カテゴリー: 健康

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日は言葉としては聞いたことあるけど
どんな違いがあるのかというところに着目し
交感神経と副交感神経について書かせて頂きます。
極力かみ砕きながら書かせて頂きますので最後までお付き合いください。

副交感神経の説明の前に簡単に自律神経の説明をさせてください。
自律神経は自身の意思に関係なく刺激に反応し身体の機能を調整するものです。
例えば暑い日に汗をかくというのはコントロールできないのでこれは自律神経の働きです。
副交感神経は、身体の活動性を下げ、次の活動に備え回復、修復させる役割を担います。
食後や睡眠時などはこの副交感神経が優位になっています。
どれだけ元気な人でも活動しっぱなしというわけにはいきませんよね。
活動性を下げて回復モードにする時間が必要といえます。

交感神経が過剰活性している状態では様々な弊害が現れます。
動悸、不整脈、息切れ、食欲低下、多汗症、頻尿
不眠、微熱、頭痛、集中力の低下、焦燥感
これらの症状は交感神経優位の状態が過度に続くとなります。
もしこれらの症状を感じる方は自律神経が乱れている可能性があるため
この後書いてあることを取り入れてみてください。

朝起きたらカーテンを開け日光を浴びる。
日光を浴びることで幸せホルモンであるセロトニンが活性化されることや
日光を浴びることで体内時計がリセットされるので1日のリズムを作るうえでも有効です。

適度な運動を取り入れる。
身体を動かすことでストレス解消にもつながり、心臓から血液が送り出されます。
セロトニンをはじめとした神経伝達物質が活性化します。
急にハードな運動を取り入れると逆に心身共に負担となってしまうため
無理のない運動をまずは取り入れてあげましょう。

お風呂につかる。
一人暮らしではシャワーで済ませてしまっているという方も多いのではないでしょうか？
お風呂に入ることで血液循環もよくなることや副交感神経が優位になるので
お風呂につかることが理想的と言われています。
ただし暑すぎると交感神経優位になってしまうため４０度前後が良しとされています。

日々生活をしているとストレスにされているためそれらを軽減する必要があります。
いきなり一人で運動が不安という方はぜひFitで始めてみませんか？

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日は食事制限やトレーニングを頑張っているのに体重が落ちずらいという方必見落ちにくい原因を解説していくので心当たりがあるという方はまずはその生活習慣を変えてみてください。

１　偏食○○だけ食べるダイエットはテレビなどでよく見かけますが偏食は栄養バランスが乱れることにより一時的には体重の減少は見込めますが栄養バランスが乱れているため便秘になったり免疫力が低下してしまいます。また、極度に脂をとらない生活をしてしまうとホルモンバランスが乱れ月経不順や不妊、更年期障害の原因になるとも考えられているためバランスの良い食事は欠かせないと言えるでしょう。また、食生活を気にしているにもかかわらず体重減少が見えないという方は食事のタイミングを見直してあげたり、食事の量を再設定することで変動するかもしれません。量の再設定にはただ減らすだけでなく場合によっては増やすなどもありますが何をどうすればというのは是非カウンセリング時にご相談ください。

２　不眠寝不足が続くと太るというのは国内外の研究結果で明らかにされています。起きていたほうが身体を動かしたりするためエネルギー消費はされそうですが何故寝ないことで太ってしまうと思いますか？実をいうと【寝ない＝太る】という科学的根拠はありませんが睡眠不足になると食欲をコントロールするホルモンが食べ物を食べるように促します。睡眠不足になると身体が甘いものを欲するため結果体重が落ちにくかったり、増えてしまったりという事に繋がります。

３　ストレスコロナの影響により思ったような生活が出来ずストレスを抱えていたり仕事関係や友人関係でストレスを抱えてはいませんか？ストレスを感じると心のバランスを保つセロとインというホルモンが放出されストレスを長期間感じているとセロとインが不足しセロトニンが不足すると身体は甘いものを欲しやすくなります。ストレスを完全になくすという事はできませんがストレスの緩和には運動が良いといわれています。

いかがでしたか？この中一つでも当てはまっていた方はまずその原因を取り除く行動をしてみてはいかがでしょうか？Fitではあなたの悩み居合わせたご提案を目指しております。

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日は生きていくうえで欠かせない睡眠についてです。自分のライフスタイルに合わせ出来る事を取り入れて睡眠の質を向上させましょう。

皆様はロシアの睡眠実験をご存じですか？第二次大戦中にロシア（当時のソ連）が戦争捕虜を被験者にし３０日間寝ずに過ごすというものですが４日程で悪夢やトラウマを見る事となり５日目には幻覚症状が出て１５日目には実験は中断を決意するほどの惨事となっていたそうです。この話は戦時中のものでいくら何でもそんなに寝ないことはないですが睡眠時間が短かったり、徹夜をすることで様々な弊害があります。

私たちは生きていると多少なりともストレスや不安などがありますが睡眠時に身体はリラックスでき、精神面でのストレスが軽減されるのですが睡眠不足などでは効果が弱く免疫が低下することで起きる病気や血圧の上昇、制御不能な体重増加などを引き起こす原因になる為睡眠時間は確保してあげるとよいですね。また、以前に比べ起こりぽっくなった方や日中にぼんやりすることがあるという方は睡眠時間が足りていない証拠です。日々の睡眠時間を確保したり、１５分ほどの昼寝時間を作るなどし改善が出来ると良さそうです。
睡眠時間が短いことで起きる弊害はお伝えしたので質を向上させたり、入眠しやすくするためには以下のことを取り入れてみてください。
就寝３時間前に食事を済ませる。身体は消化活動を優先するため、睡眠が浅くなってしまい同じ睡眠時間でも疲れが取れにくくなってしまうので就寝時には消化活動が終わっていることが理想と言えます。
温かい飲み物を飲む昨日の入浴についてでも書きましたが睡眠時内臓の温度が徐々に下がることで眠気が起きるので白湯や生姜湯のように消化の負担にならず身体の内側から温まるようなものがオススメです。寝る直前にアルコール類を飲んだりすると利尿作用でトイレに行く回数が増えるので睡眠の質は低下してしまうので控えましょう。

昨日に引き続き日常生活で誰もが必ず行っていることについて書かせて頂きました。身体を変えるために運動や食事などを頑張ってもその他が乱れてしまっては効果が半減します。食生活を見直すとともに私生活も見直してみましょう。

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日は一人暮らしの方などは敬遠しやすい生活習慣の一つお風呂についてです。これから寒くなるからこそ取り入れたい生活習慣なので最後まで見ていってください。

しっかりと湯船につかることで体温が上がり代謝が上がり体内に溜まった老廃物や疲労物質を体外へ放出させやすくなるほか身体が温まることにより身体の硬さが取れ取れた結果血液循環が良くなり身体の隅々まで血が巡ります。また、身体の硬さが取れる事により首コリ、肩コリなどが緩和される為日々の仕事で首や肩などに不調が現れる方は取り入れてみてもいいのではないでしょうか？

実はお風呂は寝つきが悪いという方にもおススメ。私たちの身体では眠りにつくときに身体の内部の温度を下げることによりスムーズな入眠と快適な睡眠がなされます。入浴をすることで内部の体温が上がっているほうがより良質な睡眠を得ることが可能になります。入浴直後にすぐ寝ようとすると汗ばんだりしてしまいかえって快適な睡眠が出来なくなってしまうので入浴するタイミングは就寝の1時間～２時間前に済ませておくことが理想的です。

目的別入浴法お風呂に入ることで様々な効果が得ることが出来るのですが温度や時間により効果が異なるので自身が求める効果に合わせて入浴時間や温度を調整してみてください。
良質な睡眠を得たい→３８度～４０度のぬるま湯にゆっくり浸かる。ストレスを和らげたい→４０度以下のお湯にゆっくり浸かる。むくみや疲労をとりたい→４０度前後のお湯に肩までつかる。筋肉の疲れをとりたい→４２度～４３度のお湯につかる。入浴後に仕事をする→４２度～４３度のお湯に短時間つかる。お肌の調子を整えたい→４０度前後のお湯につかる（肌がふやける前にでる）温度や時間を変えるだけで効果が異なるのでその日の体調に合わせながら入浴を楽しんでみてください。

Fitパーソナルジム川崎ではトレーニングの提供はもちろん身体の悩みを取り除くために様々なアドバイスをさせて頂きます。トレーニングの知識はトレーニング時役立ちますが入浴や食事、睡眠については今後ずっと使える知識なのでピンポイント以外の知識も身に付ける為カウンセリングに来ませんか？

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。牛、豚、、鶏の食べ方について解説してきたので本日は魚についてです。お客様にたんぱく質の話をさせて頂くのですが最後の最後まで出なかったりする地味な存在？そんな魚たちをどのように食べるのがいいのかなどを今回解説いたします。

鍋昨日も出てきた鍋！！寒い時期になってくると食べたくなりますが気分や味によって入れる具材が変わるのもいいですよね！！旬は１２月から３月とまだ先ですが個人的には鍋に入れる魚というと鱈が真っ先に浮かぶのはなぜでしょうか？また、魚以外にも海老やカニと言った甲殻類や貝類もボディメイク中には食べれる食材の一つなので魚や甲殻類、貝類を入れた海鮮鍋もいいですね。

煮物・焼き物ショウガ煮や味噌煮、水煮、、甘辛煮塩焼き、包み焼、乗せ焼、照り焼など一つの調理法で様々な種類があるというのは日本食だからなのでしょうか？これだけ種類が多いと迷ってしまいますが味付けはシンプルに越したことはありません。この間、小さいころ苦手だった鮭のホイル焼きに挑戦したのですが味覚が変わったからなのか？大人になったからなのか美味しく食べることが出来ました。皆さんは大人になってから食べれるようになったものや逆に小さいころ好きだったのに大人になって食べれなくなってしまったものはありますか？

刺身牛、豚、鶏等との最大の違いは生で食べることが出来るところではないでしょうか？醤油とわさび以外の調味料をあまり使わないため調味料のカロリーを気にしないのもお刺身で食べる事の魅力の一つではないでしょうか？またタイミングによっては海鮮丼やお寿司といった食べ方もできますね。ただ丼ものになるとついつい食べすぎてしまったりお寿司だといろいろなネタを食べていて気付いたらめっちゃ食べてるなんてことも・・・

日、月、水、木とそれぞれの食材の食べ方についていろいろと考えてきましたが大切なことはそれぞれをバランスよくとってあげる事です。同じたんぱく質でもその他の栄養素を見ると豚が優れていたり牛が優れていたり、魚が優れていたりとそれぞれの良さが存在します。食事を頑張っているのに、運動を頑張っているのにという方は是非一度相談しに来てください。一緒に原因を考えて解消しましょう。

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
私事ですが先日２７歳の誕生日を迎えました。
年齢を重ねるからこそ始めたことがいいことは２つあります。
１つ目は記憶力が低下しないようにする脳トレ
物忘れがあると何かと迷惑を語りしてしまうので
パズルなどで記憶力を低下させないなどが必要ですね。
もう一つは筋トレです。
えっ筋トレとなりそうですが
追い込むトレーニングをするのではなく適度なトレーニングです。

私たち日本人はＷＨＯ加盟１９４か国で見ると
平均寿命は８４．３歳（男性８１．５歳・女性８６．９歳）で
平均寿命は女性が世界トップ男性は２位という
長寿な国なのですが健康寿命では男女平均でトップです。
健康寿命とは日常生活に支障がなく、
継続的な医療・介護に依存しない状態のことを指します。
では健康寿命の平均はどれくらいだと思いますか？
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男女の平均は７４．１歳（世界１位）→８４．３歳（世界１位）
男性の平均は７２．６歳（世界１位）→８１．５歳（世界２位）
女性の平均は７５．５歳（世界１位）→８６．９歳（世界１位）
ここで言いたいのが平均寿命、健康寿命ともにＴＯＰ
という事もあるのですが平均寿命と健康寿命で開きが１０歳もあるという事です。
病気という面でいうと私たちトレーナーは何もできませんが
姿勢の悪化や筋力の低下による膝や腰の痛いみなどに対しては
アプローチができます！！
それこそマシントレーニングのはもちろんトレーナによる
徒手で抵抗をかけたトレーニングやチューブなどのツールを使ったトレーニング
などあなたに合ったトレーニング提供ができます。
また、私や宮杉は過去に怪我を経験しているので
その当時のリハビリなどについてもお話しできるのではないでしょうか？

年齢を重ねてからのトレーニングというとイメージが湧きませんが
筋力を低下させないためにも身体の機能低下をさせないためにも
トレーニングを始めてみませんか？

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。私はアニメや漫画が好きなのですが球の中に星が１～７つ書いてあって７つ揃えて呪文を唱えると緑色の龍が出てきてどんな願いも１つだけ叶えてくれる漫画でとある敵キャラが不老不死をお願いしていましたが私たちが生きている世界にそんな球はないので実現はできませんが実はあることをすると身体や顔などを若く見せることはできるかもしれません。

私たち人間は思春期をピークに成長ホルモンの分泌量が低下していき３０～４０代ではピーク時にくらべ半分ほどに低下します。成長ホルモンというと身長が伸びたりというイメージがありますが骨や筋肉の強化、毛髪の発育、肌表面の再生の活性化などにも成長ホルモンは密に関係しています。そんな成長ホルモンを出すためには筋トレが有効なんです。

そして若くもう一つのポイントは姿勢です。皆様はグリム童話などに出てくる老婆にどのようなイメージを持っていますか多くの方は腰が丸くなっているイメージが湧くと思います。イメージして頂いたのが老婆なので若々しさとは離れていますが姿勢が悪いと自信がなく見えてしまったりすることや実年齢よりも上に見られてしまうことがあります。姿勢を保つには筋力が必要不可欠です。難しいのがバランスよく筋力がついていないといけないことある一部分だけをトレーニングしても周りの筋肉に支える作用がないと反り腰や猫背になってしまうのでバランスの良いトレーニングも欠かせないと言えるでしょう。

筋トレを行うことで徐々に筋肉量が増えます。筋肉量が増えることで効率的にエネルギー消費できるようになり効率的にエネルギー消費できるようになるという事は脂肪燃焼効果もアップ痩せやすい身体づくりにも効果的と言えます。

運動が初めてだから不安、過去に怪我をしていて不安ジムに通っていたけど辛いだけでどこの種目かわからないという方にこそ是非パーソナルジムに通っていただきたいと思っています担当トレーナーがそれぞれに合わせて強度設定を致します。それでも不安という方は一度来て、試して決めて頂ければと思います。下記URLより体験、カウンセリングのお問い合わせお待ちしております。

こんにちは！Fitパーソナルジムの高田です。本日はトレーニングを始めた時だけに限らず陥ってしまいそうなNG思考・行動を紹介何かに伸び悩んでいたら是非最後まで見ていってください。

他者との比較まず最初にやってしまうのが他の人と自分を比べてしまうこと職場などで同期が活躍していたりすると焦ってしまいますが比べたからと言って出来るようになるわけではありません。私はエンゼルスで活躍している大谷翔平選手と同じ年齢で同じように肩甲骨に柔軟性がありそうですが私はホームランを量産したり、１６０キロを超える速球は投げられません。なぜなら野球人ではないので、当然ですよね。大谷選手は遠い存在すぎるので山本と比較をしてみても山本はベンチプレスで１００キロ近い重量を使いますが私は扱うことはできません。なぜなら歴や強度、頻度が異なるからです。全く同じ日に同じことをスタートしたのであれば比較対象になりえますが同じ年齢、同じ職場だからと言って比べてしまっても対象にならないの比較する相手は過去の自分がいいのではないでしょうか？

情報を鵜吞みにしてしまうSNSの普及により様々なダイエット法や食事法がでいてきますがそれらをすべて鵜呑みにはしていませんか？インターネットは個人が好きに情報を発信したり書き換えることが可能です。サプリメントや美容法、化粧品は多く混在していると感じます。一時期YouTubeで広告が出てきた『飲むだけでバキバキに』や『プロテインの２０倍の効果』ボクシング元世界チャンピオンや有名スポーツ選手も愛用といったサプリメントを見かけましたが実際調べてみたり使ってみると動かずに筋量が増えたり、痩せていくわけもないですしある一部の成分だけで見ると実際に２０倍はあるのですが全ての成分で２０倍というわけではないので注意が必要です。また最近コンビニで目にするプロテインも注意が必要でプロテイン●●●ｍｇ配合というものも計算をしてみると圧倒的に足りません。ｍｇ表記にするのであれば１食２００００ｍｇは最低目指しましょう。

Fitパーソナルジムではそれぞれの生活リズム、運動習慣に合わせて食事内容やトレーニング内容を考えさせていただく本格パーソナルジムです。トレーニングや食事に悩んでいる方は是非１度相談に来てください解決の糸口がつかめるかもしれません。

こんにちは！Fitパーソナルジムの高田です。先週は少し肌寒い日が出てきて秋を感じています。涼しくなってくるとまだ布団から出たくないから二度寝をしてしまったり寝はしないけれどもだらだらしてしまったりとしてしまいがちですが実はNG習慣なんです！！なぜなのか、どうすればいいのかを解説いたします。

睡眠の質が低下する？二度寝したくなる原因として多いのが日常的な睡眠不足ではないでしょうか？ですが私たちの身体は寝溜めをできないので睡眠不足を改善する為に二度寝というのは正しい解決方法とは言えません。起きたタイミングというのは浅い睡眠である『レム睡眠』状態なのですがレム睡眠時は身体の休息がメインで脳は覚醒状態になる為二度寝をしても質の浅い睡眠になってしまう為睡眠時間を増やしても疲れが取れにくくなってしまいます。

体内時計の乱れ地球は1日の長さが２４時間ですが私たちの体内時計は２５時間で刻まれています。ですが大体同じくらいの時間に眠くなるのはしっかりと体内時計がリセットできているからです。ではどんなタイミングでリセットされているかというと朝太陽光を浴びることが効果的と言われています。そんな太陽光も万能というわけではなく日々の生活習慣が乱れていると体内時計も乱れます。なので休日だからといって起きる時間はいつもより遅くしたりするのではなくいつもと同じ時間に起きてその分趣味やその他の時間に合っててあげる事が出来ると早く起きたけど何もしてない、寝とけばよかったという時間は無くなるのではないでしょうか？

睡眠の質を高める質の高い睡眠をとるためにはまずは環境を整えてあげる事が重要です。例えばめちゃくちゃ暑い部屋、寒い部屋、湿度が高い部屋では睡眠に悪影響を及ぼします。寝る際の室温は夏場であれば２６度前後、冬場であれば１６度から１９度程度湿度は５０％～６０％が理想と言われているので意識して作りましょう。また、入眠時や起床時明るさというものも重要なのでカーテンや照明を活用し暗い環境を作ったり、朝日が差し込む環境を作ってあげましょう。

関係ないように思える睡眠も実は密に関係してきます。ボディメイク成功のカギは運動・食事・睡眠なので求める結果を出すためにも相談しに来ませんか？