カテゴリー: 健康

こんにちは！
『あなたに１番Fitするジム』Fitパーソナルジムの山本です！

痩せたい、シェイプアップをしたいと思っている方！
一人では不安な方！
パーソナルトレーニングに興味のある方！
Fitパーソナルジムが気になっている方！
必見の内容になりますので、是非最後まで読んでください！

【無料カウンセリングでは何をするの？】

1、お問い合わせフォームの入力を頂きます。

https://fit-personalgym.com/contact/

1日以内に当ジムからお返事をさせて頂きますので、無料カウンセリングの日程を確定します。

2、当日はお荷物は必要ございません。

当ジムは西口通りの大通り沿いにございます。
建物の下で当ジムのスタッフがご案内させて頂きますので、ご安心ください！

3、カウンセリングシートに記入

カウンセリングシートにご記入頂き、目標やお悩みライフスタイルなどの項目のヒヤリングをさせて頂きます。

4、体組成の計測

体重だけでなく、体脂肪や筋肉量の計測可能な最新マシンで体組成の計測と姿勢と筋肉バランスのチェックをさせて頂きます。

5、あなたにFitするプログラムの作成

体組成の数値をもとに目標までのあなたにFitするアドバイスをさせて頂きます。
体重だけでなく、見た目の目標や姿勢もお悩みに対してのアドバイスもございます。

無料カウンセリングでは無理なプログラムの作成や勧誘はいたしませんので、お気軽にお申し込みください！

【無料カウンセリングにお越し頂いた方で多くいただくお悩みや目標】

・一人では頑張れない、やり方が分からない

一人でのダイエットは孤独で、辛いとき投げ出してしまいたくなるものです。
そんな方のためにFitパーソナルジムがあり、専属トレーナーがサポートさせて頂きます。
LINEで24時間サポートさせて頂きますので、一人ではありません。
2人三脚で一緒に目標に向けって行きましょう！
何度か自己流でダイエットをおこなったが途中でくじけたしまったり、効果を感じずやめてしまったという声が多いです。
ダイエットやボディメイクはネットやSNSで多くの情報が流れていますが、それぞれで異なることも書いてあり何も知識のない方からすると何が正解か分からないと思います。
正解は人それぞれ異なります。あなたにFitする方法をプロがアドバイスさせて頂きます。

・痩せても下半身が太いままで悩んでいる。お尻をあげたい

女性の下半身痩せは、体重を落とせば下半身も細くなるなんて単純な事ではありません。
姿勢やそもそもの骨格によって、正しくアプローチしてあげる事が大切です。
その為のストレッチや一人一人異なるフォームでトレーニングのご指導をさせて頂いております。
お尻のトレーニングも間違ったフォームだと前ももに効いてしまうこともあります。
当ジムはいきなり、スクワットをするのではなくお尻の使い方を覚えるところからご案内しております。

・体型を変えて、自分自身を変えたい

私自身がトレーニングによって明るい性格となり、ポジティブになることが出来ました！
体型が変わることで洋服を選ぶことが楽しくなります。
着たかった洋服を着れたら、街にでて見せたくなると思います！
人前に出ることが嫌ではなくなり、自信のついた生まれ変わった自分を手に入れましょう！

・プロの指導で効率よく、身体を変えたい

ダイエットやボディメイクはプロに頼まずとも自己流でおこなうことは可能です。
ですが、そもそも何から始めるのか？停滞した時は？糖質って摂っていいの？など
不安な事や遠回りしてしまっていることがたくさんあると思います。
プロのトレーナーである私たちがその不安を拭う道しるべを作成させて頂きますので、
結果まで最短距離でのゴールを目指すことが可能です！

・今後自分でジムに行きたいから、まずやり方を覚えたい

今は24時間ジムや宅トレなど筋トレが身近になったかと思います。
いきなりジムでスタートして出来る方もいますが、難しい方のほうが多いと思います。
24時間ジムの月会費は1万円程度で、分からず1年過ごしてしまうと12万円と時間を無駄にしてしまいます。
正しいやり方を覚えて24時間ジムなどで筋トレすることをおすすめいたします。
まずは、パーソナルトレーニングから始めて、パーソナルトレーニングと24時間ジムを併用してジムでの分からないとこをトレーナーに質問する。
ジムでのメニュー作成など、一人立ちのサポートもおこなっております。

【実際のお客様の声】

・初めてのパーソナルジムで、カウンセリングに行く前は緊張していました。

トレーナーさんが入り口の前で待っていてくださり、とても親切だと感じました！
話しやすい方で、いろいろ悩みを聞いてくださり不安を解消できました！

・何社かカウンセリングに行きました。

こちらは無理な勧誘がなく、是非他のジムも見てきてくださいと言ったスタンスで好感が持てました！
ご説明も納得いくまでしてくださったトレーナーさんが決め手でこちらにお世話になることを決めました！

・私の立ち姿勢を見ただけで癖や、姿勢の悩みを当てられて驚きました。

カウンセリングで頂いたアドバイスも的確でその日から実践しています。
カウンセリングだけでも収穫の多い時間となりました！

・初対面で緊張している私に、緊張をほぐすような言葉をかけてくれたり

トレーニング以外の話もしてくださったので、緊張がほぐれてリラックスしてお話が出来ました！
体も大きくて最初は怖かったけど、優しく話しやすかったです。

最後に

川崎には多くのパーソナルジムがありますが、Fitパーソナルジムも検討して頂けると嬉しいです！
『あなたに１番Fitするジム』をコンセプトにお客様一人一人Fitするサポートをさせて頂きます。

皆様とお会いできること楽しみにしております！
お気軽にお申込みください！

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こんにちは！

「あなたに1番Fitするジム」Fitパーソナルジムの宮杉です！

今回は幸せホルモンについてお話します。

「幸せホルモン」という言葉を聞いたことありますか？

幸せホルモンとは「セロトニン」というホルモンのことを指します。

このセロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情のコントロールや神経の安定に関わっています。

では、実際にどのような関わりがあるのでしょうか。

1.セロトニンの働き

セロトニンの働きは主に5つあります。

まず1つ目は、大脳に働きかけて覚醒の状態を調整します。

朝起きて頭がスッキリしていくのはセロトニンによって起こるものです。

目覚めが悪く頭がボーッとしている人は、セロトニンが不足している可能性があります。

2つ目は感情のコントロールです。

大脳の内側に意欲や心のバランスに関わる領域があります。

そこにセロトニンが分泌されるとポジティブな気持ちがわき起こり、逆に分泌されないとネガティブな感情になります。

ポジティブ・ネガティブというのは脳の働きも関係しています。

3つ目は自律神経への働きかけです。

自律神経は、夜寝るときは副交感神経が優位な状態ですが、朝目覚めてセロトニンが分泌されると、交感神経が優位に切り替わり、血圧や代謝が上がるなど身体が活動に適した状態になります。

しかしセロトニンが分泌されなければ、身体がいつまでもだるい状態でいます。

4つ目は姿勢筋への働きかけです。

朝起きて目が覚めて背筋を伸ばせるのもセロトニンのおかげです。

セロトニンが不足すると、背中が丸まったり、どんよりした表情になってしまいます。

最後が痛みのコントロールです。

セロトニンには痛みの感覚を抑制する働きがあります。

欠乏すると些細なことでも痛みを感じやすくなります。

これらの働きをするセロトニンはボディメイクにも深く関わっています。

2.セロトニンを活性化させるために

セロトニンを活性化させる方法は3つあります。

まず太陽の光を浴びることです。

日光が網膜を刺激して、直接セロトニンを活性化させます。

「太陽の光」というのがとても大切です。

セロトニンは起床から分泌が始まります。

起きている間はずっと分泌されて、夜寝ると分泌が止まるという特徴があります。

朝起きたらまず外に出る、窓開けて朝陽を浴びると良いです。

もちろん曇っていても充分に効果があります。

時間は10～30分程度で、セロトニンは目の網膜が光を感じることで活性化されます。

日焼けが気になる方は、長袖など着て対処しましょう。

次に効果的なのが運動です。

「歩行」や「呼吸」といった日常生活レベルの運動です。

具体的にはウォーキングやジョギング、サイクリングなどの無理なく継続できる軽めのエクササイズがおすすめです。

呼吸のリズム運動に関しては、おへその周りを意識したしっかりと吐く呼吸をすることが大事です。

ヨガや歌を歌ったり、楽器を吹くなども呼吸のリズム運動になります。

1日5～30分を集中して継続しましょう。

ただ注意して頂きたいのは人混みある街中を歩くなどではなく、

いつもより朝30分早く起きて、公園など人があまりいない場所を集中して歩くことです。

外であれば太陽も浴びれて、脳も身体も気持ちも自然に目覚めセロトニンが出るようになります。

ジムのウォーキングマシンもいいですが、テレビやラジオ、YouTubeなど見ながら歩くのは集中力がそれるのでおすすめできません。

音楽を聴きながら歩いたり、呼吸を意識して歩くのは、無心になりやすいのでおすすめです。

最後にグルーミングです。

グルーミングとは本来、動物の毛づくろいのことですが、ここではスキンシップのことを言います。

グルーミングは動物のストレス解消のための行動と言われていて、グルーミングをしている時には「オキシトシン」というストレスを癒す物質が分泌されていることが研究で明らかになっています。

そしてこのオキシトシンが、セロトニン分泌を誘発してくれます。

なので、ペットを可愛がったり、子どもや恋人と触れ合ったりと直接的なスキンシップや家族団らんを楽しむといった心の触れ合いも、セロトニン活性にはとても良いです。

しかし、メールやSNSは入力されたデジタルの情報だけが飛んでいるだけで、人と人との触れ合いにはならないので、オキシトシンもセロトニンも出ません。

直接顔を合わせて、カフェなどで団らんなど誰かと会って話し、心を通わせるという行動が重要です。

3.時間がない人向けのセロトニンの出し方

ここまでのお話でセロトニンがどのようなもので、その活性化方法が理解できたかと思います。

ここでは、忙しく時間がなかなか取れない人向けのセロトニンの活性化方法をご紹介します。

簡単な方法を2つ。

1つ目は食事の時によく噛むことです。

日常生活の中でセロトニンの分泌を促す方法の1つとして、「噛むこと」があります。

リズム運動の1つでリズム運動の中でも最も手軽な行動です。

ポイントなのは意識して噛むことが大切です。

ガムなどでも効果はありますので5分〜20分程度にしましょう。

2つ目はトリプトファンという必須アミノ酸を摂ることです。

こちらはセロトニンの材料になるもので、肉･魚･大豆･乳製品などのたんぱく質に多く含まれます。

これらの食材からトリプトファンを摂取することができます。

つまり、高タンパク質の食事を意識しよく噛んで食べることでセロトニンは活性化されやすくなります。

4.まとめ

幸せホルモンについていかがでしたでしょうか。

日々の生活から意識がしやすいことで、運動や食事でも活性化できるものです。

これらはもちろんボディメイクにも繋がります。

さらに、筋トレを取り入れることでセロトニン以外にも成長ホルモンなど他にも良い影響を与えてくれるホルモンが分泌されます。

是非とも、日常生活からできるものを取り入れてみてください。

そしてよりボディメイクに力を入れたい時には「Fitパーソナルジム」へお越しください！

こんにちは！

「あなたに1番Fitするジム」Fitパーソナルジムの宮杉です！

今回はダイエットのお食事についてお話します。

ダイエットをするときにお食事でよく悩まれることの1つでお食事の方法を知りたいという声が多くあります。

現在では糖質制限や脂質制限、ファスティング、オートファジーなど痩せるためにはどれが良いのかわからなくなってしまうほどの情報が溢れています。

ここで間違えてはいけないのがファスティングやオートファジーは痩せるための手段にすることはお勧めしません。

そして、私が思うダイエットの食事の方法は糖質制限と脂質制限のこの２つしかないと思っています。

ダイエットにはカロリーの原則があるので「摂取カロリーは消費カロリーよりも低くする必要があります。」

そのためどちらのお食事を選んだとしてもカロリーは気にする必要があります。

詳しくはこちらのブログを参照ください。

ダイエットを成功させる食事ポイント①~カロリー編~

今回は、その中でも糖質制限（ケトジェニック）について触れていきます。

1.糖質制限（ケトジェニック）とは？

まずは、いきなりお食事のやり方を聞いても混乱する可能性もありますので糖質制限（ケトジェニック）について説明をします。

糖質制限（ケトジェニック）とは、三大栄養素となる炭水化物（糖質）を摂取カロリーの10％にし、エネルギーとなる脂質を多く摂るお食事方法となります。

このお話をしたときに、脂質をたくさん摂ったら太るのではないかと思われる方が大半です。

もちろん、脂質の量も摂取カロリーに応じて変わりますが、糖質をしっかりと抑えることができれば脂質を摂ることで体脂肪が減っていきます。

2.糖質制限（ケトジェニック）の仕組み

ここでは難しいことは省略して簡単に糖質制限（ケトジェニック）の仕組みをお伝えします。

糖質制限（ケトジェニック）とは、糖質を抑え脂質を摂ることによりエネルギーとして活躍してくれるケトン体が現れます。

この時に糖質をしっかりと抑えないとこのケトン体はなかなか現れてくれません。

このケトン体が出ることで身体の体脂肪をエネルギーに変えたり、食事から摂取した脂質をエネルギーとしてダイエットを進めてくれます。

3.糖質制限（ケトジェニック）のメリットとデメリット

メリット

・短期間で体重が落としやすい

ケトジェニックは脂肪をエネルギーとするので効率がとても良くなります。

しっかりとケトーシス（脂肪をエネルギーにする）状態になると体脂肪も燃焼しやすくなります。

・満腹感が得やすい

脂質をたくさん摂取する必要があるため非常に満腹感が感じやすいです。

・血糖値が安定しやすい

糖質の摂取がほとんどないため血糖値の上下する幅が少なくなります。

それによる、空腹感や眠気なども抑えられるようになります。

デメリット

・糖質にはかなりの注意が必要

ケトジェニックダイエットでは糖質の摂取許容量を超えてしまうとケトーシス状態から抜けてしまいます。

・体臭がキツくなることがある

ケトジェニックダイエットを行うと体臭がキツくなることがあります。

これは、ケトン体により甘酸っぱい匂いを発してしまうことがあります。

ケトジェニックダイエットを始める際には匂い対策にも気をつけましょう。

・お金がかかる

ケトジェニックダイエットでは主食よりも主菜がメインになるので値段も高くなる傾向があります。

特に優秀なエネルギー源として「MCTオイル」がありますが、こちらも他の油に比べると値段は上がります。

身体と一緒にお財布が痩せないように選びながらお食事できるといいと思います。

4.まとめ

今回のブログではケトジェニックダイエットについて簡潔にお伝えしました。

これからダイエットしようと考えているけど、食事について悩んでいるときに是非とも参考にして見てください。

ケトジェニックダイエットは、確かに痩せますが長い期間ではおすすめはしません。

１つのダイエット方法として知識を持つだけでも良いと思います。

もし、一人では難しい場合には私たち「Fitパーソナルジム」にご相談ください。

こちらのブログでは具体的なお食事の内容もありますので参考にしてみてください。

ケトジェニックダイエット徹底解説！実際の食事例あり

『あなたに1番Fitするジム』　

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

新庄剛志さんの監督就任はびっくりしました！
就任会見の襟を高く立てたスーツ姿、私はすごく好きでこのような個性を表現できる方が増えてほしいなと思いました！
新庄さんと言えばいくつになっても衰えない引き締まった体型、ジムで鍛えているそうです！
代打俺！があるのではなんて期待しています！

筋トレをしたいけど、どこにすればいいか分からない。
いろいろ、パーソナルジムはありどのジムにすればいいのか
分からないなんて方は是非この投稿を参考にしてください！

Fitパーソナルジムがおすすめの人

・綺麗な脚のラインを手に入れたい方

・ヒップアップを目指している方

・1人では続けられない頑張れない方

・トレーニングが初めての方

・運動に不安がある方

・何を食べれば良いのかわからない方

・健康診断で医師に指摘を受け健康的な身体を手に入れたい方

・目標やイベントまでに目標を達成したい方

・肩凝りや腰痛、姿勢が気になっている方

・運動不足やストレス発散をしたい方

・トレーニングをしているがマンネリを感じている方

・仕事帰りに手ぶらで通えるジムを探している方

・完全個室で人の目を気にせず運動したい方

・他社のパーソナルジムでリバウンドの経験がある方

・結果は出したいが費用を抑えたい方

上記の項目で一つでも当てはまった方は、
一度無料カウンセリングか体験トレーニングにお越しください！

Fitパーソナルジムのコンセプトは
あなたに1番Fitするジム　です！

おひとりおひとり環境やライフスタイルが違うと思います。
なので、その方に合ったトレーニングやお食事、ご来店の頻度であなただけのボディメイクをサポートさせて頂きます！

皆様のご来店心よりお待ちしております！

https://fit-personalgym.com/contact/

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