投稿者: Fit personal gym

こんにちは！

「あなたに1番Fitするジム」Fitパーソナルジムの宮杉です！

近年、この「オートファジー」という言葉をよく耳にすることが多くなったかと思います。

恐らく、この言葉を耳にする方は断食やファスティングなどを考えたり調べたりしたことで知る機会ができたのではないでしょうか。

このオートファジーとは「16時間ダイエット」とも呼ばれる1つのダイエット方法です。

では、どのような効果あり、どのようなやり方で効果が出るのかお話していきます。

1.オートファジーとはなにか？

オートファジーとは「自分を（オート）食べる（ファジー）」という意味を持ちます。

それはどういうことか…私たちの身体にある細胞が自分自身を食べるという意味になります｡

細胞は不要な部分や損傷した部分、有害な部分を自ら食べて取り除くことで新しい細胞へと生まれ変わらせる仕組みを持っています｡

それを「オートファジー」といいます。

オートファジには様々な機能があります｡

病気の予防や老化防止・免疫向上など、そして重要疾患の発症を抑止しています｡

2.オートファジーのメリット

メリット

・アンチエイジングができる

・継続しやすい

・人によっては自然と摂取カロリーが減る

自身の細胞を生まれ変わらせるオートファジーには、古く老化した細胞を生まれ変わらせてくれるのでアンチエイジングの効果に期待ができます。

継続しやすいのは完全な断食ではなく時間的な断食であること、他にも体調の変化なども感じるのでダイエットのようなメンタル的なキツさが少ないからです。

人によっては自然と摂取カロリーが減るは、前項でもお話した通り食事の回数が多くなっていた方が少なくなることで摂取カロリーが自然と少なくなります。

3.オートファジーのデメリット

次にデメリットについてお話します。

デメリット

・ダイエット目的で行うものではない

・筋肉が落ちやすい

・生活リズムの変化

ダイエット目的で行うものではないというのは、オートファジー自体が健康やアンチエイジングを目的としておりダイエットとして痩せるためのものではないからです。

体重が落ちればダイエット成功ならそれでも良いとは思います。

注意しなければいけないのが、体重が落ちただけで脂肪が落ちたとは限りません。

筋肉が落ちやすいのは、このオートファジーが空腹を前提に行うからです。

空腹時は筋肉が落ちやすくなり、筋肉が落ちてしまうと基礎代謝を下げてしまいます。

ダイエットしたい人には逆効果になってしまうので注意しましょう。

なるべく落ちないようにするには、筋トレは必要でさらに筋トレの前後でしっかりと栄養が取れるよなタイミングで筋トレを行いましょう。

生活リズムの変化とは食事をしていた時間に食事を取らなくなり今まで違うリズムになります。

慣れるまでがストレスと感じるかもしれませんので、環境の変化が苦手な人は慣れるまでは注意して行いましょう。

4.まとめ

今回はオートファジーについてお話しましたがいかがでしたでしょうか。

結論から、オートファジーはとても良い健康療法だと思います。

しかし、ダイエット観点で見るとおすすめはしておりません。

一時的に腸内環境のリセットなど行うためにファスティングをすることは、悪いことではありません。

ダイエットやファスティングは正しい方法で行い中身から身体を変えていけるようになります。

こんにちは！

『あなたに１番Fitするジム』Fitパーソナルジム川崎の山本です！

川崎周辺の女性に大人気のFitパーソナルジムの美尻・美脚コースについてご紹介をさせて頂きます。

美尻・美脚で大切な事（そり腰）

女性は誰もがプリっと上がった美尻やスラーっと引き締まった美脚に憧れますね！

そんな美尻・美脚を手に入れることは知識や経験がないと難しいことなんです！

美尻・美脚を目指して自分でトレーニングしたらなぜか、前ももばかり効いてしまって脚が太くなった気がする。

お尻のトレーニングを見よう見まねで行ったが、お尻に効いている感覚がわからない。

こんな経験はありませんか？原因は姿勢です！

日本人女性の多くが反り腰（骨盤前傾位）です！皆さんはいかがですか？？

反り腰ではない女性の方が少ないと思います。

反り腰の原因を歩き方から説明していきます！

1．ヒールで歩く際や歩くときに膝に力が入っていることで、前もも（大腿四頭筋）が緊張します。

2．前ももが緊張することによって骨盤が前に引っ張られ、前に傾いてしまいます。この状態が反り腰（骨盤前傾）です。

３.骨盤が前傾していることによって、裏もも（ハムストリングス）、お尻（大殿筋）、腹筋が使えない状態になります。

4．裏もも（ハムストリングス）、お尻（大殿筋）、腹筋が使えない状態になることにより、更にそり腰が悪化する

といったような悪循環なのです。

反り腰の状態でトレーニングをしても、ヒップアップの効果を得ずらく、下半身もより張ってしまいます。

美尻・美脚で大切な事（外もも）

そり腰の次に、美尻・美脚を目指すうえで敵になるのが外ももの張りです。

女性は出産の為に骨盤が広く、太ももの骨（大腿骨）がねじれているため、外ももが張りやすいです。

外ももが張ってしまうことで、脚が広がってしまって見える事や内ももが使いずらい状態になるので内ももが落ちない原因にもなります。

外ももをフォームローラーなどの、ストレッチ器具でほぐすと大体の方は痛みを感じると思います。

その状態で内もものトレーニングをしても内ももの効果は弱く、より外ももが張ってしまいます。

Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースとは

Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースでは、いきなりスクワットをしましょうなんて指導はいたしません。

まずは、原因であるそり腰や外ももの張りに対しアプローチを行います。

その為、美尻・美脚コースでは姿勢の評価から始まり、その方のそり腰や外ももの張りに対するストレッチもメニューに組み込まれております。

ストレッチの効果はこちら

トレーニングでは、まずは先ほど挙げた今使えていない筋肉（裏もも、お尻、内もも）を単体で使うトレーニングを行い筋肉を使う感覚を養うことからスタートです！

その次に股関節を使うことを覚えます！

前ももばかりトレーニングで効いてしまう方は膝を優位に使っていて、股関節が使えていません。

トレーニング用語でヒップヒンジとは股関節の曲げ伸ばしのことを指し、ヒップヒンジの練習を行っていきます！

日常生活でも同じで、上述した歩くときに膝が力んでいて前ももが張ってしまうのも膝が使いやすい為であり、歩くときから膝の力を抜いて歩く意識が大切です！イメージとしては股関節から脚がぶら下がっているイメージです。

ここまでできるようになって初めてスクワットです！この状態まで来るとスクワットを行っても狙っている部位にちゃんと効果が出るようになります！

美尻・美脚獲得に向けて順序だてて行っていくのが、Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースです！

美尻・美脚コースのお客様

Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースは川崎周辺の美尻・美脚を目指す女性のお客様から大変好評いただいております。遠い方だと横浜や都内から電車でお越し頂いている方もいらっしゃいます。

また、モデルやダンサーとして活躍されているお客様も体型の更なる向上の為、Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースを受講されています。

まずは、あなたのヒップや下半身太りなどのお悩みを教えてください。

不安な方は体験トレーニングもございます。

美尻・美脚コースのご案内には限りがございます。

お問い合わせは下記の公式ラインからお願いいたします。

https://lin.ee/axjmcDE

こんにちは！

「あなたに1番Fitするジム」Fitパーソナルジムの宮杉です！

今回はパーソナルトレーナーの私がたくさんのお客様を見てきて感じたダイエットの本質をお話しします。（ダイエット＝このブログでは体重を落とす事とします）

コロナが流行してからテレワークが増え、運動量が減ったことで体型の変化を感じSNSなどを活用しダイエットを始める方が増えてきました。

自分自身がダイエットに対してどのように向き合うことが大事なのでしょうか。

1.本当にダイエットは必要？

始めにダイエットを考えたら自分自身にダイエットが本当に必要なのか問いましょう。

なぜこのような事をお話しするのか。

健康面でそれ以上体重を落とすと悪影響が出てしまう事を知らずにダイエットしようと考えている方がたくさんいるからです。

ここでの体重の基準をBMI（体重と身長から算出した数値）とします。

日本肥満学会の定めたBMIの基準では18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」とされています。

そして、BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。

これを健康と考えたときに自身のBMIはどのくらいあるのか考えてみましょう！

体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)]=BMI を求めることができます。

下記の表をご参考にしてみてください。

https://healthy-food-navi.jp/?post_type=use&p=3584 から引用

もちろんBMIが22以下の場合でもダイエットはしても良いです。

無理なダイエットは禁物です。

2.ダイエットをするための準備

ダイエットをすると決めた時に、それはどのような目的で行うのか明確にしましょう。

例えば、健康診断でBMIが25以上ありその改善に向け健康のために行うのかまたは、なりたい理想の体のために行うのか。

憧れのモデルやアイドルなどのような細身の体を目指すためにダイエットを決意する方は多く、これ以上体重を落とすと痩せすぎで健康診断などにも引っかかってしまう恐れがあっても無理に行ってしまうこともあります。

これは非常に危険なやり方で憧れの人と同じ体重になったとしても同じ体型になるとは限りません。

この目的によってダイエットの方法や期間などは変わってきます。

無理なダイエットを行う前に、憧れの体型を手に入れるために自分には何が必要で本当に体重を減らす事を目的にした方法で良いのかとしっかりと考えてみましょう！

3.継続は力なり

ここまで読んで頂いた方であれば自分自身のダイエットについて少し考えた方もいるかと思います。

決して憧れの身体のためにダイエットをしてはいけないわけではないです。

少し考え方を変えるだけで健康に憧れの身体を目指していけます！

体重は標準または標準よりも低いのにお腹や太ももが気になる…などの悩みを多く聞きます。

この原因は脂肪もありますが、日常生活や仕事による影響で姿勢が悪くこれが原因になっていることもあります。

食事も普段そんなに食べてないのに…ということもありますよね。

食事に関しては、本当に食べ過ぎていないか、実際に量は良くても食材の種類はどうなのかなどでまた身体は変わってきます。

そして、筋肉が少ないとメリハリのない身体になってしまいます。

同じ体重でも姿勢や筋肉により周りからの見え方は大きく異なります。

日頃から姿勢や食事の内容、筋トレを継続することがとても大切です。

これらのやり方を覚えたらより有意義な日常を過ごせるようになれるかもしれません。

もし、ダイエットやボディメイクに悩みや不安がある方は是非ともFitへ無料カウンセリングや体験を受けにお越しください！

私たちがそのお悩み解消に全力でお答えします。

本気で変わりたい方には本気でサポートします！

「あなたに一番Fitするジム」Fitパーソナルジム

こんにちは！

Fitパーソナルジムの宮杉です！

今回は「これから筋トレを始めよう」「筋トレを始めてみたけどイマイチやり方や効果がわからない」という人に向けたブログです！

筋トレとはなにか

まず、筋トレと聞くとダンベルを持って曲げたり伸ばしたり、バーベル持って担いだり下ろしたりなどイメージをすることはできると思います。

でも、実際にやってみると「やり方がわからない…」「効果を出したい部分に全然効いてない」など様々な悩みが出てくると思います。

なぜこのような悩みが出てしまうのか。

これは効果の出したい部分の筋肉を意識出来ていないことが多いです。

例えば二の腕を痩せたいときにどの筋肉に刺激を与えれば良いのかイメージすることが大切です！

二の腕とは上腕三頭筋という筋肉があり、そこを正しく刺激する必要があります。

この筋肉は肘を曲げる事で筋肉が伸び、肘を伸ばす事で筋肉が縮まるので、この動作が出来れば良いのです。

ものすごく簡単に言うと筋トレとは筋肉を伸び縮みさせるだけでいいのです！

筋肉は意識することで変わる

前章でもお話したように効果を出したい部分の筋肉を意識することがとても大切です！

使う筋肉を意識することで効率良く効果が出やすくなるからです。

時間の限られた中で早く効果を出したいのは誰もが願う事です。この願いを叶える1つのポイントが筋肉を意識することなのです！

数十名に行った研究があります。

ベンチプレスで胸の筋肉(大胸筋)を意識した時には胸の筋肉活動量が高まり、二の腕の筋肉(上腕三頭筋)を意識した時には二の腕の筋肉活動量が高まったという結果があります。

Calatayud J, et al. Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. Eur J Appl Physiol. 2016 Mar;116(3):527-33.

同じ種目を同じ動作で行ったのにも関わらず意識の違いで変わります。

これはつまり、筋トレのやり方だけではなく使ってる筋肉をより強く意識することで効果が高まります！

ですが、よく見られる光景として動作中にスマホをいじりながらとながら作業になってしまう方も目にしてしまいます。動作中は意識を筋肉に傾けることで今よりもボディメイクの効率が上がるはずです！

トレーニングを覚えよう

ここまではトレーニングを始める前に知っておくと効率が上がる方法でした。

次にやることはトレーニングを覚えることです！

筋肉を意識することが大切なのが分かっても正しい筋トレが出来なければ効果は出にくいです！

ではトレーニングを覚えるメリットとは何か？

・痩せたい部分にアプローチできる

・効率よくボディメイクができる

・自宅でも代用しやすくなる

仕事など忙しく中々時間が作れなくてもトレーニングを覚えることで短時間でも効果のあるトレーニングができるようになります。

そして、自宅から出れない時でも動きさえ分かってしまえば自宅でもボディメイクはできてしまいます！

最終的に何をすれば良いのか

ここまで読んで頂ければ何も分からないで筋トレするよりも、意識して正しいトレーニングをすることで効率良く効果が出ることは理解して頂けたかと思います！

ですが、実際に何をすれば良いのかが問題ですよね！

もちろん、やり方は十人十色で色んなやり方があり自身に合うやり方がベストです。

近年、YouTubeなどのSNSで筋トレが注目されたこともあり知識や情報を得る方法は沢山あります！

その中で正しいものや自分に合ったやり方を見つけるのはとても大変ですし、より悩みを作ってしまうこともあります。

だからこそ、相談できる人や場所があることがとても大切です！

最近ではパーソナルトレーニングジムは耳馴染みの言葉だと思いますが、これだけパーソナルトレーニングジムが出来たのも相談できる人や場所を作ることが大事だからです。

1人で悩まずに1歩踏み出して是非ともご活用してみてはいかがでしょうか。

Fitパーソナルジムでは無料カウンセリングや体験トレーニングも行っております。

9割が女性会員様で通いやすく相談しやすい環境となっております！

ガッツリと筋トレをしたいという男性会員様もいらっしゃいます！

【あなたに一番Fitするジム】がコンセプトに大手では実現できなかったお客様一人ひとりに寄り添い親身なサポートでお客様の目標を叶えます！

こんにちは！

Fitパーソナルトレーニングジムの宮杉です！

今回はダイエットを成功させるためにとても重要となる食物繊維について紹介します。

皆さん、食物繊維は聞いたことあると思いますがどのような働きがあるのか知られていないことが多くあると思います。

このブログで少しでも食物繊維のことを覚えていきましょう！

①食物繊維とは

食物繊維は消化されにくいもので、大腸まで直接届く食べ物に含まれている難消化性成分のことです。

その役割は便通の改善となる整腸作用や血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など様々な役割があります。

ダイエットでは特に整腸作用と血糖値上昇の抑制が大切になります。

これもダイエットを成功させる鍵となります！

②食物繊維の種類と効果

・水溶性食物繊維

水に溶けやすい食物繊維です。

小腸での栄養素の吸収を緩やかにして、食後の血糖値の上昇を抑える効果があります。

さらに、血中のコレステロール値も低下させたり、ナトリウムを排出する効果もあるので、高血圧を予防する効果もあります。

わかめ、めかぶなど海藻類、こんにゃく、山いもなどいも類、オクラ、モロヘイヤなどのネバネバ野菜などに多く含まれます。

・不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水に溶けにくいため水分を吸収して便の容積を増やしてくれます。これにより、大腸が刺激され排便がスムーズになります。

大豆、枝豆など豆類、ごぼうや大根など根菜類、きのこ類、おから、玄米など皮付きの穀類や雑穀などに多く含まれます。

どちらも大腸内の細菌により発酵・分解されて、ビフィズス菌などの善玉腸内細菌の餌になるため、善玉菌が増えることで腸内環境が改善されます。

③食物繊維の摂取量

では、実際にどのくらいの量を取れるとよいのか。

厚生労働省の（2020年版）では、1日あたりの「摂取目標量」は、18〜64歳で男性は21g以上、女性は18g以上となっています。

しかし、注意したいのが食物繊維の摂りすぎは良くないことです。

取りすぎれば、腸内環境に悪影響が出たり栄養吸収の阻害をしてしまいます。

これでは良いものをとっても無駄になってしまいます。

ダイエットをする上での上限を設けることをおススメします！

その上限は1日で取る炭水化物の摂取量の20%までを目安に上限を設けると良いです。

 1日の炭水化物が300gであれば60gまでのように上限を設けて悪影響を避けましょう。

そして、食事をしていく上で身体の調子が良いと感じる量を見つけられたらばっちりです！

どの食材にどのくらいの量があるのか！

ご家庭で出そうな食材からご紹介します（全て100gあたり）

食材　　　　食物繊維

• じゃがいも　　9.8g
• 納豆　　　　　6.7g
• ごぼう　　　　6.1g
• アボカド　　　5.3g
• ブロッコリー　5.1g
• 大根　　　　　5.1g
• オクラ　　　　　5g
• えのき　　　　3.9g
• わかめ（水煮）3.2g
• ぶなしめじ　　　3g
• 長ネギ　　　　2.5g
• キャベツ　　　1.8g
• レタス　　　　1.3g

食物繊維の量は食材によってかなり異なります。

特に食物繊維の難しいところは食物繊維以外の栄養素（三大栄養素）のことも考えなければいけません。

1つの食材からたくさん摂るのではなく2~3種類で毎食摂れるように意識してみましょう！

④まとめ

ここまで読んで頂けたら食物繊維の重要性と普段の食事で意識して摂らないと意外と取れてないことに気づけたかと思います。

もうすでに意識して摂れていれば、より食物繊維の種類にこだわり摂れると良くなります！

そして、この食物繊維を味方につけると腸内環境や血糖値のコントロールによりダイエット成功へまた一歩近づきます！

是非とも、本日の食事から意識してみてください。

もっと詳しく知りたい！ダイエット・ボディメイクを成功させたいと思ったらFitパーソナルジムへご相談ください！

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ダイエットの前提

ダイエットの種類の解説に入る前に、ダイエットの前提について理解する必要があります。

ダイエットでは消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが大前提です。

消費カロリーとは・・・一日生活を送るだけで勝手に消費するカロリー（基礎代謝）と活動して消費したカロリー（活動代謝）の合計

摂取カロリーとは・・・1日食べたもののカロリーの合計

ダイエットでは運動や生活習慣でいかに消費カロリーを多くして、食べる量を調節して摂取カロリーを抑えるかがポイントになります。

カロリーの目安

基礎代謝

女性　30歳　160㎝　60kg　

上記の方で基礎代謝は　1368キロカロリー

運動

ウォーキング　30分　90キロカロリー

ランニング　30分　150キロカロリー

筋トレ　30分　190キロカロリー

※体重や強度で個人差あり

食べ物

糖質1g　4キロカロリー

脂質1g　9キロカロリー

たんぱく質1ｇ　4キロカロリー

ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットとは摂取カロリーの7割を脂質から摂る、高脂質・低糖質のダイエット法です。

糖質制限との違いは、糖質の量がケトジェニックはかなり少なく50g以内に抑え脂質をエネルギーにするという事です。

その結果、ケトン体をエネルギー源として使える体質となり大幅な減量が期待できます。

こんな方にオススメ・・・大幅な減量をしたい方、脂質をダイエット中も食べたい方

デメリット・・・ケトン体導入までがツライ、食費がかかる、リバウンドのリスクが高い

糖質制限ダイエット

その名の通り、糖質を制限するダイエットです。

糖質を多く含む、主食類（米、パン、麺）や根菜類、果物などを制限することによりダイエット効果を得ることが出来ます。糖質制限では完全に糖質を摂らないわけではなく1日70~140ｇ程度の糖質は摂ります。

糖質制限での一番の狙いは糖質を控えることにより、血糖値の上昇をコントロールすることです。

その結果インスリンの分泌が抑えられ、脂肪が蓄えられないようになります。

こんな方にオススメ・・・糖質は控えるが完全に抜くのが無理な方、血糖値を改善したい方、ケトジェニック後の調整

デメリット・・・ケトジェニックよりは減量スピードが緩やか、糖質の調整が難しい

カロリー制限ダイエット

カロリー制限ダイエットは、糖質をメインで摂っていく方法となります。

脂質とたんぱく質の最低限の必要な量を決めたらその残りのカロリーを全て糖質から摂るといった方法です。

長期的に行うことが可能な方法です。

こんな方にオススメ・・・糖質を食べながらダイエットしたい方、筋トレしながらダイエットをする方、リバウンドを避けたい方

デメリット・・・減量のスピードが緩やか

最後に

あなたに合いそうなダイエット方法はどれでしたか？

次のダイエットでは、デメリットも理解したうえで、きちんと方法を決めて行いましょう！

Fitパーソナルジムでは、無料カウンセリングで目標やライフスタイルをお伺いしあなたに合うダイエット方法でご指導させて頂きます！

無料カウンセリングは下記のリンクからお問い合わせください！

https://fit-personalgym.com/contact/

この投稿は私が書きました

https://fit-personalgym.com/trainer/%ef%bc%91/

こんにちは！

Fitパーソナルトレーニングジムの宮杉です！

今回はダイエットを成功させるためにとても重要となる栄養素について紹介します。

皆さん「どのような栄養素がありますか？」と問われると思い浮かぶのは

たんぱく質、、、脂質、、、炭水化物、、、でしょう。

これらは三大栄養素と呼ばれる人間にはとても必要な栄養素です。

それぞれにどのような役割があり、どのくらい摂取できると良いのかお話します！

①三大栄養素のカロリー

まず、三大栄養素で一番最初に覚えるべきことは1g当たりのカロリーです。

たんぱく質：4kcal/g

脂質：9kcal/g

炭水化物：4kcal/g

これは必ず覚えましょう！

これを知っていることは自身でダイエットまたは筋肉をつけたい時に成功への鍵となります！

ここからは栄養素ごとに紹介していきます。

②たんぱく質について

たんぱく質は主に身体の組織（筋肉、皮膚、髪など）を作ったり修復するために必要になります。

身体を動かすエネルギー源としてはほとんど使われません。

ですが、たんぱく質の量が少ないとダイエット中は筋肉も落ちやすくなってしまい代謝が下がりやすくなります。

だからといってむやみやたらにたんぱく質を取っても意味はありませんので必要な量をしっかりと摂取することが大切です。

そして食事にも消費カロリーがあり食べたときに熱が発生します。

たんぱく質を単体で食べたときにその摂取したカロリーの30%が消費されます。

炭水化物では6%、脂質では4%しかありません。

ダイエット中にしっかりとたんぱく質を摂取することは成功への鍵になります！

実際にどのくらいの摂取量が良いのか、

たんぱく質に関しては自身の体重に対して考えると分かりやすいです。

体重×1.6g~3g=1日のたんぱく質摂取量

上記の数字を目安にして取れると良いです。

まずは、体重計に乗って自分の身体の状態を知りましょう！

③脂質について

脂質は身体のホルモンや細胞膜の生成、身体のエネルギー源としても使われます。

しかし、カロリーが高いため取りすぎれば脂肪は増えるのでダイエットでは抑える必要があります。

そして脂質は種類によって身体の中での役割が異なります。

簡単に、唐揚げとお魚で比べると取れる栄養素はほぼ同じですが脂質の種類としては大きく異なります。

ダイエット中では脂質の種類にも気を付けて選べると良いです。

同じカロリーでも食材によって成功は大きく変わってきます！

では、どのくらいの摂取量が良いのか…

まずは自身のダイエット中の1日の摂取カロリーを把握しましょう。

こちらのブログを参考にしてみて下さい。

ダイエットを成功させる食事ポイント①~カロリー編~

脂質の摂取量の目安は1日の摂取カロリーに対して15%~25%の量がおすすめです。

例えば1日の摂取カロリーが1500kcalの人は約25g~40gになります。

1500×15%~25%=225~375kcal

225~375÷9=約25g~40g

注意しなければいけないのが1日の摂取カロリーが低い人は脂質が低くなってしまうので25%の量が体重に対して0.5gを下回る場合は体重に対して0.5gの脂質を取りましょう！

そしてダイエットでは必要最低限に抑えることがとても重要です！

④炭水化物について

炭水化物は糖質と食物繊維に分けることが出来ます。

まずは糖質と食物繊維を別々で考えることが大切です。

糖質は身体の素早いエネルギー源になります。身体を動かしたり脳を使うときにも糖質は使われます。

しかし、糖質も同じで取りすぎれば脂肪は増えるのでダイエットでは抑える必要があります。

そして糖質にもいくつかの種類があります。

お米、果物、お菓子ではどれも糖質は取れますが糖質の種類が異なります。

これも、ダイエット中には気を付けて選ぶ必要があります。

日本人は基本的にはお米がおすすめです！

白米、もち麦、玄米など種類はありますので自身の食べやすいものを選びましょう！

食物繊維はお通じや血糖値などにかかわるとても重要な栄養素なのでこれについてはまた他のブログで詳しく紹介します！

糖質の摂取量についてですが、たんぱく質と脂質のカロリーが決まったら残りのカロリーを糖質にしましょう！

例）体重60㎏　1日の摂取カロリー1500kcal

たんぱく質120g=480kcal

脂質30g=270kcal

糖質187g=748kcal

合計1498kcalになります。カロリーに前後はありますが調味料などでも多少カロリーも摂ってしまうことなど考えると設定では少し低くても大丈夫です！

⑤まとめ

今回は三大栄養素についてお話しましたが、いかがでしたでしょうか。

ダイエットは完璧でなくても良いんです！大事なのはしっかりと栄養摂って運動して健康な身体を作ることです。

自分でダイエットが成功する自信がない時は私達プロにお任せください！

Fit パーソナルトレーニングジムではあなたにフィットするをコンセプトにしたジムです。

身体の事で悩んだらまずはご相談ください！