入浴についてでも書きましたが睡眠時内臓の温度が徐々に下がることで眠気が起きるので白湯や生姜湯のように消化の負担にならず身体の内側から温まるようなものがオススメです。寝る直前にアルコール類を飲んだりすると利尿作用でトイレに行く回数が増えるので睡眠の質は低下してしまうので控えましょう。

昨日に引き続き日常生活で誰もが必ず行っていることについて書かせて頂きました。身体を変えるために運動や食事などを頑張ってもその他が乱れてしまっては効果が半減します。食生活を見直すとともに私生活も見直してみましょう。

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日は一人暮らしの方などは敬遠しやすい生活習慣の一つお風呂についてです。これから寒くなるからこそ取り入れたい生活習慣なので最後まで見ていってください。

しっかりと湯船につかることで体温が上がり代謝が上がり体内に溜まった老廃物や疲労物質を体外へ放出させやすくなるほか身体が温まることにより身体の硬さが取れ取れた結果血液循環が良くなり身体の隅々まで血が巡ります。また、身体の硬さが取れる事により首コリ、肩コリなどが緩和される為日々の仕事で首や肩などに不調が現れる方は取り入れてみてもいいのではないでしょうか？

実はお風呂は寝つきが悪いという方にもおススメ。私たちの身体では眠りにつくときに身体の内部の温度を下げることによりスムーズな入眠と快適な睡眠がなされます。入浴をすることで内部の体温が上がっているほうがより良質な睡眠を得ることが可能になります。入浴直後にすぐ寝ようとすると汗ばんだりしてしまいかえって快適な睡眠が出来なくなってしまうので入浴するタイミングは就寝の1時間～２時間前に済ませておくことが理想的です。

目的別入浴法お風呂に入ることで様々な効果が得ることが出来るのですが温度や時間により効果が異なるので自身が求める効果に合わせて入浴時間や温度を調整してみてください。
良質な睡眠を得たい→３８度～４０度のぬるま湯にゆっくり浸かる。ストレスを和らげたい→４０度以下のお湯にゆっくり浸かる。むくみや疲労をとりたい→４０度前後のお湯に肩までつかる。筋肉の疲れをとりたい→４２度～４３度のお湯につかる。入浴後に仕事をする→４２度～４３度のお湯に短時間つかる。お肌の調子を整えたい→４０度前後のお湯につかる（肌がふやける前にでる）温度や時間を変えるだけで効果が異なるのでその日の体調に合わせながら入浴を楽しんでみてください。

Fitパーソナルジム川崎ではトレーニングの提供はもちろん身体の悩みを取り除くために様々なアドバイスをさせて頂きます。トレーニングの知識はトレーニング時役立ちますが入浴や食事、睡眠については今後ずっと使える知識なのでピンポイント以外の知識も身に付ける為カウンセリングに来ませんか？

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は昨日のコーヒーに引き続きお茶のダイエット効果について解説していきますので是非最後までご覧ください！
突然ですが、皆さんはお茶を普段から飲みますか？
私は最近はあまり飲む機会はないですが、実家は田舎で畑があり小さいですがお茶も育てていたので、実家では家で作ってたお茶を飲んでいました！
これを言うと結構驚かれます！
お客様やカウンセリングの際に普段からお茶を飲まれている方は結構多く印象です！
そんなお茶ですが、ダイエットにも効果的ですので、紹介していきます！

・ノンカロリー
お茶自体にカロリーはなく、コーヒーのように砂糖やミルクを追加することもないのでカロリーが増える事もありません。うっかりカロリーを防げるのでかなり飲みやすいですね！
・血糖値の改善
緑茶に含まれるカテキンは食後の血糖値の上昇を抑える効果があります！
食後の脂肪の合成を防げるため、ダイエットに適しています！
・ビタミンC
ビタミンCは免疫の向上に効果があるビタミンです！
野菜や果物にも含まれていますが、野菜ジュースフルーツジュースでは糖質が多いため、カロリー0でビタミンCを摂れる緑茶は優秀です！
・カフェイン
昨日のコーヒーの効果でも説明した通り

コーヒーの驚きの効果

脂肪の分解、燃焼効果
血行促進効果
覚醒作用があります！

緑茶以外のお茶
・ルイボスティー
代謝の促進やむくみの改善に効果的です！
・ウーロン茶
食事からとってしまった脂肪の吸収の阻害に効果があります！
・マテ茶
ミネラルが豊富で代謝のサポートの効果があります！

Fitパーソナルジム川崎のトレーナーはトレーニングだけでなく、
食事や栄養の知識も豊富です！
ダイエットや食事制限をお考えのかた、是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください！

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#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃お茶

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんはコーヒーを普段から飲まれますか？
朝飲まれる方や仕事前、休憩時に飲まれる方が多いのではないでしょうか？
私はコーヒーではないですが、エナジードリンクを仕事前や筋トレ前に飲むことが多いです！
たまにコーヒーを飲むこともあります！
その時はもちろんブラックコーヒーです！
カフェオレやカフェラテは砂糖や牛乳で糖質や脂質が入りカロリーが増えてしまいます！
昔はブラックコーヒーは飲めませんでしたが、筋トレを始めてからはブラックコーヒーしか飲まなくなりました！
大人になりました！！

本日はそんなコーヒーのボディメイクに関する効果を紹介していきます！
・脂肪分解、燃焼効果
コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸というポリフェノールには脂肪の分解、燃焼効果があります！
2つも脂肪燃焼、分解の効果がある成分が含まれているなんてすごく優秀ですね！
・血行促進、むくみ解消
コーヒーに含まれるカフェインには血行促進作用があり、その結果代謝が上がることでダイエット効果があります！さらにカフェインには利尿作用があり老廃物の除去によりむくみ改善に繋がります！
・集中力UP
カフェインには覚醒作用があり、飲んでから45分後から半減期の8時間まで集中力が上がるといわれています！
その為仕事前に飲んだり、トレーニング前に飲むようにしています！
お客様にもトレーニングの時間より早く川崎についたらカフェでコーヒーを飲んできて頂いています！

眠れなくなってしまうことがあるので、寝る前のコーヒーは要注意です！

コーヒーダイエットというものもあるみたいですが、
ダイエットの基本は食事と運動です！

正しいダイエットの知識を自分のものにしたい方は是非Fitパーソナルジム川崎の無料カウンセリングにお越しください！
皆様のご来店心よりお待ちしております！

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#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃コーヒー

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はダイエットや筋トレを始めたての方にこそみてほしい内容です。
そんな今回の内容は始めたての方に多い結果に対するあるあるを
いくつか紹介いたしますので当てはまっているという方はぜひ見つめなおしてみてください。

トレーニングの時に余力が残っている。
一人で行っていると出てきてしまうのが
余力はあるんだけれども決めた回数、セット数クリアしたから終わり
というのがあまりお勧めできません。
この場合、同じ重量を続けるのが困難であれば重量を下げたり
その種目自体は終わっても同じ部位を使う別の動きで追い込んであげましょう
追い込んであげることで筋肉の成長も見込めるので
もし、トレーニング時に余力があるという方は追い込む為に
種目数を増やしてみてはいかがでしょうか？

すぐマッチョになれる
体質などにも寄りますがいきなりマッチョになることはあり得ません。
日々の積み重ねが身体を変えるためには欠かせません
体重を減らそうとした際多くの方は食事量や内容を見直すかと思います。
そうすると入ってくる栄養が今までと比べ減り栄養が減るということは
身体を作るための材料が減るので筋肉が一気に増えるということは望めません。
もし、食事制限をしているにもかかわらず体重が思ったよりも減らず
筋肉がついて行って嫌だという方は食事内容を再度見直してみるといいでしょう。
もし仮に始めた方みんながマッチョになるのであれば
フィジーク選手やボディビルダーのような体形の方が街にあふれるでしょう。

今回はボディメイクを始めたての方にありえそうなことを２つ程
紹介してみましたがいかがでしたか？
１つ目の追い込みに関してはトレーニングをしている私たちも
一人でやるよりも複数人で行うトレーニングに充実感があります。
今回はトレーニング面でのあるあるでしたが
食事の面でも御紹介できればと思いますのでお待ちしてください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日の雨を境に暑い日はどんどんと減るそうです。
そうなってくると秋本番ですね。
秋は○○の秋と言われることが多いですが皆さんは何が当てはまりますか？
私はトレーナーではあるものの食べるのが好きなので食欲の秋です。
そんな秋の味覚を使ったスイーツ的なものを作りました。
オーブンやフードプロセッサーのないFitでも作れるので
食べたいと思った方は是非チャレンジしてみてください！！

【用意するモノ】
サツマイモ、オートミール（顆粒がオススメ）、豆腐
ベーキングパウダー、蜂蜜又はカロリーフリーシロップ、耐熱容器

【手順】
サツマイモを耐熱容器に入れラップをかけ４分程レンジでチンします。
↓
レンジでチンしたサツマイモをつぶします。
（理想はペースト状ですが多少形が残っても触感は変わるのでいいかもしれません）
↓
すりつぶしたサツマイモにオートミールとベーキングパウダー、豆腐、蜂蜜を混ぜ成形していきます。
↓
お好みで黒ゴマなどを添えて再度レンジで３分ほど。
今回はサランラップはかけません。

今回Fitで作った時には蜂蜜やカロリーフリーのシロップではなく
ラカントを使用したり、後々考えたらスイートポテトや大学芋って
ゴマ振ってあるよなと思いブログでは追加しています。

【感想】
しっかりとサツマイモの持ち味である甘さが出ていましたが
今回はラカントなどの甘さをあまり感じることが出来なかったので
甘いのが好きな方は後がけでカロリーオフシロップや蜂蜜を足してもいいかなと思います
ですがいきなりかけるのではなくまずは芋本来の甘さを楽しんでいただきたいです。

今回は低温調理器などの少し特殊な器具なども使わず
ボディメイクで食べたくなってしまう甘いものを作ってみました。
もちろん毎日ではないですがたまにはこういった甘いものもご褒美にほしいですよね
今後は少しずつお菓子作りにも挑戦していこうと思いますので
上達までしばらくお待ちください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は体重が落ちるという事について解説していきます！
僕は毎朝体重を計っています。
今は増量中なので、体重が増えていれば嬉しいですし、体重が落ちていると筋肉が減ってしまったのかな？
なんて不安になります。
逆にダイエット中は体重が減ると嬉しいですし、体重が増えると太ったかなと落ち込んでしまいます。

このように、僕はメンタルが弱いです。
お客様でも同じように体重で一喜一憂してしまう方が多く、
今このブログを読んでくださっている方もそんな方が多いのではないでしょうか。

このブログで体重以上に大切な事を気づいていただけたら嬉しいです！

・体重が落ちる要因
水分、筋肉、脂肪の3つがあります。
見た目を変える為には脂肪を減らしていき筋肉を残していくことが大切です！

・急激な体重の減少は水分が抜けただけ
1~2日で体重が2~3kg落ちることがあります。
特にダイエットのスタートや糖質を抜いたときによくありますが、
それは体内の糖質が減って水分が抜けただけです！
逆に一日食べてしまって増えた体重も水分が増えただけです！

・月に2kg位しか落ちない
十分！上出来です！
脂肪を落とすことには7200キロカロリーのマイナスが必要です！
その為脂肪だけで落とすとなると月2キロが限界です。

大切なことは体重だけにこだわるのではなく、
鏡を見て見た目が変わっているのかを感じる事です！
見た目の変化を感じるためにウエストのサイズを計ることや、
写真で残しておくことがとても大切です！

無理なダイエットで、体重は落ちたが見た目が変わらない。
体重すらも落ちないなんて方！
一人で悩まないでください！

Fitパーソナルジム川崎でプロのトレーナーと一緒に見た目を変える
ボディメイクをしませんか？

変わりたいと思っているあなたのサポートさせて頂きます！
ご来店心よりお待ちしております！

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#川崎　＃ダイエット　#尻手　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング　＃減量

皆さんこんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
今回は食生活を見直したときに真っ先に削られてしまう
【脂質】についてです。
必要な理由や何から摂取をすべきなのかを書きます。
是非最後まで見て正しい知識を覚えていってください。

脂質とは炭水化物、たんぱく質と並ぶエネルギーを産生する
栄養素の一つです。１グラムあたり９キロカロリーと
炭水化物、たんぱく質の約二倍にあたり
効率の良いエネルギー源と言えるでしょう。
脂質は細胞膜やホルモンの構成成分にあたり
脂溶性ビタミン（Ｄ,、Ａ、Ｋ、Ｅ）の吸収を助けたり
体温の保持や内臓の保護をするなど様々な役割が存在します。

こんな重要な役割を持っているのに悪ととらわれてしまうのか？
良い脂質と悪い脂質を理解できていないからではないでしょうか？
身体によくない脂質を摂りすぎてしまうと悪玉コレステロールが増加します。
悪玉コレステロールが善玉コレステロールよりも増えてしまうと
脂質異常症や内臓脂肪の増加、動脈硬化、生活習慣病のリスクが高まる
これらの原因があるから脂質はあくととらえられてしまうのではないでしょうか？
ですが同じ脂質にもこれらの原因である悪玉コレステロールを
下げる効果があると知ったらどうでしょう？

例えばオリーブオイルなどのオメガ９系には悪玉コレステロールを体外に排出したり
血液をサラサラにしたりする効果があります。
なので食事にオリーブオイルを取り入れたり、間食にアーモンド
などがおすすめされるのにもしっかりと理由があります。

次に紹介するのがオメガ３系なんとなくスーパーやテレビで目にしたり
聴いたことはないでしょうか？でもなんでいいのか知らない方もいるのではないでしょうか？
オメガ３系脂肪酸には悪玉コレステロールの体外排出
脂肪の燃焼作用や炎症予防効果も認められています。
これらはクルミやマグロ、サバなどに含まれているので積極的に摂取したいですね。
ここにはえごま油やアマニ油なども含まれているのでクルミが苦手
海鮮系を生で食べれないという方はほかの方法でも摂取してあげましょう。

いかがでしたか？油に対する考えは変わりましたか？
良質な脂を摂取することはむしろ生活習慣病の予防、改善につながるので
脂＝ダメという考えは見直してみてください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日のブログですが初投稿から２００回目のブログ投稿です。
だから何だという話なのですが節目なので行ってみました。
今後も毎日更新を続け皆様の為になる情報発信をしていきますので
知りたい情報がありましたらコメント、インスタのDMで教えてください。

皆様はボディメイク中にフルーツを取り入れたいと思ったことはありますか？
フルーツというと甘いのでどうしてもNGとなってしまいそうですが
内容や量によってはあながちNGというわけではありません。
理由を説明しながら正しい摂取方法を覚えていきましょう。

フルーツがオススメ出来る理由
ビタミンやミネラルが豊富

ビタミンAには皮膚や粘膜を正常に保つ作用があります。
食事を制限していて肌荒れなどに悩んでいる場合は積極的に取り入れることで
悩みが解決できるかもしれません

ビタミンB群には糖質の代謝を促すB1や脂質代謝を促すB2等
ボディメイクには欠かせないビタミンではないでしょうか？

ビタミンCには免疫を高める作用はもちろんですが
抗酸化作用による見た目の老化防止にも効果的
若々しい見た目を維持し続けるのに欠かせません

その他にも紹介したいのですがビタミンだけでブログが終わりそうなので
ビタミンはここまで続いてはミネラルですが
カリウムというミネラルをご存じですか？
カリウムは細胞内液の浸透圧を均等に保つ役割があり
むくみなどの改善にも効果的な栄養素の一つです

摂取のタイミングは朝食にヨーグルトなどと一緒に食べることで
ヨーグルトの甘さとフルーツのがマッチして
甘いものに対する欲も解決するなんて方もいます。

今回はフルーツを良い理由と簡単に食べ方を書きましたが
何をというのはまた別日にご紹介いたしますので
是非続報をお楽しみに！

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