こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
先日のブログは読んで頂きましたでしょうか。
先日はダイエット中でもクリスマスを楽しむ方法をご紹介しました。
今回は、クリスマスイベントの次に来るイベントである「お正月」についてのブログとなります。
クリスマスは1日だけを上手くコントロールできれば良かったのですが、お正月は少なくとも3日間は親戚や友人などと飲み食いがあると思います。
そこで、このお正月をどのようにコントロールすることができれば良いのかをブログを通してお伝えしていきます。
皆さんは、お正月をどのようにお過ごしになられますか。
コロナ禍で制限が厳しかった時とは違って、今は集まりやすい状況になってきましたね。
そうなると、親戚と集まったりご友人とご飯行ったりすると思います。
お正月は楽しみたいし、でも、ダイエットも捗らせたいですよね。
その悩みを少しでも改善できるようにお伝えしますので、最後までお付き合いください。
お正月の過ごし方を振り返ろう
皆さんはお正月をどのように過ごしていますか。
年末年始になるとお仕事も休みで、学校も習い事も休みになり家族で過ごしたりご友人と過ごしたりするかと思います。
ただ、のんびりとしたくなってしまうのが年末年始であり、お正月でもあります。
もちろん、いつも頑張っている身体を労わることも大切ですがずっと休むことはあまり良くありません。
適度な運動は続けたほうが良いので、30分〜60分程度の運動は週2回以上を目安に行うようにしましょう。
もし、自分の過ごし方がテレビを見ることと家でクターッと横になっているのであれば、「正月太り」予備軍です。
なので今一度、お正月、年末年始の過ごし方を振り返ってみてください。
例年、正月太りをしてしまうという方を今年の過ごし方を工夫してみましょう。
これは、ダイエット中の方も同じことです。
お正月、年末年始でも体脂肪を減らすことはできます。
現在、ダイエットをしている人は特にお正月の過ごし方を意識してみましょう。
普段通りの生活ができれば一番良いですが、そのような状態にはなかなかできないと思います。
なので、これからお正月の過ごし方で参考にしてほしいことやお食事についてお伝えします。
お正月の特徴を理解する
正月太りをしてしまったと年明けてから出勤、通学ですると周りからよく聞きますよね。
お正月太りしてしまう「お正月の特徴」を理解出来ればダイエットも上手くいきます。
まずはお正月の特徴を下記でご紹介します。
【特徴1】おせちやお雑煮など糖質と脂質の多い食事になる
おせち料理は、糖質の多いメニューが中心です。
おせちだけならまだなんとかなるのですが、お雑煮があったり、お刺身やお肉なども食べるご家族も多いと思います。
そうなると、脂質も糖質もさらに多くなります。
締めの炭水化物やお餅、お肉、お魚の食べ過ぎには特に注意が必要です。
食べるタイミングや量に気をつけましょう。
【特徴2】お酒を飲み過ぎてしまう
お正月は特にお酒を飲む機会が増えますよね。
ダイエット中、お酒を飲むなら焼酎やウイスキーなどの蒸留酒がおすすめと言われますが、お酒自体のカロリーはかなり高く、アルコールによって食欲が増して、食べる量が増えてしまいます。
これはダイエット中では特に気をつけたいことです。
【特徴3】食べ飲み過ぎてしまいカロリーオーバーになる
これは「特徴1」と「特徴2」が合わさって特に増えてしまうことがお正月の特徴です。
このカロリーオーバーが正月太りの1番の原因になります。
そして、ダイエットを遅らせてしまう原因にもなってしまうのです。
この特徴1と特徴2を特に注意して過ごすことがお正月をコントロールすることができるようになります。
【特徴4】運動不足になってしまう
年末年始は仕事や学校、習い事が休みになり、通勤分や通学、習い事のカロリー消費がなくなります。
さらに、普段ジムで運動を習慣にしている人でもジムが休館だったり、お正月だからと運動を休んでしまうことが多くなります。
これが普段の消費カロリーが減ることで、よりカロリーオーバーへと繋がります。
それだけでなく、血液の循環や脳の活動も低下してしまうので、身体の運動だけでなく内臓や脳の運動量が減るということになります。
【特徴5】生活習慣が乱れる
お正月は面白いテレビや親族との団欒、寒さなどで家の中でダラダラ過ごすことが増えます。
遅寝遅起きになり睡眠の質の低下に繋がったり、夜中に間食する機会が増えます。
このような生活習慣の乱れはダイエットの妨げになります。
これら5つのお正月の特徴を知ることはとても大切です。
特注を知ることで、気をつけるべきポイントが明確になります。
お正月でも痩せたい、ダイエットを成功させたいと思っている人は必ずこの5つの特徴を必ず覚えましょう。
お正月でもダイエット成功するために
先ほどはお正月の特徴で太りやすい原因やダイエットの妨げになってしまうということをお伝えしました。
次は、お正月でもダイエット成功するためのポイントをご紹介します。
【ポイント1】温かい汁物から食べ始めよう
お雑煮の汁やスープなど、最初に温かい汁物を味わって飲むようにすると自然と食事量がセーブできます。
温かい汁物から口にすると満腹感もあります。
もし、汁物が無い時は野菜から食べるようにしましょう。
【ポイント2】30回以上噛んで食べる
しっかり噛むことで満腹中枢が刺激されます。
大きくカットされた野菜や肉、歯ごたえの良いものなど、咀嚼が必要な食材を選び満腹感を得ましょう。
噛むことにより消費カロリーも上がります。
さらに、細かくなった食材は消化吸収にも良いのでダイエットの効果を高めます。
【ポイント3】栄養を整えてバランスよく食べる
三大栄養素だけでなく、ビタミンとミネラルを取ることも大切です。
野菜や果物をプラスすることで食物繊維やミネラルをしっかりと摂る事ができます。
炭水化物と脂質の多いおせちではタンパク質を意識するだけで、栄養バランスが整いやすいです。
たんぱく質と野菜、果物を食べるよに意識してみましょう。
おせちdeダイエット
最後はおせち料理についてご紹介します。
お正月におせちを食べる方は多いのではないでしょうか。
「おせちを制するものはお正月を制する」と言っても過言ではないのではないでしょうか。（スラムダンク風に）
まずは、おせち料理の食材21種類をご紹介します。
黒豆、数の子、田作り、たたきごぼう、かまぼこ、伊達巻、栗きんとん、昆布巻き、錦卵（錦玉子）、鯛、ぶり、海老、はまぐり、紅白なます、酢れんこん、菊花かぶ、筑前煮、手綱こんにゃく、くわい、里芋、たけのこ。
この21種類の食材は全てダイエットにおすすめ食材です。
でも、その中でも気をつけないといけないのが、伊達巻と栗きんとん、錦卵（錦玉子）は食べ過ぎないように気をつけましょう！
卵はタンパク質も摂れますが脂質も多く摂れてしまいます。
栗きんとんは糖質の塊です。
ダイエットにおすすめの食材でも食べ過ぎればカロリーオーバーになりますので、ダイエットどころか太る原因になります。
量には気をつけましょう。
たたきごぼう、昆布巻き、酢れんこん、紅白なます、手綱こんにゃく、里芋、たけのこは食物繊維が摂れるので是非とも積極的に食べるようにしましょう。
鯛、ぶり、海老、はまぐりはタンパク質が豊富で脂質が低くとても優秀な食材です。
ここからは食べる順番を教えます。
①たたきごぼう、昆布巻き、酢れんこん、紅白なます、手綱こんにゃく、里芋、たけのこなどの食物繊維を摂る。
②鯛、ぶり、海老、はまぐりなどの低脂質のタンパク質を中心に摂る。
③伊達巻、栗きんとん、錦卵（錦玉子）などはつまむ程度に食べるようにしましょう！
おせちの食べ方はこれを真似するだけで大丈夫です。
あとは自分に合った適正量を食べられるかがポイントです。
ダイエットに良い食材でも一人ひとりに合った適正量というのは違うので食べ過ぎればもちろん体重は増えます。
まずは適正量を必ず把握して食べる順番を意識しましょう。
まとめ
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回はダイエット中や食事をコントロールしている方向けにお正月の過ごし方をご紹介しました。
まずはお正月の特徴を理解すること。
そして、食材や食べる順番、量に気をつけること。
その上で、お正月中のダイエットポイントを頭に入れて過ごすようにしましょう。
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